若焉 复训作业集锦
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10月13日
闹铃觉察1
左手握手机，右手伸出食指正准备点击屏幕。 身体向左侧倾斜。左脚靠后，点地；右脚伸直，向前。 牙齿紧闭。腰有点酸。
身体回正。深呼吸三次。感觉太阳穴有点胀痛。 继续下单买菜。提醒自己保持觉察。
闹铃觉察2
右脚踩地，左脚脚后跟离地。 右手抓着手机，左手下垂。身体前倾。 正准备去静坐。有点没反应过来闹铃。
身体回正。站直。深呼吸三次。 提醒自己保持觉察。
10月14日
起床觉察
醒了。不想动。 念头：再眯一会。
眯了一会。 念头：准备开始起床觉察啦。我要起床啦。先伸个懒腰。
身体呈“大”字，手脚向四个方向身长，张开。 念头：舒服。准备下一步。
身体向右翻侧。左手按住床板，支撑，以右侧胯部为支点，头开始用力，缓缓抬起。整个上半身抬起。 念头：哦，是这样起的。
屁股为支点。左腿带动身体向左旋转。双腿抬起，带动身体转动180度。双腿抬起，放下。脚接触到地板。 念头：地有点凉。
双手按住床板，用力支撑身体，缓缓站起。左脚自然向前迈出。左手伸出去拉门把手。 念头：哦，手会自动开门。
左手缓缓拉开卧室门。准备进洗手间。
静坐10分钟
机器声，知道 补作业，后面补，慢慢来，知道 Wiki，知道 一会地铁上整理，知道 香遇村，知道 踢人，拉人，知道 莫文蔚的歌，知道 小壮同学，知道 刚才看到了啥念头来着？知道 十分钟这么长吗？知道
走路觉察
深呼吸。脚掌踩在地面，感受到洞洞鞋的轻微弹力。双手前后自然摆动。
阳光好美，知道。 手臂感受到太阳的温热，知道。 阳光有点刺眼，知道。 有微风，知道。 树叶掉下来，知道。 对面人走过来，知道。 眉头紧锁，太阳穴绷紧，脸部紧张，松弛一点，知道。 脸部放松，知道。 骑车喇叭声，知道。 觉察之道忘了带，知道。 一会要定闹铃，知道。 均匀呼吸，知道。