28天感恩练习
作业要求
1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；
2.写下每一项感恩的理由；
3.大声念出你写下的感恩项。(在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、感恩。然后尽最大努力体会心中的感激之情。)
4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。
作业要点
感恩的内容，包括且不限于：
·健康和身体
·工作和成功
·金钱
·人际关系
·激情
·幸福
·爱
·生命
·自然：地球、空气、水和太阳
·物质产品及服务
·做出的任何选择
每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。
感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。
有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。
但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福，就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！
2024.10.9第一天
1.感恩我的父母
让我来到这个世界，拥有生命！无私奉献，给予我金钱，让我安心读书。给予我关爱，让我安心成长。
2.感恩我的身体
感恩我的身体，让我每天能够正常生活，能够运动、工作、学习，感受生命过程的美好！愿我早日停止对它的伤害。
3.感恩女朋友茜茜
让我慢慢明白如何去接受爱，给予爱！感谢她的陪伴和信任。
4.感恩食物
滋养我的身体，给予我能量支撑身体，能够每天活力满满的参与生活。
5.感恩国家
让我拥有一个安全，美好的环境。保证我每天衣食住行的无忧。给予我学习机会，给予我金钱！
6.感恩我遇见的每个人
无论是带给我好或是坏的感觉，都让我照见自己！照见自己身上的习气、模式、分别心。谢谢你们让我看见。
7.感恩导师
每个月给予我金钱，放心让我参与项目，让我成长。主动关心我家里人生病的情况。带我看见这个社会的另一面。
8.感恩衣服
给予我身体的保护，在寒冷中护我温暖，环境中护我身体。
9.感恩七哥
感恩您的文字陪我度过那些失眠的夜晚，迷茫的时候给予我心温暖和坚定的力量。创建必经之路，写下《觉察之道》，让我开始明白什么是看见。
10.感恩绿荷老师
感谢您无私奉献，给我机会学习感恩，带我上不二飞船，让我开始明白什么是不二。让我开始慢慢理解什么是在生活中修行，在觉中生活，让我看见。
体会与感悟
今早读着昨晚写的感恩日记，内心突然生出一种从未有过的感受。我难以描述。像是生活中多了感恩这束光，照亮了自己未曾看见的阴暗角落。
带着感恩完成一天，我下午的时候有个念头，我好像明白了善良24小时这个作业中，究竟什么才是内生的善良。感恩绿荷老师，感恩誉婵同学，感恩今日经历的一切。
2024.10.10第二天
1.感恩必经之路
给我一个看见自己、认识自己的机会。感恩遇见的每一个同学，都在温暖我，给予我能量。
2.感恩绿荷老师
感恩绿荷老师真诚的分享，解决了我在修行中的很多的疑问，让我明白什么是真正的走在修行路上的修行人。
3.感恩七哥
在我阴暗的生活中给了我一束光，让我开始慢慢的向内求，认识自己。
4.感恩水
满足我身体的需要，生活中的需要。
5.感恩空气
让我每天得以呼吸，感受生命。
6.感恩遇见
感恩每天生活中的遇见，都是一面镜子，让我看见自己，不断地认识自己。
7.感恩苦难
感恩我自己经历的、我看见的苦难。若是没有你，我一辈子都不会向内求，都不会开始认识自己。感恩
8.感恩自己每天的日用品
牙膏、毛巾、自行车、电脑、电、衣服、眼睛。给予我现在生活中的一切。
9.感恩哥哥
从小对我的关心和照顾，对我的信任，让我看见自己不一样的一面。
10.感恩爷爷
从小领我长大，每年还会给一些钱。让我看意识到人要先爱自己，才有能力爱别人。
感悟 今天看见了两次自己不好的念头，及时的忏悔。看见自己因为找不到感恩石，自己升起的念头，后面发现自己已经拥有了。没有其他的一些体会，但是自己还是会继续坚持每天的练习。
2024.10.11第三天
1.感恩必经之路
在我认为魔幻的生活中，让我看见真心。感恩、感恩，无比感恩！
2.感恩绿荷老师
感恩绿荷老师的付出，在我心里就是真正的传道受业解惑的老师。感恩、感恩，无比感恩！
3.感恩七哥
七个对于生命爱的流淌，让我开始有了改变。感恩、感恩，无比感恩！
4.感恩床
让我身体得到休息，获得睡梦的安宁。感恩、感恩，无比感恩！
5.感恩牙刷
让我能够处理干净牙齿。感恩、感恩，无比感恩！
6.感恩给我机会面试的公司
无论我是否通过，都谢谢你们给我一个照见自己的机会。感恩、感恩，无比感恩！
7.感恩编辑老师
您耐心的帮我改论文，给我说文章排名的事情，谢谢你的关心。感恩、感恩，无比感恩！
8.感恩爸爸
爸爸，您默默无闻的付出、让我感受到无声的父爱。感恩、感恩，无比感恩！
9.感恩外婆
从外婆身上，我看见了生命的韧性，生活中的苦难都没有关系的。感恩、感恩，无比感恩！
10.感恩舅妈
虽然您已经离世，但是您突然的离世，让我又思考死亡、思考生命、生活。感恩、感恩，无比感恩！
额外作业
选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。
将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。
每一句话以魔咒“感恩你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。
今天，将三张图片带在身上（若能打印出来，无比好；放手机或电脑中播放也可），或是摆在一处你能经常看见的地方。
一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒：感恩你，某某某。
感悟
今天因为带着感恩，生活中不好的波动小了很多。茜茜开视频就说出了我一个很大的问题：冷漠。自己很平静的承认问题，很平顺的解决了这个问题，最后也算是暂时平息了这个难题。尽管自己今天身体不是特别的在状态，但是但今天结束的时候，我自己的状态好像也变得平静。
心存感恩，当别人指出自己的问题的时候，内心升起全然的感激。照见自己
2024.10.12第四天
1.感恩必经之路
遇见可爱、真诚、善良的同学们；给予我力量，让我看见自己身上的模式。感恩、感恩，无比感恩！
2.感恩绿荷老师
感恩绿荷老师的发心，分享自己修行的方法，无私的帮助同学们修行。感恩、感恩，无比感恩！
3.感恩七哥
感恩七哥写下《觉察之道》，让我看到，走上修行的路。感恩、感恩，无比感恩！
4.感恩女朋友茜茜
感谢你指出我身上的问题，让我看见自己身上的习气，帮助我看见自己，给了我练习觉察的机会。感恩、感恩，无比感恩！
5.感恩父母
给我生命，让我体验这个过程。感恩、感恩，无比感恩！
6.感恩文字
在很多自己需要帮助的时候给我力量。感恩、感恩，无比感恩！
7.感恩大自然
给我生存的环境，让万物生长。感恩、感恩，无比感恩！
8.感恩老师
授予知识、让我看见自己，让我成长。感恩、感恩，无比感恩！
9.感恩金钱
让我获得生活中的物质，满足我日常所需。感恩、感恩，无比感恩！
10.感恩太阳
给我温暖、照亮世间，让万物成长。感恩、感恩，无比感恩！
额外作业
在一张纸或卡片上写下：是健康的犒赏让我存活于世。
将写好的卡片放在你今天能经常看到的地方。
一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓慢地读出这句话，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。
晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天里所发生的最美好的事说一声“感恩”。
2024.10.13第四天
1.感恩心经
偶然相遇，伴我好几年，给我力量。感恩、感恩，无比感恩！
2.感恩必经之路
让我体会看见，学习觉察。感恩、感恩，无比感恩！
3.感恩宗翎老师
素未谋面的朋友，指引我，给我力量。感恩、感恩，无比感恩！
4.感恩身体
让我感知环境，体验生命。感恩、感恩，无比感恩！
5.感恩孤独
让我看见生命的另一面。感恩、感恩，无比感恩！
6.感恩网络
没有网络，让我有机会来到必经之路。感恩、感恩，无比感恩！
7.感恩大自然
让农民有收获，得到幸福的生活。感恩、感恩，无比感恩！
8.感恩遇见
感恩遇见的一切，无论是好是坏，都挺好。感恩、感恩，无比感恩！
9.感恩水
滋养万物。感恩、感恩，无比感恩！
10.感恩书籍
给我温暖、力量。感恩、感恩，无比感恩！
额外作业
坐下来，花几分钟时间，静心回忆小时候，无偿享受到的生活中的各种恩惠和便利。
回顾金钱为你支付的每一段记忆，在心中默念魔咒“感恩”，并认真去体会这句话在你心中的分量。
拿出一张一元或其他小额面值的纸币，在上面贴上一张标签并写下：感恩我一生中所获得的所有金钱。
将这张具有魔力的纸币随身携带，至少上下午各看一次，只要你愿意，一天当中尽可能将它掏出并握在手里。
阅读写下的话，并真心地感激所获得的金钱令你的生活富足。
从当天开始，将这张具有魔力的一元纸币放在每天能看到的地方，提醒自己对所拥有的金钱心怀感恩。
体会
带着感恩，保证了自己生活中练习觉察的下线。我不在因为某个对镜一直被带走，相较于之前，自己在发生改变。希望自己以后上午、中午都拿出自己写的感恩的10项读一遍。让自己心怀感恩。
2024年10月14日
1.感恩必经之路
给了我生命中最大的礼物。感恩，感恩，无比感恩。
2.感恩七哥
是您给我机会认识必经之路，走上修行的路。感恩，感恩，无比感恩
3.感恩绿荷老师
您是我的一面镜子，让我看见。感恩，感恩，无比感恩。
4.感恩朋友
帮助我度过一些难关，时时为我考虑。感恩，感恩，无比感恩。
5.感恩茜茜
给我陪伴、鼓励和爱。感恩，感恩，无比感恩。
6.感恩金钱
帮助我解决生活中的一些问题，忏悔自己之前的分别心。感恩，感恩，无比感恩。
7.感恩笔和纸
让我能够学习到经典的作品，得到熏习。感恩，感恩，无比感恩。
8.感恩妈妈
您无私地付出、善良，就是我最好的老师。感恩，感恩，无比感恩。
9.感恩纸巾
让我保持干净，生活便利。感恩，感恩，无比感恩。
10感恩小被子
在我静坐的时候给我温暖，让我安心的静坐。感恩，感恩，无比感恩
2024.10.15第六天
1.感恩雨水
给外界的一切洗了个澡，我感觉到清新的空气
2.感恩茜茜
心里一直挂念我，为我考虑
3.感恩衣服
给予我温暖
4.感恩烧水壶
给予我每天热水
5.感恩同学
主动叫我一块打车，还不让我出车费
6.感恩舍友
下大雨会关心我回不回去
7.感恩第一次见面的老乡
认真回答我的问题
8.感恩小陈姐
耐心的帮我解决一些疑问，给我指导和鼓励
9.感恩绿荷老师
每天带我们练习觉察
10.感恩必经之路
我开始找到自己的必经之路
2024.10.16第七天
1.感恩灯光
让我在黑夜看见，感恩感恩，无比感恩
2.感恩衣服
给我温暖，感恩，感恩，无比感恩
3.感恩身体
让我正常生活，感恩感恩无比感恩
4.感恩七哥
不厌其烦的教我看见，感恩感恩无比感恩
5.感恩包
让我轻松的装下一些物品。感恩感恩无比感恩
6.感恩食物
保证我生命的能量来源。感恩感恩无比感恩
7.感恩金钱
让我获得生活中的物质和正常的生活。感恩感恩无比感恩
8.感恩绿荷老师
您是我的一面镜子。感恩感恩无比感恩
9.感恩眼镜
帮助我看见，正常的生活。感恩感恩无比感恩
10.感恩生命
让自己体验美好，痛苦和平静。感恩感恩无比感恩
2024.10.17第八天
1.感恩病痛
让我有更好的练习觉察的入口。感恩感恩无比感恩
2.感恩同学给的药
治愈我的疾病，感恩感恩无比感恩
3.感恩女朋友茜茜
不厌其烦的鼓励我，感恩感恩无比感恩
4.感恩七哥
教我生活中任何事情都是修行的入口，感恩感恩无比感恩
5.感恩必经之路
给我内心坚定的力量，感恩感恩无比感恩
6.感恩宗翎老师
您的文章，教导给我力量，感恩感恩无比感恩
7.感恩绿荷老师
为我考虑，给我练习觉察的机会。感恩感恩无比感恩
8.感恩父母
供我读书，让我不用担心生计。感恩感恩无比感恩
9.感恩食物
给予我能量，感恩感恩无比感恩
10.感恩遇见的一切事物
教我看无常，教我去执着，感恩感恩无比感恩
2024.10.18第9天
1.感恩必经之路的每一位同学
你们都是我的菩萨。感恩感恩无比感恩
2.感恩宗翎老师
您的真心付出，给我力量。感恩感恩无比感恩
3.感恩七哥
您的文章给我力量。感恩感恩无比
4.感恩大冰哥
您的书，护住我的善良，正见。感恩感恩无比感恩
5.感恩国家
让社会便利，物质丰富，给每个人安全。感恩感恩无比感恩
6.感恩女朋友茜茜
您的善良是我的镜子。感恩感恩无比感恩
7.感恩绿荷老师
赞叹您的奉献，真诚付出。感恩感恩无比感恩
8.感恩空气
让我获得生命的美好。感恩感恩无比感恩
9.感恩遇见的一切
照出我的内心。感恩感恩无比感恩
10.感恩自然
自然蕴含真理，给我启示。感恩感恩无比感恩
2024.10.19第10天
1.感恩床和被子
给我安稳的睡眠。感恩感恩无比感恩
2.感恩食物
给予心灵上的安慰。感恩感恩无比感恩
3.感恩宗翎老师
您真诚，智慧的分享，回声一直在我心里。感恩感恩无比感恩
4.感恩七哥
明知不可为而为之，只为他人。感恩感恩无比感恩。
5.感恩绿荷老师
您是我真正的老师。感恩感恩无比感恩
6.感恩遇见
遇见的一切，都是内心我的镜子。感恩感恩无比感恩
7.感恩金钱
处理生活所需，获得安宁生活。感恩感恩无比感恩
8.感恩衣服
护我温暖。感恩感恩无比感恩
9.感恩纸巾
让生活整洁干净。感恩感恩无比感恩
10.感恩身体
让我正常参与生活。感恩感恩无比感恩
2024.10.20第11天
1.感恩七哥
您是我修行的引路人，送我最珍贵的礼物。感恩感恩，无比感恩。
2.感恩茜茜
让我看见自己身上的模式。感恩感恩，无比感恩
3.感恩必经之路
遇见的每一件事情，都是我修行入口，感恩感恩，无比感恩
4.感恩大冰
很长时间没在关心你的消息，但是你给我带来的是真诚、善良、勇敢。一个生命温暖另一个生命。感恩感恩，无比感恩
5.感恩受伤的手
因为手受伤，我看见自己陷入一种模式当中。感恩感恩，无比感恩
6.感恩发愿的方式
让我看见自己身上的习气和执着。感恩感恩，无比感恩
7.感恩4S店的销售
帮我捡到手机，并归还给我。感恩感恩，无比感恩
8.感恩热水
让我的生活干净。感恩感恩，无比感恩
9.感恩修行的方式
我开始慢慢找到自己的人生主线。感恩感恩，无比感恩
10.感恩遇见
遇见的每件事、每个人，都在让我看见自己身上的习气和模式。感恩感恩，无比感恩。