**这是本文档旧的修订版！**
2024年11月1日
早晚打坐30分钟
起床觉察
刷牙觉察
运动觉察
1.我看见儿子对我的唠叨中充满了爱。我答应儿子好好吃饭。
2.我看见只要侄女“犯错”我就想跟她的妈妈告状。提起觉察安静下来。
3.我看见我给二侄女发完红包后，我不停地巴拉手机看她收下没有。止，该做啥做啥去。
4.我看见我给自己扎针时我还是比较紧张。深吸一口气，感受患处的变化。
5.我看见我跟着同学们一起“跳霹雳舞”我很开心放松。
2024年11月2日
早中晚静坐60分钟
起床觉察
如厕觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
走路觉察
喝水觉察
1.我看见书房内洒满阳光我感到很惬意。我开始看书。
2.我看见有很多事情想去做，安住当下先看书。
3.我看见我在诵读经典时儿子推门进来，我很平静继续诵读经典。
4.我看见我给儿子扎针时我有点紧张。慢慢进针，观察孩子的反应。
5.我看见冬日的午后，我在公园的小路上散步。
我看见花在绽放，我看见鸟在歌唱，我看见自在轻松的自己。
6.我看见一位多年的老客户纠结很久之后，最终选择在我这里种牙，我很欣慰和感恩。
我主动给她价格上又优惠了一些。
2024年11月4日
早晚打坐30分钟
起床觉察
吃饭觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
1.我看见晚上快10点了，同学直接打视频电话给我，我有点不爽。看见。耐心讨论问题。
2.我看见先生催我艾灸我很生气，迁怒的习气出现，看见。止语，改自己扎针。
3.我看见我做完晨课从书房出来，先生抱怨我，我有点生气，没看见，怼了他。想继续怼，看见，止语。该干啥干啥。
4.我看见我看书时突然思别人过。止。继续看书。
5.我看见我不想收衣服。收好衣服，各归其位。
2024年11月6日
早晚静坐30分钟
觉察日记：
1.今日跟先生说好一起去买车，我说10点过去，先生提出9：30去。
我：我的早课还没完成呢，你不买车我也要先完成早课。
觉察还是迟了一步，说完看见“我比别人更重要”的习气出现。
选择做完早课，9：40出发。
2.今晚芭蕉读书会我是主持人，还有10分钟的时候，同学告诉我原会议室用不了啦。
我一下变得很紧张。
看见自己的紧张。无常随时会来，正是修行时。
一边跟同学商量，一边找豪哥同学求助。
就在我打算把豪哥提供的会议室发到群内时，发现已有其他同学发了新会议室。
读书会按时顺利举行。
2024年11月7日
早晚打坐30分钟
看视频60分钟
1.我看见前车开得磨磨唧唧想按喇叭。看见。或许对方不熟悉路线，慢慢跟车前行。
2.我看见孩子提前做完作业在玩游戏，想提醒他注意时间。看见。止语，该干啥干啥去。
2024年11月8日
早晚打坐60分钟
看视频60分钟
随机静坐觉察2次
1.我看见我想写完作业再带侄女去看医生。换衣服出门去接侄女。
2.我看见我跟侄女聊人生的意义和使命，我自己感动得泪目。
3.我看见我发了个朋友圈，我不停地巴拉手机看有多少人关注。放下手机，该干啥干啥。
4.我看见我请教老公问题，老公也弄不来，我有点不开心。看见。让老公去忙，一会我请教儿子。
2024年11月9日
早晚打坐35分钟
走路觉察
起床觉察
刷牙觉察
走路觉察
随机静坐觉察2次
1.我看见我每天上班时都会把一两本书塞进包内，背过来背过去（即使很多时候没有时间看书）。
2.我看见儿子帮我解决了困惑，我像个孩子似的唱起了歌。
3.我看见我做作业时突然想去回复信息，止，先做好作业。
2024年11月10日
早打坐20分钟
抄经觉察
喝水觉察
扎针觉察
1.我看见我在练习八段锦时想到工作的事没跟上节奏。止，安住当下练习八段锦。
2.我看见我都打坐好了儿子还没吃完早饭，我想抱怨他，看见。温和提醒孩子。
3.周末在云空间抄经，正在听七师父的向内求静心中，听到儿子的进屋的脚步声：
干嘛呢！不要进来打扰我呀…眼睛是闭着的，心里却万马奔腾。
儿子把一杯水放在我面前，没说一句话就离开了。
切…
一切唯心造。还是晚了一步看见自我的把戏。
事后找儿子道歉，对他说谢谢。
4.我看见同学们参加线下聚会抄经典我好羡慕。祝福同学们福慧双增。
5.我看见上个月线下探栈抄经典两次，我想让同学帮我记录多攒些豆豆，看见。告诉同学不必记录了。
6.我看见吃好晚饭我不想洗碗，脱下外套去洗碗。
2024年11月12日
打坐25分钟 站桩20分钟
1.我看见门诊来了一位我有点讨厌的患者，不想理他。看见，上前主动打招呼。
2.我听到先生吃面的声音很大，有点嫌弃，看见。止语 。
3.我看见我纠结是去空明号跟同学们一起看视频，还是参加今晚的情绪疗愈小组会议。选择参加情绪疗愈小组会议。
4.我看见孩子对我说他很累，还有两个作业没做时，我看见了我的心疼和担心。告诉孩子早点睡吧。说完回屋做自己的事。
2024年11月13日
打坐35分钟
1.我看见我边开车边含着泪听同学唱歌。
2.来学校接孩子早了点，随意漫步时看到学校旁边有一环境很好的别墅区，念起：这个地方不错呢…
看见自我的贪念和欲望。
笑了。继续散步等儿子放学。
3.我看见我看视频时，听到先生和儿子在客厅不知讨论啥，声音很大。心里闪过一丝不安，看见。继续与同学们一起看老师的视频。
2024年11月14日
打坐35分钟
起床觉察
刷牙觉察
运动觉察
随机静坐3次
1.晚上儿子写了一会作业，唉声叹气地说，今天感觉好累，写不动了。
提起觉察：写不动不写了，儿子。妈妈帮你按摩一下。
一边帮孩子按摩头部，一边做自他交换。看着儿子沉沉睡去，我看见我轻轻关上门离开孩子的房间。
2.正在洗漱，听见先生说：我的手出血了，一会你去收拾衣服吧。
心生不悦。
看见怕麻烦缺乏慈悲的习气出现。
刷好牙，去整理衣服。