差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:记录 [2024/11/27 10:42] – juezhi
+++ csz:记录 [2024/12/27 19:28] (当前版本) – juezhi
@@ 行 1: / 行 1: @@
-##觉察日记
+十不求：
-**练习即道。不期待证悟，但一辈子修行。修行在世间，不离世间觉。放下期待，学会等待。**
+. 一不求：念身不求无病
+. 二不求：处世不求无难
+. 三不求：究心不求无碍
+. 四不求：立行不求无魔
+. 五不求：谋事不求易成
+. 六不求：交清不求益我
+. 七不求：于人不求顺适
+. 八不求：施德不求望报
+. 九不求：见利不求沾分
+. 十不求：被抑不求申明
-**<color red>修行，是降伏自心，是朝 “心” 上下功夫。</color>**
+————————
+一、念身不求无病。身无病则贪欲乃生。
-##2024年11月
+二、处世不求无难。世无难则骄奢必起。
-###11.23-11.26
+三、究心不求无障。心无障则所学躐[liè]等。
-.觉察练习
+四、立行不求无魔。行无魔则誓愿不坚。
-  静坐觉察：35/35/25
-  走路觉察：2/1/1
-  吃饭觉察：1/1/1
-  起床觉察：1/0/1
-  闹铃觉察：3/5/3
-  即刻觉察：7/5/5
-.晨起发愿：每天
+五、谋事不求易成。事易成则志存轻慢。
-.慈悲发愿：每天
-.感恩练习：每天
-.日行一善：1
-.看电子书：《勇士之道》P
+六、交情不求益我。情益我则亏失道义。
-**我看见：**
+七、于人不求顺适。人顺适则内必自矜。
-.
+八、施德不求望报。德望报则意有所图。
-.
+九、见利不求沾分。利沾分则痴心必动。
-.
+十、被抑不求申明。抑申明则人我未忘。
-.
+————————
-——————————————
+一、念身不求无病。身无病则贪欲乃生，贪欲生必破戒退道；知病性空，病不能恼，以病苦为良药。
+二、处世不求无难。世无难则骄奢必起，骄奢起必欺压一切；体难本妄，难亦奚伤，以患难为解脱。
-###11.20-11.22
+三、究心不求无障。心无障则所学躐等，学躐等必未得谓得；解障无根，即障自寂，以障碍为逍遥。
-.觉察练习
+四、立行不求无魔。行无魔则誓愿不坚，愿不坚必未证谓证；究魔无根，魔何能扰，以群魔为法侣。
-  静坐觉察：35/35/25
-  走路觉察：2/1/1
-  吃饭觉察：1/1/1
-  起床觉察：1/0/1
-  闹铃觉察：3/5/3
-  即刻觉察：7/5/5
-.晨起发愿：每天
+五、谋事不求易成。事易成则志存轻慢，志轻慢则必称我有能；成事随业，事不由能，以事难为安乐。
-.慈悲发愿：1
-.感恩练习：每天
-.日行一善：2
-.看电子书：《勇士之道》P81-118
+六、交情不求益我。情益我则亏失道义，亏道义必见人之非；察情有因，情乃依缘，以弊交为资粮。
-**我看见：**
+七、于人不求顺适。人顺适则内必骄矜，内骄矜必执我之是；悟人处世，人但酬报，以逆人为园林。
-.我看见吃饭时想看手机的念头，没有去看，提醒自己好好吃饭。
+八、施德不求望报。望报则意有所图，意有图必华名欲扬；明德无性，德亦非实，以施德为弃屣。
-.我看见自己想继续拖延的念头，马上去做。
+九、见利不求沾分。利沾分则痴心必动，痴心动必贪利毁生；世利本空，利莫妄求，以疏利为富贵。
-.我看见一直在想村里事情的安排，有一点着急和焦虑，看见自己在编故事，止念，回到当下。
+十、被抑不求申明。抑申明则人我未忘，存人我必怨恨滋生；忍抑为谦，抑有何伤，以受抑为行门。
-.我看见自己今天想做的事情很多，脑子里一直在计划着要怎么做，被念头带走，停下，一个个的来，开始去做其中一件事。
+————————
-——————————————
+终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。
-###11.16-11.19
+衣食两般皆俱足，又想娇容美貌妻。
-.觉察练习：
+娶得美妻生下子，恨无田地少根基。
-  静坐觉察：30/30/30/35
-  走路觉察：1/1/1/2
-  吃饭觉察：1/2/2/1
-  骑车觉察：2
-  闹铃觉察：3/3/4/3
-  即刻觉察：6/4/6/7
-.晨起发愿：每天
+买到田园多广阔，出入无船少马骑。
-.慈悲发愿：2
-.感恩练习：每天
-.日行一善：2
-.看电子书：《勇士之道》P65-80
-.看宣三视频:《真正的“我”是谁？》、绿荷老师沟通课01
+槽头扣了骡和马，叹无官职被人欺。
-**我看见：**
+县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣。
-.参加完读书会导读员培训后，我看见了自己的畏难和担忧情绪。（11.16）
+作了皇帝求仙术，更想登天跨鹤飞。
-.我看见自己的烦躁、低落，看着它来，看着它走，不迎不拒。（11.17）
+若要世人心里足，除是南柯一梦西。
-.我看见自己莫名伤感的情绪，对什么都提不起感兴趣。我看见对自己的评判和否定，看见，知道。回到当下，继续做该做的工作。（11.18）
+————————
-.参加自然村结营晚会，我看见自己被新同学的分享感动和鼓励到，内心有了力量，感觉自己又活了过来。（11.18）
-.临时去到感恩觉察分享会，看见很多熟悉的面孔，听到某位同学在分享，我看见自己的内心柔软了起来，感觉同学们很可爱。（11.18）
+**《不要有期待》**
+当你不期待时，该发生的会自然发生。
-**情绪觉察：**
+看完后对最后讲的发愿方式印象深刻，如果我XXX对众生有利，请加持我XXX，如果我不XXX对众生有利，请加持我不XXX，这样去发愿可以让自己没有期待。
-月16日
-（1）在微信小程序上进行感恩练习打卡后，突然发现少了一天的打卡，检查后知道昨天漏打卡了，出现念头：昨天我怎么忘了打卡，早上有写感恩记录……带走了一下，知道
+**《真正的“我”是谁》**
-看见自己的一点懊悔【看】
+七师父说，如果你理解了或体悟到真正的“我”是谁了，你的视角会打开，思考问题的角度会打开。如果能一直保持这个状态，你就到了原点。后面开始讲到原点的方法，共讲了七个点（层次）。
-心里一紧，胸口有点闷，感知胸口部位，情绪减弱至消失【盯】
+、知道什么是念头
+一切都是念头，动作、呼吸、声音，身体的觉受，执着，情绪都是念头。
-对结果的执着；在意老师和同学的评价【挖】
+、（及时）认出念头
+想起……这就是被念头带走了，知道就好，没有然后，不然头上加头，又被带走。粗大的念头，断不了，转移注意力，观呼吸或觉察自己的身体部位。
-回到当下，记录情绪觉察作业。【改】
+、尽快认出念头，认出念之头
+念头一出来，就能看见它，更专注地去把它尽快认出来。
+、发现念头有减少的趋势
+自我习惯了复杂，简单的事反而做不好，就被带走了。有念，知道。无念，也知道。
-（2）下班回到家，看到家里没人，之前发消息和队友说了让他先吃，他说不饿，等我回来再一起吃。1分钟后听到开门声，队友回来了。他说青菜洗好了准备炒，问我要不要再做一个南瓜，我说那肯定。出现念头：现在才做啊。看见想抱怨的念头，止。他说还有个中午的剩菜放了辣椒是他吃的，他现在炒青菜，让我去切南瓜。
+、一切都是念头
+观的时候，你会想到，自己想起的某个人竟然是个念头，会发现自己很可笑，发现自己的执着，竟然也只是个念头，这时你就改变了自己的思维方式。
-我拿到南瓜看了下，有点坏了，说怎么没放到冰箱，这时队友有了点情绪，他和我说还可以吃，让我切掉坏的部分，我在操作的时候，他说我动作慢，不会做事，把南瓜从我手里拿了过去。我回复他是啊，我一直是慢性子，你也知道。
+打坐时，一切都是念头。只有一个念头，我在观，那我就是观。真正的我，就是那个观。心经里的“观自在”，知道，知道，我就是那个知。真正的我就是那个“知”，就是那个“观”，是不生不灭，不垢不净，不增不减。观一直都在。
-他继续吐槽我，后面还骂了我两句，听到的瞬间，我看见了想怼回去的念头，以及心里的不舒服。看见后，我笑了，情绪消失，没有和他吵，而是笑着回复了他几句，看到一大盘青菜已经做好了，我说：青菜这么多，够吃了，其实不做南瓜也行。等他做完菜后，我们一起吃，我笑着和他讲话，他也笑了。
+道可道，非常道。那个可以说的东西，就是道。那个正在发生的是我。有发生，才有知道。正在发生的是你时刻去觉察的，有了觉察，有了觉、知、观，你才知道它正在发生。你看见的所有念头，是那个知告诉你的。
-（记录不及时，有些细节描述不太清楚。反思：队友听到我说一些的话，感觉到我有点责怪他没早点做菜，以及说他南瓜没放到冰箱，以至于他有了情绪，开始说我不会做事，攻击我的缺点。直到最后，我才觉察在线，改变了行为。）
+有觉才有我。金刚经里说过，所有众生心，如来悉知。觉无处不在，也无处在。七师父写过的诗里也有相关内容：“目光所及都是自己，念头所达，都是世界。”
-——————————————
+、我就是念头
-.
+我就是观，我就是知，我就是道。我就是那不生不灭，不垢不净，不增不减。这时你就意识到，远离颠倒梦想，以前的执着，都能破掉。再去抄心经，理解就不一样了，因为你是那个觉，那个知，那个观，能度一切苦厄，真实不虚！
-###11.13-11.15
-.觉察练习：
+、观念头时达到一种状态，能轻轻松松看见所有念头的起落，这个时候，你就是觉。你就是天空，乌云、白云就是念头。当你知道自己是觉，任念头起落，不会去做任何评判。
-  静坐觉察：25/25/25
-  走路觉察：1/2/1
-  吃饭觉察：1/1/2
-  起床觉察：1
-  闹铃觉察：3/3/3
-  即刻觉察：4/7/7
-.晨起发愿：每天
+七师父举例了看露天电影的例子，你看见的世界（电影画面），是胶片和放映机放在一起转动形成的。我们的习气、业力，阿赖耶识，这些和周围发生关系，与别人的组合在一起，就形成了一部很好的电影，所以我们每天都沉浸在电影剧本里。
-.慈悲发愿：2
-.感恩练习：每天
-.日行一善：2
-.看书：《勇士之道》36-64页
-*我看见：*
-月15日
+胶片是习气模式，改了胶片，剧情会改，但是从小到大的胶片太多，改不完。这是一个比喻，不是绝对的。
-. 我看见思他人过的念头，止。
+你是背后的大灯泡，是那个光源。觉是光源，觉只是负责把它显示出来，不负责判断。就像没有这个光源，电影也不会显示出来。
-. 我看见被领导安排某项工作任务后的心里的不情愿，出现念头：目前手头上还有几项工作跟进，又让我做这个...看见了抱怨的念头，止，回到当下，马上去做。
+在觉里，不会有二元对立。我们要在不断的觉察练习中，去体会什么是觉，什么是知。
-月14日
+------
-. 在智慧心城值日，我看见自己被值日搭档的同学的问候温暖到，马上给她了一个回应：我也很高兴今天和你搭档。
-. 在智慧心城值日，我看见搭档的同学夸我优秀，文采好，有点开心又有点不好意思，出现了自我否定的念头（刚才的文字内容是从公众号复制过来的，而且觉得自己并不优秀），停下。回复了搭档的同学，与她交流了几句。
+**视频《沟通如此简单》**
+**第一课：沟通的起点是倾听**
-*情绪觉察（失败）：*
+沟通不是使用漂亮的话术，沟通是建立信任的关系，信任比什么都重要。
-跟进某项工作时，找相关同事审批，对方问了我为啥不走另一个之前的流程。
-心想昨天找财务咨询，也问了类似的问题，我也解释了一会儿。目前这个流程还要老板审，等的有点久，确实麻烦，还不如走之前的流程，但领导现在要求按这个来……编故事，被带走。
-我截图和领导反馈了这个问题，领导和我讲了走这个流程的原因，后面那位同事回复我说，只是随口一问，按我这边的来就行。
-这时我看见了自己的着急和抱怨。回到当下，继续做接下来的工作。事后挖到自己怕麻烦的习气。
-——————————————
-###11.9-11.12
-  静坐、动作觉察：
-.静坐觉察：35/30/30/35
-.走路觉察：2/2/0/2
-.吃饭觉察：3/1/1/1
-.洗碗觉察：1
-.起床觉察：1
-.闹铃觉察：3/3/5/5
-.即刻觉察：0/3/3/6
-.随机静坐觉察：2
-  发愿：
-.晨起发愿：每天
-.慈悲发愿：1
-  日行一善1次（11.12）
-  看视频和书籍：
-.《勇士之道》20-35页
-.宣三视频01-05
-  看视频体会：
-  修行只针对自己，不去要求别人，不要好为人师。
-  在实践中让自己越来越纯粹。
-  修行是为了破除我执。越有自我，我执越重。
-  利他只是为了去利他，没有其他目的。可以减弱我执。
-  作为一个修行人，应该提醒自己，更加纯粹。
-  角度越大，越包容，越慈悲。
-  看见一个模式，解决一个，就展开一点，角度就越大。
-  修行是对治自己的心，从心出发，在心上下功夫。
-**我看见：**
-月9日
-. 我看见自己操作手机某个功能很久之后出现了烦躁情绪，才发现我在某个细节上花费了这么多时间，放下手机，出去买菜。
-. 我看见点评新同学觉察作业时出现了一点着急情绪，看见后，按自己的节奏来，慢一点没关系。
-. 我看见想劝说队友报名必经之路新手村的念头，止住，什么都没说。
-月11日
-. 我看见自己回复队友说可以来必经之路新手村被拒绝后的一点不舒服和懊悔，出现念头：我咋又……还是没放下这个执着。然后闭嘴，做自己的事情去了。
-月12日
-. 早上在公交车站等车时，想到自己目前拥有的一切，回想起从老家来到广州读大学，进入到现在的公司工作，结缘必经之路，从新手村到天空营，与老师及一些同学的缘分，这是冥冥之中的安排么，何其幸运。瞬间感动，眼眶有点湿润。我看见自己被触动，内心满满的感恩，感恩所遇的一切。
-. 晚上和队友出去散步，队友和我聊天，他说的不是我感兴趣的内容，他表达了一些观点，我说了我的看法，并聊到我喜欢的话题上，后面他还是讲他的，我看见了自己的烦躁和不耐烦情绪。看见后，不再多说，听着他讲。后面意识到自己不懂倾听，而且对队友的关注不够，明早练习感恩，要多感恩队友。
-**情绪觉察：**
-领导安排给我的一项工作任务有点急，下午工作时，发现审批流程没那么快，我看见自己出现了一点着急的情绪。【看】
-盯住胸口，有点闷，感知身体，深呼吸几下，情绪减弱至消失。【盯】
-回到当下，先去做其他未完成的工作【改】
-——————————————
-.
-###11月8日
-【1】静坐觉察15分钟\\
-【2】晨起发愿\\
-【3】吃饭觉察\\
-【4】走路觉察x2\\
-【5】闹铃觉察3个\\
-【6】静坐觉察15分钟\\
-【7】看勇士之道\\
-我看见：
-.我看见自己对摩鱼班预备营部分作业能否完成的担心。
-.我看见自己对接下来计划的点灯人闯关的一点着急和焦虑，回到当下，先去读书会报名导读员培训。
-.我看见自己因为某项工作进展不顺利出现了一点焦虑。
-——————————————
-###11月7日
-【1】晨起发愿\\
-【2】静坐觉察10分钟\\
-【3】吃饭觉察\\
-【4】走路觉察x2\\
-【5】静坐觉察8分钟\\
-【6】静坐觉察10分钟\\
-【7】闹铃觉察5\\
-【8】看《勇士之道》\\
-###11月6日
-【1】晨起发愿，晨练15分钟\\
-【2】静坐觉察10分钟\\
-【3】吃饭觉察\\
-【4】静坐觉察10分钟\\
-【5】闹铃觉察3\\
-【6】看《勇士之道》\\
-###11月5日
-【1】晨起发愿，晨练20分钟\\
-【2】静坐觉察10分钟\\
-【3】走路觉察\\
-【4】静坐觉察8分钟\\
-【5】静坐觉察10分钟\\
-###11月4日
-【1】晨起发愿\\
-【2】静坐觉察10分钟\\
-【3】走路觉察\\
-【4】静坐觉察10分钟\\
-【5】走路觉察\\
-【6】静坐觉察10分钟\\
-###11月3日
-【1】静坐觉察10分钟\\
-【2】晨起发愿，晨练20分钟\\
-【3】喝水觉察\\
-【4】静坐觉察15分钟\\
-【5】吃饭觉察\\
-【6】走路觉察\\
-【7】静坐觉察10分钟\\
-###11月2日
-【1】静坐觉察15分钟\\
-【2】晨起发愿\\
-【3】晨练20分钟\\
-【4】喝水觉察\\
-【5】静坐觉察12分钟\\
-【6】吃饭觉察\\
-【7】静坐觉察12分钟\\
-###11月1日
-【1】晨起发愿\\
-【2】晨练15分钟（平甩）\\
-【3】静坐觉察10分钟\\
-【4】走路觉察\\
-【5】静坐觉察15分钟\\
-------
-##2024年10月
+沟通的起点是倾听。嘴闭上，耳朵支楞起，才是别人愿意和你沟通的原则。
-觉之9-10月觉察记录：
+只有全力以赴的倾听，我们才能听到对方真实的意图，才能识别对方没有说出口的潜在的需求。
-🌈[[target=blank|2024年10月觉察日记]]
+让对方看到我们的专注，全力以赴的倾听，我们给他们的回应，才能被友好地接纳。
+倾听是最高尚的品德之一，做到：面带微笑、保持感恩、心纯意正
+不急于表达自己，先倾听真诚微笑。找到自己的优点和短板。像侦探一样地倾听。