视频：1月13日15期直播

我看见

1.客户还回来的样品沾满油渍，我说这上面都是油啊，客户说刚洗的，哪里有油？看见思过，想与他对质，怕麻烦（油渍需要我去洗）不就是洗一下嘛，看见后情绪消失，微笑沟通。

2.老板打电话过来质问我为啥不给客户回信息，2点多发的，4点还没回？当时没反应过来说，哦，好，现在回。回完之后发现不是我的错，下午手机被财务拿走对账了，给老板发消息解释，看见想解释，想证明自己没有错，止，不解释，消息删除，被误会怎么了？

走路觉察

准备，站立拿出手机，看一遍走路觉察卡片和视频，手机定时15分钟。

开始走路觉察

站立脊背挺直，放松，呼吸三次，抬头看到星星，好亮，知道，回来。

狗叫，扭头看狗，回来，知道。

双手自然下垂，迈左脚，知道。

走的快，心静不下来，站立放松深呼吸，知道。

放慢脚步，感知双脚给大地盖章，知道。

看见一个人牵了三条狗溜，我……在意他人的评判，回来，知道。

鞭炮声，知道。

脚步不知不觉又快了，站立放松深呼吸，知道。

放慢脚步，感受脚掌接触地面，一步一步，脚掌开始发热，知道。

一辆粉色的跑车，哇，好漂亮，标志上还有钻，想查一下什么车？止，回来当下，继续觉知抬腿踏步，动作缓慢，双手不摆动，知道。

想到今天的客户，带走，回来，知道。

左手的钥匙放到右手，左手捋了一下头发，知道。

听见脚步声，想回头看，止，知道。

时间还没到吗？走回去不到时间也结束，知道。

看时间，还有一分钟，再去走一圈，知道。

闭上眼睛，感受脚掌与地面接触，知道。

闹钟响结束。

视频2小时：不二合道营直播1.12日（下）

修行人住在别墅和住在监狱的心境是一样的。

不要排斥不好的状态，接纳一切，对境是最好的修行入口。

一周修行体悟

每日专题练剑主题，让我很好的提起觉察，四大勇士练习，有意识的提起觉察扑捉情绪念头，善良24小时更能长时间的提起我要善良的觉察。没有主题要求只写我看见，文君的自我会偷懒懈怠。

我看见

1.我看见想把地板拖一下（自我跳出来说：时间不够了，让女儿拖。）改，立刻行动，拿拖把拖地。

2.吃完早饭，看见不想洗碗（自我说：时间不够，要迟到了。）改，立刻行动，洗碗。

3.我的疏忽核对账单导致一项单价赔0.1元，看见担心被老板否定，把这一条消息删除了，看见甩锅和客户争辩，止，汇报给老板。（遇事检验，不行，再练，再战。）

4.儿子说：“我为什么要为他考虑，他咋不为我考虑呢？”看见我是对的想说教儿子，止，回到洗碗的动作上。

5.深夜我在晾衣服，队友过来看一眼走了，看见抱怨一句不帮忙，看见期待，盯着胸口的不舒服散去，晾衣服觉察手的动作。

— 文君 2025/01/13 00:30

参加缘起号读书《觉察之道》3、13、14章

因为“觉察”太简单，很容易错过，所以，很难清晰定义其边界。当你觉得模糊时，回归到觉察的定义：知道此刻的正在发生。时刻知道自己的想法、感受、行为，只是知道，就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察。

不二合道营结营直播-蓝狮子分享

在生活中觉察 ，不要在细枝末节上下功夫，选定，一门深入认真练习。

我看见

1.客户定制餐具跟我说价格要比21年的再给便宜点，看见评判，报价按今年正常价格发给她，留出了讨价的空间，看见被带走了做这些都是为自我的利益不受损打算，看见自责，止，遇事发愿，主动联系客户给她按21年价格做。

善良24小时

6：00发愿祈请ft加持接下来的24小时保持善良，所说所想所做皆利益众生。

7：30做完功课发愿功德回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐福慧增长发菩提心。

8：00听到窗台小鸟叽叽喳喳，想到日行一善，抓一把米放到窗台投喂。

8：30看见一位婆婆翻垃圾桶，发愿把我的福德都给她，祝愿她健康无忧喜乐。

骑车走在路上，看见匆匆来往行人，祝愿我看见的和看见我的每一位众生，都祝愿他们离苦得乐，福慧增长，发菩提心。当我这样反复送出祝福内心升起感动，看见经过我身边的每一个人都好可爱。

10：00给客户报价，担心客户搞价只考虑自己利益被带走，报完价后，看见心生自责，我的善良呢？改，主动联系客户价格降下来。

12：40我在吃饭，仓库师傅来问我拉酒，说了对方没听明白，看见对方有点畏难，想到今天的善良挑战，暂停吃饭，看着师傅微笑尊敬的语气认真说，这样的沟通感受到彼此的欢喜。

13：20同事L过来聊天吐槽公司和老板，心里想着善良的挑战，提起觉察陪聊不跟随不评判。

14：30财务问我有2个出货单没有结账，钱是不是在我手机上？看见文君的傲慢和思过（第一反应：你都不看单子的吗？不是我出的货）想到我要善良，回复的消息改为是同事YL出的货，你问一下他吧。

17：35下班路上，祝福每一位我看见和看见我的人离苦得乐福慧增长发菩提心。

18：00买菜时，拿起一个红薯看见有个坑疤准备换一个，想到善良挑战，放到袋子里。

18：20回家问女儿说交代的事情没有做，看见女儿有情绪，意识到是我的语气不好引发女儿起情绪，改，语气温柔，帮女儿一起做。

20：50我在参加读书会，队友打电话来要我准备好饭菜他马上到家，看见纠结，想到早上的发愿为利益众生，和船长请假，去准备饭菜。

23：00把队友出差回来的衣服洗完晾起来。

24：00睡前读一遍心经，发愿祈请ft加持，愿我在睡梦中保持觉察，愿我在睡梦中的所思所说所做都是为了利益一切众生，今日善业功德回向给所有众生，愿他们能早日离苦得乐福慧增长。

— 文君 2025/01/12 00:20

看视频2小时：1月10日联合发起人直播

蓝狮子分享：当你遇事考虑别人时，慈悲就升起了；当你只考虑自己时，烦恼嗔恨就升起了。

什么时候帮助别人最合适？当他主动求助你时。

我看见

1.【不思他人过】我沟通的客户送过去了样品，客户确定要货赶上同事A把单子出了，这个月无业绩要求，当知道后，心里不舒服，看见思过评判，看见在意得失好胜心强，改，发愿把我所有好运福德都给同事A。

2.【不思他人过】边吃饭边给客户沟通，拍照，量尺寸，报价，都OK了，说给他备货，客户突然说已经和别家订过了，看见思过（遇事习惯找对方的错），改，做发愿回向，并回复客户祝他生意兴隆。

3.客户让我帮他找1个22cm夹子，看见嫌麻烦不想帮他垫付代购，改，帮他找。

4.开门闻到气味，张口想抱怨女儿你又……，看见，话到嘴边，止，回到当下觉察手的动作。

— 文君 2025/01/11 00:30

视频60分钟：13期天空训练营直播答疑会【7月12日】

众生皆苦，只有修行人是草莓味。

（55：20）发愿要真诚，纠结的事情做遇事发愿，普通的小事不要随便做遇事发愿，恭敬心做发愿。多做晨起发愿和慈悲发愿。

R要相信，生活给你的，一定是你能承受的，你如果觉得不能承受，那一定是你自己把它放大了。

我看见

1.【不思他人过】早上上班要迟到了，心烦躁，看见念头（不想上班啊，什么公司啊？不让请假休息）看见思过迁怒公司，我笑了，回到当下觉察动作，右手给左手套袖套。

2.【不思他人过】市场的同行说让我给他送一套刺身盘样品，我说可以送，样品不免费，说完才看见思过被带走，止，不思过，安排送货。

3.即食葛根玉米粉好喝，分享给婆婆她说要喝，准备买两桶邮回去时，看见念头先不买等我过年回去了带回去（担心被婆姐家俩孩子喝了）改，立马下单买4桶回去。

4.吃饭觉察，看见念头想去给妈妈打电话，想去看一下消息等等，看着念头不做行动上的跟随，只是吃饭，体会到一点点“如如不动”的惊喜，哇，觉察游戏越练越好玩。

— 文君 2025/01/09 23:30

参加缘起号读书会170分钟《觉察之道》6、11、12章

佛陀说：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。一切“如是”，如其所示，无所从来亦无所去，此时还有什么执着呢？

真相就在觉察之中。

当你练习觉察，练习觉察就是真相，当你观念头，念头本身就是真相。

真相只能被感知，被体验。

看见任何众生受苦时，你内心都可以发愿，在病痛中修行是非常好的觉察入口。

我看见

1.【不抱怨】7：25女儿起床上完卫生间又回到被窝躺着，我跟女儿说，我不提醒你了啊，自己起床，我去吃早饭喽。约10分钟过去，没动静，看见着急，去卧室看到女儿又睡着了，看见想抱怨的小火苗，盯一下消失，喊醒女儿并提醒7:35咯，然后转身回去吃饭。

2.我看见红绿灯在倒计时654…，想冲过去，止，停下来等待。等待时，闭上眼练习随机静坐觉察，感觉到旁边的人走了，睁开眼看见是红灯，我一人在等，看见念头（他们会不会看我有病），我也想跟随人流闯红灯，看见，止，回到当下扫描身体观念头。

3.【不说谎】学校的客户售后有点难处理，看见畏难和想甩锅，去找老板沟通，老板教我说谎少给客户补。不说谎，少补，怎么解决？看见畏难是在意自己的好人设，改，放下自我不考虑自我，给客户打电话，听客户诉求，站客户角度帮忙解决问题。

4.【不思他人过】接到一个抖音客服电话，说我的直播支付功能没有关闭要扣费，一步一步引导我关闭，说着说着露馅了，他突然开口骂人，我回敬了一句，对方挂断，有点懵，没想到是个骗子，看见内心有点复杂的情绪，思过，止，观想做自他交换。

5.调货卖市场陶瓷的产品，让他确定一下现有数量，对方说话不友好（你自己来数）。看见胸口起了情绪，【挖】应该模式，期待友好回应，【盯】像研究精神病人一样研究自己，往胸口内探寻，空空的，情绪呢？消失不见。【改】去他店里点数。

— 文君 2025/01/09 00:12

二、芭蕉朗读44分钟：《觉察之道》第二章3-5节。

三、视频听60分钟：蓝狮子在明净号答疑【7月7日】

面对非常大的痛苦烦恼，要么远离，要么面对。

没有智慧时，可选择暂时远离，当调整好自己在来面对（把痛苦当成修行的入口），坚持练习觉察，你会发现一切都是自我在演戏，痛苦无处依附。

四、我看见

1.【不思他人过】骑车时看见座套没解开，思过女儿没认真听我的交待就说知道知道，想起挑战不思他人过，止，回到当下从头到脚扫描身体，觉察骑车动作。

2.【不占便宜】早上来上班，同事送我一杯八宝粥，说路口免费领取的，品尝，挺好吃，想再去领取两杯，看见想占便宜，止，不去领取。

3.【不说谎】客户着急定制餐具，不够起订量厂里收100元上模费，其他厂一般都收200元，看见我想给客户说收200元，想到今日挑战不说谎，如实告知100元。

4.叫女儿给她爸爸打电话问是否回来吃饭，我要决定蒸多少量的米饭，女儿回答好的，继续用我的手机看淘宝，催2遍，看见火苗想要抱怨，盯一下消失，在跟女儿说先打了电话，再看淘宝吧。

— 文君 2025/01/07 23:40

我看见

1.早上静坐，听到女儿没起床，担心女儿迟到，看见跟随叫醒女儿，回来当下继续静坐。

2.【不思他人过】对账时看到同事采购单未写明运费谁付，看见思过编故事担忧，止，回到当下，截图发给同事确认一下。

3.同事来闲聊说到近期传染病，看见被担心带走，想去提醒队友，止，回来当下带着觉察和听同事说话。

4.微信聊天一股悲伤涌上心头，看见编故事回到过去，止，回来当下专注键盘打字。

5.看见慧敏船长背景图好漂亮，看见念头，想去找同款做我的背景，看见，止，回到当下，认真听分享。

6.队友过来讨好我，看见不想理他，改，敷衍的应付一句。女儿听到了跑过来对我说：“妈妈你的温柔呢？你的觉察呢？” 改，对不起我错了，感谢提醒，对女儿夸夸夸。

7.静坐时耳朵痒，想挠，看见不跟随，扫描身体，痒消失了。

15期天空营1.6直播

慧敏船长分享：回到当下（扫描身体，或写明回到当下正在做的事情上。）

蓝狮子分享：觉察要在当下用，不要情绪过后步骤分析写伪作业。

多做随机静坐/静站觉察，等电梯，坐车，饭后休息，半分钟，1分钟，3到5分钟。（坐上修是觉察是的地基）

重视直播见地熏习，可以不做笔，一定要认真来听。

佛法是蝴蝶，经文是标本。修行不是学知识，要去体悟践行。

放下野心，接受自己的平凡，接受一切境况，不想去任何地方，不想成为任何，我在的地方就是最好的，追求证悟其实也是个障碍。

— 文君 2025/01/06 23:30

我看见

1.贴上三九贴感觉很好，给妈妈打电话让去我家里拿三九贴，看见念头（担心妈妈都拿走了），止，妈妈说不去拿，晚上回去给妈妈送过去。

2.队友夜不归宿问其原因，不告知，还指责文君不信任他，没事找事，看见怒火在胸口燃烧，盯到消失。【挖】期待回应，不接受指责。【改】暂停沟通，回到当下专心工作，晚上回家见面再说。

3.对队友有情绪，看见【挖】自我，是期待金钱吗？是期待感情吗？是期待改变吗？没有这些期待，你在执着什么？无常就是常，无我才是我，挖一挖情绪没有了，心平静了。

— 文君 2025/01/05 23:15

二、缘起号读书会

觉察之道第五章

最有感触的一句话： 当下有什么问题，就解决什么问题。

文君读书觉察：（带着觉察享受读书）

喊女儿交手机，知道。

妈妈来电话，知道。

找，知道。

读错，知道。

深呼吸，知道。

和女儿说话，知道。

七夕，知道。

摸鼻子，知道。

坐直，知道。

信息(消息），知道。

背痛，知道。

脸痒挠一下，知道。

念头跑到老家，回来，知道。

女儿来和我说话，知道。

善良24小时，回来，知道。

双脚放平，知道。

当下有什么问题，就解决什么问题，知道。

感知身体，知道。

女儿过来说话，知道。

眼睛疼，知道。

小虫，知道。

头痒，不跟随，知道。

念头小壮，回来，知道。

扫描身体，知道。

三、我看见

1.早上看见女儿不起床躺在看手机，生气的看着女儿，看见要爆发，止，好好说话叫起床。挖：担心未来编故事带走。

2.我忙着拖地洗衣服，女儿看手机，看见起情绪想迁怒，止，看见自己这个模式，笑了。

3.女儿说：“妈妈你今天有情绪脸不好看”，看见，承认自己错了，笑着说感谢提醒，请监督我改。

— 文君 2025/01/05 00:30

二、直播面对面

听了慧熹同学分享，失去一切，有觉察，不可怕。

【慧熹分享摘要】

一切都是念头。

一切会安排好。

一切都是最好的安排。

烦恼真的是菩提，那个给你最多痛苦的人，会带给你最多成长，那些你最害怕的事会发生，但是发生的事都没有坏事。

​ ​觉察之道，直指本质，且通俗易懂，又与生活结合紧密，非常难得，我们何其有幸啊。 ​

​去实践蓝狮子老师分享的每一句话，极致践行，我深信。

感悟：对金钱债务又减少了一些执着， 不追求快乐，苦难来了就去迎接他， 对家人少期待多包容付出。 一切都是最好的安排，不管处在什么境况，安住当下觉察利他。

三、我看见（挑战不抱怨）

1.在群里发消息，看见文君自我评判编故事，止。

2.没有打印纸了，看见想和同事抱怨公司，止，借用三店打印纸。

3.文君在听分享，叫女儿去洗碗，碗没有洗干净，看见想训女儿为啥没洗干净，止，看见挑剔的模式，回到当下动手清洗。

4.叫女儿拖地，女儿嘴答应不行动，看见火苗在胸口跳跃，止，闭嘴盯着火苗消失。

5.晚上12点了女儿还着迷看手机，看见担心，想说教并限制权威压制，改，夸赞今天做的好的地方，放下手机刷牙睡觉。

四、善良24小时

25年1月2日上午11：00开始 发愿：祈请FTPS加持文君接下来24小时保持善良，所说所想所做皆利益众生。

11：20，同事A喊我，听到她喊我的声音，看见不悦，止，我要善良，好好说话。

13:50，厂里没通知我，把200元的标做成了300元，看见在意金钱采购单就做200元，想到我要善良，去跟老板汇报厂里确实做的300标，改单给厂里结账300元。

14：42，同事去仓库帮忙装车后拍照发群里，让老板看见他的辛苦，看见照片升起评判的念头，提醒自己要善良，同理心，祝福。

16:00，公司公用的微波炉坏了，我准备出钱买一台，但是想年后再买，看见意金钱，想到今天的挑战，利益众生，今天就买。

16:30，给客户报价，想到我要善良，打上去的价格又调降下来。

18：00，看见垃圾走过去没捡，想到善良的挑战，回去，把垃圾捡起来，放到垃圾桶。

18:20，队友抱怨我回来晚，看见我想怼他，想到我要善良，好好说话。

20:30，我在读书会期间，女儿偷偷看手机，想发火，想到善良的挑战，改，温柔体贴提醒。

22：40，去卫生间看到女儿弄的颜料蓝色到处都是，冒火，抱怨了一句，想到今天善良的挑战，止，动手清理。

23:42，睡前发愿，功德回向给众生。

第二天早上6：10发愿，功德回向给众生。

7：20，叫女儿起床，叫醒不睁眼继续睡，想到我要善良，温柔言语提醒。

8：30，上班路上祝福每一位我看见和看见我的众生离苦得乐福慧增长发菩提心。

11：00，24小时结束，功德回向给众生。

— 文君 2025/01/04 00:20

二、缘起号读书会

《觉察之道》4，9，10章

没看到读书通知，20：10微信消息看见船长喊，正准备收拾厨房，洗碗。放下一切去参加读书会，看见担心弄的很晚队友抱怨，回来当下，可能是静坐状态好的原因，今晚读书心静欢喜，能安住当下，读书就是读书，享受读书。一次只做一件事，安住当下能做多少做多少。

三、我看见

1.公司微波炉坏了，同事又过来和我说，老板不买，我打算掏钱买大家用，但是想过了年再买，有可能……

看见在意金钱，利益众生，为啥要等？

立马行动，今天就买。

2.家心学长喊我一起筹建黄河缘星球村委，看见各种担心，止，不编故事，先答应，做了再说。

3.扫地时看见思过队友，止，回到动作觉察。

4.队友嫌弃脏，抱怨女儿喝果汁时用吸管吹泡泡玩，看见我想接话，止，不说话，看戏。

5.看见卫生巾被女儿弄脏，冒火，吵了一句，看见，止，动手打扫卫生，看见又想教育女儿，止，回到动作觉察 。挖，嫌麻烦，执着干净。

— 文君 2025/01/03 00:10

二、七夕船长直播教吃橘子

动作觉察：感知动作，看见念头，回到当下正在发生。

三、我看见

1.船长讲故事，对照，看见文君的傲慢，看他人不咋地，是傲慢愚痴的表现。

2.看见反复阻挡我前进的念头“我不行，我没有时间。”看见自我的模式，把游戏当真，把自己太当回事，做了，遇事解决问题，不会，去摇人啊，怕什么？

3.都是我的错，遇事能不编故事，回到当下吗？经七夕船长分析，看见都是我的错。

— 文君 2025/01/01 23:22