csz:若焉

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

--- csz:若焉 [2024/10/18 18:05] – 创建 ruoye
+++ csz:若焉 [2024/11/17 13:13] (当前版本) – [10月14日] ruoye
@@ 行 1: / 行 1: @@
+##若焉 复训作业集锦
+�
 ###10月13日
+**闹铃觉察1**
+左手握手机，右手伸出食指正准备点击屏幕。
+身体向左侧倾斜。左脚靠后，点地；右脚伸直，向前。
+牙齿紧闭。腰有点酸。
+身体回正。深呼吸三次。感觉太阳穴有点胀痛。
+继续下单买菜。提醒自己保持觉察。
+**闹铃觉察2**
+右脚踩地，左脚脚后跟离地。
+右手抓着手机，左手下垂。身体前倾。
+正准备去静坐。有点没反应过来闹铃。
+身体回正。站直。深呼吸三次。
+提醒自己保持觉察。
+ - - - -
+###10月14日
+**起床觉察**
+醒了。不想动。
+念头：再眯一会。
+眯了一会。
+念头：准备开始起床觉察啦。我要起床啦。先伸个懒腰。
+身体呈“大”字，手脚向四个方向身长，张开。
+念头：舒服。准备下一步。
+身体向右翻侧。左手按住床板，支撑，以右侧胯部为支点，头开始用力，缓缓抬起。整个上半身抬起。
+念头：哦，是这样起的。
+屁股为支点。左腿带动身体向左旋转。双腿抬起，带动身体转动180度。双腿抬起，放下。脚接触到地板。
+念头：地有点凉。
+双手按住床板，用力支撑身体，缓缓站起。左脚自然向前迈出。左手伸出去拉门把手。
+念头：哦，手会自动开门。
+左手缓缓拉开卧室门。准备进洗手间。
+**静坐10分钟**
+机器声，知道
+补作业，后面补，慢慢来，知道
+Wiki，知道
+一会地铁上整理，知道
+香遇村，知道
+踢人，拉人，知道
+莫文蔚的歌，知道
+小壮同学，知道
+刚才看到了啥念头来着？知道
+十分钟这么长吗？知道
+**走路觉察**
+深呼吸。脚掌踩在地面，感受到洞洞鞋的轻微弹力。双手前后自然摆动。
+阳光好美，知道。
+手臂感受到太阳的温热，知道。
+阳光有点刺眼，知道。
+有微风，知道。
+树叶掉下来，知道。
+对面人走过来，知道。
+眉头紧锁，太阳穴绷紧，脸部紧张，松弛一点，知道。
+脸部放松，知道。
+骑车喇叭声，知道。
+觉察之道忘了带，知道。
+一会要定闹铃，知道。
+均匀呼吸，知道。

csz/若焉.1729245918.txt.gz · 最后更改: 2024/10/18 18:05 由 ruoye