1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；
2.写下每一项感恩的理由；
3.大声念出你写下的感恩项。(在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、感恩。然后尽最大努力体会心中的感激之情。)
4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。

感恩的内容，包括且不限于：
·健康和身体
·工作和成功
·金钱
·人际关系
·激情
·幸福
·爱
·生命
·自然：地球、空气、水和太阳
·物质产品及服务
·做出的任何选择
每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。
感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。
有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。
但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福，就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！

2024.10.9第一天

1.感恩我的父母
让我来到这个世界，拥有生命！无私奉献，给予我金钱，让我安心读书。给予我关爱，让我安心成长。

2.感恩我的身体
感恩我的身体，让我每天能够正常生活，能够运动、工作、学习，感受生命过程的美好！愿我早日停止对它的伤害。

3.感恩女朋友茜茜
让我慢慢明白如何去接受爱，给予爱！感谢她的陪伴和信任。

4.感恩食物
滋养我的身体，给予我能量支撑身体，能够每天活力满满的参与生活。

5.感恩国家
让我拥有一个安全，美好的环境。保证我每天衣食住行的无忧。给予我学习机会，给予我金钱！

6.感恩我遇见的每个人
无论是带给我好或是坏的感觉，都让我照见自己！照见自己身上的习气、模式、分别心。谢谢你们让我看见。

7.感恩导师
每个月给予我金钱，放心让我参与项目，让我成长。主动关心我家里人生病的情况。带我看见这个社会的另一面。

8.感恩衣服
给予我身体的保护，在寒冷中护我温暖，环境中护我身体。

9.感恩七哥
感恩您的文字陪我度过那些失眠的夜晚，迷茫的时候给予我心温暖和坚定的力量。创建必经之路，写下《觉察之道》，让我开始明白什么是看见。

10.感恩绿荷老师
感谢您无私奉献，给我机会学习感恩，带我上不二飞船，让我开始明白什么是不二。让我开始慢慢理解什么是在生活中修行，在觉中生活，让我看见。

体会与感悟

今早读着昨晚写的感恩日记，内心突然生出一种从未有过的感受。我难以描述。像是生活中多了感恩这束光，照亮了自己未曾看见的阴暗角落。

带着感恩完成一天，我下午的时候有个念头，我好像明白了善良24小时这个作业中，究竟什么才是内生的善良。感恩绿荷老师，感恩誉婵同学，感恩今日经历的一切。

2024.10.10第二天

1.感恩必经之路
给我一个看见自己、认识自己的机会。感恩遇见的每一个同学，都在温暖我，给予我能量。

2.感恩绿荷老师
感恩绿荷老师真诚的分享，解决了我在修行中的很多的疑问，让我明白什么是真正的走在修行路上的修行人。

3.感恩七哥
在我阴暗的生活中给了我一束光，让我开始慢慢的向内求，认识自己。

4.感恩水
满足我身体的需要，生活中的需要。

5.感恩空气
让我每天得以呼吸，感受生命。

6.感恩遇见
感恩每天生活中的遇见，都是一面镜子，让我看见自己，不断地认识自己。

7.感恩苦难
感恩我自己经历的、我看见的苦难。若是没有你，我一辈子都不会向内求，都不会开始认识自己。感恩

8.感恩自己每天的日用品
牙膏、毛巾、自行车、电脑、电、衣服、眼睛。给予我现在生活中的一切。

9.感恩哥哥
从小对我的关心和照顾，对我的信任，让我看见自己不一样的一面。

10.感恩爷爷
从小领我长大，每年还会给一些钱。让我看意识到人要先爱自己，才有能力爱别人。

感悟 今天看见了两次自己不好的念头，及时的忏悔。看见自己因为找不到感恩石，自己升起的念头，后面发现自己已经拥有了。没有其他的一些体会，但是自己还是会继续坚持每天的练习。

2024.10.11第三天

1.感恩必经之路
在我认为魔幻的生活中，让我看见真心。感恩、感恩，无比感恩！

2.感恩绿荷老师
感恩绿荷老师的付出，在我心里就是真正的传道受业解惑的老师。感恩、感恩，无比感恩！

3.感恩七哥
七个对于生命爱的流淌，让我开始有了改变。感恩、感恩，无比感恩！

4.感恩床
让我身体得到休息，获得睡梦的安宁。感恩、感恩，无比感恩！

5.感恩牙刷
让我能够处理干净牙齿。感恩、感恩，无比感恩！

6.感恩给我机会面试的公司
无论我是否通过，都谢谢你们给我一个照见自己的机会。感恩、感恩，无比感恩！

7.感恩编辑老师
您耐心的帮我改论文，给我说文章排名的事情，谢谢你的关心。感恩、感恩，无比感恩！

8.感恩爸爸
爸爸，您默默无闻的付出、让我感受到无声的父爱。感恩、感恩，无比感恩！

9.感恩外婆
从外婆身上，我看见了生命的韧性，生活中的苦难都没有关系的。感恩、感恩，无比感恩！

10.感恩舅妈
虽然您已经离世，但是您突然的离世，让我又思考死亡、思考生命、生活。感恩、感恩，无比感恩！

额外作业

选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。
将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。
每一句话以魔咒“感恩你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。
今天，将三张图片带在身上（若能打印出来，无比好；放手机或电脑中播放也可），或是摆在一处你能经常看见的地方。
一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒：感恩你，某某某。

感悟

今天因为带着感恩，生活中不好的波动小了很多。茜茜开视频就说出了我一个很大的问题：冷漠。自己很平静的承认问题，很平顺的解决了这个问题，最后也算是暂时平息了这个难题。尽管自己今天身体不是特别的在状态，但是但今天结束的时候，我自己的状态好像也变得平静。

心存感恩，当别人指出自己的问题的时候，内心升起全然的感激。照见自己

2024.10.12第四天

1.感恩必经之路
遇见可爱、真诚、善良的同学们；给予我力量，让我看见自己身上的模式。感恩、感恩，无比感恩！

2.感恩绿荷老师
感恩绿荷老师的发心，分享自己修行的方法，无私的帮助同学们修行。感恩、感恩，无比感恩！

3.感恩七哥
感恩七哥写下《觉察之道》，让我看到，走上修行的路。感恩、感恩，无比感恩！

4.感恩女朋友茜茜
感谢你指出我身上的问题，让我看见自己身上的习气，帮助我看见自己，给了我练习觉察的机会。感恩、感恩，无比感恩！

5.感恩父母
给我生命，让我体验这个过程。感恩、感恩，无比感恩！

6.感恩文字
在很多自己需要帮助的时候给我力量。感恩、感恩，无比感恩！

7.感恩大自然
给我生存的环境，让万物生长。感恩、感恩，无比感恩！

8.感恩老师
授予知识、让我看见自己，让我成长。感恩、感恩，无比感恩！

9.感恩金钱
让我获得生活中的物质，满足我日常所需。感恩、感恩，无比感恩！

10.感恩太阳
给我温暖、照亮世间，让万物成长。感恩、感恩，无比感恩！

额外作业

在一张纸或卡片上写下：是健康的犒赏让我存活于世。
将写好的卡片放在你今天能经常看到的地方。
一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓慢地读出这句话，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。
晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天里所发生的最美好的事说一声“感恩”。