1、回乡下和隔壁二姐聊天说到父亲，看见自己有想倾诉过去经历的念头，止。过去己过。

2、看见自己还是有隐约的焦虑的情绪，止。今天就不做作业了，能咋滴？

1、看见自己有更多的更细微的各种念头出现，很多时候的第一念都是贪嗔痴慢方面的。看见自己今天对自己的期待和批判在减少，出现这些念头，让它们出现好了，看着就好了。

2、当这个我，在想着我是什么样、我要成为什么样、我要怎么怎么的时候，那当下肯定就不是那个样子。因为这就是分别念：把我和本性分别开了、把我和众生分别开了。

3、空不是不存在，比如这个我，是存在的。空是指不是真实的。这个我不是真实的，是随时变化的，是小变老、从生到死、没有一刻是相同的，可这都会认为这个都是我。我是怎么知道这个随时在变化的身体是我呢？因为自我要有个依存的地方。那这个自我是从哪里来的？业又是从哪里来的？无始无终，所以金刚经里说无有众生可灭度。我看见自己还是很迷惑的。

1、看见自己今天有很大的困惑，看见有自己学习进度不高而焦虑、但反而更不想学习的状态，看见自己的期待。看着自己这样，接受自己想偷懒、接受自己做的不够好：今天不做作业又能咋的呢？

2、同学们各种问各种催，看见自己一时的烦，止，按自己的步骤进行。

3、摆烂看了一部半的影片，感觉就是一个爽

给父亲淘了个轮椅，带他出去玩。父亲推着轮椅跑得很快，找不到了。我居然没有以前的那个焦燥、抱怨，心平气和的找到他。

新手村的一位小记者把收集的作业交给我，让我排版。打开一看一团乱

看：看见恼火、抱怨的情绪

盯：脑袋发涨，弄了一上午都没弄好一个，胸口闷，想退回去给她自己弄。

挖：自大式心病。想得到夸奖接下了活，又怕麻烦不想干，自我的把戏真是不要脸，又想好又想巧。

改：暂停一下，回到当下，等平静下来，想想怎么弄。如果是七师父，会怎么处理？ 最后先搞定了一份，然后其他几份按这个模式套上去。做完后想直接交给向导，但想一想，这又是想得到称赞的自我心，生怕自己做了点事别人不知道。发给小记者，让她自己走下一个流程。

总结：本次，在情绪上耗了几个小时， 最后用2小时解决了问题。自我如此强大、情绪的损耗力、杀伤力太大了，要时时保持觉察、需要勤加练习。

昨晚听到宗翎老师说到大拜的姿势，不仅磕下去膝盖不能弯，起来也不能弯。今早调整了一下，消耗体力更快 看：累，想放弃的念头 挖：自我的惰性，想舒服、方便，怕麻烦。 改：回到当下，感受身体的累和沉重，拜完。

诵经时，看见念头纷飞， 在纷飞的念头里忽然有种感悟：生和死都是一样的，所有众生也是一样的，菩萨可以随时以一种众生的样子出现，也可以随时生或死。世界大到不能再大，也小到不能再小。

小默说只挖自己的执着点，不要去评价好坏。我看见自己评价的背后是在解释，解释的原因是因为自己在挂碍别人对我的看法，自我的一种显现：不想被批评、否定。

堂姐夫去世，发生了一些事，我也因为心里感到不平，一直在和其他姐姐说抱怨指责的话。还因为父亲说了一些不好的话，触到我心底的忌讳，对他发火了。 看：看见对自己做的这一切升起羞愧感。 盯：心里难受，胸腔涨。感受身体的感觉，直到消失。 挖：都是自我的表现，所有的不平、忌讳，都是自我下的定义。因为这样，自我就找到了存在的价值。我似乎看见一个个的小人，在我的心里蹦跳着。当一个人独处时，才意识到在那个环境里，我是被这些自我控制了。 改：早晚念百字明咒，忏悔。真诚发愿、反思，加强对修行的学习和练习。

心情低落。 看：我看见自己内心有很多的期待 挖：自我的狡猾之处，在欺骗自己，独处时比较安静以为是修行好了，但其实它们是潜伏下来了。一遇到对境，就蹦发出来。以前我可以看到我对他人的期待，这次，我看到我对自己的期待：期待自己有修行的好人，所以有时候有些情绪并不是消失了，而是被压抑着的。反者道之动是一个自我的念头，反的本身也是一个期待。 改：不强求自己去改成个什么样子，回到当下看着自己的情绪，低落就低落，不愿做好人就不做。好和坏，本来就是没有分别的，低不低落，也只是给予这个状态的一个定义。

感悟：被自我一次次的暴击狂揍后，看到原来是想着去做一个有修行的好人。在暴击的低落里，也慢慢地体验到二元分别的涵义。虽然这些在七师父的文字上都有说，不断的提醒，也看得懂那些字，但还是需要自己去遭遇、感受、体验。

这一期的新手村换个玩法：新同学可以有一天指定观察员点评自己的作业。我服务的新同学没有点我 看：有失落感 挖：自我想得到认可，不想被否定 改：失落感一闪而过，紧跟着一念：新同学选谁是他的事，我失不失落是我的事。我是自由的。心里恢复平静

晚上出去买点水果，走在路上，有人在跳舞，有人死了办丧事，隔壁是一家喜糖店，忙着包喜糖，再过去是查电瓶车，各种的抱怨声，感觉恍恍惚惚的。 看：看见自己无明的焦虑和困惑，不明白人活着的意义，每天生活奔波、赚钱养家、吃吃喝喝，生生死死的一直在六道轮回中循环，有种想哭的冲动。 挖：也不知道挖什么 改：静静的看着自己内心的各种情绪翻滚，没有答案。

回来时，看到隔壁的大妈买另一个隔壁卖鱼阿姨的鱼，我也去买了一条打算给婆婆吃。然后阿姨给大妈是十几元一斤，给我25一斤。 看:看见有不爽的情绪 挖：自我要占便宜，多付了钱觉得吃亏了，想得到不想失去。 改：回到当下，想着小默说过：每次买东西付款后就要当成是施舍出去了。

周五 小乌龟生病了，生病了很久才知道是生病给上了药。今天在盆里叽叽的叫，去看一下精神一点不好，估计是快要挂了。最近姐夫去世、父亲又总是发火说要死了，现在小乌龟生病，想到之前还养死过两条狗，想的有点多。 看：看见自己伤心的念头 盯：心头堵堵的 挖：这都是自我怕失去、想得到的原因。因为怕死，才会去联想，如果自己都没有了，死和活又有什么分别呢？ 改：给乌龟作自他交换，愿它们的病痛由我来承受，祈祷菩萨护持，如果它们生病和死可以消减它们的罪业，那就死，来世投生为人好好修行。

打坐时想到昨晚做的梦，这每一个梦不都是一场轮回吗？我们在六道中的轮回，就和这一场场梦一样。如果我今天死了，会有一群人在哭，而哭的时候我可能就到了下一场的梦里了，不知道这边的事了。那他们又是在哭什么呢？对着一付没有感知的尸体哭吗？

同学说要好好谈谈，说不是工作，是想我了。我想了想，和她说了我最近的事以及自己的情绪，想去解释我不大想说话、又不想让她有误解。 看：看见在重复说事情时，情绪会跟着起来，再去重复说情绪时，真有情绪了。 挖：一次次的回顾事情和情绪时，就是在提醒自我再折腾一下，这也是自我的一个把戏。 改：写下这个作业时，自己笑起来了。

多年的同学和我借钱，我说没钱可借，（我自己多年存的所有的钱（80万）都被另一个同学借去，生意做败了人也跑了。）他让我把家里的存款给他，保我利息。看见想骂他的念头，止。 和他说：现在的这点存款都是队友的，我无权私自处理。你这话说的很不合适。 他让我去那个同学家闹、去起诉要钱。 我：有钱人家会还，还不上闹着给外人看笑话、给自己添气？就当是我前世欠的今世在还。 他还在劝我争取。 我：你可以学他，不还我的钱（之前借了20万）。请以后不要再提这些事了。 为啥写这个案例：借了我所有钱的同学是初恋，让我借钱给他投资，给我利息。结果鸡飞蛋打。 教训：1、不要贪便宜。 2、初恋是美好的，也会害人的。 3、一切无常，相信因果 4、一个人的财运是固定的，得不到不要多想自找烦恼，得到了也不要得意，说不定哪天就通过什么方式丢掉了。布施和捐助、能帮助到别人的钱是最有用。

今天进wiki群的比较多，然后各种现场：有很早以前就申请过帐号有主页但一直没有动过也不看又在要帐号和主页；有在一直提醒下不填表然后就在喊着要帐号的；有不认真仔细看学习提示和视频上来就一直问问问的；有通关过后忘记了不会操作了在各种问的；有回复的慢点问我有多大岁数了的；有把主页搞得跟俄罗期套娃一样一层一层又一层的~~~~~ 看：看见恼火的情绪 挖：自我的表现，王公式心病，要听我的，要服从我的安排。 改：在群里说了一些要求，对于有可行意见可以试试，回到当下，看着情绪到消失，回复信息。

一早醒来看到有同学在喊着要帐号，这位同学很早之前就进来有帐号和主页了，提醒过他去找自己的主页，就一直在喊 看：看见想怼他的念头 挖：自我王公式心病 改：找到他的主页截图给他，把他的帐号再告诉他一下

数据组要统计一些数据。做的时候有些疑问，便问这样做的意义是什么？需要哪些数据？回复后发现还是要一个个要核对，工作量比较大，至少一两天很难完成。 看：看见不耐烦而焦虑的情绪。 盯：身体有些紧绷绷的。 挖：怕麻烦，想省事，自我想要在控制我，让我去感受焦虑。 改：回到当下，给了一部分数据，然后直接告诉对方还有些数据给不了，下次再给。再把这项任务作个分解，后面的时间安排做好。

我看见： 今天约好了一起去父亲那，队友还没下班，看见自己有着急的念头，回。

看见群里的同学在打比方，看见在联想是在说自己，看见有恼火的念头，止，自我真好笑，什么都要往自己身上拉。

1、看群里，一位同学发作业说因为在wiki里求人回应没人应，退群了。这位同学昨天私聊我的，当时正忙没及时回应，再去回复时发现她删除我了，到群里回复她也没说话。原来是退群了。想和她解释一下，止。

• 看：看见有一闪而过的抱歉和抱怨的念头
• 挖：抱歉是想得到表扬、称赞，抱怨是自我在辨别：你退群是你的错、我是对的。我的习气反应在我还没有意识到之前就发生了。
• 改：回到当下做自己的事，不理它（自我）。

2、一位同学让我看她的主页，让我自己找。看见不耐烦的念头，自大式心病，找到她的主页，查看作业后告之可以通关。

###2024-10-28

看见自己的念头很多：不耐烦、嫉妒、烦燥、担心。

磕头时浑身没有力气，发愿每磕一个头，会有五万众生解脱，请七师父加持。果然有力气了。

打坐时，忽然一个念头：我就是众生，眼泪出来了。然后，下坐了，一切恢复原样了~

1. 外面的广播一直在反复地播着什么通知播个没停，看见有烦燥的念头，打了投诉电话后，回到当下。
2. 打坐时，感悟到：心是明镜台，心是镜子，所有的众生、世界都只是自己心的反射。

1. 正准备静坐，广播又响起了，看见一瞬的烦燥，回，换成听视频。
2. 打坐状态不好，心里有很多事压着一样，看见有焦虑烦燥的念头，止，只管坐着、看着念头就好
3. wiki里同学催着要开帐号，看见嫌麻烦的念头，止，去开。
4. 开完一群同学帐号，一位同学在问她的帐号是多少，找不到她的信息，一看是新填的表。看见自己想怼她，止，回。给她开个帐号，在群公告说明一下每周三次开帐号的时间。

1、自己做什么事情总觉得好象时间不够似的。 看：有隐隐焦虑的情绪 盯：心头紧紧的，慢慢放松下来 挖：这是多年的习气，因为不是太明显，以前没大注意过。也不知道焦虑个什么，就是想赶、想快，完成了就好。好象做完了就可以松一口气了。 改：每次看见时，看着那个焦虑、紧张，给自己定目标，不完成不停止。时间只是一个定义，不断的挖我要赶什么？为什么要快？是还有什么事情要做？

2、要给船长评分，我不想评。 看：看见自己有嫉妒的念头 挖：不接受别人比自己优秀，自我的贪心，想要自己是最好的，归根还是想得到赞誉、关注、认同。 改：立马去投票。

3、想起昨天和姑姑八卦自己有关的事（1、被婆婆说她大儿子孙子好，2、三姐不听我介绍的医生） 看：看见自己有抱怨、委屈、求关注的念头、事后又有后悔的念头 挖：自我的习气，认为自己做了一些事就必须要被认可，别人要听我的，我的才是对的。想得到认同、关注、和赞美。 改：看着自己的每一个念头，学习修行到现在还要倾诉的后悔的念头出来了，看着；觉得自己委屈的念头出来了，看着；在思他人过的念头出来了，看着；觉得自己很差劲的念头出来了，看着~~~~~ 再继续挖，为什么会控制不住的会八卦、倾诉？因为多年的积怨其实还存在的，要翻出来在阳光下晒。

最近很容易为多年来的很多事爆发情绪，每次都会引出我原来以为忘记或者已经放下的事情，但实际上，它们是没有过去的。虽然觉得最近自己太差劲了，白学了。同时也认为这样的爆发可能也是个好事情，因为我看到了根源。

4、薇珍说要开村了，我报了观察员。下午她说让我做掌柜。我说上一次的掌柜做的不尽人意，有心理压力，想拒绝。 看：看见自己畏惧想退缩的念头 挖：害怕失败，怕别人嘲笑我、看不起我。自我把自己看得太重了，其实没人那么在意。尽力就好 改：愉快的答应，表态无条件服从分配和安排。

5、刷了下朋友圈，看到一位发小发的消息，她女儿的公司发展的非常好，并且出任了省企业联理事。 看：看见自己嫉妒的念头，甚至起念要打听一下是不是有其他什么秘闻八卦 挖：习气的模式，不接受自己的孩子是平凡的，同时自己想得到别人的关注、称赞和羡慕。 改：在心里真诚的祝福发小和她女儿。

周四 情绪觉察作业

1、薇珍说需要我去做掌柜，因为上一期的掌柜村长不大满意，我想推辞。 看：看见自己紧张、焦虑的念头 挖：担心做不好被指责、不被认可。自我的习气 改：答应下来，请薇珍多指导并感谢。

2、昨晚把船上学员的点评表发到群里请船长填，上午船长让我们自己填对接同学的评语。我信息给小默说怕填的不好影响到新同学。 看：看见有思他人过、推卸责任的念头。 挖:思他人过是因为嫉妒，推卸是怕写得不好，新同学会怨恨我。或者别人会笑话我水平低。自我的习气，想得到称赞不想被批评。 改：按小默船长说的：如实填写就好。本来就是个人观点都不一样。

3、回村给老头做菜。我让他多走路，然后观察，父亲果然如同以前一样发火说:走不动非要我走！ 看：我就看着自己要生起恼火的念头。 挖：这次是带着觉察和爹说话，我的反应模式也是我的习气。 改：笑着恐吓他：你看谁都不顺眼，不走路要是瘫了，你就要天天看着我，你会气死的。

4、从父亲那回来，顺道看了一下三姐，明显的精神不大好。闲聊几句我就走了。回来后想和另一个侄子说。 看：看见我想说他人闲话的念头。 挖：这里面有关心、也有思他人过。自我的习气，自己才是对的，别人的选择和自己的意见不一样就不接受，同时想得到关注。 改：回到当下，做自己该做的事

5、和新同学沟通，说到作业可以再提升，她说嫌烦了。我说不急，她回我说你闲着没事，我很忙的。 看：看见我瞬间有些不自在想怼过去的念头 挖：自我的习气，认为对方在故意挖苦我了，我受到伤害了。这都是自我的想象在编故事。 改：发个笑脸：说对啦，我是闲着的。不过还有很多的小七也是上班族、二胎妈妈、老板呢。

周五 情绪觉察作业

1、薇珍调整课程后给我。 看：看见瞬间一丝不耐烦的念头 挖：一切要按照我的意见来。自己就是对的，别人做的总有不好的地方 改：快乐的调整文案。

2、明天的课安排了我回答问题，书还没读，还有其他事。 看：看见有焦虑烦燥的念头 挖：自我的习气模式，遇到一点事就会焦虑，好象大山压下来似的。 改：先把要做的事理清楚，一条条的去完成。焦虑的念头还会继续出来，出来就看着。

3、有同学问水手的事情怎么做，作业怎么弄。 看：看到我想说他人过的念头 挖：自己是对的，别人做的总会挑出毛病，其实还是内心嫉妒、匮乏的原因。 改：和她说我是怎么做的。说话中保持觉察和客观。

周六 整理船长同学的作业档案和船长评语 看：看见自己有傲慢心，在挑毛病 挖：别人做什么都能找出不好来，这是嫉妒心，不愿承认别人比自己强，从根本上说还是自己内心不够富足，所以想得到关注、赞同、认可，别说处众人之所恶了，连不争做不行，不争就好象自己没有了价值，这都是自我的习气表现。 改：回到当下，认真整理作业，发给收作业的小七。

去抖音里找东西，刷到一个吃播视频 看：看见起口水了、生起想吃的念头 挖：想吃好吃的东西，也可以吃的时候会觉得不好吃，但看的时候很想吃，这是自我的欲望、贪欲。 改；关掉视频，回到当下。

父亲电话说摔到了，说没事。 看：看见有一丝嫌麻烦的念头 挖：怕麻烦，怕费事，自己想舒服。 改：迅速判断一下父亲没问题，不需要看医生的，收拾了绷带、药水、云南白药开车过去把父亲的皮外伤清理一下。

陪父亲说话，说他门口的大棚要拆掉，塑料皮还要留着干嘛？父亲忽然怼我：死了就不要用了，死了就什么都不要了！ 看：心里升起不耐烦的念头 挖：以自我为中心，不能接受别人的模式，不允许别人是别人，要按照自己的样子来。 改：和父亲笑着说：咱之前不是约好了吗？不能开口就说不行、不能、不会、不好这些。你注意一下你刚才又开口就是死了呢。我是真不知道塑料皮还能干嘛才问你的呀。 父亲也笑了，继续聊。

周日 情绪觉察作业

开车去父亲那，路上前面车慢慢吞，后面大货车按喇叭 看：看见有些烦燥、抱怨的念头 挖：每个人模式要符合自己的意愿，前面的车开慢了、后面的车在催，我就不能接受了。但开慢的可能有他的原因，大货车司机按喇叭是他自己的模式。 改：回到当下，正常开车。

今天预备营面试，大梅同学面试。 看：大梅很严厉，自己害怕、恐惧、紧张、担心的情绪 盯：呼吸都有些紧，胸腔胀，心脏跳得难受，头脑一片空白，语无伦次 挖：自我的习气，只要对方一严厉，就会想：是不是在嫌弃我？~~~~~~我想得到关注、得到认可、得到称赞。 改：写下来后忍不住大笑起来，这些不都是我编的故事吗？进不进摩鱼班不就是个游戏吗？

周一 情绪觉察作业

我看见对昨天面试的情绪依然还会时不时的出来蹦跶一下 看：看见在一边忿恨一边编故事的念头 挖：想得到关注、认可、同情，不想得到批评、否定、指责等。 改：看见就回到当下。一切皆为虚幻

去看望父亲的伤口，和父亲聊天，做面条给他吃。倒酱油时，他说够了，我说这酱油不上色，父亲开始动怒了。 看：看见自己生起了恼火的念头 挖：想父亲要听我的，要服从我，想通过让父亲听我的，让我感受没有体验过的父爱、化解对他的怨恨。我对父亲是有期待的。 改：听父亲的，做好面条继续陪他聊天。

我看见 我看见对一些事总想有解释的念头，止。

我看见我在反复回味大梅同学说的挖一定是挖自己时心生感激心。有时候，我认为我是在挖自己了，但还是在挖别人。

我看见想写下我做的一些好事的念头，想获得称赞和念头，止。修行就是为了挖出自我削减自我，好事只是个概念。要真实记录当下的状态、找出自我、无明存在的方式并降伏它。

今天读到一句：若真修行人，不见世间过。看见心里被狠狠敲了一下的念头，以此为目前的觉察练习标准。

周三 早上去看望壁虎，一只被猫咪咬伤了小小的壁虎，挣扎了好几天，太苦了，恨不能我余几年的寿命给它。早上去看的时候，终于死了。鼻子一酸眼泪出来了，为它念了心咒和百字明咒，请菩萨带走它别再轮回。

读经时，看见我在看着我在读经。

带父亲去医院看眼，经过急诊室时，我了句什么话，父亲忽然大声的怼我。 看：看到很羞愧的念头 盯：脸一阵发热 挖：自己觉得很不好意思，好象这一二十个人都会看着我。但其实注意了一下，没几个人在意。有点太自以为是了。 改：笑笑，低声对父亲说：有啥不满意的咱回去再说啊。无所谓的陪着父亲慢慢走。

周四

早上觉得有很多很多的事 看：有一阵莫明的焦虑感 挖：有一些事一直拖着没做，遇到事情就习惯性的拖延，但心里又记挂着，再继续焦虑。 改：回到当下，整理需要做的清单，一项项完成。

队友把袜子塞在沙发垫子底下被我发现了，我笑着说：你塞在这里我就不知道了啦？ 看：看见自己还是有抱怨的念头 挖：习惯性的抱怨，什么事都要按照我的意见来，不按照我的意见就不对，自我需要这份肯定来确定自己的存在。 改：把袜子拿出来放在盆里。给自己定个小目标：一周内不恶口：不抱怨、不吐槽、不怼人

周五

这一阵加我微信进wiki群的比较多。 看：有嫌烦的念头 挖：自大的心病，想要什么事都是符合自己的意愿：想要就来，不想要就走。自我的习气如此强大而让人咋舌。 改：回到当下，拉进群内。

周六 我让队友把阳台的遮阳网去掉，他说最近还有30度。我不假思索的怼过去：那天天出太阳，网就不拿掉啦？ 看：有抱怨的念头 挖：习气，习惯性抱怨，自大式心病，要符合自我的设定。 改：回到当下，提起觉察。

洗澡，头发刚打湿，停水了。怎么停水了呢？为啥没通知就停水呢？~~~ 看：有抱怨的念头 挖：自我的习气，凡事要符合自我的设定。 改：回到当下，解决问题：放小半盆热水冷一会儿，用漱口杯一点点舀水、洗好。

在群里同学的作业，看见有批判、下定义的念头，看见即止。

周日

队友兴奋的告诉我带了几只螃蟹给我吃。中午他说出去玩不回来了，让我自己弄点吃。我把螃蟹放到河里了。结果队友又回来了，一直催我吃螃蟹。 看：看见有点尴尬的念头 挖：觉得不好意思，队友知道我以前喜欢吃螃蟹，直接告诉他被我放生了，怕他会觉得不领他的情。 改：决定坦然相对，他要是再继续问，直接告诉他放生了，而且以后也不要再买了。

回乡下，一问父亲说又没有练习走路。 看：看见要抱怨的念头 挖：自大式心病，希望都要按照自己的想法来做。 改：回到当下，自己尽自己的力照顾他，就好了。不要求、不期待。