2024年11月1日
早晚打坐30分钟
起床觉察
刷牙觉察
运动觉察
1.我看见儿子对我的唠叨中充满了爱。我答应儿子好好吃饭。
2.我看见只要侄女“犯错”我就想跟她的妈妈告状。提起觉察安静下来。
3.我看见我给二侄女发完红包后，我不停地巴拉手机看她收下没有。止，该做啥做啥去。
4.我看见我给自己扎针时我还是比较紧张。深吸一口气，感受患处的变化。
5.我看见我跟着同学们一起“跳霹雳舞”我很开心放松。
2024年11月2日
早中晚静坐60分钟
起床觉察
如厕觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
走路觉察
喝水觉察
1.我看见书房内洒满阳光我感到很惬意。我开始看书。
2.我看见有很多事情想去做，安住当下先看书。
3.我看见我在诵读经典时儿子推门进来，我很平静继续诵读经典。
4.我看见我给儿子扎针时我有点紧张。慢慢进针，观察孩子的反应。
5.我看见冬日的午后，我在公园的小路上散步。
我看见花在绽放，我看见鸟在歌唱，我看见自在轻松的自己。
6.我看见一位多年的老客户纠结很久之后，最终选择在我这里种牙，我很欣慰和感恩。
我主动给她价格上又优惠了一些。
2024年11月4日
早晚打坐30分钟
起床觉察
吃饭觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
1.我看见晚上快10点了，同学直接打视频电话给我，我有点不爽。看见。耐心讨论问题。
2.我看见先生催我艾灸我很生气，迁怒的习气出现，看见。止语，改自己扎针。
3.我看见我做完晨课从书房出来，先生抱怨我，我有点生气，没看见，怼了他。想继续怼，看见，止语。该干啥干啥。
4.我看见我看书时突然思别人过。止。继续看书。
5.我看见我不想收衣服。收好衣服，各归其位。
2024年11月6日
早晚静坐30分钟
觉察日记：
1.今日跟先生说好一起去买车，我说10点过去，先生提出9：30去。
我：我的早课还没完成呢，你不买车我也要先完成早课。
觉察还是迟了一步，说完看见“我比别人更重要”的习气出现。
选择做完早课，9：40出发。
2.今晚芭蕉读书会我是主持人，还有10分钟的时候，同学告诉我原会议室用不了啦。
我一下变得很紧张。
看见自己的紧张。无常随时会来，正是修行时。
一边跟同学商量，一边找豪哥同学求助。
就在我打算把豪哥提供的会议室发到群内时，发现已有其他同学发了新会议室。
读书会按时顺利举行。
2024年11月7日
早晚打坐30分钟
看视频60分钟
1.我看见前车开得磨磨唧唧想按喇叭。看见。或许对方不熟悉路线，慢慢跟车前行。
2.我看见孩子提前做完作业在玩游戏，想提醒他注意时间。看见。止语，该干啥干啥去。
2024年11月8日
早晚打坐60分钟
看视频60分钟
随机静坐觉察2次
1.我看见我想写完作业再带侄女去看医生。换衣服出门去接侄女。
2.我看见我跟侄女聊人生的意义和使命，我自己感动得泪目。
3.我看见我发了个朋友圈，我不停地巴拉手机看有多少人关注。放下手机，该干啥干啥。
4.我看见我请教老公问题，老公也弄不来，我有点不开心。看见。让老公去忙，一会我请教儿子。
2024年11月9日
早晚打坐35分钟
走路觉察
起床觉察
刷牙觉察
走路觉察
随机静坐觉察2次
1.我看见我每天上班时都会把一两本书塞进包内，背过来背过去（即使很多时候没有时间看书）。
2.我看见儿子帮我解决了困惑，我像个孩子似的唱起了歌。
3.我看见我做作业时突然想去回复信息，止，先做好作业。
2024年11月10日
早打坐20分钟
抄经觉察
喝水觉察
扎针觉察
1.我看见我在练习八段锦时想到工作的事没跟上节奏。止，安住当下练习八段锦。
2.我看见我都打坐好了儿子还没吃完早饭，我想抱怨他，看见。温和提醒孩子。
3.周末在云空间抄经，正在听七师父的向内求静心中，听到儿子的进屋的脚步声：
干嘛呢！不要进来打扰我呀…眼睛是闭着的，心里却万马奔腾。
儿子把一杯水放在我面前，没说一句话就离开了。
切…
一切唯心造。还是晚了一步看见自我的把戏。
事后找儿子道歉，对他说谢谢。
4.我看见同学们参加线下聚会抄经典我好羡慕。祝福同学们福慧双增。
5.我看见上个月线下探栈抄经典两次，我想让同学帮我记录多攒些豆豆，看见。告诉同学不必记录了。
6.我看见吃好晚饭我不想洗碗，脱下外套去洗碗。
2024年11月12日
打坐25分钟 站桩20分钟
1.我看见门诊来了一位我有点讨厌的患者，不想理他。看见，上前主动打招呼。
2.我听到先生吃面的声音很大，有点嫌弃，看见。止语 。
3.我看见我纠结是去空明号跟同学们一起看视频，还是参加今晚的情绪疗愈小组会议。选择参加情绪疗愈小组会议。
4.我看见孩子对我说他很累，还有两个作业没做时，我看见了我的心疼和担心。告诉孩子早点睡吧。说完回屋做自己的事。
2024年11月13日
打坐35分钟
1.我看见我边开车边含着泪听同学唱歌。
2.来学校接孩子早了点，随意漫步时看到学校旁边有一环境很好的别墅区，念起：这个地方不错呢…
看见自我的贪念和欲望。
笑了。继续散步等儿子放学。
3.我看见我看视频时，听到先生和儿子在客厅不知讨论啥，声音很大。心里闪过一丝不安，看见。继续与同学们一起看老师的视频。
2024年11月14日
打坐35分钟
起床觉察
刷牙觉察
运动觉察
随机静坐3次
1.晚上儿子写了一会作业，唉声叹气地说，今天感觉好累，写不动了。
提起觉察：写不动不写了，儿子。妈妈帮你按摩一下。
一边帮孩子按摩头部，一边做自他交换。看着儿子沉沉睡去，我看见我轻轻关上门离开孩子的房间。
2.正在洗漱，听见先生说：我的手出血了，一会你去收拾衣服吧。
心生不悦。
看见怕麻烦缺乏慈悲的习气出现。
刷好牙，去整理衣服。
2024年11月15日
早晚打坐40分钟
看宣三60分钟
吃饭觉察
运动觉察
1.我看见我不想更换供桌上的水，马上去更换。
2.我看见吃自助餐时，我想多拿几张餐巾纸。拿了两张。
3.我看见后车司机一脚油门超了好几部车，我心生评判。看见。祝福他一路平安。
4.我看见我想看电影，进入会议室跟同学们一起看宣三视频。
2024年11月16日
打坐40分钟
看宣三60分钟
1.我看见我在机场乐呵呵地跟在先生和儿子的后面走。
2.我看见跟先生探讨问题时，我又开始挑他的毛病，止语。写作业。
3.我看见儿子参加飞行员预检，视力没过关我有些失落。看见。开车出去兜了一圈。
4.我看见儿子跟同学出去打球，比我们约定的时间晚了一个多小时到家。我心平气和地告诉孩子，以后遇到类似问题需要怎么做。
5.我看见我在购物的人潮人海中看着世间百态。然后悄悄地离开了。
2024年11月17日
早晚打坐40分钟
1.我看见我把别人丢在垃圾桶外面的卫生纸，捡起来丢进了垃圾桶。
2.我看见我走进门诊时，有几位同事都在低头刷手机，想责怪两句，看见。止语，上楼去做自己的事。
3.我看见我看完同学的文章心里闪过一丝惆怅：同学们都好优秀啊。我在嫉妒。祝福同学修行路上觉察力越来越棒 。
2024年11月18日
早晚打坐30分钟
看宣三60分钟
1.我看见我给寺院买好米油后，想让老板再送我一瓶油，看见。止语，离开。
2.我看见我把情绪迁怒于同事。发文字重新沟通。
3.我看见我不想洗漱就睡觉，起身去洗漱。
4.我看见我记录作业时想叮嘱侄女早点网上挂号。先写好作业，再微信侄女。
11.19
早晚打坐30分钟
1.我看见我给两位马路求救者转账之后，我有点担心他们是骗子。看见。骗就骗吧 反正他们也需要钱，没遇到困境就好。心里送上祝福，此事翻篇。
2.我看见侄女趴在单位大厅的沙发上睡觉，说头晕，我想抱怨。
看见。上前问候，搀扶她到楼上办公室躺一会。
3.我看见我刚忙好想坐下来看会书，先生打电话让我去学校接孩子，（眼镜打篮球坏掉了，不能继续上课）。一股火苗升起。
看见。温和答应先生，收拾好出门去接孩子。
4.我看见我接完孩子爬到六楼后 ，发现手机又落单位了，有点懊恼。
看见。换鞋下楼开车去单位拿手机。
5.我看见我跟儿子抱怨自己很累，看见。止语 该干啥干啥。
2024.11.21
早打坐20分钟
1.我看见我回复完咨询牙齿的客户后，他说他还是想去三甲医院看牙。
我有一丝失落，看见。回复对方，好的，不再挂碍。
2.早晨准备送小孩去上学，发现邻居的车挡住了去路，有点着急，发语音：请下楼移下车，我要送孩子去上学，快迟到了。
儿子：你发语音时，最后总是喜欢多说一句多余的话。
看见自我习惯评判和担心被影响的习气。
止语，心里谢过儿子，下楼开车。
3.送孩子上学路上提醒他：还有一个多月英语就要春考了，要下点功夫了，感觉你现在还不够努力。
儿子：不加后面这句话就好了。
觉察再次掉线，评判的习气又出现了。
儿子说得对，提醒就好。止语，安心开车。
2024.11.22
早中晚打坐60分钟
1.同事开车送我下班，在小区门口停车让我下来时，影响了一辆进小区的车，女司机摇下车窗骂脏话，我听后心里很不爽。
看见。深深吸气，把她的恶和抱怨吸进来，把善和平静呼给她。
2.失败案例：
晚饭时，我对儿子说，你感冒了，少吃点油腻的菜，其实应该喝点粥。
儿子不耐烦地说，老爸烧菜很辛苦了好吧。
我听后很不爽：行，你想吃啥吃啥。
觉察掉线。只希望被肯定，不接受反驳和批评。
多么包容和有爱的孩子，我竟然还生他的气。
2024.11.24
早中晚打坐40分钟
看视频60分钟
洗澡觉察
喝水觉察
运动觉察
1.我看见我想刷手机买衣服，放下手机，看书。
2.我看见跑友群里跑友们一如既往的优秀，我有点自责。
看见。放下手机，该干啥干啥。
2024.11.26
早中打坐30分钟
1.我看见弟媳要把侄女带走我有点不舍，看见。尊重她们的选择，活在当下的因缘里。
2.我看见我跟侄女抱怨弟媳，止语。该干啥干啥。
3.我看见我遇到问题就想向外寻求帮助。 跟自己对话，接纳自己和别人。
2024.11.28
早晚打坐30分钟
看视频60分钟
跑步觉察
洗澡觉察
化妆觉察
开车觉察
1.我看见我在十字路口等红灯时，我想拿手机，看见。等红灯觉察。
2.我看见感恩节弟媳给我寄来了一束鲜花我很感动。回复信息，感恩家人。
3.我看见儿子做作业遇到了难题有点急躁我有点担心。看见。做自他交换。
2024.11.30
早晚打坐40分钟
1.我看见我翻看群消息时，我对同学产生了评判。祝福同学福慧双增。
2.我看见我在看书时想起要买擦脸霜，止，继续看书。
3.儿子补课回来我们原打算一起去理发，他却改主意说想去打会篮球。
想到他昨晚出去打台球很晚才回来，担心他周末作业写不完，想劝他不要去了。
看见自己的担心和控制欲。
回复儿子：补了一下午的课的确也累了，去放松一下吧。
儿子发来一排小
[破涕为笑]