2024.12.2
早打坐20分钟
1.我看见我想跟老公抱怨侄女，止语。该做啥做啥。
2.我看见医生跟我提出辞职时我有点不爽。祝福他一切如愿。
3.我看见我期待同学能帮我解惑。回到当下记录作业。
2024.12.4
早中晚打坐50分钟
1.我看见我在站桩时思患者过，止。 祝福他牙好胃好身体好。
2.我看见吃晚饭时儿子对一碗汤评头论足，我想怼他，看见。止语，专注吃饭。
3.我看见我参加沟通会时起了评判的念头，挺直腰背，随机觉察。
2024.12.5
早晚打坐40分钟
1.想让先生陪我一起去逛逛街买件衣服，先生一边喝着咖啡一边刷着手机说不想去，商量未果，开始发怒。
自我的欲望一旦不被满足就爆。看见。
赶紧拿上车钥匙灰溜溜地下楼去上班。
2.来到单位跟会计核对业绩账务。
我：要实事求是地记录数据哈。
会计：从来没有不事实就是过，都是如实记录的。
听后很不爽：你之前…
看见自我在迁怒别人，只能接受肯定认可，不愿接受被否定。
回到当下，改温和口气解释。
3.妹妹开口借10万元说急用，后经了解是还房子装修款。
我对妹妹开口借钱生硬的语气，甚至连个称呼都没有的行为感到很不爽。
跟弟弟抱怨：买房给了3万，装修又要10万，说话的语气…
事后看见自己对金钱的执着和求认可的习气。
取钱给她。
4.内针群内有同学回答问题，我有点不理解，编辑文字提出自己的质疑，担心自己问错了。看见自己的担心。把自己的问题发到群里。
2024.12.7
早晚打坐40分钟
1.我看见自己给弟媳发信息没回，很不爽。看见自己的情绪。该干啥干啥。
2.我看见自己想给爸妈打电话抱怨家人，关掉电话，记录作业。
3.我看见我焚香时，我想抱怨站在身边的先生，止语，继续焚香。
2024.12.8
早中打坐40分钟
我看见昨天同学在云空间分享的内容被发到了群里，有点失落：我也分享了呀，怎么没…。看见。祝福同学福慧双增。
2024.12.9
早打坐20分钟
1.我看见同学发在群里的wiki自我介绍页面详细又多彩，我有点沮丧。看见自己起了比较之心。祝福同学福慧双增。
2.读完看见蓝狮子的故事，我看见我很赞叹老师的慈悲和警察的善良。
2024.12.10
打坐20分钟
1.接孩子放学回来的路上，儿子因为物化没考好非常懊恼，不停地抱怨。想安慰和给予引导，看见。倾听，同情孩子的感受。孩子一会安静地睡着了。
2.晚上在腾讯会议室学习，听到儿子跟老公在客厅激动地在探讨什么，有点担心的儿子情绪。看见，安住当下的学习。一会先生走进书房告诉我，儿子啥事也没有，挺好的。
2024.12.11
早晚打坐35分钟
1.我看见侄女跟我说晚上住到洗浴中心，明天一早直接做高铁回家，责怪她乱花钱…
觉察还是晚了一步，看见，止语。随顺她。
2.我看见我因为责怪了侄女有点自责，止，祝福她早日走出困惑。
2024.12.12
早打坐25分钟
我看见师父出关了我很开心，我看见自己一直抱着手机关注群消息，记录好作业，放下手机，该干啥干啥。
2024.12.13
早晚打坐50分钟
1.我看见自己又想去看记录片《玄奘之路》 先打坐15分钟。
2.我看见智慧栈栈长问我，什么时候能帮她做一次抄经带领，我想说最近忙，再缓缓。看见。回复说，18号可以的。
3.报名做大副，前两天有同学告诉我已经招满了，那就先排队吧。
但今晚突然看到第15期的大副里有我的名字，很惊喜。看见，进入班级群静坐打卡。
2024.12.14
打坐30+20分钟
刷牙觉察
喝水觉察
读书觉察
运动觉察
即刻觉察11次
觉察记录：
1.我看见自己从左裤兜取出一颗豆豆放进右裤兜，我笑了。
2.想把完成的作业提交天空训练营总群时，发现还没有同学提交，起念：这一天早着呢，干嘛这么早提交，蓝狮子也说过不要做第一。看见自我的内心戏，笑了，记录作业。
3.儿子今天上午11点要去参加英语听力高考模拟考试，昨晚睡前说，第二天一早自己要再做一遍听力练习。
7：30起床，洗漱好吃好早饭8：30了，看他拿着手机还坐在客厅沙发上刷，想责怪他：都什么时间了，还在磨蹭。
【看】见自己想抱怨的情绪。
【挖】控制欲出现，他人满足不了自己的欲望就生气。
【改】三个深呼吸，端身正坐，继续读《觉察之道》
（10分钟后小孩进房间提醒我，开始做听力练习了，不要打扰他）
4.我看见师父在群内给我点赞我很激动。深呼吸，回到当下记录作业。
5.我看见我对一辆摩托车骑手起了评判心，止。祝福他一路平安。
2024.12.15
早中晚打坐40分钟
刷牙觉察
如厕觉察
抄经觉察
即刻觉察7次
1.我看见我在默默祝福精进的同学们。
2.手机上收到一笔费用，问前台：今天接种植客户了吗？
收到医助回复：琴姐出去吃饭了，我已经转告她了。（临时顶替前台）
心生不悦：你直接告诉我是否有种植客户不就得了，为什么还要兜一圈？
【看】见自己的不爽。
【挖】别人一旦没达成自己的要求就生气，爱挑别人毛病，包容心不够。
【改】温和口气告诉医助，以后遇到类似问题，先了解情况，然后直接告知我就可以了。
医助很开心地接受了。（如果没提起觉察可能会很严肃地说教一通）
3.考虑到孩子下午补课回来比较累，想让他放松一下，一家人一起去打场羽毛球。没想到孩子却说还有周末作业需要完成。
我听后一下急了，想抱怨：不是说周六晚上就能全部写完了吗？还告诉你周日下午补课回来很累，晚上不要留太多作业。
【看】见自己的情绪。
【盯】胸口有点堵，喘气很急促，情绪减弱。
【挖】只能接纳完成作业的孩子，孩子没按照自己的要求来就会生气，控制的习气出现。
【改】早点写完作业，咱们一起在家看场电影吧。儿子愉快地答应了。
4.我看见我在洗漱时思儿子的过。自己动手做想让儿子做的事。
2024.12.16
早打坐25分钟
刷牙觉察
洗澡觉察
跑步觉察
八段锦觉察
如厕觉察
即刻觉察14次
1.今天气温最低零下四度，送完儿子上学回到家，开始纠结是否去跑步：太冷了，时间也不早了，要不先去上班吧。
【看】见自己的纠结。
【改】反者道之动。换好衣服，穿上跑鞋，小区内慢跑2公里。
2.最近在咨询孩子出国留学的事情，一早醒来看到昨晚10点多新东方的日语老师发信息，问是否约见面的时间，有点烦，不想回复，还想删了对方。
【看】见自己的不耐烦。
【挖】怕别人打扰，防备心重。
【改】回复信息，告知对方暂时不考虑了。
3.我看见我在看书时思他人过，止，继续看书。
4.准备看1小时的书再做其他事，订好闹铃，开始看书。
期间有三次放下书，拿起手机想做记录，看见，放下手机，继续看书。
2024.12.17
打坐55分钟
起床觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
跑步觉察
下楼梯觉察
即刻觉察10次
随机静坐觉察2次
1.我看见我对《非暴力沟通》一书中的知识点有点畏难。静下心来继续读。
2.我看见我跟同事在背后议论他人，止语，该做啥做啥。
3.医生每天下班前发业绩单给我，想起李医生又好几天没发了，有点生气。
【看】见自己想抱怨的情绪。
【挖】我说的话别人都要执行，没达成我的要求就生气。
【改】走进李医生诊室，温和地告诉他 记得每天发业绩哈。
2024.12.18
打坐40分钟
起床觉察 刷牙觉察 洗澡觉察 吃饭觉察 抄经觉察 即刻觉察6
1.我看见收费站入口我踩住刹车让侧面的车先行。
2.十字路口红灯亮，见最右道没有排队的车辆，准备打右转向变道，发现前车突然打右转向慢悠悠地开了过去，很不爽。
【看】见自己的不爽。
【挖】我比他人更重要。开车总喜欢抢在前面，发现有人开车慢就想超车。
【改】没打转向灯，踩下刹车原地排队等红灯。
3.今天去线下智慧栈抄经带领，路上需要半小时，担心路况不熟提前一小时出发，可还是迷路了，心里很着急。
看见自己的慌张和着急。
慢下脚步，给栈长发信息告知，有可能会迟到10分钟。
发完信息，抬头看见了不远处的智慧栈。
4.说好了每月发工资，赞助一位需要帮助的人，已经发工资有几天了，一直没行动。
看见自己对金钱的执着。
马上给对方转了钱。
2024.12.19
早中打坐40分钟
喝水觉察 洗脸觉察 如厕觉察 运动觉察 即刻觉察6次
1.我看见自己起床后情绪有些低落。去打坐。
2.我看见我在赞叹空明行的同学们，我看见自己有些泪目。
3.我看见我想忽略万元户群征集视频的信息，脱掉白大褂，录制视频，发给板块负责人。
4.今儿天冷，来店看牙的客户不多，坐在门诊大厅读《觉察之道》。
一位年轻女孩走进来咨询假牙的价格，听到咨询说有1500、1800的。起念：怎么不报进口的更贵一点的呢。
【看】见自己的贪念。
【挖】对金钱有执着，想多挣一点。
【改】默默发愿，做什么样的牙齿对客户更有利，就让她选择什么的牙齿。
5.我看见我不好意思发自己的上一条作业，马上发到融慧班。
2024.12.20
打坐35分钟
洗脸觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
跑步觉察
等红灯觉察
即刻觉察10
1.十字路口红灯亮，看到直行车道停了一辆车，右转并直行车道没有车，想打方向开过去。
【看】见自己求快的习气。
【改】停在直行道上等红灯，给右转车辆让路。
2.朋友圈看见侄女发的生日状态（稀里糊涂25岁了），心生抱怨：每日晒吃晒喝，不求上进…假装看不见，不发红包。
看见自己对侄女的抱怨和期待。
留言祝福，发红包给她。并跟她聊了一会天。
3.说好今晚不吃晚饭的，学习时感觉到饿，想让先生给自己下碗方便面。
看见自己想吃的念头，喝水。（老师每晚都不吃，也是喝水呢）
2024.12.21
早中静坐觉察50分钟
起床觉察
洗脸觉察
刷牙觉察
喝水觉察
吃橘子觉察
吃饭觉察
即刻觉察10
1.早起换供水，看见先生正在饮水机旁边准备喝水，我：给你加点这个供水吧？
先生：我不要喝这个。
很不爽，想说：福报不够的人就是…
看见自己的抱怨【看】
自己说的做的都是对的，别人没满足自己的欲望就生气【挖】
止语，把水倒进自己杯子里，一饮而尽。默默祝福先生福慧双增【改】
2.我看见我在用正向语言鼓励孩子。
3.我看见我在读感恩日记时我泪流满面。
4.我看见我对父亲还有怨气不想给他打电话。跟爸爸视频。
5.地铁站接孩子，靠边停车，儿子上车。 前后2分钟，正准备左转向离开，一辆车停在车前挡住了去路，“妈”字刚出口，看见自己的愤怒。（好险啊，儿子还在后座）
抿紧了嘴唇，朝后倒车，打方向上路。
6.我正在书房看书，听到儿子和先生在客厅说话，儿子声音有点大，我有点紧张，担心他们发生冲突。【看】
不接受无常和变化，担心孩子有情绪影响学习，对孩子的学习还是有执着【挖】
孩子学习间隙只要一出来跟先生对话，我就紧张，原来这是我的一个按钮。
就算发生点争吵怎么了？！
回归当下，继续看书。（外面的世界很安静）【改】
失败案例：
周日打算一家人去太湖扫墓，顺便游玩一下。
儿子为了把两天的周末作业提前完成，周六除了补课四小时，一直在赶作业。
晚上快10点时，他走出房间问先生，明日什么时候回来。（原计划周六能完成的作业写不完了）先生回答晚上七八点吧。
我一听瞬间火了：孩子已经写了一天的作业了，今天写不完就明天早点回来写呗，非得要玩那么晚回来干嘛？
事后反思：如果孩子今天完成了周末作业，第二天出去回来的晚些我会着急吗？
原来我还是对孩子的学习有挂碍，希望他能写完作业，不要因为外出影响学习。因此迁怒于先生。
2024.12.22
早打坐20分钟
即刻觉察7次
1.失败案例：
提醒儿子去做下去年的春考卷（有同学建议是提升考分的一种捷径），孩子有点抵触：别人了解上海的情况吗…
我听后很不爽：你说渴，给你水却不喝…
事后挖：天哪，自我在用自己学到的修行方法控制孩子。我说的都是对的，我给的你都要接受。
2.我看见我想刷电视剧。先读一遍《道德经》，再看30分钟《觉察之道》。
3.让先生帮我把老师的点评打印出来，过了一会，发现他给我打印出来的是我的作业，不是点评。
一股火苗升起：让你打印的是这个吗？想继续怼，看见自己的愤怒【看】
对对，作业和点评一起打印出来更好，谢谢【改】
4.我看见我不停划拉手机看师父是否回复信息。放下手机改干啥干啥。
2024.12.24
早中打坐20分钟
起床觉察 洗漱觉察 喝水觉察 开车觉察 运动觉察 即刻觉察10
1.我看见有很多事情要做有点着急，看见，慢下来，一件一件去做。
2.拿上新洗干净的工作服穿上，发现上面有很多碎纸屑，毛衣上粘的到处都是，有抱怨阿姨，念起看见。
多大点事呀！自己抖抖干净工作服，摘一摘毛衣上的纸屑，该干啥干啥。
3.我看见我记录好作业忘记保存就退出了页面，有点懊悔，看见。重新记录。
4.我看见我把洗澡换下来的衣服想留给明天休息的先生。自己洗掉，把家里的垃圾也都收掉。
5.我看见我想收拾阳台上晒干的衣服。把衣服收好归位。
2024.12.25
早中打坐30分钟
1.我看见我变道后，前车比没变道前的前车开的更慢，我心生怨气，看见静心等待。
2.我看见我在洗车等待时，我拿出手机诵读道德经。
3.我看见读书会上主持招募下一次的主持，我在犹豫。举手报名。
4.我看见我在为裁缝店老板给我剪坏的裤子挂碍。送给能穿的人船吧，祝福她生意兴隆。
2024.12.25
静坐觉察早中20分钟
1.读书会上同学分享时，主持人称呼她们小姐姐，轮到我分享时她说，这位要叫大姐姐了…。
一丝不悦闪过：为什么这样叫我，难道我看上去很老吗？
看见自我的把戏，不再挂碍，继续听同学们的分享。
2.我看见我刚想分享时被其他同学抢麦，有点不爽。看见。自我把自己看得太重要了。放下，听同学分享。
3.我看见我在评判主持人。止，祝福她福慧双增。
4.我看见船长邀请七师父进群了，我有点惊喜。祈请师父加持我保持觉察利益更多的同学们。
5.我看见自己对被裁缝店修改坏的裤子又起烦恼。送给同事穿，上楼该干嘛干嘛。
2024.12.28
起床觉察 刷牙觉察 洗澡觉察 跑步觉察 上楼梯觉察
1.小区跑步时，在一别墅前看到一位衣着简朴的老人在用钥匙开门，念起：嗯，这么简朴的人怎么住别墅呢？
看见自己的傲慢分别心。
心里默默祝福老人，身体健康，福运双增。
2.我看见我在ATAM机上取款时，我故意拉下口罩露出脸。
3.我看见我纠结是否出去跑步。换上衣服下楼跑步。
4.我跑步回来儿子给我递上一杯水，我看见我很感动。我看见儿子的体贴温暖。
5.先生在客厅看电视声音有点大，我看见我很不爽。起身把门轻轻关上。
6.感动身体很不舒服，头也有点痛。
发愿：愿天下所有头痛心脏不适的人的难受都让我来承担吧，把我的健康福运给他们。去睡觉。
2024.12.29
早中打坐30分钟
1.我看见师父回我信息了我很开心。感恩师父的当头棒喝，让我看见自己的愚痴。
2.我看见*期天空训练营的一位同学，每天持续在群里发自己的作业，有点厌烦，想退群。
看见自我的傲慢。【看】
没退群，默默祝福同学福慧双增。【改】
3.刚到单位，前台就发信息给我，说有件事要跟我商量。念起：又发生啥事了？
看见自己的担心惶恐【看】
不接受无常的发生，怕给自己带来麻烦【挖】
先静坐10分钟。心中感恩同事对工作的协助，然后去处理问题。
2024.12.31
静坐觉察15+7
1.我看见有很多事要做我有点着急，看见。在开车中觉察。
2.我看见我想扣离职医生未完成的业绩。把扣下来全部加上。
3.失败案例：
跟先生探讨不能再给孩子施压的事情，先生说：当你看到我焦虑时，你不要再焦虑了…
听后一下火了：正说你的问题，怎么你反过来要求我。
事后反思：一遇到事自我只会宽以待己，严以律人。