静坐觉察：35分钟1 201 15*2 开车觉察：3 做饭觉察：4 打扫觉察：3 吃饭觉察：1 即刻觉察：3
1、我看见 早上要带孩子去医院推拿，我姐他们一直走不了，我看见自己有点着急，怕耽误孩子看病，看到后放下，哪怕早上直推拿一次呢都可以！先陪我姐他们！
2、我看见 一连三天都没抄经，看见自己着急想一下补齐，看到后放下期待，慢慢写，专注当下的一笔一划！
3、我看见 自己在补读书作业时，孩子想玩会手机，一直在旁边等着我，我看见孩子的小心思，笑了，告诉孩子马上读完就给他玩！
4、我看见 自己对昨晚队友喝多酒骂我的话，不能放下，一直在内耗不能安住当下，看见自己有委屈抱怨不甘，自己不该受到这样的语言暴力伤害，想发信息告诉他又觉得发了也没意思！ 看见有事情做的时候还好，一闲下来就想去来，看见自己的内耗，接受目前自己的状态！
5、我看见 我已经给孩子在中医院开了泡手的药，队友还要去药店买西药，我看见我的不耐烦，看见对他行为的无语，看到后轻声给他解释说，专门让医生开的，没必有再花钱买药膏了，这次不管用的话，下次你再买！
6、我看见 晚上要熬秋梨膏，孩子又发烧，考评组还有作业要整理，看见自己的手忙脚乱，慢下来，一件一件慢慢做！也没那么慌乱和发牢骚了！
7、我看见 同学们都在读觉醒的勇气，这几天忙一次也没读过，看见自己着急想跟上进度，看见自己的焦急，着急没用，放平心态，等孩子不用去医院就回复正常，慢慢赶上就好！
8、我看见 晚上孩子要吃炒馍花，我想让他吃中午剩下的面，我看见自己不想动手做，想让孩子也像我一样节约，看见后去厨房给孩子做他想吃的！
9、我看见 晚上做牛肉酱，家里酱不够了，做了一半，到小区商店买的时候说12，我看见自己马上有了和超市的比较，超市才卖9块，看见自己对商店老板有了评判心，看到后自己痛快的付钱！