**这是本文档旧的修订版！**
2024.12.2
早打坐20分钟
1.我看见我想跟老公抱怨侄女，止语。该做啥做啥。
2.我看见医生跟我提出辞职时我有点不爽。祝福他一切如愿。
3.我看见我期待同学能帮我解惑。回到当下记录作业。
2024.12.4
早中晚打坐50分钟
1.我看见我在站桩时思患者过，止。 祝福他牙好胃好身体好。
2.我看见吃晚饭时儿子对一碗汤评头论足，我想怼他，看见。止语，专注吃饭。
3.我看见我参加沟通会时起了评判的念头，挺直腰背，随机觉察。
2024.12.5
早晚打坐40分钟
1.想让先生陪我一起去逛逛街买件衣服，先生一边喝着咖啡一边刷着手机说不想去，商量未果，开始发怒。
自我的欲望一旦不被满足就爆。看见。
赶紧拿上车钥匙灰溜溜地下楼去上班。
2.来到单位跟会计核对业绩账务。
我：要实事求是地记录数据哈。
会计：从来没有不事实就是过，都是如实记录的。
听后很不爽：你之前…
看见自我在迁怒别人，只能接受肯定认可，不愿接受被否定。
回到当下，改温和口气解释。
3.妹妹开口借10万元说急用，后经了解是还房子装修款。
我对妹妹开口借钱生硬的语气，甚至连个称呼都没有的行为感到很不爽。
跟弟弟抱怨：买房给了3万，装修又要10万，说话的语气…
事后看见自己对金钱的执着和求认可的习气。
取钱给她。
4.内针群内有同学回答问题，我有点不理解，编辑文字提出自己的质疑，担心自己问错了。看见自己的担心。把自己的问题发到群里。
2024.12.7
早晚打坐40分钟
1.我看见自己给弟媳发信息没回，很不爽。看见自己的情绪。该干啥干啥。
2.我看见自己想给爸妈打电话抱怨家人，关掉电话，记录作业。
3.我看见我焚香时，我想抱怨站在身边的先生，止语，继续焚香。
2024.12.8
早中打坐40分钟
我看见昨天同学在云空间分享的内容被发到了群里，有点失落：我也分享了呀，怎么没…。看见。祝福同学福慧双增。
2024.12.9
早打坐20分钟
1.我看见同学发在群里的wiki自我介绍页面详细又多彩，我有点沮丧。看见自己起了比较之心。祝福同学福慧双增。
2.读完看见蓝狮子的故事，我看见我很赞叹老师的慈悲和警察的善良。
2024.12.10
打坐20分钟
1.接孩子放学回来的路上，儿子因为物化没考好非常懊恼，不停地抱怨。想安慰和给予引导，看见。倾听，同情孩子的感受。孩子一会安静地睡着了。
2.晚上在腾讯会议室学习，听到儿子跟老公在客厅激动地在探讨什么，有点担心的儿子情绪。看见，安住当下的学习。一会先生走进书房告诉我，儿子啥事也没有，挺好的。
2024.12.11
早晚打坐35分钟
1.我看见侄女跟我说晚上住到洗浴中心，明天一早直接做高铁回家，责怪她乱花钱…
觉察还是晚了一步，看见，止语。随顺她。
2.我看见我因为责怪了侄女有点自责，止，祝福她早日走出困惑。
2024.12.12
早打坐25分钟
我看见师父出关了我很开心，我看见自己一直抱着手机关注群消息，记录好作业，放下手机，该干啥干啥。
2024.12.13
早晚打坐50分钟
1.我看见自己又想去看记录片《玄奘之路》 先打坐15分钟。
2.我看见智慧栈栈长问我，什么时候能帮她做一次抄经带领，我想说最近忙，再缓缓。看见。回复说，18号可以的。
3.报名做大副，前两天有同学告诉我已经招满了，那就先排队吧。
但今晚突然看到第15期的大副里有我的名字，很惊喜。看见，进入班级群静坐打卡。
2024.12.14
打坐30+20分钟
刷牙觉察
喝水觉察
读书觉察
运动觉察
即刻觉察11次
觉察记录：
1.我看见自己从左裤兜取出一颗豆豆放进右裤兜，我笑了。
2.想把完成的作业提交天空训练营总群时，发现还没有同学提交，起念：这一天早着呢，干嘛这么早提交，蓝狮子也说过不要做第一。看见自我的内心戏，笑了，记录作业。
3.儿子今天上午11点要去参加英语听力高考模拟考试，昨晚睡前说，第二天一早自己要再做一遍听力练习。
7：30起床，洗漱好吃好早饭8：30了，看他拿着手机还坐在客厅沙发上刷，想责怪他：都什么时间了，还在磨蹭。
【看】见自己想抱怨的情绪。
【挖】控制欲出现，他人满足不了自己的欲望就生气。
【改】三个深呼吸，端身正坐，继续读《觉察之道》
（10分钟后小孩进房间提醒我，开始做听力练习了，不要打扰他）
4.我看见师父在群内给我点赞我很激动。深呼吸，回到当下记录作业。
5.我看见我对一辆摩托车骑手起了评判心，止。祝福他一路平安。
2024.12.15
早中晚打坐40分钟
刷牙觉察
如厕觉察
抄经觉察
即刻觉察7次
1.我看见我在默默祝福精进的同学们。
2.手机上收到一笔费用，问前台：今天接种植客户了吗？
收到医助回复：琴姐出去吃饭了，我已经转告她了。（临时顶替前台）
心生不悦：你直接告诉我是否有种植客户不就得了，为什么还要兜一圈？
【看】见自己的不爽。
【挖】别人一旦没达成自己的要求就生气，爱挑别人毛病，包容心不够。
【改】温和口气告诉医助，以后遇到类似问题，先了解情况，然后直接告知我就可以了。
医助很开心地接受了。（如果没提起觉察可能会很严肃地说教一通）
3.考虑到孩子下午补课回来比较累，想让他放松一下，一家人一起去打场羽毛球。没想到孩子却说还有周末作业需要完成。
我听后一下急了，想抱怨：不是说周六晚上就能全部写完了吗？还告诉你周日下午补课回来很累，晚上不要留太多作业。
【看】见自己的情绪。
【盯】胸口有点堵，喘气很急促，情绪减弱。
【挖】只能接纳完成作业的孩子，孩子没按照自己的要求来就会生气，控制的习气出现。
【改】早点写完作业，咱们一起在家看场电影吧。儿子愉快地答应了。
4.我看见我在洗漱时思儿子的过。自己动手做想让儿子做的事。
2024.12.16
早打坐25分钟
刷牙觉察
洗澡觉察
跑步觉察
八段锦觉察
如厕觉察
即刻觉察14次
1.今天气温最低零下四度，送完儿子上学回到家，开始纠结是否去跑步：太冷了，时间也不早了，要不先去上班吧。
【看】见自己的纠结。
【改】反者道之动。换好衣服，穿上跑鞋，小区内慢跑2公里。
2.最近在咨询孩子出国留学的事情，一早醒来看到昨晚10点多新东方的日语老师发信息，问是否约见面的时间，有点烦，不想回复，还想删了对方。
【看】见自己的不耐烦。
【挖】怕别人打扰，防备心重。
【改】回复信息，告知对方暂时不考虑了。
3.我看见我在看书时思他人过，止，继续看书。
4.准备看1小时的书再做其他事，订好闹铃，开始看书。
期间有三次放下书，拿起手机想做记录，看见，放下手机，继续看书。
2024.12.17
打坐55分钟
起床觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
跑步觉察
下楼梯觉察
即刻觉察10次
随机静坐觉察2次
1.我看见我对《非暴力沟通》一书中的知识点有点畏难。静下心来继续读。
2.我看见我跟同事在背后议论他人，止语，该做啥做啥。
3.医生每天下班前发业绩单给我，想起李医生又好几天没发了，有点生气。
【看】见自己想抱怨的情绪。
【挖】我说的话别人都要执行，没达成我的要求就生气。
【改】走进李医生诊室，温和地告诉他 记得每天发业绩哈。
2024.12.18
打坐40分钟
起床觉察 刷牙觉察 洗澡觉察 吃饭觉察 抄经觉察 即刻觉察6
1.我看见收费站入口我踩住刹车让侧面的车先行。
2.十字路口红灯亮，见最右道没有排队的车辆，准备打右转向变道，发现前车突然打右转向慢悠悠地开了过去，很不爽。
【看】见自己的不爽。
【挖】我比他人更重要。开车总喜欢抢在前面，发现有人开车慢就想超车。
【改】没打转向灯，踩下刹车原地排队等红灯。
3.今天去线下智慧栈抄经带领，路上需要半小时，担心路况不熟提前一小时出发，可还是迷路了，心里很着急。
看见自己的慌张和着急。
慢下脚步，给栈长发信息告知，有可能会迟到10分钟。
发完信息，抬头看见了不远处的智慧栈。
4.说好了每月发工资，赞助一位需要帮助的人，已经发工资有几天了，一直没行动。
看见自己对金钱的执着。
马上给对方转了钱。
2024.12.19
早中打坐40分钟
喝水觉察 洗脸觉察 如厕觉察 运动觉察 即刻觉察6次
1.我看见自己起床后情绪有些低落。去打坐。
2.我看见我在赞叹空明行的同学们，我看见自己有些泪目。
3.我看见我想忽略万元户群征集视频的信息，脱掉白大褂，录制视频，发给板块负责人。
4.今儿天冷，来店看牙的客户不多，坐在门诊大厅读《觉察之道》。
一位年轻女孩走进来咨询假牙的价格，听到咨询说有1500、1800的。起念：怎么不报进口的更贵一点的呢。
【看】见自己的贪念。
【挖】对金钱有执着，想多挣一点。
【改】默默发愿，做什么样的牙齿对客户更有利，就让她选择什么的牙齿。
5.我看见我不好意思发自己的上一条作业，马上发到融慧班。
2024.12.20
打坐35分钟
洗脸觉察
刷牙觉察
洗澡觉察
跑步觉察
等红灯觉察
即刻觉察10
1.十字路口红灯亮，看到直行车道停了一辆车，右转并直行车道没有车，想打方向开过去。
【看】见自己求快的习气。
【改】停在直行道上等红灯，给右转车辆让路。
2.朋友圈看见侄女发的生日状态（稀里糊涂25岁了），心生抱怨：每日晒吃晒喝，不求上进…假装看不见，不发红包。
看见自己对侄女的抱怨和期待。
留言祝福，发红包给她。并跟她聊了一会天。
3.说好今晚不吃晚饭的，学习时感觉到饿，想让先生给自己下碗方便面。
看见自己想吃的念头，喝水。（老师每晚都不吃，也是喝水呢）
2024.12.21
早中静坐觉察50分钟
起床觉察
洗脸觉察
刷牙觉察
喝水觉察
吃橘子觉察
吃饭觉察
即刻觉察10
1.早起换供水，看见先生正在饮水机旁边准备喝水，我：给你加点这个供水吧？
先生：我不要喝这个。
很不爽，想说：福报不够的人就是…
看见自己的抱怨【看】
自己说的做的都是对的，别人没满足自己的欲望就生气【挖】
止语，把水倒进自己杯子里，一饮而尽。默默祝福先生福慧双增【改】
2.我看见我在用正向语言鼓励孩子。
3.我看见我在读感恩日记时我泪流满面。
4.我看见我对父亲还有怨气不想给他打电话。跟爸爸视频。
5.地铁站接孩子，靠边停车，儿子上车。 前后2分钟，正准备左转向离开，一辆车停在车前挡住了去路，“妈”字刚出口，看见自己的愤怒。（好险啊，儿子还在后座）
抿紧了嘴唇，朝后倒车，打方向上路。
6.我正在书房看书，听到儿子和先生在客厅说话，儿子声音有点大，我有点紧张，担心他们发生冲突。【看】
不接受无常和变化，担心孩子有情绪影响学习，对孩子的学习还是有执着【挖】
孩子学习间隙只要一出来跟先生对话，我就紧张，原来这是我的一个按钮。
就算发生点争吵怎么了？！
回归当下，继续看书。（外面的世界很安静）【改】
失败案例：
周日打算一家人去太湖扫墓，顺便游玩一下。
儿子为了把两天的周末作业提前完成，周六除了补课四小时，一直在赶作业。
晚上快10点时，他走出房间问先生，明日什么时候回来。（原计划周六能完成的作业写不完了）先生回答晚上七八点吧。
我一听瞬间火了：孩子已经写了一天的作业了，今天写不完就明天早点回来写呗，非得要玩那么晚回来干嘛？
事后反思：如果孩子今天完成了周末作业，第二天出去回来的晚些我会着急吗？
原来我还是对孩子的学习有挂碍，希望他能写完作业，不要因为外出影响学习。因此迁怒于先生。
2024.12.22
早打坐20分钟
即刻觉察6次
1.失败案例：
提醒儿子去做下去年的春考卷（有同学建议是提升考分的一种捷径），孩子有点抵触：别人了解上海的情况吗…
我听后很不爽：你说渴，给你水却不喝…
事后挖：天哪，自我在用自己学到的修行方法控制孩子。我说的都是对的，我给的你都要接受。
2.我看见我想刷电视剧。先读一遍《道德经》，再看30分钟《觉察之道》。
3.让先生帮我把老师的点评打印出来，过了一会，发现他给我打印出来的是我的作业，不是点评。
一股火苗升起：让你打印的是这个吗？想继续怼，看见自己的愤怒【看】
对对，作业和点评一起打印出来更好，谢谢【改】