— 文君 2024/10/20 14:13

14期空明号-水手文君

此文字写于9月10日凌晨

练习心得记录：

1.闹铃觉察：定格扫身体，重点是三次深深的呼吸，身语意回到当下，接下来尽可能长的时间保持觉察。

2.静坐前的拉伸，让身体变得越来越柔软，轻盈。 深呼吸扫描放松身体，能很快让身心合一，安住当下去“观”，心越来越宁静。

每天5：20起床，晚12点睡觉，中午不休息，一天当中人是清醒的，偶尔感到困但不乏，我知道这是源自于静坐和回到当下的觉察练习，不纠结，无内耗。

3.橘子觉察：领悟到深呼吸，观想，动作慢，知道此刻正在剥橘子（而不是知道我在剥橘子），橘瓣放入口中后，深呼吸+闹钟觉察，咀嚼时看见想吞咽，停下来感受吞咽，感受食物从喉咙到胃部的过程。

4.动作觉察的要点：

看见念头

觉知动作

回到当下正在发生的动作

三点不分先后

5.发愿：

如何做到真诚的发愿？

发愿时，观想七师父在我面前（因内心感恩七师父，实实在在帮助我到我的活菩萨，想着七师父在面前，恭敬心起。）知道自己在发愿，知道念的每一个字。

坚持早晚真诚发愿10分钟。

6.看盯挖改：之前害怕写作业，不知道自己不知道，没有正真领悟看盯挖改四步骤，9.10日晚上的直播，船长带领新同学一对一的现场互评，看思维导图做点评，船长指正，经过三组6位同学的点评，感觉一下就清晰通透了，好像被打通了一样，当下就整理了手写笔记。

7.和队友的卡点积压在心里十多年，无法无人诉说，因情绪的积压和被同学们的真诚敞开分享感动，到我分享时哭的稀里哗啦，当晚给船长发消息道歉，怕影响新同学，有做的不好的地方请船长指正，我改。

船长很慈悲，她包容我安慰我，让我愿意敞开心扉。（如果我收到的是批评，从此我会像个缩头乌龟一样躲起来，紧紧包裹住自己，继续活在痛苦中挣扎。）

第二天9.4号中午给大梅船长打电话沟通了20多分钟，被船长点醒，心松动了，从当天开始转变，认真发愿，放下了对队友的嗔恨和抱怨。

9.10号晚上11点多队友呼噜震天响，我在卫生间洗一家人的衣服，内心平静没有一丝抱怨，看到念头，回到当下的动作上，当下如此美好。

8.这期间反复看到自我的一个模式，当时承诺船长，上船要全力以赴支持同学修行和跟随做作业。

有时忙不过来，当天作业没有写完，就会焦虑、自责、自我批判。

反复看见，是执着自己的好人设，在意我在她人心中的好评，害怕被批评，期待被表扬，看见回到当下，不跟随，不评判自己。

结语：

回想当初七夕同学喊我来大梅船长船上做水手时，我内心是抗拒的，害怕严厉，害怕写作业，害怕时间不够用。

如今非常非常感谢七夕，感谢大梅船长，感谢老师学长同学们，也感谢我自己选择来跟随学习，蜕变是纠结痛苦的，当勇敢的选择来做，蜕变发生，一切是如此美好，感恩相遇，一切都是最好的安排。

用大梅船长的话说： 老天给到你的，一定是你能承受的了的，不要害怕，勇敢面对，一层一层突破自我，会发现生命越来越美好。