必经之路

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静坐10+，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐6+5+7

1、该起床上学了，儿子还在赖床。我看见才隔了大概一分钟，我又想催他了。看见。没催。

2、买完早餐队友送我去地铁站。问我是不是先找个地方吃了再走。我看见我担心迟到。又感谢队友的好意。安心在路边吃早餐。不担忧。

3、有客人下午可能要来试茶。我问老板娘有什么绿茶可以推荐？她说：早就跟你说过了冰箱里有毛尖。又是这种早就跟你说过…的句式。看见自己不喜欢这个句式，显得我好像总是忘事很笨的样子。看见。今天没有想怼她。只是补充说明：想了解一下如果客人想买哪里有现货可以提供。

4、今天峰哥没有来喝茶。是不是昨天那件事弄到他不开心不想来了？看见编故事。做当下该做的事。

5、队友问我是不是又不回家吃饭？过了几分钟我回复他回，我来买菜。买完菜又过了半小时，他说他们父子已经在外面点完餐了。看见想思他人过。是不是又在玩手机没及时留意到我信息？止。跟他们说没事。菜收到了放冰箱，明天吃。

6、我看见我点评完一位同学的作业后悔了。是不是口无遮拦伤到同学了？看见。已经发了，不编故事。做当下的事。

静坐10+7，走路觉察2扫地觉察1闹铃觉察2即刻觉察12，随机静坐6+6+6，发愿2

1、静坐完想直接坐床上发愿。看见懒。起床点香有点仪式感了再发。

2、没睡醒，想继续躺。看见懒。起来。

3、朋友又在群里发打车助力券。看见有点小抱怨，天天发。马上点了。

4、地铁里，旁边一男士两次没站稳踩了我的脚。看见想抱怨。止。幸好你两次都没摔倒，真好。

5、靠着车门边看视频，一女子后退时碰到我的脚。看见想抱怨。把脚往里收，让出多一点空间。

6、给客人装曲奇的时候，我看见自己小气，想少装两块。看见。多给客人几块。

7、一位客人在店里用电脑，想插电。说蹭了电，一会再点一杯咖啡。看见客人不占他人便宜，敬佩。

8、客人又点了一杯咖啡，我看前一杯只剩个底的冰块了，想扔掉。客人说先别扔，要喝完，不要浪费。更加敬佩客人。

9、跟老板娘确认茶叶价格，她说早就涨价跟我说过了。看见不爽，哪里有说？回复她可能忘了，马上改价标。

10、同学来咨询我问题。我好累。不想回。看见。录了个屏给他。

11、发完录屏他一句话没回。我看见我期待别人马上回应点什么。看见。做当下的事。

翻篇了！今日再战

静坐10+10，走路觉察3吃饭觉察1拨板栗觉察1洗碗觉察1，随机静坐6+7+6，即刻觉察15

1、我看见今天情绪低落，头晕，提不起精神。我知道这个时候不要用劲。反复去看见。

2、老板娘在群里跟同事A晒跟同事B去吃美食。自己长期一个人在这边店里，感觉被遗忘了。看见失落。不编故事。做自己当下的事。

3、看见同学在群里互动，人缘很好的样子。看见自己羡慕，还有点嫉妒。看见。做自己当下的事情。

4、老板娘让我找她的熟人采购新的咖啡豆。我咨询以后发现价格比我现在用的还贵。我反馈老板娘并提醒她控制成本是否再谈一下？她叫我不要纠结自己定。我感觉一片好意变成了多事儿。不编故事。继续尝试和对方沟通采购方案。

5、因为觉得对方卖的贵，我看见自己升起评判有点情绪。看见。客气地与对方沟通，多肯定和夸赞对方，达成了相对合适的合作方案。

6、换糖浆的时候，拧不开盖子。我看见我马上就有一种弱女子的心理，想找酒店前台的男士帮忙。看见自我。垫上卫生纸增加摩擦力，拧开了。

7、情绪觉察

队友看儿子作业写的很乱，叫儿子再写一遍。儿子有点不情愿，墨迹了几句。可能有什么表情激怒了队友。然后他一直教育，儿子哭，请求他别说了，他继续说。我实在听不下去了。想提醒队友别说了，让孩子好好写吧。队友瞪着眼凶巴巴地叫我走开。

看：难受。心疼孩子。对队友不满。凶什么凶。

盯：胸口堵。盯住，减弱。

挖：有情绪一定是我的错。我想改变别人。

改：搂着孩子安抚他的情绪。陪着他一起把作业重写完了。夸奖他。洗澡的时候儿子抱着我说谢谢我。

第二天我想，我是不是可以陪着演个戏啥的，幽默一点？捧哏？对对对，爸爸说的真对？就是就是的…之类的？下次试一下

静坐10+6，走路觉察1扎辫子觉察1做茶底觉察1擦桌子觉察1洗碗觉察1，随机静坐4+4+5 ，即刻觉察17次。

1、船长给我回复里我看到了批评。我反复读了几遍文字，为什么我会看出来批评？我看见自己害怕船长不喜欢我。这又是在编故事。止。做当下该做的事。

2、同事让我发同城快递给他送纸杯。让我对比几家选最便宜的。我刚开始找，他就发好几个信息问我下单了没有？有车接单了没？看到他催我，我起了情绪。大概是因为不喜欢听从别人的指令？下完单他收到货，也没有跟我说谢谢。我看见自己期待别人的感谢。事后我发现自己没有看见别人焦急的情绪。我看到的只有自己。

3、交了一天的作业没有一个被点评。有种被冷落的感觉。自我不喜欢被冷落。还编了故事：是不咋喜欢我吗？止。练习是自己的。做当下该做的事。

4、准备睡觉，儿子过来让我给他挠痒。我看见他嘴里还在嚼锅巴。已经半夜11点半了，晚上一直在吃零食，现在还在吃。我火了。质问他为什么还在吃零食？！到底要吃多少零食？！没有看见。发完火又开始自责。事后反思，大概是我习惯管儿子的模式又启动了。我想控制他。我觉得半夜不睡觉吃零食是不好的行为。我掌控不了，对他发火。可是有什么是我能掌控的呢？我的智齿也没有经过我的同意就长出来了。

5、我想放弃修行了。这让我非常难过。我发现我这两天总是陷在悲伤的情绪中。这都有什么意义呢？

静坐10+，起床觉察1走路觉察2，随机静坐4+6+7，闹铃觉察1

1、我看见自己又在期待回应了。原来并没有放下。我告诉自己这是我的模式。可是我还是不停地期待。我不确定我是不是反复看见了。可能是没看见。这让我陷入了悲伤的情绪而流泪。接着开始编故事。我看见不想失去的难过。又看见想逃避。大概是这样的念头反复升起了。我陷在这样的情绪里很长一段时间。感受到痛苦。

2、中午的某一刻突然从悲伤中走出了。好像有点理解都是念头的造作。因为一个又一个念头的升起，我跟随了念头的剧情，让我陷入巨大的情绪之中。这个考题真好。原来我可以跳出来的。这就像一个游戏。下一次可能更难。我期待下一次的通关。直到真正可以不挂碍。

3、情绪觉察a

儿子玩手机玩了半天，队友叫他别玩了，他说好，玩完这一局。又过了半天，他还在玩。我把手机夺过来说别玩了！别玩了！

看：生气。说了别玩了还总要玩，老是这样。沉迷游戏。

盯：胸口有火。没盯住。说了三遍别玩了。被队友提醒注意情绪。

挖：想控制孩子。担心他玩游戏上瘾。想改变儿子。

改：只是在队友提醒我的时候止语闭嘴了。

要看见自己强迫儿子要按时关手机的按钮呀！把他当成拉粑粑的猫猫。把这个执着破了！加油

4、情绪觉察b

队友问中午去吃什么。提了两个方案儿子不想去。儿子想去的我又不想去，我说尊重他们的选择。队友火了，发脾气说：你们到底想哪样？！

看：委屈。我表达了我虽然不喜欢但可以迁就你们呀，怎么还发火？

盯：胸口堵。很想继续解释，证明不是自己的问题。盯到减弱。

挖：自我想证明自己没有错。自我不喜欢被批评。

改：没有继续解释。止语闭嘴。

5、船长点评我有点听不懂啊，get不到她的点。看见自己有点烦躁，还有点自责。看见。不懂很正常。前因后果她不了解呀。承认自己理解能力不好。过。

6、一位客人在茶室跟我聊了一下午天，期间我还邀请她抄了经。我们互加了微信。后来我发去自我介绍的信息，她没有回。朋友圈也没有开放。看见自己编故事：我很纯粹的呀，感觉聊的也挺好的呀，怎么不回应我不信任我呀？止。做自己认为该做的事，不期待。

静坐10+10，

1、吃自助餐。看到儿子只拿了薯条果冻之类的吃，不好好吃饭菜。想说他。没说。

2、去参加活动，出了地铁找不到公交站，准备打车。有业务员来推销优惠券。一顿扫码操作，车费并没优惠。他说加他微信返现。我加完他，他就不见了。我看好友迟迟没有验证通过，开始编故事：是不是骗子？溜走了吧？一开始想，骗就骗，我当个傻子好了。后还是不服气，取消了订单，另外下了单。第二天早上他通过了验证，叫我发订单截图给他返现。我很羞愧。向他道歉。祝福他生意兴隆。

3、打车的时候人多车多，半天打不到车。眼看着已经迟到了半小时。看见自己烦躁。不想去了。看见自己抱怨：这么老远，提的茶具又重，反正也迟到了，都不知道去了干嘛…止。深呼吸。开始动作觉察。继续下单等车。并告知对方要晚到。

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静坐10，起床觉察1走路觉察1，随机静坐5

1、一早，上次来过的客人又来买咖啡。机器还没有热，做不了。客人走了。看见自己没有像以前那样太多自责和懊悔。只是做当下在做的事。

2、客人一下午在茶室坐了几个小时，跟我讲了很多传奇经历。我看见自己思他人过。耽误我一下午学习和收拾仓库的时间。我还对他升起评判了。是不是大忽悠啊。好像又是编故事了。

3、船长点评我说我复训是害怕失去，怕错过这么好的又不用服务又不用给豆的好机会。看见自己有点委屈。我不是这么想的呢。

静坐15，起床觉察1走路觉察1吃饭觉察1插花觉察1，随机静坐5+4+

1、昨晚忘了洗饭盒。早上想洗了让儿子带去学校，他说不用，他吃不用碗的就行。接着我又劝了一次，我很快洗完了呀。他还是不带，说不喜欢用放隔夜的碗。看见自己在控制孩子。不带就不带吧。

2、早上跟同学一起练习吃橘子觉察。剥橘子的时候，想起刚才找客人现金后没洗手。一边剥，一边手指在橘子皮上搓啊搓…看见自己认为钱很脏，摸过不能吃东西的挂碍。不搓了。

3、老板娘约了摄影协会郭主席来店里。一来她就叫我电话老板娘，问她啥时候来？又用下指令的语气让我给她找电脑，她要看文件。看见自己有一丝不爽。看见。微笑帮她打开ipad，又泡好了茶水。

4、老板娘让我找手提袋给她装商品。我不知道放哪没找到。她说我：都来这么久了连个袋子都找不到，你自己要收拾的呀…看见不爽，不是你说等你来收拾吗？默默没说话。打算明天收拾。

5、下班回家看到房间灯全开着。想抱怨是谁开这么多灯浪费电？看见。没说。把灯都关了。

6、洗完碗擦桌子，看到儿子扔了一堆玩具零件在饭桌上。想责怪他又乱扔。没说。收拾起来递给他，继续擦桌子。

7、发现一个习气：群里回复信息不喜欢艾特对方。有挂碍。背后的执着点可能是：害怕打扰对方。害怕引起对方关注。在意对方的想法和反应。

4

静坐15+10，起床觉察1走路觉察1吃饭觉察1鱼缸换水觉察1，随机静坐觉察6+5+4

1、早上发了一个情绪觉察作业，关于半夜十二点多还在因为孩子的作业批评他的事。船长和同学都说心疼孩子。我看见一丝不悦情绪飘过。事后挖到是因为觉得大家心疼孩子，自己成了个愚蠢的妈妈，掉进了不希望被批评的坑里。

2、看见群里其他同学被夸赞，升起一丝隐秘的情绪。事后看见可能是嫉妒了。掉进了希望被表扬的坑里。

3、在群里发了一段话，没什么人回应。看见自己掉进希望得到关注，不希望被冷落的坑里。

4、看见鱼缸水变绿了，不想换。想明天处理。看见自己怕麻烦偷懒拖延的习气。去换了。

5、昨天老板娘抱怨宇哥没给门口的花及时浇水。今天看到宇哥，按原话转告了。宇哥不高兴，说每天都有浇。事后看见自己也思宇哥过了，拿了老板娘当挡箭牌。然后自己去把花浇了。

6、看见同学被夸赞时，看见一丝丝情绪。但是很快又没了。哈哈。好像这个执着点被削弱了呢。

7、十点半下班回到家，儿子叫我下楼去买橡皮筋。懒得去的念头还没闪完。转身去了。

静坐10+，起床觉察1吃饭觉察1走路觉察1洗头觉察1刷牙觉察1，随机静坐6+5+4

1、又看见一根白头发。小样儿，又来。直接拔掉，没有编故事。

2、老板娘和两个同事要支炉子吃烧烤。他们坐在一起聊天。我一个人在洗碗，洗筷子，洗菜，洗水果…为什么都是我洗？看见不爽。止。我是服务员，好好为他人服务，认真洗。

3、11点回到家，让儿子拿作业出来看。一看错了一堆，还有作业忘了写。队友开始发火。越来越气。儿子被吓哭。提醒自己保持情绪稳定。

4、洗完澡看到儿子的饭盒没洗。看见懒得洗。去洗了。

静坐10+10， 起床觉察1吃饭觉察1闹铃觉察3走路觉察1，随机静坐7+6+5

1、看到一根白头发。编故事：最近是不是太辛苦？想太多？气血不足？止。白头发很正常。拔掉就是。

2、做了一杯没加咖啡的生椰拿铁。客人问：你这做的什么？！忙解释。加了咖啡后客人头也不回的走了。看见自责，懊恼，编了一小会故事。止。回到当下的事情。要求老板娘尽快找咖啡师来给我培训，以免客户流失。

3、晚上快十一点回到家，儿子让我下楼给他打印和买画板。抱怨了几句，没看见。带他下楼去买。

4、店都关门了。儿子意犹未尽，11点多了还在逛超市和水果店。抱怨了一半：快回家，我好累…看见了。止语。撑着眼皮等他慢悠悠回家。

5、回到家瘫在沙发。儿子喊妈妈帮我这个那个这个那个…看见自己不想动。满足他。

静坐10+15，起床觉察1吃饭觉察1走路觉察2叠衣服觉察1，随机静坐6

1、坐摩托。儿子说：妈妈，你能不能减减肥？刚走了一点路就掉了一格电…一丝不服气飘过…答：好的，我努力成为你想要的样子。

2、找修手机的店。看见一家，随口说：不知道这家能不能修…队友怼：不能。感觉被噎住。看见。队友的怼人模式又启动了。哈哈哈，是我废话了。

3、儿子抱怨我不及时给他的蛋仔笔下单，没货了。本来在另一个平台帮他搜，听他说要限量款，来了火。开始不攀比的说教。胸口有火，眉头紧锁，语速变快。看见。放慢语速和音量，平和沟通。

4、出门拿东西加完成练习作业回去晚了，又忘了买队友交代的饼，队友抱怨加生气，把气又撒在儿子身上，儿子也抱怨我。看见委屈。道歉也没人理。先去练习洗碗觉察缓冲一下。

5、主动找队友沟通。他抱怨我对家不负责任。问他想我怎么做他又说不知道。看见委屈和无奈。开始攻击自己。一路下坡的低落袭来。看见。想我为什么有情绪？还在挂碍什么？人人都渴望被理解。因为我觉得自己付出的已经够多了才委屈。这就是自我吧。不愿意再付出更多。那怎么算服务好家人利益众生呢？还是做的不够。想到这里不挂碍了。

静坐10+10，起床觉察1梳辫子觉察1刷牙觉察1走路觉察2吃饭觉察1做茶底觉察1，随机静坐5+10

1、同学发了前几天的作业记录给我，让我整理。一看信息那么多那么长。天啊。看见抗拒排斥不想做的念头。后面慢慢整理。

2、走路觉察中发现眉头紧锁面部紧张太阳穴疼。放松。提醒自己松弛感。

3、早上迟到了。老板娘发和客人的聊天截图给我，问9点怎么还没开门？看见自己想撒谎说在厕所，或者买早点之类。回复她：迟到了，一分钟就到。

4、老板娘没回复了。看见担忧：完了，被抓住晚到了。影响她生意了她该不高兴了。。。止。不编故事了。接待客人。

5、去上了个厕所回来，老板娘在工作群发了一张客人的背影图。看见自己编故事：完了，去上了个厕所又错过客户了吗？是派了什么眼线在监视这里吗？不编故事。群里问她是谁？怎么了？

6、看到群里在讨论wiki。想到昨天录制了自己使用wiki的心得分享到群里，会不会引导同学们偷懒走捷径呢？想去群里补充说明一下。编了一半。看见。翻篇了，不补充了。删了信息，没发。

7、晚上复训营直播。听到船长点评其他同学那么认真，付出那么多。觉得自己做不到。开始贬低自己。看见。不继续编故事。

8、船长所有人都点评了，没有点评我和另一位同学。看见自己开始编故事。特意去问了船长。她说写了，漏说了。又开始自责。另一位同学压根都不问，我还专门跑去问，是不是自己找事？看见自责。不编故事。

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静坐20，刷牙觉察1走路觉察1，随机静坐10+4

1、咨询朋友修手机的事。她巴拉巴拉说了好几条，又说我天秤座该纠结了。感觉自己被嘲笑。谢谢她。接着又说起手机价格。我说一两千。她答：那你换手机吧，还换什么屏？再次觉得被嘲笑。发了个笑脸。

2、间歇性低落。干什么都提不起劲。不知道该怎么做。

3、想报天空营复训，船长问我想好了吗？我怂了，说不确定，不报了。船长笑自我耍猴戏。喜欢舒适圈。报了。

4、上船有同学找水手。看见自己不想报名。报了。事后挖：这是不是我习惯做老好人的习气？

5、报完一听说整理要花很多很多时间，又怂了。后悔了。这又是不是习惯逃避，害怕失败的习气？

6、要补四天作业，又要整理同学的作业，我看见自己焦虑，压力大，头疼，无从下手，还有烦躁。同学们提醒我放松，一件一件来。努力想做好，背后还是害怕不好，害怕失败的习气？

7、准备群里发作业。一看另一位同学写了好长，好多啊。哇，要写这么好吗？我不会写了。看见自己怂。然后干别的去了。同学问我：作业也要对比好坏？背后是啥？害怕自己差劲，不够好，在意别人评价

8、手机屏摔碎了还没空换。儿子把手机膜撕开，说你这个碎了。看见里面碎的屏幕渣渣被带起来。顿时来火。骂他：你怎么这么手欠？！挖：执着于物品，害怕损坏和失去

静坐20+14，刷牙觉察1走路觉察1做饭觉察1做茶底觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+4+5

1、看见当别人受到夸赞而不是自己时，会升起嫉妒。看见，祝福同学。

2、做茶底，发现一些工具被老板娘按照她的使用习惯摆放后很不顺手。想抱怨。想摆回我自己的习惯。看见。按老板娘的适应一下。

3、走路时看见自己又在编故事自言自语了。看见。回到走路上。

4、吃柚子。想起外面坐的客人要不要也吃点。拿过去请他吃，他有点惊诧，愣了一下。然后就吃起来。离开的时候他特意跟我打招呼，还说下次有空再来。嗯。纯粹真好。

5、三位外国客人来点卡布奇诺。这是我最怕做的，因为奶泡打不好。跟着小红书现学现做，撒完可可粉觉得好丑啊。端过去客人盯着看。我开始编故事：是不是觉得丑啊？第二杯端过去，我隐约听到一个客人发出emm的声音，好像还在摇头。继续编故事：一定是觉得我做的差劲死了。到了第三杯，我已经没有勇气做了。深呼吸，告诉自己，最后一杯了，坚持就是胜利！不敢看客人的脸。端上去就赶紧逃走了。555看不见。

6、下班慌慌张张急着进面对面会议室，手机啪嗒掉地上碎屏了。看见懊恼。心疼。盯着看了几秒。想拍照跟小七们吐槽。看见。换个屏就是了。

7、去地铁路上又开始回想做咖啡的囧事，自责。看见。不编故事。翻篇了。专心走路，练习走路觉察。

8、很晚回到家，儿子盼着看手机，想买玩具。队友吼他，叫他赶紧洗澡。他吓哭了。然后一直嘤嘤。队友烦。叫他别哭。越叫越哭。我提醒自己保持觉察，做定海神针。安抚儿子，教他深呼吸缓解情绪。然后陪他上床睡觉。

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静坐20，刷牙觉察1鱼缸换水觉察1扫地觉察1，随机静坐5+12

1、看见小七同学一早在群里发音乐，发问候文字，有种抢了我掌柜的活的不适感。是觉得我做的不够好吗？看见。不编故事。感谢同学。

2、接着我发了作业。念头起：是不是发太早了？是不是应该让同学先来一波早安问候？是不是显得我很着急？撤回了一条，另一条撤不回了…想接着在群里补充一句抱歉…止。又在编故事。发了就发了。补充说明没发。

我好喜欢撤回啊。还喜欢发完删。这是习气。要看见。是不敢面对不想发生的结果。发了就发了。

3、发完作业小七同学又接着发补充分享文件。念头：又觉得我发的不够好没达到你的标准来补充了吗？看见。谢谢同学。

4、客人点了茶，喝了一会，我见快喝完了，问了两遍要加水吗？她装没听见继续跟朋友说话。她朋友又问她一遍，她依旧讲话不理。不打扰她了。

5、老板娘来店里一顿收拾摆放。把水吧台的东西都按照她自己的习惯摆了一遍。我给客人做的时候找不到东西很恼火。抱怨她了。

6、接着她让我这样那样，那样这样，我思她人过：强迫症。怼了她两句。看见她也起情绪了。改哄她两句。

7、10点多了，我想下班自己回去。老板娘一定要敏哥开车来送我一程，还说请我吃东西。等来以后，敏哥搪塞一番，只把我送到就近的地铁站，也没有请我吃东西。看见自己失落。

8、陷入悲伤的情绪，一路走，一路哭，哭的发抖。看不见。

静坐20，刷牙觉察1走路觉察1擦桌子觉察1鱼缸换水觉察1贴杯子标签纸觉察1做饭觉察1剪花觉察1，随机静坐4+5+5

1、抽纸。看见自己习惯一次抽两张。看见。第二张不抽了。

2、今天有听课老师旁听。出门时儿子想穿冬天那双帅鞋。队友让他换。他嫌鞋脏，用擦白剂刷鞋。心想：脏点有啥关系啊？看见儿子自尊心。改说：慢慢擦，不着急。

3、同学夸了别人没夸我，看见失落。看见自我求关注求表扬。做当下该做的事。

4、外国客人要一杯意式浓缩。没做过不懂。看见紧张。示弱说自己不会。客人说现场指导我做。磨豆的时候粉洒了很多出来。看见担忧：会不会觉得我技术差劲啊。一旁的中国客人夸我专业，帮我解围。愉快地继续完成。外国客人给我点赞。

静坐30，刷牙觉察1走路觉察2洗杯子觉察1做茶底觉察1，随机静坐5+6+5

对治期待别人回复信息的习气。记录次数，就是看见，就是削弱。

期待18次

1、一早看到儿子翻的乱七八糟的衣服篮。想说他翻完不拉拉链。没说。自己拉上。

2、上学。走到楼下，儿子说要回家拿饭盒。想说他总是忘记饭盒，你早上在干嘛？没说。只是掏出钥匙给他，并提醒记得锁门。

3、客人消费包间，说了两种，要了2。我出去拿茶叶，走神了。拿成了1。看见。1和2都泡一壶送进去。客人夸贴心。

4、看见期待未果时想思他人过。胸口有感觉。看见。回到当下的事。

5、想当然回复了同学的提问，事后看到似乎是想表现自己，卖弄。后发现回复错了又有些自责，担心同学笑话，没面子。看见。回到手头该做的事。

6、宇哥浇花时把花弄倒了，掉了些石头和泥土出来。看见想思他人过。也看到他的紧张和担心。帮他一起想办法复原。他走以后把石头泥土清理干净。

7、酒店的工作人员来消费完走了，没买单。老板娘之前都是给她们很大折扣或者不收钱。犹豫这单是算了还是再追一下。不编故事。发信息提醒对方忘了买单。按最小房间优惠价结算给对方。

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静坐30，刷牙觉察1坐摩托车觉察1叠衣服觉察1晾衣服觉察1吃饭觉察1，随机静坐7+8+5

1、又到了中午该吃什么的问题时间。队友吐槽：怎么每次都要他找？启动夸夸模式，称赞他找的又好吃性价比又高。

2、餐厅的服务员态度不好，看见自己说话时也带着情绪，想攻击对方。看见。提醒自己保持觉察，不要被对方的情绪带走。

3、在看群消息，儿子要玩手机。“等一下…”说完看见自己执着于先干完自己的事的模式。把手机给他。

4、在群里发完书友接龙，突然想起来要补充一个信息，担心同学不懂。找儿子要手机，他在玩游戏说等等。看见心口有一堆小蚂蚁在爬。想赶快把手机夺过来马上发。看见自己追求完美，不接受出错。喜欢马上执行，马上得到回应的模式。让儿子玩吧。晚点再发。

5、村长邀请某同学做主持人。某同学未回复。我很自然的私信村长推荐了两位备选人。事后看见模式：担忧同学拒绝，习惯性做好备选方案，缺乏安全感。背后是对无常的担忧和不接纳。对村长有操控欲。

6、看见发完信息惦记着回复。看见。做当下的事。

7、向同学请教咖啡做法。他说会把所有知道的倾囊相授。做我师傅。还让我发了地址，说假期过来现场教我。我看见自己的震惊。怎么做到这样简单纯粹的。

静坐10+12，刷牙觉察1走路觉察2，随机静坐0

1、一早队友问：今天家长会到底咋办？我答：昨晚你就问过了，我要上班。他说：我不想去。我火了。心想：昨晚也说不想去，那我不是要上班吗，你不想去是什么意思？！我带着情绪说：那就当他没有爹妈好了。队友立马爆粗口。我也爆发：昨晚加班回来晚了你也要骂我，那我不是为了工作吗？队友也爆发：你最近管过儿子吗？TMD工作有那么重要？！儿子进来劝我别吵架。问中午放学他需要在学校吃饭吗？

我忽然意识到，对哦，一个去开家长会，一个要带儿子，两个都不能闲着。我终于理解队友的意思了。出去跟他道歉，没有想到儿子也要人带。告诉他我中午请假回家。下午我去家长会。队友抽闷烟，不理我。今天也没像往常一样送我去地铁站。看见。让他冷静一下先。

2、反思。队友骂的对。最近我的确是没有心思管儿子。上班的时候我在必经之路，服务新手村，闯关，我花着老板娘的时间在做必经之路，我对不起老板娘。昨晚加班是为了心城值日。美其名曰我为了工作。我比平时晚回家了一小时，没有跟家人说。他们干等了我一个小时。因为我在地铁上看一体团票选，在组织香遇村见面会，我想不起来他们。晚上回家我又在回复必经之路的消息，在服务心城。儿子找了我几次说话，我没有理他。我还跟他说，我在处理很重要的事，把他打发了。儿子的作业我已经很久没有过问过了。连开家长会这件事我都完全没有留意到。他让我帮他跟老师说想竞选大队委。我忘了。我把他们排到了最不重要的位置。我把他们忘了。写到这里泪流满面。看见自己自责。

3、昨晚看了几位一体团同学的发言，很感动。越是感动越自责。自责自己能为必经之路做什么？为蓝狮子做什么？自己又怎么配一直得到，一直无条件的索取？我觉得惭愧和羞耻。然后我把小若关起来了。

4、我看见自己在自责，找了很多榔头棒子来攻击自己。看见。走路。

5、村里和同学互动，有趣，笑了。把小若放出来玩一会。

6、写日记，哭一遍。看见。翻篇了。做茶底去。

7、滨江店收到几条差评。老板娘发了很多长语音在群里批评。提醒我们的出品。接着对我请假半天去开家长会表示不满。我看见她的情绪。理解。向她表达歉意。

8、开家长会。走到楼道听到歌。看见自己觉得亏欠儿子的情绪，泪涌。看见。不编故事。

9、看到儿子的成长手册。同学互评栏，同学给他勾的都是一般，还有一个需努力。看见担忧儿子在学校的表现不好，问题小孩。看见。不编故事。

10、和老师了解儿子情况。上一次找她聊，听到儿子说妈妈很辛苦，我忍不住流泪，弄的老师无所适从。这一次我在觉察状态聊天，警惕着触发的点，老师安慰我没啥大事，没问题。我看见老师的体贴。

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静坐30，刷牙觉察1走路觉察2做饭觉察1，随机静坐6+5+3

1、儿子想竞选大队委。早上老师回复说报名截止了。他一听开始唉声叹气，烦躁的扳书本。昨晚还有道题他不会忘了做。叫我赶快过去教他。我答：你先处理好自己的情绪再找我。事后反思自己也起情绪了应该。别人对我态度不好我就不想理。

挖：自我希望得到别人的尊重，希望别人和颜悦色态度友好。

2、队友接棒去教儿子数学题。讲解了半天，叫他拿张纸出来画一下。他答：没有纸。队友火了，脸色难看。快开骂了。这是他们的静心，提醒自己不要插嘴。

3、客人点了喝的，打游戏。我偷瞄他们喝的进度。怎么才喝了一点点就不喝了？是不是不好喝？看见编故事。回到当下的事。

4、老板娘到店，吐槽花没浇够水，到处是灰尘。看见自己自责不用心，没留意，心思没有全放在工作上…回到当下。

5、晚了一个小时下班，队友等我回家吃饭，电话我问我啥意思，能不能说一声？请他来地铁接我，他生气不接。提起觉察。回家认错就是了。都是我的错。

6、儿子把我的蚊帐劈了一条大缝。我火了，责怪他为什么总是破坏东西。盯住，胸口疼。挖：执着于物品和金钱，不接受事物被破坏。

7、气还没全消完，收拾碗筷。儿子又叫我。看见自己烦躁。闭眼深呼吸。儿子知道我有情绪，走了。

8、洗碗的时候看见自己狂躁。讨厌自己说过的话。讨厌自己。想砸东西。想骂脏话。看见群里欢乐的气氛想退群。想删掉信息。不想面对。看见。看见一个否定所有消极的自己。看见。烦躁。想找救命稻草说话。看见。不喜欢这个若焉。看见。喜欢那个淘气可爱的小若。看见。现在是谁？刚才是谁？上午说话的又是谁？看见。洗碗。认真洗碗。看见。

9、还是烦。提不起劲。想起心城还需要服务。电量不够就不要开机了。群里如实告知同学们。

10、儿子准备睡觉，叫队友把手机声音关小。队友吼他：你睡不睡？！看见自己有火。想骂：你吼他干嘛你有病吗？！小若跳出来说别说。嗯。没说。洗澡去。

11、我看见一个暴躁的小孩正在胸口砸东西。看见。想哭。看见。还想。看见。睡觉。

静坐20，刷牙觉察1走路觉察2洗碗觉察1，随机静坐5+6+5

1、今天有开村前面对面，一早我在群里各种提醒，推动进度，我看见自己的强势和不够松弛；

2、上一期做掌柜不投入，觉得做的不好。这一期其实也不知道怎么做。只是做我觉得该做的。看到几位同学都在感谢和看见我，有被鼓励和感动到。

3、打坐时想起昨日同学说我敏感，叫我要自信一点，想流泪。看见，回到当下，不跟随。

4、和两位同学闲聊，事后看见自己给别人贴了标签，隐藏着嫉妒和不屑。

5、在回信息。儿子叫我去陪他睡觉。看见不想去的模式。去了。

静坐30，刷牙觉察1走路觉察1洗碗觉察1扫地觉察1鱼缸换水觉察1，随机静坐3+5+5

1、儿子昨晚为了看电视，作业忘了做，早上出门前赶着写。我看见想责怪他。只提醒了一句：下次别再忘了哦~

2、一早回复各种信息，忘了开咖啡机。有客人来买咖啡，只能无奈走了。看见遗憾，失落，还有点自责。看见。做当下要做的事。

3、昨晚表哥和发小说每天都不想上班，今天闺蜜也说不想上班。我还挺期待上班的呀。还想跑去群里凡尔赛一下。看见自己的嘚瑟。止语。

4、一天都在忙必经村里的事，没顾上写小红书笔记。看见自责，觉得对不起老板娘。看剑。不跟随。

5、晚上洗完儿子的饭盒很累，刚一屁股坐到沙发上，儿子叫我拿毛巾给他。脑海里闪过：叫你爸…看见。起身给他拿。

静坐30，刷牙觉察1走路觉察2鱼缸换水觉察1洗碗觉察1，随机静坐5+3+5

1、早上看到没放回箱子的东西责怪儿子：拿了我的东西可以放回原位吗？队友补刀：就和妈妈一个样。看见不爽，总是一石二鸟。答：你说的可真对！

2、队友骑车送我去地铁站，半路突然问我：我的文件袋呢？！我哪里知道啊，我连拿了文件袋这件事都不知道…看见他有事先怪我的模式，笑的肚子疼。他说：你就强颜欢笑吧。我继续笑。

3、老板娘让我找几盒小青柑发给客户。我找不到，问她是不是陈皮白茶。她说：小青柑啊大姐！心想：你才是大姐呢~看见。这只是表示她着急的情绪。

4、小红书换了新的业务员，电话沟通中他一直在打断我说话。我心生不悦。提醒他可不可以听我把话说完？看见自己也急躁的情绪。放慢语速，用温和平稳的语气和他继续沟通。

挖：好像以往别人抢我的话我就会不悦。说起劲了还喜欢抢别人话。这是我的模式。大概自我其实是喜欢表现的。还有点霸道。

5、同学想跟我调换智慧心城服务的时间。看到跟新手村开村撞车了，拒绝了。后又一想，是不是带着一点找借口推诿的潜层模式？又答应了。我想试试都接受是个啥对境。另一同学说：你干嘛把自己搞这么忙？要学会拒绝。看见有点质疑自己。看见。管他呢，大不了就是个闯关不到位服务不周到。

6、我看见在我认为修行好或见地高的同学面前，我的发言有讨好嫌疑，或当对方不回应的时候我又攻击自己是不是说了蠢话。

挖：给同学贴了标签。想亲近厉害的人好显得自己也厉害。自卑。希望所有人都喜欢自己。不能接受自己不好。

7、老板娘在群里截图说差评申诉失败了。我提了几点建议，有一条写要严谨，有理有据，带主观评价的反击意义不大。老板娘说谢谢秋总提醒🫣

事后看见自己带着一点情绪(因为这单差评是我做的，我不服气客人的差评。还有点想逃避责任）和傲慢心(觉得她申诉的理由不够好）还惭愧(格局没有老板娘大）

静坐20，刷牙觉察1走路觉察2摘折耳根觉察1洗碗觉察1，随机静坐6+4+5

1、早上煮了陈皮水，放了一片当归。不一会酒店保安突然进来，问你在做什么？我一头雾水，问他是想喝什么吗？他又问同样问题。我看见自己害怕做错啥事的紧张，有点装愣。他又问，你是在煮中药吗？好大的气味。这才想起来煮了一片当归。赶忙向他说明情况。

2、下午报名了云空间带领。看见今天数次担忧，害怕下午带领期间发生无常，有客人来打断什么的。看见担忧。遇事发愿。

3、准备去云空间带领，老板娘的爸爸妈妈来店里串门。陪他们聊天，心里惦记会不会错过时间。聊完赶到云空间，看见自己一直慌乱紧张，静坐调整。

4、带领期间非常多的念头，看不见自己的脸和同学的脸，怕形象和画面不佳；网络断了，紧张；听蓝狮子音频触到点突然想流泪；担心回答同学的问题回答的不好；觉得自己傻笑好傻…

5、帮队友打印资料。他说彩打也没问价格。去拿资料付款的时候发现好贵。看见自己舍不得，后悔，想思店家过…看剑。立马买单走人，不编故事。

6、一回家儿子就欢心雀跃跑过来想玩手机。整天惦记着玩手机！看剑。盼了一天了怪可怜的。马上给他玩。

7、儿子一直玩游戏，又超时了。看见自己想提醒他不玩了，也想抱怨他说了“马上”又不做…没说。

静坐30，刷牙觉察1走路觉察2洗碗觉察2，随机静坐5+9+8

1、早上来茶室发现老板娘的招财水位不流水了。休了几天没加水，水干了。水泵可能烧坏了。看见担心老板娘不高兴，责骂我。看见。马上下单买了个新的水泵。然后告诉老板娘。但我只说水泵坏了买新的了，没说是缺水坏的。谁知老板娘马上就说：水少或者缺水很容易烧坏。哎呀，瞒不住了。立马跟老板娘道歉，自己没经验，下次注意。老板娘又说：十几块还是小事，造成火灾就麻烦了。看见一丝抱怨念头：小题大做。看剑。回复老板娘谢谢提醒。

2、儿子视频我说捞了一条鱼，很得意。我说养不活的放了吧。队友玩笑说，儿子要拿回家晚上炖鱼给我补身体。我说不需要呢。儿子嘟着嘴，很失落。问为什么。我知道他们很不屑放生，杀生什么的。不知道怎么回答。就说，因为。。。因为你们鄙视的那个原因。然后就挂了电话。看见自己无奈，还有怕引起他们反感情绪的小心翼翼。

3、路过前台看到两个小哥哥在喝奶茶。念头闪过：为啥买别人的不买我的？好好笑哦，又这样想。我卖的贵呗。

4、调了儿子小度的时间，他不高兴。我撞了脚疼的哇哇叫，他看了一眼说：活该。看见。他在发泄情绪呢。不跟他计较。

晨静坐30，晾衣服觉察1走路觉察2洗碗觉察1，随机静坐3+10+5+8

1、早餐买的菜包感觉是隔夜的。看见心里思店家过。看剑。隔夜包不能吃吗？我吃了总比别人吃了好。

2、老板娘约我到滨江店，说从家里带了肉过来，中午和阿彬一起吃烧烤。准备烤的时候，我看到那些冻肉的保质期都过了，放了一年多了。想起上次老板娘给我的月饼也是长霉的，开始思他人过。看剑。老板娘和我们一起吃的呀。可能她没有留意到这些或者不介意，并没有恶意。蓝狮子也吃过期食品呢。

3、老板娘今天突然给我们开会，夸大家的优点。说到我时夸我慈悲心很好。其他同事笑。又说起上次她在我面前情绪崩溃发泄的事。说大家情绪不好的时候我可以接的住。看见自己有点意外和得意。

4、今晚在云空间分享。看到带领员一直被逗乐，怎么其他同学表情严肃或者没反应啊。看见自己在意别人的反应，想求表扬。

晨静坐30，吃早饭觉察1走路觉察1洗碗觉察1，随机静坐4+4+7

1、昨晚睡觉儿子悄悄跑过来要跟我一起睡。太困了，又不忍心拒绝他，就没叫他走。睡到凌晨不知道几点，我醒了。翻不了身。叫队友把儿子抱回自己床。队友听到了，但没有行动。我知道他不立马反应的模式。告诉自己等一会。不知道等了多久。我觉得等了好久好久。我火了。又大声叫一遍。戴着耳塞隐约觉得他说了什么。又过了一会，还没来。火更大了，又叫了一遍。他也火了，说不是说就来了吗？！我说我没听见。“没听见你叫什么？！”队友一边抱儿子一边抱怨：以后你不要叫他跟着你睡了行不行？！我心里也有火，想：他非要跟我睡是我叫的吗？！无奈，郁闷，只有叹气继续睡。

挖模式：别人不听我的就会有情绪。别人不立马回应我的要求就会有情绪。自我需要被关注，被回应。觉得别人为我做什么是应该的。

想到以往很多时候的情绪好像都是如此。叫了孩子很多遍他不听，我就生气；叫了队友很多遍他就是不干，我就生气。我的这种模式可能让他们反感。因为知道我会催催催，知道我会啰嗦，就故意不理我，就像听到狼来了，已经免疫了，认为我有强迫症。反感我。

自我问：知道我需要立马回应需要掌控感，你们为什么不能满足我呢？

挖自己：我总想改变别人，而不是自己。

当队友不回应，当儿子说你不配，你这种人时，自我都觉得被伤害，要跳起来反击，或者发泄情绪。

继续挖：因为你总想去掌控别人啊。因为你自卑。你通过掌控别人来证明自己不弱小。你还是喜欢向外求。

2、闻西起床要玩手机。看见不想给他的模式。直接解锁给他了。还想提醒他要定时。这也是执着。当时没有说。出门的时候还是帮他按了定时器。不过没啥用。响了以后他跟没听见一样。我想说他。没说。

执着点可能是：怕他玩游戏上瘾，怕他近视。担忧未来。控制欲，只可以玩多少分钟，超时了就会焦虑和生气

强制不让他玩好像也阻止不了他上瘾。自己也是近视，这么多年也过来了。

3、闻西用漏斗把饮料和蜂蜜灌进吸吸乐里玩。看见饮料滴的桌子和地上都是，想说他。看见。我执着于桌子地板弄脏要清理很麻烦。没有说，装作没看见。

4、我看见群里新同学感谢带飞她的学长我升起嫉妒。原来我贪求别人感谢我，喜欢和别人比较。

5、坐轮渡站在一个不错的景观位。后面又来人了。我看见自己想占着这个景观位。看剑。默默挪到一边让位置出来。

6、想去别村观摩学习。村长拉我的时候在群里广而告之说我要观摩掌柜。可我只想潜水悄悄观摩啊。看见自己尴尬，想回避。看剑。在群里坦白自己观摩的目的。

7、我看见日记写的越细挖的越多越觉得不堪。

8、在看视频，儿子要跟我玩游戏。我答：还有几分钟看完了，等一下先…看剑。关了视频陪他玩。

9、在打坐，儿子叫我去看他的小鱼。我答：在打坐呢…不想去。看剑。起身去看。

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晨起静坐28，刷牙觉察1走路觉察1洗碗觉察1，随机静坐8+5+6

1、准备进电梯，刚好有人出来。我想让开，我往哪边走，对面男人就刚好也往哪边走，我俩就谁也让不开谁，搞了四五次。男人皱着眉不耐烦“啧”了一声，他妈妈走在后面笑。我看见胸口一紧，为什么要烦我？！我在给你让路你还不耐烦？！为什么给我臭脸看？！你是嫌我笨吗？看见。告诉自己不要编故事。

2、看见群里同学发了张菱角的照片。想回：菱角！对自己说：菱角怎么啦？就你知道菱角？你是想炫耀吗还是求关注啊？算了，不回了。止语。

3、儿子起床了。跑到电脑前。我问：一起床就想玩游戏？！看见。玩就玩吧。叫他去洗脸刷牙。他问：洗完就可以玩？我说：嗯。

4、儿子边玩游戏嘴里边念念有词。看见念头：肯定是小时候那种游戏解说的电视看多了！油里油气巴拉巴拉…止。这是他释放自我的方式，还挺可爱。

5、端水给儿子喝。他在玩游戏，说不喝。我端杯子的手还伸在那，看见自己想强迫他喝。早上起床一口水都没喝，巴拉巴拉准备编故事。止。转身走了。

6、儿子又要看手机。不想给。他问：那你怎么可以看？看到执着点是怕他上瘾，怕影响视力。给他了。

7、在编辑信息。儿子找我要手机。烦。皱眉头，有火。看见模式：自己在做事情的时候不允许别人(特别是儿子）打扰和打断！想起蓝狮子念经时有人找他搬东西，他看见了不想去，去搬了。下次看见这个模式的时候告诉自己停下自己手头的事，去满足儿子。

8、吃饭前父子俩都在看手机。我在烫碗。队友说，把儿子的也烫一下。接着又把他自己的递过来。看见升起抱怨：自己玩手机，都让我烫，凭啥？！看见。服务好家人。用心为家人服务。仔细帮他们烫好了。队友感谢我。

9、儿子叫我给他洗海棠果，煮乌梅汤。看见自己不想动。要好好服务家人。都做了。儿子一直谢谢我。

10、儿子爬到冰箱里吃水果。想说他这是在干什么？！看见。没说。

11、对着衣柜上的镜子梳头。儿子顶着镜子门玩，镜子晃来晃去，我觉得头晕，请他不要晃，我晕。他继续。我边梳边继续提醒，他动作小了点，还是蹭啊蹭。我继续提醒。我觉得越来越晕，快吐了。我再次叫他不要碰镜子。镜子还在动。我大喊一声：我好晕啊！！！！！！！！啊了半分钟。感觉把压抑的怒火使劲发泄出去。太阳穴充血的感觉。

挖：想控制儿子。不接受儿子不听我的。

我觉得晕，恶心，自我为了寻求保护而攻击别人。害怕被伤害。

12、去江边散步。想起自己刚才的爆发，又回看了天空营毕业答辩的视频。哭了。原来没什么变化还是一样蠢啊。开始攻击自己。看见被带走。告诉自己不要继续编故事。那就继续练习好了。也不用问人我还是这么蠢该怎么办。寻求安慰也是喂养自我。方法都是那些方法，练就是了。

晨起静坐30

洗碗觉察1刷牙觉察1晾衣服觉察1走路觉察1

随机静坐8+10

1、在洗碗，闻西让我开锁手机给他玩。我说手上有水，让他找爸爸开。他不愿意，说等我。我看见烦躁：为啥一直要等我啊？！再次要求他出去。

2、闻西又进厨房，说爸爸不给他开，让他反省一下。我问是不是让你反省对我的态度不好欺负我？想让我开手机就很亲热，对我发脾气就说：你这种人…闻西急了：可是你昨天就是错了啊！错了还不让人说了吗？为什么总把过去的事再翻出来说？！我继续还击回怼…说的啥忘了。没觉察。

3、晾衣服。闻西过来说也要晾。心里升起火，打扰我干活！想赶他走。想起老师说亲子时光。就陪他一起晾。他把晾衣杆在地上敲来敲去好吵啊！！我看见胸口一团火。队友也过来了，手机短视频音量开到最大…吵死了，我感觉自己要被吵死了！烦。带着情绪叫闻西不要敲了。

4、在看书。闻西让我陪他捏粘土。看见不想去。放下书去了。但是没有全然投入。捏了一会就继续看书去了。

5、在听视频。闻西叫我陪他玩挠痒痒。看见自己不想玩。玩了。但是不走心。玩了一会就把他赶走了。

6、看见自己心不在焉，看见闻西就想把他赶走，只想自己清静做自己的事。

7、小菊在群里送了两张图给我，说像我。我觉得她在意我，想把图做头像。看见犹豫。原来那个头像有鸟，和焉很搭啊，想飞…巴拉巴拉…换了不契合名字…巴拉巴拉。止。一个头像而已，有那么重要吗？什么鸟不鸟的，作不作？换了。

1、闻西起床就拿冰箱里的酸梅汤喝。我说：怎么一起床就喝冰饮料？！没觉察。

2、闻西说想玩游戏。我让他定好闹钟。打开游戏的时候，他偷偷多调了几分钟，被我拆穿了。他又定时，又悄悄多调了一秒。我不乐意了。为什么搞小动作？一秒的便宜也要占？我开始编故事，担忧未来，说：耍这种小聪明，以后吃大亏怎么办？扣回一秒钟！

闻西生气了，说不玩了。然后攻击我：哼，自己不等游戏开始就计时，占人家便宜，还说我占便宜！你配说吗？！他的话像刀子一样扎我心上。我又开始编故事：我不配？你就是这样说你妈的？！脑海里开始动作大戏：扇他两个耳光子，暴揍一顿…同时又在提醒自己：觉察，觉察，胸口有火，太阳穴疼…终于还是没动手。

接着队友来救火。质问闻西怎么回事。闻西不想说。我把事情说一遍，又把闻西教育一遍。闻西“切”了一声。队友火了。问他是不是觉得妈妈好欺负？这么不屑是啥意思？然后巴拉巴拉一顿骂。我看见自己委屈。想掉眼泪。觉察，觉察，我看见自己的委屈。然后我进房间去了。暂时逃离战场。

接着闻西被队友骂哭了。他走到我房门口。我看见自己想报复。不是说我不配吗？我也不管你哭。然后关上了门。闻西哭的更大声了。我看见自己无助。咋个办？咋个觉察？我还可以做点啥？我开始编辑信息，想发到同学群里求助…

房外队友吼儿子的声音越来越大，哭声越来越大…这个场景似曾相识呀…忽然，智慧升起了。这不就是之前发生过的他们的静心方式吗？暴风雨来了，很快会过去的呀。我要做的就是不管他们呀。一下子就松绑了轻松了的感觉。烦恼的情绪看不见了。

再后来，队友也没脾气了，儿子还有点伤心，但也主动跟我沟通，承认错误了。当然我也有做的不对的地方，我也承认错误了。然后一家人就开心出去吃饭了。

3、闻西玩游戏老是不关。实在忍不了了，我把手机拿过来，直接关了游戏页面。他跟我发脾气，说我不问他就关毁了他所有的记录！让我道歉，赔偿！还说像你这种人…我哪种人？！我又不是故意的！他对我凶。我说同意补偿他，他说咋样就咋样，我不想听他废话了，进房间拿手机。他又生气！说他话没说完我就走了对他不尊重。然后生气，摔门进房间了。烦死了，没有觉察！