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--- csz:10月觉察练习日记 [2024/10/30 17:34] – [10月30日] ruoye
+++ csz:10月觉察练习日记 [2024/11/23 08:35] (当前版本) – [10月31日] ruoye
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+###10月31日
+静坐10+，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐6+5+7
+、该起床上学了，儿子还在赖床。我看见才隔了大概一分钟，我又想催他了。看见。没催。
+、买完早餐队友送我去地铁站。问我是不是先找个地方吃了再走。我看见我担心迟到。又感谢队友的好意。安心在路边吃早餐。不担忧。
+、有客人下午可能要来试茶。我问老板娘有什么绿茶可以推荐？她说：早就跟你说过了冰箱里有毛尖。又是这种早就跟你说过…的句式。看见自己不喜欢这个句式，显得我好像总是忘事很笨的样子。看见。今天没有想怼她。只是补充说明：想了解一下如果客人想买哪里有现货可以提供。
+、今天峰哥没有来喝茶。是不是昨天那件事弄到他不开心不想来了？看见编故事。做当下该做的事。
+、队友问我是不是又不回家吃饭？过了几分钟我回复他回，我来买菜。买完菜又过了半小时，他说他们父子已经在外面点完餐了。看见想思他人过。是不是又在玩手机没及时留意到我信息？止。跟他们说没事。菜收到了放冰箱，明天吃。
+、我看见我点评完一位同学的作业后悔了。是不是口无遮拦伤到同学了？看见。已经发了，不编故事。做当下的事。
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 ###10月30日
-静坐10+，走路觉察1，随机静坐，即刻觉察，发愿2
+静坐10+7，走路觉察2扫地觉察1闹铃觉察2即刻觉察12，随机静坐6+6+6，发愿2
 、静坐完想直接坐床上发愿。看见懒。起床点香有点仪式感了再发。
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 、给客人装曲奇的时候，我看见自己小气，想少装两块。看见。多给客人几块。
+、一位客人在店里用电脑，想插电。说蹭了电，一会再点一杯咖啡。看见客人不占他人便宜，敬佩。
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+、客人又点了一杯咖啡，我看前一杯只剩个底的冰块了，想扔掉。客人说先别扔，要喝完，不要浪费。更加敬佩客人。
+、跟老板娘确认茶叶价格，她说早就涨价跟我说过了。看见不爽，哪里有说？回复她可能忘了，马上改价标。
+、同学来咨询我问题。我好累。不想回。看见。录了个屏给他。
+、发完录屏他一句话没回。我看见我期待别人马上回应点什么。看见。做当下的事。
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 ###10月29日
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 看：难受。心疼孩子。对队友不满。凶什么凶。
 盯：胸口堵。盯住，减弱。
 挖：有情绪一定是我的错。我想改变别人。
 改：搂着孩子安抚他的情绪。陪着他一起把作业重写完了。夸奖他。洗澡的时候儿子抱着我说谢谢我。
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 ###10月27日
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 看：生气。说了别玩了还总要玩，老是这样。沉迷游戏。
 盯：胸口有火。没盯住。说了三遍别玩了。被队友提醒注意情绪。
 挖：想控制孩子。担心他玩游戏上瘾。想改变儿子。
 改：只是在队友提醒我的时候止语闭嘴了。
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 看：委屈。我表达了我虽然不喜欢但可以迁就你们呀，怎么还发火？
 盯：胸口堵。很想继续解释，证明不是自己的问题。盯到减弱。
 挖：自我想证明自己没有错。自我不喜欢被批评。
 改：没有继续解释。止语闭嘴。