直播（星光小七温暖跨年）

修行误区1：不明方向 为了顺利，解决问题 不经苦难，不修神佛 真正目的：修行是降伏其心，增长智慧。

修行误区2：迷信修行 迷信大师：有能力的人代你修行 迷信觉受

修行误区3：急于求成 希望有境界，明显的提升 不能比较，看见自己的习气

修行误区4：把修行当作工具 情绪起时，去打坐 不舒服，去打坐 当成解决问题的工具 会发现它的力气越来越小

修行误区5：好为人师 希望去改变别人 希望有好的方法去分享

除非别人邀请，才分享 但是不要去教别人 不要试图去改变谁

修行误区6：忌喜新厌旧 去尝试新的方法，上许多课

去选定一个 没有必要创新方法 一个办法用到老

修行误区7：自以为是 要有空杯心态 修行要老实听话，数我最差

——蓝狮子

我看见

1.我看见出单的喜悦，看重金钱，会计让我出货不出单，单子放到1月，看见她的担心1月任务完不成，告知我不这样做，当天的单子就出到当天。

2.客户每次来只问价不买，让报价时说：“别给我瞎胡报，我们可是老客户”，看见思过，止，报价放低。

3.零食我吃着感觉喉咙不舒服，想是扔了，还是给同事？看见好人设，扔掉，同事喜欢吃，送她。

4.路上行驶，后面来车超越差点撞上，惊吓，看见抱怨未起先念阿弥陀佛，愿平安，盯住惊吓消失。

— 文君 2025/01/01 1:02

我看见

1.早上和队友说话，他不理不睬，看见想抱怨的小火苗，止，放下期待，只管付出。

2.面对客户的不理解非要退款一堆抱怨，老板不退，看见想解释甩锅让客户去找老板，止，不解释，想办法，沟通下次发货抵扣货款。

3.准备打字发给同事，教同事和客户沟通，看见 好为人师，止，编辑的文字删除。

4.让队友放点香油，队友问我香油在哪里？看见火苗，思过，家里油都不知道，止，都是我的错，盛好送过去。

听同学分享：家里播放视频用音响，每个房间一个，慢慢熏陶孩子，不特意要求家人孩子一起来看学习。自己看视频随缘，记住一句话就用，回头在听，发现，哦，这个点我以前怎么没有听到，关键是用，不是学知识。

参加15期天空营直播

小默船长讲静坐觉察很细致，反复听。

— 文君 2024/12/30 23:30

读书会

《觉察之道》7-8章

我看见

1.早上约好的时间出门，去妈妈家妈妈还在吃饭，看见文君思过妈妈，想催妈妈，在意自己在朋友眼里的守时的好人设，止语，下楼和朋友招呼一下，安静的等着。

2.妈妈穿了一件多年前的羽绒服，看见想抱怨妈妈那么多好看的衣服为啥不穿？看见在意自己的面子，为何平时在家穿这件衣服我不会在意呢？看见既消失，回到当下出发。

3.妈妈不相信老师的话，怕我被骗，看见有点气恼，想说服妈妈听我的，我是对的，止语。

4.队友生病不舒服，七夕船长说此刻是我修行的入口，改，给队友做饭端到桌前，帮队友按摩不舒服的地方，言语温柔，还有待改进。

5.我看见文君晚上带着觉察和女儿说话，开启夸夸夸模式，表达我爱你，女儿欢喜入睡。

— 文君 2024/12/29 21:22

读书会

《觉察之道》5-6章

我看见

1.我看见文君静坐时担心闹钟响，希望晚点响，看见，知道，回到静坐观念头。

2.中午老板在我这边店里吃饭，看见想摸鱼听课，止，不占便宜。

3.晚上下班回来家，看见群里七夕船长可约聊，想去。队友腰疼在睡觉，没有做饭，看见取舍和埋怨交织的情绪，止，去厨房做饭。

4.洗碗，看见着急，止，在意好人设，读书会迟到怎么啦？也可以不洗啊。

5.队友跟我说话，不想理他，看见，改，回答5个字，其实正确回答2个字就行。看见改的不彻底，还是随着习气带走了。

看视频

《苦从何来？欲望和自我的关系》

苦从何来？ 来自于无穷无尽的欲望， 欲望来自于对我的执著。

破除对自我的执著才能减轻痛苦，认识自己越多，自我会越少。

真正的快乐是希望别人快乐。

文君遇事多数会先考虑自我的得失。有时能看见去对治，有时看不见，有时看见了会被带走，不自我评判，继续练剑。

慧敏船长点评：无论何时，只要有情绪，就是自己的问题。 而情绪的背后，都是欲望在控制我们。

参加缘起号读书会

《觉察之道》3-4章

12.27文君 读书觉察：

队友叫儿子买止疼药，我记得家里有，想起身去找，止，回来当下读书。

读错一个字，同学们会不会……，止，知道。

队友让我换一个地方，把位置让给他，起身到写字桌，知道。

有点冷，想去拿外套，止，知道。

多读了一小段，船长会不会说我不按照要求，止，知道。

困，眼睛睁不开，知道。

仿佛睡着了，惊吓清醒，知道。

眼睛疼，跟随按揉眼睛，知道。

我要多请新同学，知道。

儿子游戏对话声怕同学们听到，故意提高声音想掩盖，知道。

对抗困意，觉察扫描身体，瞪睁大眼睛，盯着同学读的每一个字，知道。

等读完了，要趴着睡会儿，知道。

我看见

1.小区出口我刷卡，看见念头在意等我后边的人超过我先出门，看见既消失。

2.看见自我的模式，同事让我把昨天需要打条的单子都打出来，还想问都打啊？是否有些已打出来了？止，去做，不啰嗦。

3.单子打出来，三联纸连在一起，看见想随手一放，等同事来了自己分，改，把清单分开放好等同事来拿。

4.经销商要求退货（22年5月之前发的货），解释了换老板了退不了，客户在电话里还一直说一直说，看见情绪不耐烦，自问为什么要起情绪呢？盯，消失。不解释了，听着她说。

5.随机静坐，看见念起，立马抬手去拿手机，止。

6.叫女儿洗碗，口答应，不行动，看见生气想权威压制，止，读书会结束后我去洗碗。挖：我最重要，要听我的。

— 文君 2024/12/27 11:33

我看见

1.下班回来看见队友没做饭，我晚上7点有会议，想去静坐让队友做饭，怕队友不高兴，止，赶紧去厨房做饭。（只要做和修行有关的事，总是担心队友不高兴，抱怨我，其实也没有抱怨过我，却总是有担心害怕的念头在心里萦绕，担心背后的执着点是什么呢？我挖不到）

2.马上快7点，我还在洗碗，着急，编故事，我怎么可以不守时，动作快速，看见在意好人设，止，回到当下认真洗碗。

3.消息发出去后，看见发错群，一刹那的尴尬难堪一闪而过，回到当下。

4.洗苹果拿了三个，笑容灿烂的和女儿说话，队友从房间出来以为我对他笑，看见他被影响也笑起来，我问他要吃苹果吗？他说你洗我就吃啊，好，我洗好送到他手上。（其实没打算给队友洗苹果，看见文君习惯性忽略队友，只关注自己和孩子。）

5.会议结束去参加读书会，刚进去，看到同学们在读，不知道读到哪里了，此刻有同学喊我去听蓝狮子分享，退出跑去听分享了，七夕船长问我新同学重要还是蓝狮子重要？看见自我的狡猾，听分享是为己求啊。

七夕船长说：其实我们听的已经很多了，想让自己进步，一是看见，二是勇于对自己的心下刀子，也就是行为上的改变。

你还是有点向外抓取，想要的东西有点多～

我看见自己这个模式一直向外求，对法执的追求更多时候被带走，总觉得我不行，往外抓取。

今天由船长说出这些话和自己知道又有不一样的感受，没有自责，感受到船长的爱，引发深思，看见要去对治，行为上的改。

— 文君 2024/12/26 11:36

二、参加直播《老子智慧7》19：30-22：30

增加练习随机静坐。

即刻觉察几秒钟十几秒钟，被带走正常的，知道被带走了多少次，回来继续就好。

有情绪波动是正常的，就像天晴停久了会下雨一样。看见，不迎不拒。

你做了没到，是做不到。你没做，说做不到，是自我设限。其实做着做着就到了。

当你跟随念头，就产生了时间，当你不跟随念头，就在当下。

真正的恶，不在于某一件事情，而在于不带觉察，没有觉知的去做一些事情。

只是关照，就是无为，无为就是道。

知道自己蠢，无知，才是真知。

自我的狡猾，远超你的想象。

用《十不求行》来规范自己的言行。

一、念身不求无病。身无病，则贪欲乃生。贪欲生，必破戒退道。

二、处世不求无难。世无难，则娇奢必起。娇奢起，必欺压一切。

三、究心不求无障。心无障，则所学躐等。学躐等，必未得谓得。

四、立行不求无魔。行无魔，则誓愿不坚。愿不坚，必未证谓证。

五、谋事不求易成。事易成，则志存轻慢。志轻慢，必称我有能。

六、交情不求益我。情益我，则亏失道义。亏道义，必见人之非。

七、于人不求顺适。人顺适，则内心自矜。内自矜，必执我之是。

八、施德不求望报。德望报，则意有所图。意有图，必华名欲扬。

九、见利不求沾分。利沾分，则痴心必动。痴心动，必恶利毁己。

十、被抑不求申明。抑申明，则人我未忘。存人我，必怨恨滋生。

三、我看见

1.我看见文君上班时间随机静坐，担心老板来编故事，知道，回来当下。

2.同事说文君这个月可以拿到5千提成，文君听到后看见惊喜和担心，喜悦得到，担心同事嫉妒，提醒自己一切都是虚妄，不喜不忧，回到当下。

3.文君看到七夕船长讲解静坐觉察，那神态自若，真的很船长，看见心生欢喜和赞叹，看见惯性拿自己来对比，自我评判，自我否定，止，回到当下。

4.晚上10：30女儿说妈妈还给我刷牙吗？看见不想，（自我的狡猾：今天太晚了，一天不刷没事的）改，好的。

女儿要去沙发躺着让我给她刷，看见不想（想照顾自我方便）改，好的，起身去沙发区。

5.听完老子智慧7，看见文君解除了追求上进，时间困扰，明白了重点加强随机静坐，随时回到当下的能力。

7.我看见自我总是跳出说，我不行，我不行的背后是一种自我保护，不行也没关系啊，去做，不会比现在更差，做着做着就行了呢！

— 文君 2024/12/26 00:50

二、参加缘起号行小七见面会20：00-21：30

七夕船长的分享，真诚真实精进慈悲利他，照见自己这些方面的不足。

三、我看见

1.队友感冒引发的身体反应和动作，看见嫌弃，想要求他改变他，改，关心他，做他想吃的。

2.队友把放到地上的袋子，提放到沙发上，看见文君嫌弃脏，抱怨一句，止，过去帮队友撑袋子分拣食物。

3.队友摘菜不弯腰，把蒜上的泥土散落到垃圾桶外 ，看见文君执著干净，抱怨一句，止，动手扫干净。

扫一下就好啦，为啥有情绪？执著干净，被脏控制，降伏其心，被心降伏？

4.看到客厅垃圾桶有苹果核，看见思过队友，止，换掉垃圾袋。

— 文君 2024/12/25 00:00

二、参加15期天空营船长分享直播

自度船长分享：因为需要工作，开船担心时间，蓝狮子给的建议，不用担心只管去做，发现时间不在是问题。 （还有做船长的三个理由很棒，要重新听，记录下来。）

joy船长分享：我是公司的一个小职员，白天要上班，点评随机不固定。我们的大副全天陪护。

听了船长们的分享，看见自我的问题，担心时间，其实是怕自己太累，怕麻烦，怕做不好，在意好人设，归总是想保护自己，不舍得对自己下刀子，怕劳累过度猝死，还未准备好面对死亡。各种考虑，一直是在维护自己的得失。

三、我看见

1.看到厨房垃圾桶四周散落的蒜苗上的泥土，看见思过队友想抱怨，止，拿扫把扫干净。

2.让儿子带着女儿去做复查开康复证明，儿子回我说不想去，看见不悦，止，好的，不想去不去。

3.下决心给女儿的手机平板都锁起来，只许周末玩一天，晚上下班回来女儿质问我为什么不跟她沟通好，看见女儿的情绪，道歉，对不起是我的错。

4.今天看到女儿口腔问题，才发现我这个妈妈忽略了女儿，看见自责，止，回到当下处理口腔。决定每天帮女儿做一次口腔清理，作为日常打卡执行。

5.晚饭做的多，怕浪费，吃多了不舒服，看见自责，止，专注洗碗动作觉察。

6.晚上12点03分，静坐还未完成，看见自我说算了，明天再做吧，一天也不要紧，改，静坐到12：29分，去睡觉。

— 文君 2024/12/24 00:30

二、智慧翻译

宣三，第五要视频2：51开始，用时3小时10分钟校队。

最后连麦的小琴同学与七师父的对话，小琴的问的也是我的问题，什么都想做，什么都没有做好，凭什么呢？既要又要还要，都想拥有太难了，总要做出取舍，要自己想办法解决。

精简到三件事

第一件事，修行功课。

第二件事，工作家庭。

第三件事，必经之路小七服务（一次只做一个任务，也可以在一个领域反复做，比如水手，每一期都跟，泡在里面，泡透。）不要急，其实一直都是着急，要反复看见自己着急的模式，安于当下，回到当下。

三、我看见

1、做早饭等待接水的空挡看见念头思过队友，止，回来当下。

2、收大拜的垫子时，温暖的房间，看见思队友恩，感恩珍惜拥有的一切。

3、想到梦境场景冲突，看见跟随道歉，止，回来当下。

4.同事问我带粥了吗，看见担心她要我粥喝，哈哈，一杯粥而已啊。

5.客户订的筷子不要了要退款，我问老板说不退，客户生气言语不客气，还让我给她发退款明细单，文君心想是你要退款说话还这么横，不给你发，让你自己去查。看见文君为难别人的得意，这是在加强自我啊，慈悲发愿利益众生呢？改，打电话给客户问明要退款的原因，客户店里生意不好要关门了，不退对客户是损失，退了对公司没啥损失，筷子还可以卖啊，申请给客户退款。

6.听到队友给姐姐打电话聊天说，他过年买的腊肉感觉没咋吃就没有了，我听到这话生气，心想啥意思？都是我吃的呗？以后再也不吃你买的…… 看见思过编故事被带走，止，有点好笑，编故事大王，人家也没说是你吃的啊。

— 文君 2024/12/23 00:47

二、智慧翻译

宣三第五要视频85分钟

三、我看见

1.早上班迟到了，看见焦急自责，脑子编理由自我安慰，止，回到当下。

2.客户问我优惠后多少钱，看见昨天和她斤斤计较的场景，改，让客户自己算，客户发给我的价格在优惠基础上又抹了零，看见又想找她计较，止，回复好的。

3.给客户说好的送到货，付款了在卸车，客户要求点完货在再付款，看见在意金钱损失，怕她找茬扣货款，改，按客户的意思做。点完货，客户要先退她押金在付货款，看见担心金钱损失，止，选择相信客户。

4.我看见昨天的文君非要客户按她的要求，今天的文君全部按照客户的要求，看见了，就不害怕承担责任金钱损失，一切自有安排，一切都是最好的安排。

5.队友吃了我做的菜 说苦，看见想怼他，止，想到了他感冒没有味觉，心生怜悯，自他交换。

6.顺境安逸，般若无缘。看见文君今天突然体会到了这句话，一个人办公，机械的忙碌着，没有对境，想到要即刻觉察，闹钟响觉察，自我跳出来说，哎呀，没情绪 没烦恼 都挺好的，觉察啥啊？闹钟觉察和即刻觉察草草略过，想提，提不起来初学的状态。

— 文君 2024/12/22 00:10

二、智慧翻译（宣三：第五要）

校稿5分钟视频，用时1：25分钟。

我看见执著要一字不落，担心漏掉，校稿的过程不是享受，被执著控制，一直跟随，带走了。

明天重新调整，认真的听2-3句话，在看一遍文稿核对。

三、我看见（口诀：看见，知道，不跟随）

1.上午请假休息，看到客服号上需要处理的事情太多，利他还是利己，看见，选择去上班。

2.与客户沟通货款结算方式，公司要求付清尾款送货，客户要押500-1000收到货再付。这期间生气被带走觉察掉线。争执未果，客户走了，静坐反思，调整方案，按客户说的方案，降低可承受的损失，谈成合作。

事后反思：当时有情绪，很生气，胸口一团火，生气同事帮倒忙，担心金钱损失，怕麻烦，不愿意陷入被动，全部是为自己考虑，完全可以没有情绪的处理这件事情。

3.回家看到队友抱着被子躺睡沙发上，抱怨，床不能睡了吗？队友说腰疼，沙发躺着舒服点，看见抱怨消失，改成关心。

4.看到女儿半躺在床上，又开始唠叨。

女儿说；“回家就只会抱怨”

看见我在抱怨，止，感谢女儿提醒。

— 文君 2024/12/20 22:20

二、我看见（口诀：看见，不跟随）

1.早上5：30照顾好儿子吃完药，我看见想回房间的念头，改，静坐，用蓝狮子昨晚教的方法端坐，状态很好，从5：30到6:43中间有两次打断。

2.今天外面很冷，给队友买衣服，来到专卖店关门了，看见畏寒冷、嫌麻烦，不想再去另一个店，改 ，去。

3.下班回家看到儿子高烧40.5℃，队友还没有回家，给队友打电话时看见想抱怨，止，告知儿子情况，带儿子去医院。

4.叫车，显示9分钟到小区门口，儿子要下楼等，我说外面冷，到3分钟在下楼来得及，儿子说他体力不支走的慢，要先下楼，陪着儿子下楼等了约10分钟，好冷，看见哆嗦，用觉察盯住，放松身体，冷是念头，哆嗦是被带走产生的动作反应。

等待期间好冷，看见想抱怨儿子，不听我的建议，话到嘴边，止住了，放松安静的等待，做即刻觉察练习。

5.看见医院两位病患和家属情绪激动高声吵吵，默默做自他交换。

6.输液期间，看到儿子鞋带散开，我说帮他系鞋带，儿子说：“不用，我自己会。” 看见爱被拒绝，不跟随念头，退回到自己的位置。

7.打车自动扣费超出预估一半多，想投诉司机绕路，看见在意金钱，想到大梅船长昨天说的话“把花出去的钱当供养”，慈悲心升起，愿我花出去的每一分钱，都能给到对方种下菩提心的种子，愿他们都能皈信三宝，修学甚深般若，证悟成佛。

坐在回去的车上，感恩师父这么晚还在辛苦付出，慢慢做自他交换。心从计较得失到欢喜慈悲。

8.女儿晚上没有吃药，让她吃，坚决回复我不吃，看见生气升起，盯住没有被带走，挖：担心复发给我带来的麻烦和金钱损失，我是对的必须听我的。 改：好，尊重不吃，我闭嘴，该干嘛干嘛去。

9.我看见每一件事都是修行的入口，每一件事的发生都是来助我修行的，感恩，珍惜每一次看见。

— 文君 2024/12/20 01:26

二、参加平凡号线周总结+蓝狮子面对面

分享没有写稿，想到啥说啥，分享后反思，我分享时是在考虑自己，希望自度船长能给我指点些什么，没考虑我的分享能给同学们带来什么启发。

接着9点参加蓝狮子面对面，空明行二期同学们的分享，种下了我要去线下行走，各种担心不可能，也不担心了，发愿一切交给佛陀，相信一切都是最好的安排。

跟蓝狮子静坐10分钟状态非常好，看到了自己的问题（刚在平凡号分享时还说静坐念头纷飞，心思散乱）重点在虔诚心和身体的姿势，随意散漫的静坐，自然状态不好。

想到在平凡号分享时的语无伦次，看见自我评判，止，在心里默默感谢同学们给我分享的机会，虽然语无伦次，但是在语无伦次中看到了自己向外求，通过想说什么说什么，看见我对同学们的信任和同学们对我的包容，不会被评判，有安全感。听同学们分享，船长的点评，清晰了自己练习的问题，改正，练习。

非常感谢此次的聚会分享，照见自己的不足，感恩同学们的付出。

三、我看见

1.看到女儿感冒好点了，夜里没有发烧，我想着去上班吧，看见在意金钱更胜在意女儿，改，跟公司请假两天。

2.我看见紧绷，改，松弛，安住于当下正在做的事。

3.儿子发烧了打电话给我（甲流，被女儿传染）我看见文君没有情绪很平静的对儿子说，没事儿子，请假回来休息。

4.晚上7点参加线上周总结，队友回来说身体不舒服，不想做饭，我想参加直播也不想做饭，看见我比他人更重要，改，关视频带上耳机，去给队友做饭。

5.小记者添加文君微信下午1点多发的申请，文君5点多才看微信通过，给同学道歉，再看群里村长已经给这位记者解答了，此刻文君想去找村长解释工作太忙，看见在意好人设，止，不解释，被误解怎么啦？停止自责，做我能做的，接纳我没做到的，时间冲突不能两全，安于当下正在做的事，一切都是念头。

6.晚上12点还没有睡，看见不担心不焦虑，是因为明天不用早起上班，早上儿子发烧5点多起来照顾，然后想继续睡觉，止，静坐5：30-6：43。

在这期间看见以往的担心焦虑，其实是自己编故事被带走了，自我的欺骗。看见念头，知道，不跟随。

— 文君 2024/12/18 00:25

二、自然村的学习视频

《一切都是最好的安排》

心中无怨恨，世上无敌人。

三、我看见

1.我看见文君想去上班，不想去医院，想让队友带女儿去医院，在意得失，止，打电话跟公司请假，带女儿去医院。

2.坐在车里胃部不适恶心想吐，用觉察盯着胃部，知道，知道，对她说，我看见你了，我接纳你，谢谢你，不适消失。

3.在医院我看见文君耐心的陪伴女儿，看见医院的孩子们哇哇哭，默默祝福。

4.没有按队友建议给女儿吃退烧药，坚持要按说明书吃，队友说哎呀，我在不管，你想咋就咋办，生气，看见担心跑到未来，止。心想我自己管怕啥呢？没啥可怕的。队友说完就忘，没几分钟又来问我。

二、看文章视频

视频《修行人和不修行的人的区别在于什么？》

修行不是学知识，不要收集树叶，要成为一棵树，长出自己的叶子。在修行里只要记住1到2个口诀，天天练习，也会很厉害

视频《一个人真正的认识自己，他就可以去认识这个世界》

正真认识自己，外面没有别人，原来都是自己的错。

文章《当你遇到一艘空船》

对方看成一艘空船，内心升起怜悯心和感激心。 把自己变成一艘空船。 这世上没有人能伤害一艘空船。 所求皆苦。

三、我看见

1.我看见文君大拜时念头纷飞，每拜一次口中计数，专注动作，散乱的心神收回来当下。

2.早上女儿感冒不舒服，各种墨迹不想上学，想让她爸爸送，8：15了爸爸还在打呼噜，此刻看见心中怨气升起，盯着怨气，突然明白有求皆苦，是我让我自己苦啊！怨气消失，该干啥干啥，鼓励女儿自己去，迟到了没事，如实和老师说就好，坚持不了就请假回来休息。

3.出错单子，看见想解释甩锅的习气，止，畅快承认是自己做错了，不解释。

4.吃饭时想着我要觉察，我要觉察，念头纷飞，稍不留神被带走，看见，咋又被带走了？专注力放在口腔中的咀嚼上，每一口咀嚼30+，看着念头，知道，回来继续咀嚼计数，最近发现自我非常狡猾，以前的方法已免疫，觉察练习常常出现我知道，敷衍而过。

5.队友把菜叶菜根丢在水池，看见抱怨说，顺手就能丢垃圾桶的事为啥不做？队友不语，看见被带走，止语，回到当下吃饭。

6.女儿感冒发烧，让她写作业，不写，看见担心怕被老师批评，止，尊重女儿选择去睡觉。

二、视频宣三06

三、我看见

1.我看见文君大拜时好多细微念头不时被带走，止，拉回到手的动作上。

2.吃早饭时，我看见文君想起新手村同学，放下筷子准备去拿手机，止，回到当下好好吃饭。

3.文君和儿子说话，儿子没有听清，显得有点不耐烦，看见思过，止，温和认真的看着儿子慢慢说。

4.下班走到了一半老板打电话来，想让我回去给客户拿样品，我看见不想回去，思过，为啥不找店里拿钥匙的同事回去，改，掉头回去。

5.去菜市场买菜回去的路上电动车没电了，看见思过迁怒老板，不让我折回去，电就够回家了，止，慢慢走练习觉察也挺好。此刻队友打电话来：“你下班怎么还没回来？女儿发烧一天了，温度计放到哪里了？”看见想思过，想怼回去，改，平和回复。

6.洗完衣服出来，看见碗筷都还摆放餐桌，思过迁怒队友，看见怒火升起堵在胸口，盯住消失，挖：我最重要，希望得到有多一些自己的时间，迁怒，改：感谢对境看见自我，在洗碗中觉察。

7.静坐时队友手机声音有点大，让关小一点，没反应，胸口一团火苗升起，看见，火苗撤退消散，换一个地方静坐。

8.我看见文君在工作中忙碌时，常忘记了觉察，一个人安静时常提起觉察，这陷入一直执著，想要安静的时间，不想忙碌。

— 文君 2024/12/15 23:10

二、参加导读员培训

三、我看见

1.我看见文君刚吃上饭，老板就催给客户配宴会用餐具，这边客户也急着拍照出效果图，看见焦急想吐槽抱怨，止，一件一件来处理。

2.送货到停车场看到阳光明媚温暖，蔚蓝的天空，看见美好和感动，看见忙碌时的文君就是一台机器，止，不编故事，站立感受当下的阳光微风。

3.下班回来还没有做饭，收到老板打来的电话，看见不想接，改，接听，配合演戏。

4.让女儿拖地，各理由说拖把不行用，看见想说教，止，我去拖。

5.我看见不想给队友做饭，改，关爱家人，帮队友煮好饺子，盛好盘端桌，看见他准备洗碗，主动说我洗碗。

— 文君 2024/12/14 22:06

二、 看视频复核文稿2小时40分钟。

宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？

（35：18 - 1：10：24）

智慧翻译—复核（经验总结） 《宣三06第一段和第二段0—1：10：25》 第一次做智慧翻译，分配到复核，1和2两位同学的核稿。 一位同学做好了艾特我，我接到文稿，从头到尾认真仔细，逐字逐句看，修改标点符号和段落，语气词，同学名字，个别字的修改。 两位同学翻译的视频时长分别是35分钟和35分钟。 接到稿，分别用了两个晚上，每个晚上3个小时左右，逐字逐句的审稿。 然后又用了两个晚上，分别是约1.5个小时和2.6个小时，看视频，一句话一句话的对稿子，核稿仔细的同学，让复核同学省心很多。有些核稿不太仔细，标点符号点错位置，造成这句话意思就变了，漏掉的只言片语，语气用词，影响了七师父表达的意思，整段翻译错乱的等等。 经验总结，收到稿，对着视频复核很重要，个人觉得，第一步就先对着视频复核，更准确，节省时间。

三、我看见

1.我看见工作期间忙碌的文君，偶尔想起觉察，坚持几秒钟，不知不觉又卷入忙碌的工作中成为机器，完全忘记觉察。

2.我看见文君提起觉察，发现前几分钟发生的事情是什么？脑子一片空白。努力想想想不到，看见，为什么要去想找回来呢？止，回到当下觉察动作。

3.复核文稿，看见思过同学的不仔细，止，感谢同学们留给我用心觉察的机会，看见思过的背后是追求我省心省时省事，是在加强自我。

4.35分钟的视频逐句逐字的核对用了2小时40分钟，期间女儿一直催我结束，我就想今天核对完，我看见认真仔细做完，都只是我的习气而已，尽力在做的过程中提起觉察，享受当下。

5.晚上11点多，整理好复核的文稿发到群里，写了此次智慧翻译复核的复盘，想发给同学，看见想证明自己，想让同学知道我是多么的认真仔细，合作同学的粗心，止，做好自己，无需证明，也无需拿自己的标准要求别人。

6.我看见今天的功课没有做完，时间已快到12点，各种情绪交织，止，当下该做什么？睡觉，放下一切，安心睡觉。

— 文君 2024/12/13 23:58

三、我看见

1.我看见文君认真练习闹钟觉察，即刻觉察，走路觉察，感知动作，知道此刻的正在发生。

2.同事说孩子的学习和作业，看见文君陪她演戏，觉察到想评判，改，真心祝福言语表达发现你真可爱。

3.看见慢下来的美好。

4.看见好奇想参加其他村会议，止，安住当下做智慧翻译。

5.听到同学们朗读读的真好听，羡慕祝福，看见自我评判，止，差点怎么啦？慢慢来，不急不急。

— 文君 2024/12/12 22:23

二、平凡的交流+读书会《觉察之道》第一章

三、我看见

1.给客户出的效果图，改来改去，看见不耐烦，嫌麻烦，担心设计师说我，止，不编故事，发给设计师做。

2.新手村开营见面会，读书会，小月同学分享，智慧翻译，记者模板，会议都想参加，接手的活要干，怎么办？太贪心，看见焦虑，止，静坐静心，安住当下读书会。

3.读书会晚上约11点结束，船长说太晚了，该睡觉睡觉，该打坐打坐。儿子听了说：天天这么晚，还修行，我看要修仙升天，七师父肯定不会这么晚。看见想解释，止，不解释，快速收拾去休息。

— 文君 2024/12/11 23:47

二、宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？ 精读从开始—35：20翻译文稿3小时

三、我看见

1.客户打标餐具需要交付定金，几次提醒要求客户付款未得回复，看见担心得罪客户又害怕承担责任，止，汇报给老板。

两位老板给我的指示不同，要还是不要？反正大老板说，先给客户做，出了问题要不回来款是大老板同意的，看见甩锅模式，改，想办法委婉的跟客户沟通要定金。

三次给客户提醒付款，客户生气，连发几条很拽很难听的话，看见文君心里一阵难过委屈的情绪涌上胸口，盯盯盯住，情绪消失，想到昨天学的忍辱，此刻正是修行的好时机，谦卑道歉加感谢再要求付款，客户转了定金，语气态度转变为温和。

2.晚饭队友没有蒸米饭，说晚上吃饺子，看见思过的念头，担心吃完又得我包，文君笑了，包的饺子不就是留着吃的吗？居然担心吃完了，哈哈哈，跟队友说，好，吃饺子，吃完我再包。

3.翻译文稿精读3小时，专注长时间盯屏幕引起头胃不适，看见必须要做完的习气，看着被带走，还是坚持做完。

— 文君 2024/12/10 23:30

二、宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？ 精读35：20-1：10：24翻译文稿2小时

三、我看见

1.客户要越位要提成，看见评判，不想给他，改，如实汇报给老板，由老板决定。

2.客户返回来的样品沾满油渍，看见不想动手整理，想喊上同事帮忙统计，改，自己整理统计。

3.我看见上班时想摸鱼看翻译的文稿，想而不得产生焦虑，想到风平船长的话，上班就好好上班，改，好好上班安住当下。

4.看见莫明情绪低落，止，不自责，觉察呼吸和动作。

— 文君 2024/12/9 23:56

二，鬼脚七《一篇文章教你认识自己》

https://mp.weixin.qq.com/s/PgjEdl5fXFeYytYyGRen2g

一个人生活的压力，90%来自于攀比，只有10%来自于生存。

“向内求”的唯一方式是“觉察”，也是“看见”。

这个“看见”，是指看见自己的念头，看见“自我”的机制。

处于愤怒时，我们去“看见”这个愤怒，大多源于“自我”的恐惧。

厌恶某人某事，我们去“看见”这个厌恶，大多源于“自我”的嫉妒。

所有的欲望和情绪，都是“自我”的表演。

真的认识了自己，会发现根本没有自己，也就是“无我”。当没有自己，也就无所谓弱点，无所谓输和赢。

认识了自己，知道生从哪里来，知道死往哪里去。这也就是了悟生死。

了悟了生死，就不再有生死。没有生死，只有当下。

三、我看见

1.我看见文君和四姨聊天产生了情绪，因为文君认为四姨的行为是纵容儿媳妇的好吃懒做啃老，想改变四姨，四姨自己感觉很好，自己舍不得花，给儿媳妇她愿意。

挖：这个情绪的背后，有好为人师想改变他人，有嫉妒。（四姨对儿媳妇，不计前嫌，不求回报的付出她的金钱。）

改：大拜后功德回向给他们，做自他交换，祝福。

2.女儿的同学接到我的电话，语气不高兴，看见评判，止，尊重小朋友礼貌用语。

3.拖地儿子的房间，儿子说不用，我自己会拖，看见文君僵住，拖还是不拖？儿子问：妈妈你生气了？没有啊，我还是帮你拖一下地吧，不用谢的。

4.女儿去同学家玩天黑回来，看见想批评她，止， 让我去帮她打印卷子，什么？作业没有写完，还敢玩到天黑回来……吧啦吧啦，看见在抱怨，止。

5.儿子说：妈妈你是图图妈，头会冒火。 文君说：哈哈哈，我是喷火龙。你们觉得我比以前有改变和进步吗？ 儿女和儿子说：没有进步，进步1％，以前爱教训人，现在不咋训了。 文君说：啊啊啊，没有进步说明空间还很大，有待提升啊，哈哈哈。

— 文君 2024/12/08 21:51

二，家庭修行三个口诀

• 不抱怨
• 找按钮
• 放下期待

三、我看见

1.同事成交一笔大单，看见羡慕嫉妒，想到早起的慈悲发愿，改，过去帮忙，祝福，随喜赞叹善业功德。

2.买了5斤多虾，让妈妈放冰箱冻起来，妈妈全部放入冰箱，看见念头妈妈咋也不说让我拿点回去之类的话，哈哈，看见期待妈妈的关怀，其实妈妈的关怀一直都在。（我这手残党，妈妈知道我拿回去也不做，还是送来给妈妈做。）

3.女儿的同学晚上来家里玩，要加入包饺子，看见不想让她们包，改，让孩子洗手来一起包饺子。洗完手出来把客厅踩的脏脚印，看一眼脚印，继续包饺子。

4.队友烤的红薯，说是xx自己家里种的，看见文君想说，谁家红薯不是自己种的！改，哇，好幸福哦，能吃到xx种的红薯，咬一口红薯，夸赞说，哇，太好吃了，从来没有吃过如此好吃的红薯……队友开心。

5.建议儿子机洗衣服如何选更好，儿子回答：“改不了一点”，觉察到一股气流瞬间到胸口喉咙，看见执著我是对的，情绪消失，回答儿子，改不了没关系的，按照你的方式也挺好。

— 文君 2024/12/07 23:38

二、参加读书会+4.8日蓝狮子答疑

4.8日答疑开始讲了，你眼中的别人才是你自己，你看见别人有的，亦是你内心的投射。

zl老师文章

第十六章 为什么优秀的人对佛教十分信仰

​ ​前面讲解缘起性空举了一个汽车的例子，事实上，不只外境如此，即使每个人非常执着的“我”也是自性本空。人身上的细胞刹那都在改变，意识也刹那都在生灭，请问哪一个刹那是“真正的我”。当这场电影的胶片一张张快速播放时，屏幕上就投影出一个“我”。当胶片停止播放时，就发现那个一直鲜活存在的“我”突然消失了。人的所有痛苦和问题都来源于“我”，当“我”消失时，“苦”也就彻底消失了。

佛说“诸行无常，诸法无我”。为什么通过修行能够解脱呢？简单地说，因为那些痛苦和问题并不是真的存在，而是在一些条件（缘起）满足下显现出来的一场梦，其本质是“性空”的，连所谓的“我”也并非实有。那么只要通过深度禅定等手段把显现梦境的缘起切断，“苦”也就彻底消失了，从而得到解脱。也就是说，佛教的解脱并不是解决了任何问题，而是最终发现原来根本没有问题，如同从梦中醒来，发现原来梦里的老虎根本不存在，梦里的我也不存在。所谓“开悟”，如是而已。

三、我看见

1.我看见女儿的对抗，早上不起床，随着时间渐进8点，我看着紧张担心，看着编故事，看着情绪的起伏，看见纠结叫还是不叫？只是看着，突然很感谢儿女，她把自己演的很差，让我看见只能接受一种结果的文君，让我看见被被控制的焦灼的心。

8：07我叫醒女儿，告知时间，然后止语，各种念头情感出现，只是看着。

2.听见同事说74岁阿姨考驾照，本能反应想反驳，看见，止，回到当下静站中觉察。

3.客户发消息来说少一个碗，让我补给她，说不清怎么少，哪批货少，她不想损失，找我要补，看见生气抱怨，改，补。（执著得失）

4.仓库让门店帮忙去提一件货，看见想让同事去，改，我去。

5.小侄看颜色卡片读错了，我去教他读，他说不要不要，看见一丝不悦，瞬间笑了，好为人师，跟一个三岁宝宝计较。

6.队友让我洗菜，我想看书，看见不想洗菜，改，洗菜觉察，很安静，美好，剥蒜那一刻看见感动。

7.女儿没有按时回来，放学去同学家玩，队友抱怨我不管孩子，听着不话说，女儿回来家，看见女儿的小心翼翼，不教训，改，关心的说去吃饭吧。

感谢张苗船上分享的『开口觉察』，对我很有效，我闭嘴，家里增加很多美好，心也安静很多。

二、参加般若大本营第二期 茶话会

三、我看见

1.到点了女儿还没有起床，我看见文君生气，想叫她，止。

决定要对治，不叫。

看着一直想叫的冲动，编故事，知道，盯，夹菜的手有点抖，知道。

没忍住7：40去叫了女儿，还在熟睡，生气，盯，我不说话，看一眼女儿不理我继续躺着不动，不着急。

8：00女儿起床洗漱一下就走了，没吃早饭，心疼女儿想让她带点吃的，止语，洗碗没说话。（看见念头，自我说一顿不吃不会饿死，尊重她的选择和选择的后果，体验一下饿肚子的滋味也挺好。）

12月5日-31号，在家，开口觉察练习，

2.看见想和同事八卦，止，不说闲话。

3.我看见文君分享时内心紧张，在意好人设，止，关注呼吸，放慢语速，适当停顿。

4.我看见同学分享跑题，看船长一直在认真听，端正自己，认真听，不评判。

5.风平船长夸赞我时，我看见文君笑笑，已经不在意这些，知道自己做的一般，组队的风平船长付出更多。

6.我看见风平船长主持过程中的机智幽默，记录下来学习。

7.让儿子去洗澡，他说等一会儿，看见我想要求，要求的执着瞬间消失，欢喜的说好的。

8.看见同学在情绪模式里走不出来，心疼她，做自他交换。

— 文君 2024/12/05 22:56

三、我看见

今天早上叫女儿（12岁）起床（习惯性赖床）喊了2-3遍马上7：30了，要求女儿必须2分钟从床上起来。

女儿说：“你为什么老是要求我必须听你的”，女儿有情绪，对抗，故意躺着不动。

看见我对未来的担心，害怕女儿迟到会给自己带来麻烦（大脑编故事带走）

看见我的习气模式，以爱的名义控制，为你好，我是对的，必须听我的。

看见，改，止语，专注吃早饭。

女儿看到时间了，自己起床，吃饭，收拾好书包，骑车上学去了。

发现，我闭嘴，女儿自己安排的很好。

看见同事出货，懊悔，心里不爽，在意金钱得失，止，祝福。

客户还回来的样品沾满油渍，看见生气，嫌麻烦，止，想到发愿利益众生，汇报给老板，怎么处理都好。

— 文君 2024/12/05 00:09

三、我看见

1.给女儿杯子倒水发现杯子底部摔的坑坑洼洼，心疼杯子（11月刚给女儿买的生日礼物）我自己都没舍得买个好的杯子用，如此不珍惜，生气。【看】

问其原因，女儿说，同学摔的，前桌习惯转身来弹这个杯子，从桌子弹掉到地上，捡起来继续弹。

文君：掉一次就要想办法避免，而不是任由他继续弹，吧啦吧啦说……【盯】有情绪没全力以赴盯。（自我说，我要教育她，教她方法。）

女儿：妈妈你有情绪为啥要转移到我身上。

文君：情绪也是你引起的，你可以不接啊。

女儿：妈妈你觉察失败。

文君：对啊，我是觉察失败了，接着开始演戏。

自评：觉察失败，被带走，看见，没全力以赴盯，也没有反者道之动去改，还认为我要好好教育。静下来反思，在意金钱得失，只能接受一种结果，杯子不能坏。

2.进店一位男士，问他说要儿童餐具，自己家用，看见不想接待，改，帮他推荐，男士选中小碗只要一个，问多少钱？想要收他5或10元，开口说要一个啊？送给你拿回去用吧。男士很诧异，以为自己听错了，什么？送过我？是的，送给你，男士高兴的说谢谢。

二、参加读书会《觉察之道》第8章

三、我看见

1.我看见文君打坐时昏沉犯困，想睡觉，坚持打坐20分钟。

2.老板让同事干的事，同事让我去干，看见生气背后的傲慢，盯，情绪消失，去干活。

3.看见在意得失，把同事往自私方面想，止，祝福，功德回向给同事。

4.给学长发消息说『需要我做什么？您吩咐』我看见听吩咐的背后是不想动脑子去策划，改，主动约时间沟通共创。

5.我看见文君参加读书会松弛自在，坦诚分享自己不堪的一面，期间看见在意好人设，止。

6.队友带回一箱橘子，认真做一个吃橘子觉察，期间看见观想时感动，止，看见被念头带走，止，回来当下。

7.我双手合十闭目虔诚的做发愿，听见儿子来了，看见不好意思，想“躲”【看】

害怕被嘲笑，大脑编故事【挖】

看见自我的把戏，不好意思消失，大大方方继续做发愿【改】。

— 文君 2024/12/02 22:22

二，观看por营结营典礼

三、我看见

1.我看见小芳营长和新船员的沟通，利他、慈悲、善巧的智慧，反观自己的不足，整理收藏学习。

2.我看见家心村长的幽默，此刻我愿意敞开自己去利益同学，做什么岗位都可以，不要豆，只干活，

3.我看见对面店同事没来，又迟到，停止评判，帮她开店门。

4.我把卧室暖气片关了，队友发现后生气说我傻，交了钱不用（大哥，太热了。）看见队友被金钱控制，看见我在解释，想改变他的观念，止，笑而不语。

— 文君 2024/12/01 21:46

自度船长分享：我不羡慕别人不上班，还可以到处去，我需要工作，我很平凡，每天练习觉察就是我的日常，想起觉察当下就练习，每一件事，每一刻都可以觉察练习。对治自己的习气，把自我最不堪的最害怕别人知道写出来发群里。

听了自度船长分享深受启发，我看见文君羡慕别人可以不上班，羡慕别人可以想去哪里去哪里，不用愁钱，文君你还在往外求啊！

听完分享后，心更笃定，认真练习觉察，当下的每一刻，每一件事，看见想起觉察，认真去觉察动作，观念头，减少往外攀缘。

蓝狮子老师说【我想起师父的教诲：“真正精进修行的人，他懂得把修行融入到自己的生活的每一细小环节，不会让任何的一分一秒无意义地空过。” 我很惭愧！自己还差很远。】

二、看zl老师直播分享

三、我看见

1.看见文君被夸时的惭愧，看着惭愧，止。

2.同事来闲聊，看见文君不想跟她聊，改，认真听她说，看见在聊天中觉察，也很有意思。

3.等待微波炉加热米饭的时间，随机静站，看见担心（同事要看到我站这里一动不动？会很奇怪吧，来问我咋办…）止，扫描身体。

4.看见文君中午吃饭认真练习觉察，快吃完了，想起要给一个人打电话，手伸过去要拿手机，看见被带走，止，回来专注吃饭。

5.终于睁开眼睛看见了米粒船长对我的爱，好开心。

6、分享zl老师直播给摩鱼班同学，回复说一直在听，看见思过念头（你进来听怎么没想到来通知我呢？）又要自我批评，止，祝福同学。

— 文君 2024/11/30 22:06

三、我看见

1.早起想往群里发早安问候，看见文君的念头（看我起的多早，多精进）止，不发。

2.大拜完跪垫子上做回向时，突然的响声，看见害怕，止息，侧耳倾听（房门未锁，害怕队友起来看到，说文君……）停止编故事，继续回向。

3.我看见文君静坐时，害怕的事件反复编剧上演，文君被带走跟随，看见了为啥不认真对治？自责，想看浪费了几分钟，止，扫描身体。

4.早上快7：30半了，女儿还没有起床，进到房间看见女儿还躺睡中，生气，抬手想打人，止，大声说7：30半了还不起床（此刻自我跳出来说，看，我没有被带走，我这是在演戏…）。

5.看见文君在谋划，把11月做的业绩，超出月度考核部分偷偷攒到12月出单，生意不好担心12月完不成任务扣工资，看见在意得失，执著金钱，改，把攒的业绩全部出到11月，如其所示呈现。

6.仓库陈哥打电话来，提醒我从厂里下单发200个盘子，看见我想说都已经安排好了，改口，感谢陈哥提醒。

7.厂里发货没有出单，看见想占便宜，不和厂里说，改，告知厂家。

8.女儿拿快递漏掉一个，去驿站没有找到，驿站说都给她了，她说没有拿这个快递，生气，哭，打电话给我，看见文君在意得失，改，说找不到算了，再买一个，女儿不同意，在驿站不走，坚持要找到，看见不耐烦嫌麻烦，改，走去驿站帮找，发现快递在地上。

— 文君 2024/11/29 22:51

二、平凡号读书会《觉察之道》第二章

自度船长分享： 真诚、勇敢写出内在最不堪的念头，提交到大群里，敢于面对自己的平庸，很差，放低自己，也就放下了执著自我的好。

花开了，花谢了，种子成熟了。蒲公英一直在等风来，但又不期待风一定会来。她可以直接落地化为春泥，也可以随风飘荡，去往未知的远方。她不在意地点，也不计较方向。

宠辱若惊。宠为下，无论赞美还是批评，都需要小心翼翼，心生警惕。

三、我看见

1.早饭做晚了，担心儿子赶不上吃饭， 【看】着急焦虑，【盯】焦虑消失，心平静， 【挖】怕麻烦，担心儿子不吃，会有剩饭剩菜。 【改】不说话，回到当下，专注动作炒菜。

2.看见文君想在老板面前表现，突显同事的不好，看见念头，止，不说。

3.读书会上，不自觉评判比较，看见，止。

4.看见自度船长的真诚真实，被感动，被影响，真诚勇敢分享自己的不堪。

— 文君 2024/11/28 22:26

二、

不二飞船合道营直播课（第三期）

平凡号读书会《觉察之道》第五章

不要只是自己读书、练习，要去分享、输出。

好的标准是真实的看见自己

对境是修行最好的礼物

接受批评是给自己消业

三、我看见

1.争强好胜的心下面可能藏着深深的自卑，自卑的心下面，可能总想找出别人的问题，来掩盖自己的能力不足哩。 看到小芳营长给船员的点评，更加清晰的看见了自己这个模式。

2.电脑卡机，看见烦躁要起来，止，深呼吸做闹钟觉察。

3.分享感受后，看见期待有反馈，止，不跟随，回到当下。

4.看见想和儿子炫耀正在分享的老师，止，我不说话。

5.参加读书会读书时，儿子和女儿吵吵的声音很大，害怕声音被同学们听到，看见在意好人设，止，专注读书。

6.儿子在厨房做夜宵吃，担心我洗干净的厨房弄的到处油渍，看见爱干净怕麻烦，止，我不说话，拉回念头专注读书。

— 文君 2024/11/27 23:32

二、我看见

1.女儿说：妈妈我拿包纸到学校用。此刻正在洗碗看见内心升起无限的温柔，念头（多好的孩子啊），同时然蓝狮子的话浮现（多好的孩子啊）。 看见被带走，止，回到当下觉察动作洗碗。

2.看见自我评判和害怕被评判，止，又是自我的把戏，信者不疑。

3.看清自我习气自卑敏感，伪装强大，看见羞愧不堪的情绪，止，回到当下动作觉察。

4.看见勇敢面对承认错误，内心瞬间敞亮开来。

5.群里新船员交觉察练习作业，看见文君想从每一个作业里挑出点毛病，显示自我比别人强（挑毛病，证明，天啊），止，认真看船长的点评，认可赞美鼓励。

6.帮儿子粘正甲贴，他正投入的玩游戏，话不投机，不贴，起身走了，【看】生气，【盯】消失，【挖】自我希望等到尊重感谢，【改】不勉强，收拾东西归位，该干啥干啥。

— 文君 2024/11/26 22:26

二、慧敏船长视频辅导

自我总结：

有情绪，是自我被伤害了，自我反应要保护，挖背后的执著是什么？自我哪一块被触碰？ 要站在修行角度去看，挖，改，超越。

遇到问题要学会向上求助， 看见问题，超越问题，而不是隐忍啥也不说，修行不进会反退。

每个情绪背后都是礼物，可以过错，不要错过，要收到礼物。 我的执著：在做大副的过程中，只关注自己的感受，我是对的。当他人的要求，不符合自己的标准和认知，就抗拒。用学到的知识找理由编故事，证明对方是错的，还停留在需要被认可、赞美、鼓励，这些都是自我的把戏却看不见，只看见了自己，评判别人，编故事，带走，产生情绪。

自己身上有很多的执着和不足，自己分辨不清，看不见，他人看见帮指出来，没有感激，还有情绪还躲起来缩到壳里，还以为自己是对的，羞愧 不堪 哈哈哈

对考船长产生信心的三个点：

1.对自己的修行是一个很大的提升。（我对修行感兴趣）

2.现在被情绪困扰，跳楼自杀的人很多，等待要上天空营学习的同学也很多，我们哪怕一次只帮助一个同学上天空营学习了，改变了，这位同学的生命从此就有了意义。（激发了我的慈悲心，听到这些话内心升起无限的力量）

3.船长只是陪练，关心陪伴同学一起学习，只要发心为同学好，不要求很高的修行和见地。 自度同学也在上班很忙，他已经做了三期船长了。 （明确船长职责减压+案例增加信心）

自我害怕做船长：是担心自己时间不够，害怕太累，害怕一系列的麻烦，不想去应对，是自我的把戏啊，修行要勇敢面对自己的心，真金要用火来炼。

三、我看见

1.早上闹钟5：30响，好困眼睛睁不开，想再睡一会儿，看见文君说自我说困都是念头，都是念头，起来就好啦，好，起床大拜，大拜让我身心愉悦。

2.我看见诵读忏悔三昧时一股悲伤涌上心头，眼泪溢出，看见悲伤知道，不跟随，悲伤消失，专注诵读。

3.我看见慈悲发愿时默念到众生的痛苦，眼泪又下来了，此时此刻只愿众生不苦，我愿意承担一切。

4.因话题回想同学说过的话，看见带走陷入，内心难过，止，做自他交换5分钟，抽离出来。

5.晚上十点多我正在刷牙，女儿说：妈妈这个怎么写，看见念头（不是说作业早就写完啦？）止，回到当下，过去认真读题帮女儿分析作业。

— 文君 2024/11/25 23:08

二、看宣三⑫120-188分钟（3时8分完）未看

参加观摩米粒船长对天空营同学的考核。

三、我看见

1.群里回复厂里客服消息，看见生气质问，想到（众咎皆归一），撤回，改温和的陈述句表达。

2.看见执著裤脚左右不一样长，反复纠结想改动，看见，盯着，问自己：不一样长怎么啦？会死人吗？被控制的感觉好吗？

看见念头出现，我俯身用手翻看裤脚比较，知道。

看见念头出现，我不动，看着他，知道。

看见念头，知道。

3.同事过来店里找我闲聊，看见不想闲聊，默念心咒，微笑点头。

4.跟儿子说，让他每天下楼把四楼的垃圾顺手带下去，儿子说不干，看见不悦升起，止，看见文君对自我说，看见你啦小淘气，没被满足就要生气啊？哈哈释然一笑而过。

5.我看见会议上的分享，同学们和我所表达的只是自己想说的，看见几次好为人师想表达，止，闭嘴认真听。

— 文君 2024/11/24 23:12

二、看宣三⑫60-120分钟视频

1：14你能够看见的这些人和事，其实都是你给他们下的定义。

如果对我是谁的视频理解到了，没有善恶，只有你看见的世界。

从这个角度再去看时，对我执和对伤害我们的人，在某种意义上不觉得他们很可恶了。

三、我看见

1.我看见闹钟响，回到当下深呼吸，认真觉察3分钟。

2.店里不忙，我看见想安静的坐着发愿，老板来说，让整理样品摆放，我看见计划被打断不想去干活，止，在干活中发愿，动中修行，随缘修行，每一个当下不管做什么都可修观，我的心在想什么，别人不知道，我知道。我看见干活中修发愿，自在又欢喜，发现跑神了，停下动作，拉回来念头，心口耳同步专注发愿。

3.闹钟响来不及做闹钟觉察，楼上下来11：10，补做闹钟觉察5分钟，深呼吸细细扫描感受身体。我看见时间只是一个标签，无需必须做，随缘去做，不纠结，欢喜自在。

4.老板请来一位风水大师，看见大师是一位年轻小伙，第一念：骗子，看见我在评判，止，发愿自他交换，我愿意承担这位大师所有的恶业，我愿意把我所有的福德智慧都给大师。

5.倒垃圾看见过道地面3个烟头，想到日行一善，用扫把扫到搓斗倒入垃圾桶。

6.三岔路口，拐弯处，一位大叔流动摊位，看见念头占道，止，祝福大叔生意兴隆，愿把我的福德都给大叔。

— 文君 2024/11/23 23:54

二、看宣三⑫0-60分钟视频

我明白所有过失都属于我的，所有福德都属于他人的，所以除了自己以外，我实在不能责怪他人。

成为眞正无畏的人；利益是他人的，损失是自己的。

一旦我们把众咎归于一，这句「思众皆有恩」的口诀就会自动跟进。

如果他人不存在，我们就没有困扰，也就不能把错归在自己头上。一切有情众生、所有世人，或是大部分人在处理「我自己」方面都有问题。没有他人，我们完全没有机会超越自我。因此，这句口诀是要我们心存感恩，因为他人给我们巨大无比的障碍，甚至是威胁或挑战。重点是要感恩。没有他们，我们完全无法修行。

修行跟处理烦恼有关。但如果没有烦恼的所缘，心就不会生起任何烦恼。因此，我们应感恩这些人。他们其实是把我们推上修行道的人。

如果有人伤了你，你应感恩他们给你机会修行。但你不须故意让别人伤你，那变成了某种烈士行为。

损失和挫折的本意并非是眞的痛苦，只是游戏而已。

三、我看见

1.我看见想微信发文字感谢同学对我针灸的指导，止，不言谢，默默发愿把我的善业福德回向给同学。

2.我看见思过队友，止，把我的功德福德全部回向给队友。

3.看到一个人，突然联系到同事请假可能出去约会了，看见不好的念头，止，默念心咒，功德回向给同事，愿意承担同事所有的痛苦。

4.十字路口等红绿灯，我看见文君扭转脖子尽量看到多的人，祝福我看见和看见我的每一位众生，都能离苦得乐，福慧增长，发菩提心。

5.看见大脑编故事，止，专注当下的动作。

6.看见静坐时昏昏沉沉，队友手机声音大，想让他关小声，止，继续观。

— 文君 2024/11/22 23:10

二、看宣三⑫0-60分钟视频（今天暂停未看）

看视频35分钟：般若练“剑”场–蓝狮子【7月4日】

认真练习的状态，就是好的状态。看见，不跟随，回到当下的正在发生。

三、我看见

1.我看见女儿早上赖床我着急，儿子确无所谓，想评判儿子，止。看见着急，止，回到当下。

2.我看见同学陷入痛苦情绪中向我倾述，我理解那种感受，唯有自己不断练习觉察提升见地超越问题，说了不做，佛陀也帮不了，把蓝狮子老师讲的话发给她，默默做自他交换修法，愿我能承担吸走同学所有的痛苦，愿我的宁静觉察智慧善业福德全部给同学。

3.客户比较挑剔，我看见我在解释，试图说服客户，发现被带走，止，不解释，给客户解决问题退换。

4.去接开水，看见同事，张口想说闲话，看见，止，接完水离开。

5.刚拖了地，被队友踩脏，看见思过，止，功德回向给队友，闭嘴，专注拖地，随他踩。

6.女儿不爱干净，怕她衣服蹭脏，提醒，看见起情绪被习气控制，盯，一下，消失。

7.自我针刺练习，看见扎针前恐惧，盯着恐惧，看着针一点一点扎进去。

— 文君 2024/11/21 22:22

二、看宣三⑪60-125分钟视频（完3：10）

2：10修行人要修自他交换，主要目的：是破除我们的恐惧和希望。 修行越好的人，越小心谨慎，生活中的细节，起心动念。 所有情绪背后都有执着点，挖一挖执着点是什么？

三、我看见

1.我看见正在默默发愿，客户来了，起身接待客户，得空接着继续发愿，没有了急迫必须要完成我的计划，随顺当下，能做多少做多少，当下需要我做什么就去做。

2.我看见小侄（3岁）因一件小事哭了，妈妈生气不让他哭，要他忍住，吓唬挨打。我认为妈妈是错的，想改变妈妈，止，笑着说想哭哭吧，奶奶不喜欢，到我家哭，哭好了再回来，小侄笑了不哭了。

3.同学问我问题，看见可能被误会了，看见在意好人设想解释，止，不解释，对她没有影响，误会随他去。

4.看见爱干净的模式，想让他人按照我的要求做，止，不提醒，不要求。

— 文君 2024/11/20 23:12

二、看宣三⑪60-125分钟视频

所有的利益都给他人

所有的损失都给自己

三、我看见

1.我看见想把行善过程记录到我看见，止，（记录下来给谁看？想得到表扬赞美吗？）一切归于空，不为做而做，只管去做，功德回向众生。

2.餐具样品一层灰尘，看见同事拿的时候嫌脏，我擦干净的让她拿走，脏的我留下擦干净上架。

3.看见餐桌没有收拾干净，想抱怨孩子，止，动手收拾干净。

4.看见提起觉察动作，不知道啥时候觉察不在线了，保留时间很短1分钟左右。

— 文君 2024/11/19 22:58

二、看宣三⑪0-60分钟视频

一切的苦从哪里来？

从我执来，从精神上破除我执。

自私和利他都只是一个标签。

做善事，做到最后归到空性，管他呢，只管去做。

我们看不惯对方，是隐藏的有嫉妒和自卑。

检验方法： 把你讨厌的这个人的习气，换到另外一个人身上，看你还会不会生气？

自他交换：把我的功德.所有好的都呼出去，不好的吸进来，只管去做，不要去担心。做的当中发现不好的再吸进来，有一点功德全部呼出去给到众生。循着呼吸去做，平日空下来几分钟的时间都可以去做自他交换。

三、我看见

1.女儿早上要出门上学了，才想起洗带去学校用的餐具，看见想抱怨说教，止，回到当下，帮忙清洗干净。

2.我看见每日计划里诵读的内容增加，不觉得繁琐，工作中得空用3-5分钟去诵读，减少妄念的时间和机会。

3.队友把客厅的暖气阀门打开，我说是我故意关的，别开，太热了，开了还要关，队友不理我，执意打开，看见生气，盯，消失，随他去做，止语，回到当下专注做饭。

4.我看见老师讲的自他交换修法空闲下来的几分钟就可以做，视频学习结束，立马行动做5分钟。

5.儿子跟我分享他堂姐做的噩梦，我看见被带走有点恐惧，盯，消失，推荐必经之路公众号领取抄经纸抄经。做自他交换，把他姐姐的恐惧吸进来，把我的功德觉察宁静平和都呼出去给到他姐姐。

— 文君 2024/11/18 21:50

二、看宣三⑩后60分钟视频

自我的小心思，随时看见，做事会更从容。

真的有觉察，不怕被误解，不怕被冤枉。

被冤枉怎么了？要看见“怕”背后是什么？

你只要带着情绪，一定是自己的问题，没有情绪怎么处理都行。

不见众生过：当你看见别人的问题，要反观自己更大的问题，看见别人的问题，是你的判断，是你对别人的定义，当你看见别人的过错，其实是自己的过错。

每个人都有自己的生活方式，没有一定是哪个方式好或不好，菩萨不想改变谁，尊重每个人的生活方式。

整个世界都是你定义出来的。

重点：要在生活中应用觉察！

三、我看见

1.和老板一起去冷冻批发市场，看到货车上一只羊咩咩叫，感到我就是那只待宰的羔羊，心生悲悯，又特别感恩自己得人生，默念心咒回向给羊。

2.到地方没有联系上负责人，我看见在等待的时间练习觉察，心静安好。

3.我看见文君说女儿饭后不能立马看手机，女儿说你在看啊，马上放下手机，和女儿一起静坐10分钟。

4.我看见文君晚上的静坐很殊胜，40分钟了还不想起来去洗碗。

5.我站店门口扫地，老板从我背后走过来，大声喊我名字，我应声后，她大笑着说我以为你是打扫卫生的在门口，看见大脑编故事（我是打扫卫生的）自我批判，自卑感，止，一笑而过，消失，该干啥干啥。

— 文君 2024/11/17 23:01

二、看宣三

口诀②视一切现象如幻（座上修）

我们要清楚地了解，疑虑纯粹只是另一个念头。

如果你认识它的本质，念头自然而然地消失。

坐上修时，当一切都是念头，一切都是如梦如幻的。

我们的“本心，觉性”是不生不灭，不增不减，如如不动的，“观”只要看着它，不去判断它，它自然消失。

念头无法停留，念头从无中来，消失于无，无所从来,亦无所去。

“无我”是我以为的那个我不是真的。

口诀③下修虚幻之子（生活中修行）

止妄， 显真。

通过觉察来“止”，在生活中练习觉察，动作觉察，对治妄念。

视诸法如梦，努力去做，不挂碍。

烦恼看一眼，消失，事情该怎么做，还怎么做。

三、我看见

1.专注发愿，手机响，心惊，看，公司打来电话 ，看见思过，盯，心平静，把自己的功德福德回向给打来电话的丽芳同事。

2.锁房间门悄悄大拜，看见担心队友来敲门，止，专注大拜。直到大拜结束队友也没来，担心是头脑编故事。

3.第一次自我针刺，看见恐惧，深呼吸，盯着左手合谷穴，右手拿针缓慢刺入皮肤，无痛感进针。

4.晾衣服时，听到队友在厨房把我洗的饭盒碗筷拿出来，放的有点响声，脑子编故事，认为他生气故意针对我，看见，止，反复告诉自己不编故事，不编故事 ，去厨房把饭盒碗筷收起来，盯着怒火消失，短短2分钟内心戏结束，编辑文字记录，去做日功课-静坐。

5.看见厨房灶台油渍，想告诫俩孩子做好的晚饭不吃，就不容许自己又做着吃，看见自我强迫限制的模式（不许的背后，是怕麻烦）改，默默清理干净厨房。

— 文君 2024/11/16 23:16

二、看宣三10+般若大本营录播

我们唯一的亲人，是我们的“觉性”

我们唯一的敌人，是我们的“我执”

苦来自“我执”，恨来自“我执”。

外面没有别人，全是自我的投射。

三、我看见

1.客户找两个人要货，销售单出重，我知道后，查看对方的单子不在，就把我的单改成对方的名字，然后打电话给对方说，我把名字改成你的了，对方说：“对啊，就按我的算。” 理所应当毫不客气，看见评判和内心的不舒服，盯，消失。

想把事情过程给同事说说，看见又想闲话的习气（评判别人抬高自己），止，回到当下专注动作。

2.给女儿买的蛋糕超时送来，看见好评返现券，想占便宜，止，不评。

3.儿子报驾校，我看见想让儿子按我联系的报，止，尊重儿子选的报。

4.上下班路上，祝福我看见和看见我的每一位众生福慧增长，我看见内心的欢喜。

— 文君 2024/11/15 23:02

二、

看黄帝内针视频二三节2小时

三、我看见

1.看见扫落叶的清洁工，默默的感恩祝福。

2.客户昨天至今一直未转定金，微信不回，看见又编故事，止，给客户打电话过去，刚接通电话，客户说马上给你转，看见了一切都是自我和大脑的造作。

3.看见和刘姐说话有傲慢心，默念心咒把功德福德回向给她。

4.我看见与同事刘姐的相互对抗模式，止，看见模式，她说话给予肯定回复，好的。

5.摩鱼班zl老师的课下架了，我看见善法传播的不易，更要珍惜精进修行。

6.看见一只苍蝇趴在电脑屏上，嗨，你好，不打扰，看着它安静的呆着，默默的陪伴祝福。

7.下班路上，祝福我看见和看见我的每一位众生平安喜乐，离苦得乐。

8.给儿子帮忙，他说：不用，自己长手了。看见生气，还想去帮忙，盯，消失，好吧，你自己弄。

— 文君 2024/11/14 22:35

二、熏习

看视频宣三9（后60分钟）不够专心。

三、我看见

1.叫了几遍女儿起床7：30还在床上躺着，看见担心和生气的情绪，盯，消失。不带情绪的提醒女儿时间。

2.看见女儿用勺子挖不住菜，上左手扒拉，看见嫌弃想说教的念头，止，专注吃饭。

3.客户退回来的餐具有油渍，抱怨客户不洗干净，刘姐说你去洗洗不就好啦，看见不高兴，看见他应该和嫌麻烦模式 止，转移话题，回到当下处理事情，下午抽空动手清洗干净餐具。

4.同事有意无心说我的话，被我听到，看见不高兴的情绪，盯，感到情绪还未消失，做深呼吸闹钟觉察，随机静坐，情绪消失，回到天堂。

— 文君 2024/11/13 23:42

二、熏习

看书： 心如野马 1-18页

视频：

宣三⑧首修前行60分钟

​看视频总结 ​ ​人身难得，人身是修行的最好的身份。

​人身的可贵，而且活在能听闻佛法的环境又特别幸运。

​为什么要修行 正悟 成佛？ 为什么要练习静坐观念头？ ​是为了超脱六道。 ​ ​越想修行的人，越会经历一些的困境。

世界会恰到好处的给到你，不多也不少，所有让你遇到一定是你扛得过去的，扛不了，是被带走陷入了。 ​ ​每个人的觉性都是一样的。 ​ ​ 三、我看见

1.女儿感冒咳嗽，早上和我说不想去上学，我看见担心和麻烦，止，改，不去上学我给你请假啊，女儿想想又坚持去上学了。

2.儿子问我说要买手机，我说随便买，看见儿子不敢相信，以前很扣（啥也不让买）的妈妈，现在居然说随便买，看见文君对金钱执著减弱。

3.看视频时，看见儿子手受伤想洗头，请女儿帮忙有点不情愿，看见我平时听课不容许打扰的自我重要模式，改，起身去帮儿子洗头。

4.文君看针灸视频张子正老师的授课，随喜赞叹他善业的福德与公益授课的发心，隔着屏幕点赞鼓掌。我看见文君言表的自在欢喜。

5.女儿玩陶泥把卫生间地上，厨房，弄的都是水和泥，看见文君爱干净的背后是嫌麻烦，惭愧心起，手动收拾干净。

— 文君 2024/11/12 23:08

二、看视频：

宣三⑧首修前行，70分钟。

看视频总结：

真正的强大是示弱。

不强大的人才显强大。

学习三个要求：

①认真听，认真看书。

②口诀应用到生活中，经常用，要做到。

③不要分享。

真的想跟老师学，要认真听他说的每一句话，哪怕是很普通的一件小事，要听出弦外之音，老师不会随便讲一句话。

希望每位同学做笔记，这个世界是一体的，他给你的一定是恰到好处的。 你在听课时听到某句话，对自己有触动，记下来，这句话对你就是最好的。

上师听到七师父问了一个很傻的问题，上师没有任何表情，很平淡的说：“一位真正好的上师，他就像太阳，太阳给万物不会多一点，也不会少一点，就刚好是他需要的。”

真正的上师跟我们的觉性是一体的。

三、我看见

1.小区出口，迎面逆行过来一个人，不减速度，不礼让，看见评判，思过和她应该的模式，情绪消失，功德福德回向给她。

2.老店要把新到样品摆到我这边店，明确表达我不要，没地方摆，还是拉过来，看见背后嫌麻烦模式，止，帮忙摆放。

3.儿子拿着平板玩游戏，没看路，把客厅垃圾桶踢倒，垃圾散落地上，看见想教训他的念头，消失，回到当下，去帮忙扫起地上的垃圾。

— 文君 2024/11/11 23:09

二、看视频：宣三⑥真正的我是谁？

看视频总结

真正的我是那个“觉”，我就是“道”。

“觉”只负责显示，没有对错，评判，善恶。

看见所有的东西过来，不评判，只是知道，本身就是只有知道。

当了悟我是那“光源”，无声无相。

也就能明白菩萨说的，“观“，五蕴皆空，能除一切苦，真实不虚。

三、我看见

1.去办公室倒开水，正好烧开，财务说你等会再倒，先给老板的朋友沏完茶，我说倒一点就行，倒不完壶里开水，倒了半杯开水走了。

【看】不爽，内里起了情绪。

【盯】回到门店坐在电脑桌前，盯着情绪慢慢消失。

【挖】傲慢心，我最重要，只要听到财务刘姐指使或要求我，就起情绪。（认为我是对的，认为她不懂还爱瞎指挥。）包容心不够。

【改】提起觉察，接下来一天中有3-4次看见想怼财务刘姐，止，好好说话。

2.十字路口，左边绿灯，看见想逆行，止，觉察练习随机静坐。

3.我看见帮助同学，我心欢喜。

— 文君 2024/11/10 23:33

二、看视频：宣三⑥真正的我是谁？

真正的我是观，知，觉。

似懂非懂，明天继续看。

三、我看见

1.我看见文君早上慈悲发愿感动要落泪，体会到大梅船长说的，发愿到泪流满面。

2.丽芳做了向玉的200个台顺打标勺子，看见应该是我的模式，心里的不舒服，瞬间消失。

3.群里问村长问题，一段时间没回时，看见在意同学们的看法，挂碍消失。

4.队友问我，回答一句，看到语气不耐烦，改，好好说话。

5.让女儿10点关手机，我看见提醒后无挂碍，专注看我的书，到10点儿子催女儿关手机，女儿很快关掉手机。

— 文君 2024/11/09 22:42

二、看视频：宣三⑥

文君11.8日 看视频总结

心是一切的根本 心是善，行为恶也是善。 心是恶，行为善也是恶。

修行有任何一点神奇的事情要谨慎，不要去说，不当回事，会一直在，一当回事就消失了。

三、我看见

1.公司打扫卫生，嫌弃脏，看见，止，专注当下打扫，当又看见脏的念头，反复念叨我与众生是一体，一切都是念头，心不那么嫌弃脏了。

2.看见迁怒思过财务刘姐，止，功德回向给对方。

3.看见胃疼，发愿替所有的众生承受胃痛，愿所有的众生因我而不再有胃疼，保持觉察散盘端坐，深呼吸发xu音，胃疼减轻。

4.看视频时，儿子过来和我说话，看见不想他来打扰我，改，认真看着儿子说话，关怀家人比我看视频更重要。

— 文君 2024/11/08 21:36

二、看视频：宣三⑤⑥

11.7 文君 看视频总结：

回到原点

爱可以流动，痛苦也可以流。

如果都是念头，我是谁？

念头还未成形就看见，看的越来越快，发现念头渐渐减少，到那个时候再来看我，就是那个“观”。

当你强调自己笨，追求完美，我就是这个性格…等等，说明你的修行还不行，是修行的入口。

当你发现别人的问题，不是别人的问题，是你的角度不够。

上善若水“无我”可以变成任何类型。

三、我看见

1.早上洗碗时看见队友起床照镜子，思过队友懒，改，福德功德回向给队友，回到当下专注洗碗。

2.看到微信群里不认识的人发滴水筹，快速划走，看见冷漠，看见在意金钱，改，回去点开随机金额捐款。

3.下班回到家提起觉察刻意练习观，看见队友抱怨女儿放学回来晚了，配合女儿陪他演戏。

看见女儿说话故意找茬，微笑着说我在练习止语，然后微信点头或摇头。

看见文君想说教，止，练习止语。

看见文君觉察到有情绪想升起，止语，发愿。

— 文君 2024/11/07 22:22

二、看书 《黄帝内针》第一章1-25页

看视频：修心七要⑤ 文君11.6日 看视频总结

真正的利他，从身边人做起，越看不顺眼的人，越要去帮他。

当你强调自己的性格时，就是你该修行的时候。

你需要我成为什么，我就成为什么，修行好的人，和光同尘。

你发现别人的缺点，说明你的包容还不够。

三、我看见

1.我看见文君在等待烧开水的2分钟时间，随机静站观念头。

2.我看见文君吃饭时念头纷飞，反复看见，回到当下专注吃饭。

3.我看见文君给客户核算错货款金额，被客户发现指出来，承认错误，没有尴尬和自责，内心坦然自在。

4.我看见文君看杨真海老师的视频，看见老师的慈悲，看见百姓的病苦，不禁落泪，发愿承担众生的病苦，好好学习针灸利众生。

5.我买的快递白模（人体穴位模型）拿回家，队友问：这是啥？干啥用？男的女的？多少钱？

【看】火气直冒，怼了一句：你眼瞎啊？

【改】看见被带走，止，回到当下，发现手机忘记在电动车里了，赶紧下楼。

事后反思： 队友故意问我这么傻的问题，是想找话题和我多说话，平时各忙各的，各看各手机，是我忽略了。

情绪觉察失败案例

1.静坐前队友在炒菜，跟女儿交代说，我晚上不吃饭，去房间里静坐，你们吃饭别叫我。静坐大概6-7分钟，听到队友喊我吃饭，女儿说了妈妈不吃，队友还在大声喊我吃饭。

【看】生气，愤怒。

【盯】本来不想回应，一直喊，情绪瞬间上头，没认真盯到情绪消失，被情绪带走了，出来客厅迁怒女儿，女儿委屈哭了。

【改】看到女儿哭了，没有安慰，闭嘴止语，回到客厅看书《黄帝内针》。

【挖】傲慢，忽视家人的关爱，自我最重要，不容许别人打扰我。

2.和女儿说好，手机看到晚上9点关掉上交，9点前提醒三次时间，9点5分没有交，9：10分还没有交，催催催，女儿生气的把手机重重放在我面前。

【看】生气。

【盯】只是知道，看着被带走，言语教育女儿，女儿和我争辩。没有盯到情绪消失。

【挖】自我未被尊重，担心未来，我是对的，要听我的。

【改】看见被带走一会后，闭嘴止语，回到当下看视频。

自评：以上两个案例，看见，知道，没有认真盯，要全力以赴盯住情绪消失，在选择处理事情。

二、看书 《黄帝内针》137-158页

看视频：修心七要②③④

文君10.5日 看视频学习总结 ​

②不另有所图：

做供养，供灯，发愿（不是交易），不为自己求，为众生。

不考虑自己，减少“我执”

只考虑自己，加重“我执” ​

③角度有多大：

​回到原点

④修行是什么？

​ 修行是降伏其心，对治自己这颗心，不是让你做个好人

在生活中修行，是对治生活中的情绪和烦恼。

所有的痛苦都离不开“我” 如果不考虑“我”，痛苦依附于哪里？

当我们很纯粹利他时，智慧会开启，烦恼会消失。 ​

三、我看见

1.洗碗时，看见念头思过妈妈，止，把自己的善业福德回向给妈妈，愿意承担妈妈所有的痛苦。

2.三姑找我借钱，我负债，不想借，想到早上的发愿，看见慈悲心一下升起，内心温暖而有力量，答应帮助三姑。

3.同行看我们的样品，不拿我们的货，再来看样品，主动告知厂家和价格，我看见我真心利他，不求利益，心里的欢喜。

4.计时静坐期间，楼上邻居下来，看见我不想起，改，起身出去热情接待。

5.慈悲发愿，我看见慈悲心升起，此刻我愿意为众生付出我的一切，只要众生平安喜乐。

6.看见发到群里学习总结，标题写错了，想撤回改一下，看见在意自己好人设，止，不改。

— 文君 2024/11/05 23:23

二、看书 《黄帝内针》102-137页

参加空明号学习计划探讨

大梅船长分享： 以事练心是增长智慧，没有觉察和智慧去做小七服务，助涨自己的习气而不自知啊，一定要知道自己的主线，好好练习提升见地，自利利他。

三、我看见

1.我看见喝水觉察的美好，把一块红糖放入装着开水的玻璃杯里，盯着红糖喷发的小气泡一颗一颗的升到水面，脑中闪现火山喷发，流星念头，知道，继续看着杯中的红糖变化融化，手握着杯子晃动杯底绕圈，停下，看着水在杯中旋转变化融合，右手握杯举送到嘴巴喝一口，热，甜，知道，感知吞咽，胃热舒服，知道。

2.给客户报价，不自觉加利润，留出讨价的空间，看见，改，降低。

3.去卫生间，看到有粑粑没冲，换一个，出来后，又过帮忙去冲，看见念头，怕别人以为是我，看见后笑了，误认为是我怎么啦？站等冲三次，干净。

4.准备刷马桶，打开盖，看见脏，念起（我不刷就 没人刷），看见思过，止，专注手上的动作刷马桶。

5.我要发愿了，女儿一直和我说话，看见不耐烦了抱怨出口，止，改，道歉。

— 文君 2024/11/04 23:45

二、看书 《黄帝内针》66-102页

14期直播船长答疑

三、我看见

1.女儿让我陪她去逛超市，我看见不想去，想在家看书，想要求女儿把作业写完，看见，改，好的，去。

2.随缘当下动作觉察，我看见当下的美好，不在被（我还有什么事情需要做，没有做）而困扰。

3.我看见想找同学谈论他人的模式，止，对别人没有利的言语不说。

4.让女儿把肤护品收起来，女儿说盒子里装不下了。

我：为什么？打开盒子看看？

女儿：不能看。

我：生气，看见被情绪控制，又有一点喜悦（如抓住刚冒头的地鼠）盯，消失，改，好，不能看不看，回到动作该干啥干啥。

女儿说这里面装的是给你的生日礼物，现在不能让你看到，是惊喜。

感谢觉察

5.队友说我，你的嘴就会吧啦吧啦说，我看见自我冒出来想怼他，盯，消失，改，笑着说有人吧啦你不觉得是一种幸福啊。

6.队友莫名其妙瞅我，看见，笑了。

— 文君 2024/11/03 23:08

二、看书 《黄帝内针》45-66页

《大医精诚》诵1遍（2）

三、参加船上的复盘会议总结3小时

四、我看见

1、我看见担心老板不信我去购买，其实是自我内心投射，改，做好自己，心正行正，不编故事，我去购买。

2、我看见复盘提建议时，我的建议被反驳，（说：你只是站在自己的立场看问题）好的，我闭嘴，此刻内心一丝不悦看见后，消失。看见希望被理解。

我讨厌别人的，亦是我也有的，对方让我不舒服时，亦是我的言行给对方造成了不悦。

反复思过的念头，看见，把自己所有的功德福德回向给对方，思过念头消失。

3.队友带回礼盒化妆品给我，我的一句质疑引起他的情绪，看见，陪他演戏，没有挂碍，是不是特意买来送我的都一样，好，谢谢。

— 文君 2024/11/03 00:28

二、看书

《黄帝内针》1-45页

三、我看见

1.上班摸鱼随机静坐中，突然听到过道人说话声，看见心中一惊，盯，消失，静坐继续。

2.队友晚上9点多又吃，肚子有一点饿，就吃，看见被带走评判了两句，止，闭嘴，回到当下专注看书。

3.儿子给我换平板看内针会议分享，说更清晰，不小心点开视频，尴尬的一幕，我说用手机挺好的，虽然语气平和，也能感受到尴尬和埋怨，看见儿子的自责，改说，平板就是清晰，谢谢儿子，放我这我用吧。期间有尬的念头，及时看见，消息。

4.和同学探讨发愿，自己理解错了，请教船长更正后，承认自己错，在此期间我看见起心动念都是为了同学好，不在意同学怎么看我。

5.我看见儿子晚上9点多吃水果，想提醒儿子减肥别吃了，改，止语，专注看书。

— 文君 2024/11/01 23:32

二、参加读书会

《觉察之道》第一章 第二章

各种念头，不跟随，不拒绝，

只是看着，只是知道，它自然会消失。

每次都能及时的看见焦虑，愤怒，担忧，沮丧……

你不再是机器，你是自由的。

当你持续练习觉察，就是允许它发生，

当你放下一切期待，只是观，他也许会自己发生。

明白了觉察，接下来就是练习，反复练习，坚持练习。

练习觉察的过程，就是练习觉察的结果。

三、我看见

1.看见文君想跟老板说：“你把群名称客户店名写错了，我改过来了。” 说这话的意图是想表现自己，讨老板的夸赞，看见，止，如果没有觉察，得罪人都不知道自己咋死的，哈哈哈

2.我看见文君发愿录音时，听到女儿嗑瓜子的咔啪声，被带走，担心录进去船长听到会怎么想啊，对菩萨不恭敬啊，想制止女儿，看见，止，声语意拉回到当下，专注发愿。

3.文君看见队友在床上剪脚指甲，看见执着干净，消失，过去故意说，呀，你在床上剪指甲，这个地方我不睡了，搞笑的语气，给队友逗笑了。

4.我看见文君参加视频读书会更放松自在了，专注当下的发生，不在意自己的表现，不在意别人怎么看，感谢觉察，感谢蓝狮子老师和同学们，一切都变得越来越美好。

— 文君 2024/10/31 23:08

二、看视频

14期天空营船长答疑：

大梅船长： 发愿要反反复复发，每时每刻都可以发愿，带着恭敬心，口说耳听，带上觉察做发愿。

止恶就是在行善

行善就是在利他

利他就是在无我

三、情绪觉察

陪着客户选了一下午餐具，什么都做好，客户说再看看，把单子和餐具样品拍照，走了。

【看】懊悔，自责不该让她拍照。

【盯】情绪不大，没盯。

【挖】在意业绩金钱得失，不想失去。

【改】遇事发愿，很真诚的发愿，彻底放下挂碍，回到当下收拾东西下班。

自评： 【盯】 胃部有点不舒服，认为情绪不大没认真盯到消失。 导致后面被带走，给客户发消息想强调产品质量，看见想解释（想到老师老子智慧里讲的，越强调，越缺失。）改，打好的文字删除，然后至诚发愿。

四、我看见

1.我看见闹钟响了，接待客户的文君，随机扫码身体，顺应当下随缘自在，不限制自己在框框里必须在特定的形式里做觉察练习。

2.看见同事把样品碗放到我电脑桌上，嫌弃脏，止，不动声色，该干啥干啥。

3.看见女儿整个身体趴在地板上找东西，想呵斥抱怨，止，回到当下继续吃饭。

4.看见女儿抱怨，愤怒的争辩，陪她演戏，没有情绪，真好。

— 文君 2024/10/30 23:00

二、看视频

zl老师8周年分享

三、我看见

1.我看见文君静坐时，有人开门进来，看见担心（担心队友说自己每天自顾修行，忽略了他）编故事带走，跟随，睁开眼睛看到是女儿，迁怒女儿说为啥进来，看见迁怒，止，回到当下专注静坐。

2.我看见文君让女儿关手机睡觉，说了两遍，超时6分钟，看见有点生气再次强调超时了，此刻看见语气里的居高临下、要求、傲慢，看见，止语，女儿送来手机解释时，文君给女儿道歉承认自己语气不对。

— 文君 2024/10/29 22:27

二、看视频

老子智慧5

三、我看见

1.我看见文君正在随机静坐觉察，隔壁店来了一位客户，感觉是随便逛逛，不想起来接待他，看见念头，改，起身去接待客户。

2.我看见文君面对老店同事找她打听离职同事的八卦，内心升起评判，看见，止，回复说不知道，不参与话题，等待的时间做随机静站观念头。

3.看见文君在贴价格签时，心里惦记随机静坐计划没完成，看见念头，瞬间明白又执著计划，改，随缘当下发生，当下该干什么就干什么，专注动作，修行是每一刻，每一件事。

4.看见文君手指快速敲击键盘，着急赶活，改，扫描身体随机静坐3分钟。

— 文君 2024/10/28 23:41

二，看视频

老子智慧5

— 文君 2024/10/28 00:03

二，看视频

老子智慧5

https://nxvkp.xetslk.com/sl/2Sj4aa

三、情绪觉察

我在洗碗，队友出来看到还有半碗肉汤，端起来要吃，我说：热一下再吃，队友说不热，直接吃了。

【看】生气，胸口有点紧，船长的话浮现心头，看剑傲慢。

【盯】盯着胸口那股气消散。

【改】止语，专注当下的洗碗动作。

【挖】嫌弃队友胖，傲慢，我是对的，要听我的。

自评：比昨天看见的早一点点，及时止语，情绪消散，看队友吃完，没有挂碍，顺手帮他洗碗。

— 文君 2024/10/26 22:22

二、看视频

第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【04月08日】 https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_6614042fe4b092c1187a6fdb?product_id=p_6620ab14e4b0694cafc2a502&entry=2&entry_type=2001&share_user_id=u_651fc2cb9ac26_ZGI9fdcy4s&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB

三、情绪觉察

【19】文君 10.25日

情绪觉察

队友加热面条，隔水炖加热，看见了，想说他，止。

几分钟过去了，队友去锅里看说：这碗还是凉的呀？

我接话怼过去，面条直接放锅里热几分钟就好了，不想洗锅，懒死你算了～～

队友火了，回怼我～～

【看】生气，怼他时看见被带走，没止。

【盯】我闭嘴，盯着情绪很快消失。

【改】回到当下专注看淘宝选购玉米粉。

【挖】认为我是对的，认为自己付出的多，认为队友懒。

自评： 在第一次看见想说队友时，就过去帮他热面条，就不会有后续的事情发生。

看不惯的背后是什么？ 请船长帮我挖一挖。

慧敏船长点评：

哈哈哈，自评挺到位的呢

第一次看见想说他的时，是有傲慢在的，同时，又等着看热闹的感觉[偷笑]

而且脑海里故事已经编好了：你傻不知道放锅里热，而且还懒，懒死你算了 标签感满满

看见生气，是生气自己被带走，还是生气队友回怼你？

盯，盯还不错，盯一下身体的反应哈

改，感觉还是在情绪里，一副我懒得和你计较了。更适合的改可能是直接帮队友把饭热了。

挖，是对的，而且有很强的傲慢。

你想那个傲慢的背后是什么？

[偷笑]你可以问问零零

— 文君 2024/10/25 23:06

二、读书

《觉察之道》觉第六章

一件事情，不管怎么做决定，都是可以，但是，如果因这件事情生气、担心，焦虑、纠结，有情绪，就是修行的入口。

老子智慧5，明天继续听。

三、情绪觉察

同行微信上问我价格，我回复说，稍等查一下回你。

去趟卫生间刚回到店里，同行的店员来店里质问我，发一下价格很难吗？你不会查价格吗？

【看】生气，火气瞬间到胸口，想怼她，看见，张开的嘴闭上了。

【盯】盯着胸口的怒火慢慢消散。

【挖】自我希望被尊重。

【改】好的，马上发给你，回到当下，专注手上的动作，电脑截图发给过去。

米粒船长点评： 当你回复稍等时，就看到不想回她，此刻如实坦诚的告知，就不会有后续的情绪发生。

自评：在回复稍等时，有拖延，纠结，盘算得失利弊，不想给，又不直接拒绝，当时没看到好人设，拖延的模式。感谢船长点评才看见，不然，还觉得自己觉察的可以。 【挖】往前挖找念头，可以看见的更及时。

四、我看见

• 晚上的读书会，我想在群里提个建议，计划时间不要拖堂，又怕说了同学认为我事多，就和主持人联系说明了，读完书分享时，船长的分享点醒了我，要看到自己的模式好人设，怕得罪他人，只要发心是利他的，怎么说都可以。真诚真实为她好，对方能感受得到。

  — 文君 2024/10/24 23:03

二、慧眼看人生4（到底有没有前世）

三、情绪觉察

上班摸鱼做表格，最好了表格点保存，关闭文件时，电脑界面卡死，怎么点都没反应。

【看】心跳加快，紧张担心。

【盯】盯着胸口的紧张不安，很快消失。

【挖】担心老板来看到，害怕被批评。 还担心重启电脑导致文件丢失，不想失去。

【改】回到当下动作上，看着左手在键盘上，右手握着鼠标，深呼吸，头脑冷静，按键切换用户，从容解决。

四、我看见

1. 给队友买饭回来，他急着出去办事，要回来再吃，看见自己的不高兴，改，好的你先去吧。【挖】嫌麻烦，凉了还要热。
2. 女儿让我给她找干发帽，看见嫌麻烦，改，立刻起身去帮女儿用吹风机吹干头发。
3. 小侄要去滑滑梯玩，我想回去参加直播课，看见不想带他去，改，陪他一起玩，保持觉察享受当下的美好。

二、参加直播船上会议讨论 晚7：00-10：40

三、我看见

• 听到船长说 当认为“我是对的”时，这就是傲慢啊，恍然大悟，原来这就是傲慢，终于看见明了自己的傲慢。
• 船长和我们船员云上聊觉察作业，事无巨细，恨不得把她知道的都交给我们，时间到了晚上10：30还没有要结束的迹象，队友出来看了我一眼，我看见担心被队友说。女儿说“妈妈，还没结束吗？每天都这么晚，你都没有时间理我～” 看见想提醒船长尽快结束，担心船长会多想，在意自己的好人设，改，发消息提醒船长，船长收到立马结束会议。
• 当你一直在强调船长就是这样点评你的啊，是否看见，用搬出船长来说明，证明自己是对的呢？
• 当你滔滔不绝的讲，认为自己是好心对同学好，认为自己多伟大，多付出，也不管对方是否愿意听，当孩子过来找你，你不耐的打发孩子快走时，此刻是否看见自己的好人设？是否看见自己在表演呢？是否看见自己想证明“我行”？
• 少则得，多则惑，看见自己想表达就闭嘴，多提问，多倾听，让同学说。

  — 文君 2024/10/22 23:50

一、静坐10+10/大拜20/发愿5/闹铃2/即刻10/洗碗1/骑车1/洗衣、刷牙觉察

二、天空直播+会后讨论3小时+

三、我看见

①我看见儿子飞牌，提醒不要扔飞，看着儿子飞牌的动作一直不停，心起了烦躁，说：儿子你为什么不停呢？我都有情绪了。儿子说：你为什么要把眼睛盯向别人呢？此刻觉得自己好笑，为什么要把眼睛盯向别人呢？情绪瞬间消失了。

②刷牙时看见念头纷飞，任由念头跑。

看见提醒自己专注练习了吗？

回到当下觉知动作。

③看见大梅姐分享，专注盯着她的面部表情，一颦一笑都如此美好，听着智慧之言，沉浸其中，忘记了自己。

— 文君 2024/10/21 23:54

一、静坐20/大拜30/发愿5/闹铃3/即刻10

二、读书会《觉察之道》第五章

三、我看见

①带女儿去复查矫正牙齿，她担心害怕疼，教她用盯住害怕紧张的情绪。复查换了结扎丝出来，看见女儿开心的说牙齿居然不疼，用了盯方法。回来和同学微信聊天，开心的说牙齿不疼。

②做viki通关发群里审核被同学提醒，看见自己的问题（只考虑自己需要用语法，不按通关要求去做），立刻改。

看见执着viki尽快通关，止，暂停不做。

③听同学读书时，看见自己在思考如何更好的帮助同学理解动作觉察，带走知道，回来当下。

④当我读书时，觉察当下每句话，看见当下的美好。

⑤很晚了，困，眼睛痛，给同学讲解作业，她不能明白，态度敷衍，看见自己的耐心，此刻考虑的是，我如何更好利他，没有抱怨。

⑥头昏沉，作业统计，看见想明天做，想到利益同学，认真统计，编辑，未完成的作业，发到群里提醒同学。

— 文君 2024/10/20 23:50

一、静坐20+10/大拜30/发愿5/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1

二、视频

慧眼看人生2-命运

三、我看见

①看见嫉妒，止，把我的功德福德回向给她，随喜她的福德。做完，看见心生欢喜。

②电梯门打开看见她，看见尴尬，止，主动微笑愉快打招呼，嗨！你好啊[愉快]

③中午吃饭 看见被念头带走，笑了。 看见2次想说闲话，止，专注吃饭。 看见2次回应同事说话，警觉着保持觉察专注吃饭。 认真吃饭，感受到米饭，豆腐，菠菜食物本身的香味。

④用吃橘子的步骤吃一颗青枣，盯着果肉，看见感动。

⑤专注研究viki，同事来问我钥匙，随口回复，看见语气有不耐烦，止。

一、静坐20+15+5+10/大拜25/发愿5/闹铃5/即刻10/走路1/骑车1/吃橘子1/吃饭2

二、参加当晚般若营船长答疑直播

如是号船长船员视频吃橘子讨论作业

答疑重点：

当下发生的都了然于心。

动作觉察三要素：觉知动作，看见念头回到当下发生的动作。这三点贯穿动作始终。

所有的作业都是如其所示的呈现。不要编作业。

三、我看见

①看到视频里的文君，看见一丝悲伤和评判，止，回到当下动作上。

②早上吃早饭时， 我看见队友把菜汤撒在桌子上，想提醒擦干净，止，回来专注吃饭。 我看见想起身拿手机听蓝狮子视频，止，专注吃饭。 我看见各种念头，止，专注吃饭。

③一千多块钱的订单，客户跟我讲价，我看见念头不优惠，爱做不做，止，回复好的，按您说的付款吧。

④中午吃饭， 我看见4次想和同事分享闲话，止，专注吃饭。 我看见1次说菠菜被带走，回来专注吃饭。 我看见1次起身去看微信，回来继续吃饭。

⑤我看见畏难viki操作，跟着若焉轻松学会，好开心。（难，只是个念头）

⑥静坐时有人敲门，看见抱怨，止，起身去开门。

一、静坐30/大拜15/发愿5/闹铃3/即刻10/走路1/骑车1/洗碗1/吃饭1

二、我看见

①我看见想截图过去，想证明自己做了，止。

②我看见说我没有慈悲心，当同学说你有慈悲心的那一刻，我忍不住哭了。

③我看见同学指出的问题，修行是每一件事，我只把早起大拜、静坐、发愿当做必修最重要的事情，拒绝一切其他事情来占用这个时间。

④我看见我的抗拒（感到被要求 不被理解 ）我眼中的别人是我内心的投射，有情绪一定是自己的问题，我看见这种抗拒来源我自己，我一直要求强迫自己必须做到…… 何曾放过自己。

⑤我看见当下只有动作和念头。

一、静坐30/大拜20/发愿5/闹铃3/即刻10/走路3/骑车2/洗碗1/吃饭1/吃橘子

二、视频：

①07觉察是什么？

②08觉察的三方面：情绪看戏、演戏。

③船长答疑+读书会。

三、我看见

①看见想吃老板带来的水果，止，不吃。

②看见想敷衍说谎，如实回答。

③看见盯着手机屏幕眼睛痛恶心想吐，看见担心评判起了情绪，止，回到动作上。

一、静坐30+大拜30+发愿5+闹铃3次+走路1+骑车2+洗碗1

二、船长答疑直播

三、我看见

①看见队友求关注，去关心他，查看他的小小的伤口。

②看见厂里对我说谎，一样的产品说两种价格，故意说便宜的没货，生气思过评判对方，盯，消失。

③11点女儿作业还没有写完，看见想抱怨的念头，止，回到当下动作晾衣服。

一、静坐40+大拜30+发愿5 即刻8次+闹铃3次+走路1+骑车2+洗碗1

二、参加读书会

读书觉察之道四

三、我看见

①看见鸟儿飞来窗台，想到日行一善，投喂小米。

②听到同事和客户沟通有一句话不妥，想提醒，看见好为人师，止。

③同事聊天，看见想参与八卦，止。

④女儿钥匙丢了，反复说都找了没有，看见我想抱怨说教，止，回到当下找钥匙，找到。

⑤被老板误会，看见想解释，止。

一、静坐30+大拜30+发愿5 即刻8次+闹铃2次+走路1+骑车1+洗碗1

二、视频学习

《苦从何来？》

修行不是为了让自己过的幸福，获得快乐，是超越问题本身。

苦是因为自己的欲望执着太多，看不见自己被欲望控制。

《什么是觉察？》

觉察是知道此刻的正在发生。觉察无处不在。

三、我看见

①看见提醒同事的不足，她起情绪了，我认为她的情绪是感到被责怪要求，看见不跟随，我接过来她的工作做，让她看。

②看见心疼担心物品被小侄弄坏，止，随他去玩。

③看见上班摸鱼整理档案，老板突然出现，惊吓，快速遮盖，装作若无其事，心狂跳，深呼吸慢慢平静。

一、静坐20

二、熏习＋练习

1、大拜觉察30分钟

2、即刻觉察10次

3、闹铃觉察4次

4、刷牙 吃饭 骑车

走路 洗碗 中 觉察

5、视频（在生活中修行的目的）

不是做个好人，不是解决问题，是超越问题，身累心不苦。

6.文章（总得付出点什么）

付出，并不是别人需要，是自己需要。

做小七，不是必经需要我，是我需要必经。

我能付出什么呢？

我也不知道，目前还不能完全无我，跟随必经，活一天利他一天。

三、情绪觉察+我看见

事件背景

9.22日误转给老板3860元，当天截图付款凭证给老板微信上，让退回来，没退。

今天想起来，截图给老板，要求退款（退回到公司客服号微信上）

老板说：你说多转就多转了，要财务查一下钱到了再说。

【看】生气，思过。

【盯】觉察到胸口堵，深呼吸放松，看见念头声音（回来，你个蠢货[呲牙]）一下又笑出了声，笑的肚子疼。

【挖】不希望被质疑，希望被信任被尊重。

【改】配合财务查询，当下该干啥干啥。

①我看见队友说话气我，觉察在线，没有情绪，好好说话。

②我看见我保持情绪稳定，没有评判分别，对方也平静下来。

③我看见大叔卖农产品摆摊把路当了，思过一闪而过，改祝福。

④我看见女儿测试成绩59很平静，没有批评，而是安慰，一起探讨错题更正。

⑤晚上开会，我看见不在和老板对抗，随顺老板，她决定的就是最好的。

一、静坐20+10

二、熏习＋练习

1、大拜觉察30分钟

2、早晚发愿

3、即刻觉察12次

4、闹钟觉察4次

5、刷牙 吃饭 骑车 走路 做饭 洗碗 中 觉察

6、视频学习

直播（服务员见面会）

七个修行忠告

7、船长手册32/14-30

三、我看见

①看见老师发的视频漫才脱口秀，笑的好开心，一整天都是好心情。

②看见同事之间沟通产生情绪，帮忙化解，不评判。

③同事吃枣很甜，抱怨我为啥不多拿一些老板带来的枣，看见评判，止，演戏。

④同事说：“真不想跟你说那个人”，看见想探听的念，止，不想说那就不说。

⑤突然的声音，看见惊吓，盯一下消失，回到当下动作炒菜。

⑥看见女儿用自行车把午托被子都带回了，很惊讶的问你是怎么做到的？太厉害了。 看见女儿自信得意的在黑板上画图讲解，我认真的听。

⑦直播时打开视频，看见念头（米粒船长对我说的话），放松放开。

⑧遇事，看见念起做遇事发愿，心安。

一、早晚静坐 20+10

二、随机静坐 4+4+3+5

三、熏习＋练习

1、大拜觉察30分钟

2、即刻觉察10次

3、闹钟觉察7次

4、视频6月17蓝狮子有约

5、觉察之道第一章

6、船长手册32/14页

三、情绪觉察+我看见

①、早8：53店里突然停电，看见思过，（一周前建议老板充电，拒绝，要用完在充。）

【改】回到当下，做个闹钟觉察，静坐4分钟。（等待老板充钱）

②、上午9：26同行来打条，让他把他的条（纸质清单）带走，拒绝，觉察到一股气流迅速到胸口。【看】

【盯】盯一下消失（约30秒）

【挖】模式按钮，每次不带走都会起情绪，嫌脏，嫌麻烦，不想自己动手拿起，丢到垃圾桶。想的都是“我”[捂脸]

【改】提起觉察起身拿起纸条，扔到垃圾桶。

③、客户昨天21点付款太晚导致餐具当天没有发走，被客户抱怨，看见想解释，【改】不解释，处理当下问题，沟通打包发走。

④中午客户来了，看见不欢迎的念头，被带走，思过。 【改】惭悔，主动问候。

我看见

1.同事当面提醒，让我看见了自己的模式，笑着感谢，改正 。

2.晚上6点没有看到女儿回来，看见担心的念头，停止，不编故事，回到当下动作上。

3.要求女儿关手机，写作业，看见自己的语气强硬，改，女儿看着我，马上改笑脸，商量计时2分钟后手机交上来。

4.女儿曲解我的话，还抱怨我不对，看戏，不解释，不跟随，尊重女儿选择。

5.儿子放的位置（告诉过他这个位置充不上电）电瓶车充不上电，看见抱怨和担心，情绪到胸口，盯，消失。

6.女儿快11点还在写作业，看见念头想抱怨她是因为玩手机了，看见即止，回到当下晾衣服。

静坐20+10分钟

大拜觉察36分钟

早晚发愿7分钟

即刻觉察约10次

闹铃觉察4次

视频学习：

6月17号蓝狮子有约45分钟

做船长：

①具备利他之心。

②要认识到这是自己提升的机会。

三个要求：

①认真学习船长手册至少一遍。

②认真看直播和分享。

③认真老实练习觉察作业。

情绪觉察

事件背景： 队友打电话让我接龙女儿学校群里10月在校就餐，我正在忙，随口说让他接龙，他说：“我不接，你去接～”

【看】觉察到一股气流到胸口，念头跑到过去，思过。

【盯】盯住胸口那股气流，消失。

【挖】认为是队友应该做的，向外求，要求别人，一旦未被满足就起情绪。

【改】好的，我接龙，挂了电话，立马行动，几秒钟解决。

我看见

1.下班顺路去扔垃圾，看见念头想直接走，改，回去帮同事锁店面。

2.队友抱怨我不把新的菜刀拿出来用，看见队友的情绪，笑着说，拿，立马去拿出来。

3.收到快递发现物品有破损，看见想要联系客服重新补发的念头，想到蓝狮子讲的故事，改，不影响使用，放弃要求补发。

静坐20+10分钟

大拜觉察36分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察约10次

闹铃觉察5次

视频学习：

宣四④60分钟

直播课

蓝狮子老师分享：

什么叫好的状态？

每天更多的练习觉察就是好的状态。

“苦”无处不在，无穷无尽。

知道苦的原因，掌握消灭苦的方法。

在点滴中修行，在行 住 坐 卧中修行。

我看见

1.我看见同事和她儿子电话沟通起了情绪，我看见升起念头想劝说她不对，应该怎样做，（我就是对的吗？）改，闭嘴，默念佛号，专注当下。

2.看见同学的痛苦

看见同学们的安慰

看见我的质问“每天练了吗？”

看见对自己的质疑评判，这样说是不是太直接，不慈悲……

哈哈，都是念头，停止编故事，回到当下专注动作。

3.看见思过的念头一闪而过。

4.抱怨儿子的话语出口3个字，看见，哈哈，闭嘴。

5.看见队友抱怨，我冲他笑，他也被带笑，感受到内在越来越祥和，笑容增多。

早晚静坐20+20

大拜觉察36分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察10

闹铃觉察5

骑车觉察2

走路觉察2

吃饭觉察1

视频学习：

慧眼看人生①

我看见

1.我看见想我所愿的欢喜，感谢米粒学长。

2.我看见大拇指撞到铁板角上，好痛，看着痛，没流血，感恩。

3.我看见嫌麻烦，对治去改，避免掉了大麻烦大损失，感谢觉察在线。

4.看见打标大哥对我的抱怨，改自己言行，听到大哥语气转变柔和。

5.去拿快递，看见“我以为”的错误，哈哈一笑，掉头回家。

6.下班进家看到餐桌上，早上的饭菜还没有收，抱怨两句，止，盯着情绪消散，执着不能浪费粮食。

7.给姨打电话，听到她因同事的行为重复絮叨抱怨，看见我智慧不够想说教改变她，看见被情绪模式控制的苦。

8.看见80多岁的姥姥听我说念佛的故事和运用觉察生活的改变，欢喜称赞，要学着做。

早晚静坐20+20

大拜觉察30分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察6次

闹铃觉察3次

骑车觉察2次

视频学习： 普十⑥⑦

我看见

1.看见一只打屁虫，用脚踢到过道角落，以免过往行人踩死它。

2.看见情绪起来，盯着情绪消失，就像小老鼠被发现，悄摸溜走。

3.给客户找特色餐具，看见畏难情绪，看着，不评判，不跟随，回到当下动作上，尽力去做，不期待。

4.看见思过的念头，念佛号，功德回向给他。

5.看见想和同事闲话的念头，止，默念佛号。

6.看见图片蓝狮子老师双手，感动湿了眼眶。

7.吃板栗时，我看见想供养给蓝狮子老师。

8.直播时看见蓝狮子老师几次擦泪。

早静坐20分钟

大拜觉察30分钟

早晚发愿8分钟

即刻觉察7次

闹铃觉察5次

走路觉察1

视频学习：普十⑤⑥+当天直播课

拉伸觉察15分钟

早静坐30分钟

大拜觉察30分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察6次

晚静坐15分钟

视频学习： 10.2面对面，普十⑤

我看见

1.早起我看见不想查找发送宗萨仁波切教言的念头，止，立即去做。

2.我看见大拜时念头跑到未来，担心回老家会终断，止，遇事发愿，回到当下专注动作。

3.我看见宗翎老师的话反反复复浮现，立刻行动做日课练习的统计表格。

4.我看见房间里飞进一只苍蝇，不在执着打死它，“脏”不会死人，只是一个念头而已。

5.躺着休息，看见一只苍蝇，起身打开纱窗，瞬间飞了出去，祝福自由。

6.我看见不打算去智慧栈抄经，女儿同意和我一起，立即行动出发。

7.我看见没有买到鲜花，一直在念叨自责没有提前准备，女儿及时提醒往好处想，并给出建议，买到了水果。

8.到了智慧栈和预想有落差， 看见各种念头，止，专注抄经，随喜赞叹栈长发心。

9.交流中保持觉察，我看见抄经同学只想抄经，对生活中修行 新手村不感兴趣，及时止住，聊她们感兴趣的话题。

10.我看见队友对我的包容，源于我的改变，时时提起觉察，为而不恃。

我看见

1.我看见对老板的观点不认可，升起评判心，改，当下止语，默念心经回向给老板。

2.我看见把米里的小虫子冲洗倒进水池下水道，默念心咒给它们，愿来世不做小虫。

3.我看见一位陌生大叔站在路边投入的打游戏，面部表情和肢体动作好可爱，像个孩子。感谢大叔带来的欢喜。

4.说好的队友炒菜，又甩锅给我，看见一丝抱怨的情绪，消失，欢喜的享受炒菜中觉察。

早静坐20分钟

大拜20分钟

早晚发愿

闹钟觉察

刷牙觉察

走路觉察

骑车觉察

抄经觉察

视频《普十》①

我看见

①我看见同事走路欢喜雀跃，夸赞像个可爱的宝宝，欢喜。

②我看见纠结舍不得给客户包运费，改，包运费。

③我看见嫉妒，改，祝福，发愿，把我所有的功德福德回向给我嫉妒的她。

④朋友和我分享她的困惑和内心的孤独，邀请听了下午云空间同学们的分享，感觉很好， 又推荐去线下抄经。

我看见过于热情，朋友说慢慢来，改，不再主动联系说必经之路，等她找我再说。

闹钟觉察 5 次

抄经觉察 1 次

静坐 30 分钟

大拜觉察10分钟

以上作业 收录 融汇班群

— 文君 2024/10/20 13:46