**这是本文档旧的修订版！**
12月1日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60
2、即刻觉察5次
3、觉察作业：
1）、我看见自己身在家中，却多次想起寺院一位师兄傲慢的态度；我自己有更多问题，提醒自己回到当下；
2）、我看见自己没注意时间，导致12点后才做好午饭，照常吃因而犯了“非时食”借；忏悔
12月2日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 40+20+60
2、即刻觉察24次
3、视频 1小时
4、三个发愿1+3+3
5、觉察作业： 我看见
1）、我看见我不想去上早课，于是在宿舍打坐；
2）、我看见肚子胀气整天放屁；尽量调整症状，以免影响其它人；
3）、我看见当产生不适时，才会刻意减少或停止欲望；比如吃零食和吃饭；
4）、我看见菜没之前好吃，告诉自己不要分别；
5）、我看见自己想让智慧显现的欲望；一边尽量放松一边努力练习觉察；
6）、请假两天后回来，那位管后勤的傲慢的师兄见我就说“你怎么回来了”，我看见自己对这句话耿耿于怀；只是个念头，放下，自在；
7）、一位师兄给我看《大念处经》，想到自己还有书没看完，以及已在练习“观念头”法门，便不想看这本；看见自己因不好拒绝而接受，决定了略读后还给师兄；安住于当下在看的书。
8）、我看见自己不能及时看见一些念头，总是“过后方知”，并为此叹息；接受现在的觉察能力，坚持练习，同时提醒自己不要再贪“智慧显现”的觉受。
9）、我看见打坐时比较辛苦，克服昏沉，怀疑观念头自己做得对不对，腿疼，胸口闷，塌腰，等等问题，每个出现时都去认出它们是念头，并告诉自己越是此时越要坚持继续坐下去。（此时又产生念头不知道这样做对不对）
12月3日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 40+50
2、即刻觉察21次
3、视频 1小时
12月4日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 40+20+20+40
2、即刻觉察19次
3、视频 1小时
4、随机静坐 4次
5、觉察作业：
打坐时有同学因为另一们同学睡着发出鼾声而笑得不停，一个小时内打隔的，清嗓子的，打鼾的，动来动去的，出声的，笑不停的，干扰很多 【看】浮燥，生气
【盯】看着浮燥，感受 胸口的起伏，感受腿疼，感受燥热
【挖】我执着于打坐环境的清静，执着于打坐状态好；
【改】无数个放弃的念头生起时，努力告诉自己那只是个念头，像一切念头一样，它只是经过；保持看见就好；
一直坚持木鱼敲响；