必经之路

1、下午银行的人来上门服务，补充签一些文件，我看他们从袋子里拿出来一沓厚厚的文件。

【我看见】上次已经签了厚厚的一沓，今天怎么就…?看见抱怨，止，按照他们行里的要求一一照做。

2、签完文件，说还有一个合同还在走流程，所以还需要下次再来现场拍摄我与银行办事人员一同签另一个文件的视频拍摄。

【我看见】我想要抱怨，“怎么还要…”。止，根据这个时间安排，只能春节后再安排来一趟杭州。

3、昨天晚上爬楼看到有同学@我，周二的作业轮到我来点评，一看今天都周五了，还要不要补点评？

【我看见】看到自己想要偷懒的念头。止，趁着今天上午还有些空，集中来点评周二同学们的作业。

4、点评同学们的作业过程中。

【我看见】同学们的一些妈咪模式中都有自己的影子。自我习气的强大更需要持续的练习，看见，继续点评作业

5、到晚上八点半，自己忙着跟小伙伴沟通年度回顾，没有顾得上老二，一看他不在茶室了，于是拿着门卡准备上房间去看看他到底在干啥。

【我看见】我对老二的不信任，止。到洗衣房收好衣服上楼回到房间，关心问了问他。

6、晚上跟小伙伴沟通

【我看见】这一年小伙伴的付出与对我们的信任，向他们表示了感谢。

走路觉察D5

晚上看完月度盛典，站起来挺直腰背，开始一个人在二楼茶室静静地练习走路觉察。

【眼睛有些累，知道】微闭双眼，留一点缝来看路

两手放在背后夹了夹肩背部，【背有些酸，知道】 左手反手环握着右手腕，搭在右后臀上【臀部也酸，知道】

臀部肌肉很紧，顺着往下的大腿肌肉也很紧，脚心很暖和。【也许是刚才久坐保持一个姿势的原因，知道】

抬右腿往前迈出走了一步，步子不大不小，重心有点不稳，右膝盖骨往旁边倾斜撇了一下，身体往右倾斜，左脚跟着移了一个小碎步往左，把身体拉回来回正。 【等哪天去楼上的大会议室试试闭着眼走路；几年前跟着去上海，就跟着体验过闭眼走路；那时还不懂觉察；如果现在带着觉察闭眼走路，是不是更能练习觉察了？被带跑了，赶紧回来】

身体回正后，继续走路。左大腿提起，左膝弯曲，左脚慢慢地提起，身体随着左脚的提起，跟着往前，髋关节打开。脚跟先着地，慢慢地一点一点的从脚心、脚掌到整个脚趾头；右脚同时随着身体的前倾提起了后脚跟，整个脚一点一点地提起来，直至脚趾头轻触地面；待左脚实实在在地踩在了地面上时，右脚的脚尖也逐渐的从地面提起，髋关节打开，迈出右大腿。。。

慢慢地这么走了一会。