1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；
2.写下每一项感恩的理由；
3.大声念出你写下的感恩项。(在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、感恩。然后尽最大努力体会心中的感激之情。)
4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。

感恩的内容，包括且不限于：
·健康和身体
·工作和成功
·金钱
·人际关系
·激情
·幸福
·爱
·生命
·自然：地球、空气、水和太阳
·物质产品及服务
·做出的任何选择
每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。
感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。
有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。
但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福，就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！

2024.10.9第一天

1.感恩我的父母
让我来到这个世界，拥有生命！无私奉献，给予我金钱，让我安心读书。给予我关爱，让我安心成长。

2.感恩我的身体
感恩我的身体，让我每天能够正常生活，能够运动、工作、学习，感受生命过程的美好！愿我早日停止对它的伤害。

3.感恩女朋友茜茜
让我慢慢明白如何去接受爱，给予爱！感谢她的陪伴和信任。

4.感恩食物
滋养我的身体，给予我能量支撑身体，能够每天活力满满的参与生活。

5.感恩国家
让我拥有一个安全，美好的环境。保证我每天衣食住行的无忧。给予我学习机会，给予我金钱！

6.感恩我遇见的每个人
无论是带给我好或是坏的感觉，都让我照见自己！照见自己身上的习气、模式、分别心。谢谢你们让我看见。

7.感恩导师
每个月给予我金钱，放心让我参与项目，让我成长。主动关心我家里人生病的情况。带我看见这个社会的另一面。

8.感恩衣服
给予我身体的保护，在寒冷中护我温暖，环境中护我身体。

9.感恩七哥
感恩您的文字陪我度过那些失眠的夜晚，迷茫的时候给予我心温暖和坚定的力量。创建必经之路，写下《觉察之道》，让我开始明白什么是看见。

10.感恩绿荷老师
感谢您无私奉献，给我机会学习感恩，带我上不二飞船，让我开始明白什么是不二。让我开始慢慢理解什么是在生活中修行，在觉中生活，让我看见。

体会与感悟

今早读着昨晚写的感恩日记，内心突然生出一种从未有过的感受。我难以描述。像是生活中多了感恩这束光，照亮了自己未曾看见的阴暗角落。