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一.静坐30分钟

二.看视频《都是我的错》

三.吃饭觉察+走路觉察

四.我看见

1.上班路上遇到同事，说一个话题就被抢走，说一个又被抢走去讲自己小孩，看见想思她过，顺着她话题认可她孩子懂得感恩，真好,说完蛮好的感觉。

2.同事发文件让帮忙做一个单，但是金额汇率不清晰，看见自己不想做，只想发格式给她自己做，改做好其他的，只剩金额不清晰，发她自行修改调整。

3.队友晚上不舒服，后开玩笑被当真，看见自己没有放心上，帮忙队友拿东西，倒水。

4.直播球长们个个分享，看见自己想卷的节奏，回到听分享。

5.听着分享各种改变，看见脑袋出现了不少担心，回来，一切都是必经。

17：40 杨杨 闹铃觉察

正在看群信息，头低着眼睛看着信息，左手手肘撑在桌面，大拇指在脸上按着，中指食指放嘴唇边，右手放桌上握着鼠标，屁股坐在椅子上，腰有点弯有点酸，两脚交叉右脚在左脚上，也搭在椅子的脚上。

语：无

意：腰有点不舒服，也想早点结束找资料

深呼吸三次，身体回到中正

腰转了几圈 知道 手放回键盘鼠标 知道 记录还是找资料呢 知道 找资料先 知道

一.静坐40分钟

二.看视频 座上修注意事项+天空营直播

三.吃饭觉察

四.我看见

1.早晨已经7：20，两娃还在床上，看见想跟以往一样撒谎，都7点半了，改告诉7：20了，快点起床哦。

2.告诉同事刚确认一个事宜后，听见他和工厂同事电话，看见自己思他过指责口气，感受着肚子的呼吸后，忙自己手上的事。（傲慢，认为自己比他优秀不会指责）

3.客人原因要避开两票货同时到港，可能有一系列操作有费用，同事来告诉要报备上面领导，看见自己有不爽，按实际沟通解决，完后告诉领导情况（希望被认可，想要被信任）

4.孩子睡前来讲笑话，但是有个英语小绘本未阅读完成，请他完成再上床，看见自己不忍心，又想不了了之算了，还是坚持他读完再讲故事。

五.闹铃觉察

1.18：15 回到座位，刚坐下，头正前，眼睛盯着屏幕，腰挺直，坐椅子上，右手挨着鼠标有点想抖，左手手掌手指放在桌子上，两脚平放地面，

语：坐下时旁边同事问了句冷不冷，摇了下头，

深呼吸三次，摆正姿势

意：想着刚坐下时候回复同事的话，这个写出来吗。 关闹铃，记录作业， 接着找资料，做修改。

一.静坐觉察 30分钟

二.即刻觉察5次

三.看视频《对治我们的心、情绪、执著和烦恼》

四.我看见

1.早晨吃了早餐和孩子去参加活动，路过早餐店，看见想吃油条，手机都要扫码了，改离开

2.几个家长一起走，听到某家长说没怎么吃早餐，到了休息地，看见不好意思拿备好的早餐给她，怕被拒绝，拿出来给她。

3.队友说要给提意见，问行不行，看见内心抗拒，说可以听。

4.抄经时看见老二写字姿势不对，特别想提醒，止。

5.姐姐洗头让帮忙，上一次是她自己洗，这次想让帮洗，看见自己很想就帮她，因为真的洗不干净，但是狠狠心，让自己多体验几次学学，告诉她，自己洗多几次先。

特别记录：

晚上做了一个梦，梦见生病晚期的爸爸，那梦似在现实，又似在梦里，

现实中的自己在爸爸晚期并没起到照顾作用，而且无知的没去看爸爸最后一面，不想看到爸爸憔悴，也不想看到那个怨气可怕的眼神，希望爸爸在心中一直是好的形象。

此次梦里，自己近距离接触爸爸的身体，有问自己不怕了耶，害怕也要反者道之动。

让爸爸摸摸自己的肚子和胃对话，辛苦它这么多年的劳苦工作，自己还去摸他肚子，揉肚子。

爸爸盖得很少，其他人穿很多衣服，问爸爸冷吗，他说不冷，然后就去摸握它的手，真的不冷，梦里心想，我不怕握手，而且爸爸的手很温暖。（现实中没有敢和爸爸很密切接触，生病期间时间不长在外地姐姐那）

甚至有一次爸爸喝东西呛到了，紧张得不行，慌乱中去摸仁中，摸不到，好在手在嘴巴上感受呼吸感受到了，好开心，并说要买奶瓶喝水。

有会没看到爸爸吓得要命，好在院子里发现了爸爸。

在梦里很紧张爸爸的身体和是否要死亡，早起感动到自己流泪。

一.静坐30分钟

二.走路觉察

三.即刻觉察 5次

四.继续看老子智慧7回放

三.觉察记录

1.中午12点半发现孩子表演要穿的裤子没带，赶紧找老师没接到电话，一下蹭的起来了火气，看见晚了，没盯挖改，找茬去了，看见桌上的书觉得乱重重的收拾，看队友没动不顺眼，回房静了下，拿起裤子去送。

2.接弟弟想带姐姐出门透气，姐姐不想去，还拿了裤子给她换，看见又想逼迫她，自己出门。

3.接娃，娃出校门一刻，看见自己就想问他裤子事宜，不问。

4.学校出来孩子拿了很多零食出来，让妈妈拍照，看见自己有点不好意思，让娃摆好拍照。

特别记录： 前一晚在无相村蓝狮子助阵，在自己分享后蓝狮子给了一棒，稍有点颤动但是很开心被小剥了下洋葱，不辣不辣，

因为被天空营开营，第一次几乎快100人的开营前准备工作带走，其实并没有多少事，但是念头干了一天又一天的事，将自己带走几乎一周时间，上班摸鱼，天空营小七工作也没干啥，焦虑，导致状态不好。

老师开头就说杨杨还没到那个修行是每一件事的程度，还说可能在朋友圈能找到这句鸡汤，把自己笑死，同事的确说到了点上，自从14.1般若营跟和评船长学习后，有在生活角落看到要觉察的节奏，但是做不到时刻的觉察，仅仅是能知道应该需要时刻每时每刻每件事。

接下来努力的方向，每件事中修行。

一.静坐30分钟

二.看视频老子智慧7回放1小时

三.24小时不思他人过。

12月27日 9：00开始

1.上午前台同事外出，前台没人，看到想思她过，自己过去坐。

2.代理又发来邮件，关于资料总重量0.075的重量差异确认，又起了思他人过，再次耐心回复并感谢。

3.工厂某同事整理货物，来要红包，思他人过后，转50块，并信息辛苦大家了，一天出现很多次，自我一直不想吃亏，自我不想惯他人，自我傲慢不会干这种事。

4.晚上弟弟来几次问时间，告诉不知道，第二天好好陪他玩，还是来几次，思队友过，不帮陪弟弟，看见后停，是自己的贪和期待

四.特殊记录 晚上又一次做梦蓝狮子了，交代一个任务给我做，某个活动的事情，和其他人一起，自己不敢，最后不知道咋滴就有勇气承担了，

一. 静坐25分钟

二.吃饭觉察

三.看视频 苦从何来，欲望和自我的关系

看完的体会是没看见自己的欲望，一个事情被带走了几乎一个星期。

能看见他人的习气，少了些容易被带走，但是忘记了自己的习气。

放慢，再放慢一点吧，注重生活细节中多加练习，看见自己的期待，欲望。

四.觉察作业

1.早起发一段话和音乐， 起床前一刻意识到晚上找的不合适，看见了焦虑，耐心看公众号和蓝狮子语录，不停看见着急，静下来找， 最终选了认为合适的已发出，又看见评判不对，回到做接下来的事。（在意他人评价）

2.收到代理发来邮件让核对资料， 4处均为小数点后四舍五入的问题， 不停的看见起评判，感受着肚子的起来又下去，不想回复不想改资料，最后回复邮件谢谢她的无比用心和耐心，以某个为准。（怕麻烦，傲慢心严重）

3.同学邀请晚上去村里活动， 看见不想露面，回复去。（在意他人评价）

4.蓝狮子提到自己的分享，看见尴尬内心想反驳(想说其实有在生活中练习，其实就是练习不够，没有真正的更好的融入生活)，回到听分享，

蓝狮子分享杨杨还没到那个程度，修行和生活不是分开的，是融入生活中的，确实没做好。

五.阅读总得付出点什么吧

练习觉察的目的就是练习，能付出点什么呢，允许一切的发生，允许快，允许慢，允许他人和自己做得好做得不好，允许一切。

一.静坐30分钟

二.走路觉察

三.视频七个修行忠告+生活中修行的目的

四.我看见

1.早晨送老二上学，想走路送，孩子要电动车送，看见自己想批评孩子，拿起钥匙下楼等孩子。

2.早晨查船员报名信息，看见三个还没报名，看见想不理，加微信问问，都不太想报名想要他人推，看见又想评判，温和起来再发信息。

3.一票货出了一个下午，不停看见着急，好好清点直至完成。

4.收到老师短信说孩子昨天有作业没写，并批评了，看见老师的细致和对孩子的关心。

5.已经下班了，还有一票没来得及整，看见想偷懒第二天不来了，安心加班整清楚，出完再下班。

6.回到家，老大在看视频，提醒让洗澡，或者看电影，纪录片啥的，孩子不高兴来讲道理，被带进讲故道理去了，看见后停止。

1静坐30分钟

2.中午吃饭觉察到一半，被带走严重，各种念头诱惑跑，跑到回不到当下

觉察记录

1.早晨老大起床晚，找梳头， 第一念不想扎，行动去扎头发，还是尝试的先问了下，能不能自己先试试呢，撒娇答复不，立即去扎。

2.失败的觉察，没及时看见产生一系列的事情，

早晨有点晚了，弟弟还在穿衣服，队友在刷手机（没看见自己的不爽，无意识的在指责他）

心理默认队友送弟弟上学， 自己吃早餐，做带的午饭，时间晚，有点焦虑了（没看见）

自己擦脸请队友帮忙我装早饭，准备少许午饭（不想让他闲着）-没看见

弟弟有点着急要出门了，看见脸上有口水巴，让去洗下脸，阳台转了一圈，没洗，去背书包，问洗脸了没，答复没有，已经失去了觉察，

还在给自我找理由，想让他吸取教训，扭曲的表情，大声的重复了好几遍，去洗脸，弟弟哭了，告诉队友不吃早餐不带午饭，接着和娃一起去上学。

上班路上看见后悔，回到走路，看到继续回到走路。

3.下午同事来问事，看见自己竟然觉得被打扰，用心倾听并解决。

4.技术工程师来电话询问，看见自己的烦躁，觉得事多还有点情绪，好几句后才意识到情绪有点严重，转而告诉你的考虑是对的，这边没描述清晰，完后群里@相关人一起确认。

5.电话结束后，同事在旁边说，回怼不要用说的，要的是文字描述清晰，完后才意识到情绪还在，看见后悔，回到处理事情。

1.早起发愿，睡晚起晚了，白天练习随机静坐

2.早晨正忙手机上事，老大让扎头发，看见自己起了烦，立即转说稍等自己下床， 告诉或者自己学着先，扎头发时候又起来了，并告诉明天起来第一件事自己学着扎头发，孩子嗯了下，妈妈想继续的话止住。

3.上班路上觉察走路，很多时候带走蛮严重

4.到公司大家就在讨论，一个新同事诈骗事宜，订了国际机票出差未出发，带走了些钱 ，看见自己想评判，止，同事来闲聊，止住评判跟随，一个上午不断浮现他的种种奇怪，看见止。

也看见对自己的自责（和同事说过他不错）止。

5.下午上班，看见对自己做事不力的评判，做志愿者陷入对能力的挂碍，就是不行嘛，咋滴，止，争取每个当下以利他为目标。

6.晚上开营直播前，出现一个小插曲，同学不开心，安慰，剥自己，安慰的同时看见自己也想被看见的想法，自我又出来搞事，不跟随，并与同学分享这个自我的故事。

1.早起静坐13分钟，发愿

静坐调好状态花一分钟左右，相对更容易及时看见念头（与前一晚相比较）

2.运动觉察30分钟，很多时候带跑很远其实

3.抄经打卡回向

4.阳台洗衣服，请孩子们晾自己的小裤子，将洗好的鞋子搞倒脏了，脱口而出，刚洗的鞋子脏了，感受到肚子的一股气，看见，停，感受着肚子，又只想孩子们完美，孩子该干嘛干嘛，不叨了。

5.晚上直播结束，孩子让陪玩，告知今晚没空没法陪，爸爸陪着，看见又想自责，继续做手上事宜，配合调整需要更新的船长资料。

6.今天的体悟是深刻体会到，对孩子的过度关注，以前陪孩子少，最近几个月每天抽出固定时间陪孩子，造成孩子的固定玩牌或者其他游戏时间，不能有异常，否则就是哭，这也是今晚不陪娃的其中一个原因，还是在他需要的时候陪即可，不要专门时间，并不能保证双方都同时有空，孩子写作业时候，也可以在旁边陪伴，感受到妈妈的爱和安全。

综其原因还是自己贪心，不能在觉中，还是在衡量着，既要还要又要的节奏，放慢，再慢，还慢点吧，继续加油！

1.静坐20分钟

2.抄经一遍，回向，发愿

3.上午出去运动前，孩子们结束电子产品时间，下一次是下午2点，不愿意出门，老大不加裤子，拿衣服遮被拿走，让穿多裤子，出现很多执着念头， 便自行出门，出现邪恶想法，想要报复不给做饭，自己在外面不回家，接着运动觉察，完后回家开心做饭。

4.下午抄经，俩孩子吵架，看见自己的心动，看见自己想挪动，收回心抄经，一会想插嘴，停，看着两个打架，姐姐踢弟弟到墙上，弟弟摔东西在姐姐身上，回房间，

因为害怕弟弟受伤询问了弟弟，确认没受伤，走到姐姐边，开口，止，还是开口了，以后稍微注意轻重，姐姐不开心的哼，自己立即闭嘴，姐姐告知弟弟不知道轻重，弄伤了她，看见后回复安抚并说弟弟确实不知轻重。

觉察有点失败，但也改了些些以往更大的习气，此次没有劝架，没有随着自己继续批评姐姐，相对平静结束，完后一会会两个一人在房里一个在房外传纸条对话，忘记吵架事宜，这结局也挺醉的。

5.打坐发现看念头很慢，带走严重，看见，接受，继续打坐。

1.清晨静坐15分钟，

2.发愿5分钟， 感悟，第一次发愿这么久，慢慢的重复晨起发愿，感受到在觉中就是一种利他，静坐也是利他，只要心里没有抱怨思他人过都属于利他，

以前不懂静坐为啥要回向。

3.觉察失败案例 和客人沟通（以为是代理出货的），一个中国的女生说话很不客气，我不愿意做重复的工作（今天比较忙，没有觉察到焦虑）被带入，陷入情绪（有种利他就不利她的节奏，有看见，不够全力以赴还是陷进去了），最终客人投投诉到领导处，客人的人员道歉，领导向我道歉怕我受委屈，我又给那个女生道歉，最后配合做事。

但是这个案例给了我一个触动，不管是谁都要利他的想法，正念正向的循环在人间。

4.虽然早晨有体悟到有看不见的，所以要善待，连心里想的，所思考的都要利他。因为不够厚度，不在觉中，往往不够及时看见自己的做作。

5.最近觉得自己真的很不听话照做，最不擅长的总结上面一直没有做，虽然蓝狮子和老学长强调过很多次，

今天的16点20分突然醒悟，写作业也是一种修行呀，修行不是每件事吗。