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--- csz:文君25年觉察日记 [2025/01/11 22:04] – wenjun
+++ csz:文君25年觉察日记 [2025/01/13 19:40] (当前版本) – [文君2025.1.13] wenjun
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-====== 文君2025.1.11 ======
+====== 文君2025.1.13 ======
 ^练习^时间/分钟^次数^
 |静坐|30|
-|发愿+惭悔|11+|
+|发愿+惭悔|10+|
+|随机静坐|3|
+|大拜||60+|
+|即刻|>|10|
+|走路||1|
+|吃饭||1|
+|洗碗||1|
+|骑车||1|
+|日善||1|
+**视频：1月13日15期直播**
+**我看见**
+.客户还回来的样品沾满油渍，我说这上面都是油啊，客户说刚洗的，哪里有油？看见思过，想与他对质，怕麻烦（油渍需要我去洗）不就是洗一下嘛，看见后情绪消失，微笑沟通。
+.老板打电话过来质问我为啥不给客户回信息，2点多发的，4点还没回？当时没反应过来说，哦，好，现在回。回完之后发现不是我的错，下午手机被财务拿走对账了，给老板发消息解释，看见想解释，想证明自己没有错，止，不解释，消息删除，被误会怎么了？
+**走路觉察**
+准备，站立拿出手机，看一遍走路觉察卡片和视频，手机定时15分钟。
+开始走路觉察🚶
+站立脊背挺直，放松，呼吸三次，抬头看到星星，好亮，知道，回来。
+狗叫，扭头看狗，回来，知道。
+双手自然下垂，迈左脚，知道。
+走的快，心静不下来，站立放松深呼吸，知道。
+放慢脚步，感知双脚给大地盖章，知道。
+看见一个人牵了三条狗溜，我……在意他人的评判，回来，知道。
+鞭炮声，知道。
+脚步不知不觉又快了，站立放松深呼吸，知道。
+放慢脚步，感受脚掌接触地面，一步一步，脚掌开始发热，知道。
+一辆粉色的跑车，哇，好漂亮，标志上还有钻，想查一下什么车？止，回来当下，继续觉知抬腿踏步，动作缓慢，双手不摆动，知道。
+想到今天的客户，带走，回来，知道。
+左手的钥匙放到右手，左手捋了一下头发，知道。
+听见脚步声，想回头看，止，知道。
+时间还没到吗？走回去不到时间也结束，知道。
+看时间，还有一分钟，再去走一圈，知道。
+闭上眼睛，感受脚掌与地面接触，知道。
+闹钟响结束。
+----
+====== 文君2025.1.12 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐|16+16|
+|发愿+惭悔|8+6|
+|随机静坐|3+6+2|
+|大拜||30+|
+|即刻|>|20|
+|走路||1|
+|吃饭||1|
+|洗碗||2|
+|骑车||2|
+|日善||1|
+**视频2小时：不二合道营直播1.12日（下）**
+<color #ed1c24>修行人住在别墅和住在监狱的心境是一样的。</color>
+<color #ed1c24>不要排斥不好的状态，接纳一切，对境是最好的修行入口。</color>
+**一周修行体悟**
+每日专题练剑主题，让我很好的提起觉察，四大勇士练习，有意识的提起觉察扑捉情绪念头，善良24小时更能长时间的提起我要善良的觉察。没有主题要求只写我看见，文君的自我会偷懒懈怠。
+**我看见**
+.我看见想把地板拖一下（自我跳出来说：时间不够了，让女儿拖。）改，立刻行动，拿拖把拖地。
+.吃完早饭，看见不想洗碗（自我说：时间不够，要迟到了。）改，立刻行动，洗碗。
+.我的疏忽核对账单导致一项单价赔0.1元，看见担心被老板否定，把这一条消息删除了，看见甩锅和客户争辩，止，汇报给老板。（遇事检验，不行，再练，再战。）
+.儿子说：“我为什么要为他考虑，他咋不为我考虑呢？”看见我是对的想说教儿子，止，回到洗碗的动作上。
+.深夜我在晾衣服，队友过来看一眼走了，看见抱怨一句不帮忙，看见期待，盯着胸口的不舒服散去，晾衣服觉察手的动作。
+ --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/13 00:30//
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+====== 文君2025.1.11 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐|30+10|
+|发愿+惭悔|11+10|
 |随机静坐|7+|
 |大拜||60|
@@ 行 14: / 行 119: @@
 |骑车||2|
 |日善||2|
-**参加缘起号读书《觉察之道》3、13.14章**
+**参加缘起号读书《觉察之道》3、13、14章**
 <color #00a2e8>因为“觉察”太简单，很容易错过，所以，很难清晰定义其边界。当你觉得模糊时，回归到**觉察的定义：知道此刻的正在发生。时刻知道自己的想法、感受、行为，只是知道，**就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察。</color>
+**不二合道营结营直播-蓝狮子分享**
+<color #ed1c24>在生活中觉察 ，不要在细枝末节上下功夫，选定，一门深入认真练习。</color>
 **我看见**
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-：30做完功课发愿功德回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐，福慧增长，发菩提心。
+：30做完功课发愿功德回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐福慧增长发菩提心。
 ：00听到窗台小鸟叽叽喳喳，想到日行一善，抓一把米放到窗台投喂。
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 ：50我在参加读书会，队友打电话来要我准备好饭菜他马上到家，看见纠结，想到早上的发愿为利益众生，和船长请假，去准备饭菜。
+：00把队友出差回来的衣服洗完晾起来。
+：00睡前读一遍心经，发愿祈请ft加持，愿我在睡梦中保持觉察，愿我在睡梦中的所思所说所做都是为了利益一切众生，今日善业功德回向给所有众生，愿他们能早日离苦得乐福慧增长。
+ --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/12 00:20//
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