【8】C组 关照 作业时间范围：1.29-2.1日
一：基础作业（必做）
静坐40+30+30+30=130分钟
二：动作觉察 15+20+25+30=90分钟
1月29日： 洗碗 吃橘子 如厕。
1月30日：刷牙 擦脸 喝水 做饭觉察 走路。
1月31日：吃桔子 洗碗 刷牙 吃饭。
2月1日： 起床觉察 洗碗觉察2 吃饭觉察2 走路觉察。
情绪/我看见记录：
1： 我看见家人们都在客厅吃饭，我一个人还在厨房炒菜。我起了抱怨的情绪，看见就“笑”了。新的一年还在重复旧的习气。改-动作觉察。
2：我看见姑姐公婆队友家人们全都坐着吃水果聊天，我在厨房清洁洗碗。一个不爽的念头飞过，觉察到不是说要做个服务员。家人们相聚幸福的时光，我在厨房忙活心里不是很有意义么。
3：我看见两哥嫂四个小侄子来家里拜年，我不再像往年那样安排吃住行卧。一切交给孩子们做主，陪伴时，想起来了就练习动作觉察。只执行孩子们的想法办事就行，你们怎样我都可以。原来生活还可以这样置身事外来处理，以前很累的环节，今年是非常轻松的应对。
4：我看见逛超市时看到开心果，想到婆婆提起过一嘴，买回带给婆婆。
5：我看见我起来后，婆婆还躺在床上刷手机。一个怎么还不起来的念头飞过，一闪而过的怨气。
挖：1：我希望婆婆符合我想象中的期待，起来做早饭，少玩手机。 2：我在这一刻，是没能接住婆婆的生活方式。
改：问公公婆婆早饭想吃什么，我来做。
6：我看见我写的我看见作业，虽然描述的是真实发生的事件，但主要突出的都是我个人一点点的行为，整个春节最累的是公婆，要花钱给我们包红包，还要做饭招待客人。
挖：我缺乏对身边人的看见，有喂养自我的习气。
改：洗三天的碗，带着觉察做好服务员。
7:我看见蓝狮子点评某同学要去对自己提高要求，改一改摔手机摔东西的习惯。眼泪啪掉下来了。 为什么我们已经开始学了修行还改善不了情绪的苦。众生皆苦。 改：发愿和送祝福。
8：背景：我看见队友在柜子边拿着儿子的钙片，说这些还没开吃的过期又扔掉。
我看见日常怼队友沟通模式准备启动…… 这还没有开始吃怎么就下定义说扔掉，而且这还没有到过期时间，怎么就强化儿子不会吃。
挖：我还不能接受队友表达的模式。 没有觉察，自己才是那个搅屎棍。
改：止语闭嘴。
9：我看见队友说我每天在拜是搞个人崇拜，我说我是用敬畏的心在拜，他继续巴拉巴拉的，我说你也是我的菩萨，我给你拜一个，转身让他站着别动，我真给他拜了三拜。当我没有什么是需要保护的，演戏自然就发生了。
10：我看见队友把被子叠的不太平整，我嫌弃的念头在头顶上飞。 我站在床边盯着这个不平整的被子看，胸口有点紧。
改：自己动手把被子重新整理一遍，顺便给儿子的床也整理了一下。
精进练习（选做，鼓励挑战）： 1：闹铃觉察2次。 2：阅读勇士之道P81-323页
接第六条我看见-洗碗觉察记录
三天洗碗觉察
第一次
打开水龙头，清扫水池。知道。
拿起洗碗巾，手腕发力挤洗洁精放在锅里。知道。
开水龙头。热水和手背接触的触觉，温热的，知道。
手背上有密集的小水泡沫，知道。
端起碗，拖住底部。观看碗外面的画，知道。
重复动作一个一个清洗碗，盘子，筷子。 知道。
被婆婆的手机声音带走，知道。
想起接下来要做的事情，知道。
移动弯腰清洗灶台，知道。
蹲下来擦客厅的桌子，知道。
结束，把挂围裙在挂钩上知道。
第二次
打开水龙头，冲洗洗碗盆。知道。
接水挤洗洁精， 知道。
拿起盘子，清水冲洗油渍，观看盘子的花纹，双手洗盘子。知道。
初六同事过来上班，知道。
重复感知动作洗碗，洗洁精手感滑溜溜的，知道。
和儿子说话:玩手机腰背挺直。知道。
手握住锅把柄，洗锅盖。知道。
要洗的东西有点多，知道。
把剩饭归集到碗里，知道。
清洗电饭煲，知道。
重复感知动作，清洗灶台。油烟机。 知道。
清洗水池。知道。
脚踩抹布擦洗地面，知道。
脱围裙挂在挂钩上，知道。
第三次
围上围裙 清洗水槽 知道
冲洗洗碗盆 接热水 挤洗洁精 知道
热水冲洗碗上的油啧 知道
左手拖住碗底 右手拿着洗碗布旋转碗口清洗 碗底口有商家logo 知道
婆婆进来洗水果 知道
公公和姐夫在楼下聊天 知道
洗碗盆里好多泡沫 知道
感知动作清洗高压锅盖 知道
热水开了，拿到客厅灌开水瓶知道。
看到沙发上坐一排人玩手机，知道。
重复感知动作，清洗油压机和灶台，知道。
队友进来说，洗得真干净，晚上又要做饭。回敬了一句:早上吃饭，中午也要吃饭。 跟随了，知道。
弯腰清洗水槽四个拐角，知道。
洗碗布冲洗干净，摘下围裙挂在挂钩上，关厨房门。知道。
第四次
清洗刀板 整理碗筷到水槽的右边堆放 知道
清洗洗碗盆，接水挤洗洁精 知道。
扶住碗口，从碗的外面沿着碗口旋转，胳膊的移动，手指的的力度。知道。
鞭炮的声音，知道。
盘子上好多油，知道。
重复感知动作，清洗碗碟。知道。
双手用力搓筷子，知道。
碗盘放在沥水架，知道。
清洗灶台插电坐的油渍，知道。
清洗洗碗布挂在沥水架，知道。
脚踩抹布擦地，知道。
摘下围裙放好，关灯，关厨房门。 知道。