必经之路

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csz:24年10月觉察日记

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csz:24年10月觉察日记 [2024/10/20 13:20] – [10月8日] wenjuncsz:24年10月觉察日记 [2024/10/20 14:28] (当前版本) – [10月19日] wenjun
行 10: 行 10:
  
  
-一、觉察练习 +一、静坐20+10/大拜30/发愿5/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1
- +
-静坐20+10/大拜30/发愿5/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1+
  
 二、视频 二、视频
行 354: 行 352:
 ====== 10月8日 ====== ====== 10月8日 ======
  
-我看见+**我看见**
  
 1.同事当面提醒，让我看见了自己的模式，笑着感谢，改正 。 1.同事当面提醒，让我看见了自己的模式，笑着感谢，改正 。
行 401: 行 399:
 ====== 10月7日 ====== ====== 10月7日 ======
  
 +**情绪觉察**
 +
 +事件背景：
 +队友打电话让我接龙女儿学校群里10月在校就餐，我正在忙，随口说让他接龙，他说：“我不接，你去接～”
 +
 +【看】觉察到一股气流到胸口，念头跑到过去，思过。
 +
 +【盯】盯住胸口那股气流，消失。
 +
 +【挖】认为是队友应该做的，向外求，要求别人，一旦未被满足就起情绪。
 +
 +【改】好的，我接龙，挂了电话，立马行动，几秒钟解决。
 +
 +**我看见**
 +
 +1.下班顺路去扔垃圾，看见念头想直接走，改，回去帮同事锁店面。
 +
 +2.队友抱怨我不把新的菜刀拿出来用，看见队友的情绪，笑着说，拿，立马去拿出来。
 +
 +3.收到快递发现物品有破损，看见想要联系客服重新补发的念头，想到蓝狮子讲的故事，改，不影响使用，放弃要求补发。
 +
 +静坐20+10分钟
 +
 +大拜觉察36分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察约10次
 +
 +闹铃觉察5次
 +
 +视频学习：
 +
 +宣四④60分钟
 +
 +直播课
 +
 +蓝狮子老师分享：
 +
 +什么叫好的状态？
 +
 +每天更多的练习觉察就是好的状态。
 +
 +“苦”无处不在，无穷无尽。
 +
 +知道苦的原因，掌握消灭苦的方法。
 +
 +在点滴中修行，在行 住 坐 卧中修行。
 +
 +----
 +
 +====== 10月6日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.我看见同事和她儿子电话沟通起了情绪，我看见升起念头想劝说她不对，应该怎样做，（我就是对的吗？）改，闭嘴，默念佛号，专注当下。
 +
 +2.看见同学的痛苦
 +
 +看见同学们的安慰
 +
 +看见我的质问“每天练了吗？”
 +
 +看见对自己的质疑评判，这样说是不是太直接，不慈悲……
 +
 +哈哈，都是念头，停止编故事，回到当下专注动作。
 +
 +3.看见思过的念头一闪而过。
 +
 +4.抱怨儿子的话语出口3个字，看见，哈哈，闭嘴。
 +
 +5.看见队友抱怨，我冲他笑，他也被带笑，感受到内在越来越祥和，笑容增多。
 +
 +早晚静坐20+20
 +
 +大拜觉察36分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察10
 +
 +闹铃觉察5
 +
 +骑车觉察2
 +
 +走路觉察2
 +
 +吃饭觉察1
 +
 +视频学习：
 +
 +慧眼看人生①
 +
 +----
 +
 +====== 10月5日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.我看见想我所愿的欢喜，感谢米粒学长。
 +
 +2.我看见大拇指撞到铁板角上，好痛，看着痛，没流血，感恩。
 +
 +3.我看见嫌麻烦，对治去改，避免掉了大麻烦大损失，感谢觉察在线。
 +
 +4.看见打标大哥对我的抱怨，改自己言行，听到大哥语气转变柔和。
 +
 +5.去拿快递，看见“我以为”的错误，哈哈一笑，掉头回家。
 +
 +6.下班进家看到餐桌上，早上的饭菜还没有收，抱怨两句，止，盯着情绪消散，执着不能浪费粮食。
 +
 +7.给姨打电话，听到她因同事的行为重复絮叨抱怨，看见我智慧不够想说教改变她，看见被情绪模式控制的苦。
 +
 +8.看见80多岁的姥姥听我说念佛的故事和运用觉察生活的改变，欢喜称赞，要学着做。
 +
 +早晚静坐20+20
 +
 +大拜觉察30分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察6次
 +
 +闹铃觉察3次
 +
 +骑车觉察2次
 +
 +视频学习：  普十⑥⑦
 +
 +----
 + ====== 10月4日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.看见一只打屁虫，用脚踢到过道角落，以免过往行人踩死它。
 +
 +2.看见情绪起来，盯着情绪消失，就像小老鼠被发现，悄摸溜走。
 +
 +3.给客户找特色餐具，看见畏难情绪，看着，不评判，不跟随，回到当下动作上，尽力去做，不期待。
 +
 +4.看见思过的念头，念佛号，功德回向给他。
 +
 +5.看见想和同事闲话的念头，止，默念佛号。
 +
 +6.看见图片蓝狮子老师双手，感动湿了眼眶。
 +
 +7.吃板栗时，我看见想供养给蓝狮子老师。
 +
 +8.直播时看见蓝狮子老师几次擦泪。
 +
 +早静坐20分钟
 +
 +大拜觉察30分钟
 +
 +早晚发愿8分钟
 +
 +即刻觉察7次
 +
 +闹铃觉察5次
 +
 +走路觉察1
 +
 +视频学习：普十⑤⑥+当天直播课
 +
 +
 +----
 +
 +====== 10月3日 ======
 +
 +拉伸觉察15分钟
 +
 +早静坐30分钟
 +
 +大拜觉察30分钟
 +
 +早晚发愿10分钟
 +
 +即刻觉察6次
 +
 +晚静坐15分钟
 +
 +视频学习：  10.2面对面，普十⑤
 +
 +**我看见**
 +
 +1.早起我看见不想查找发送宗萨仁波切教言的念头，止，立即去做。
 +
 +2.我看见大拜时念头跑到未来，担心回老家会终断，止，遇事发愿，回到当下专注动作。
 +
 +3.我看见宗翎老师的话反反复复浮现，立刻行动做日课练习的统计表格。
 +
 +4.我看见房间里飞进一只苍蝇，不在执着打死它，“脏”不会死人，只是一个念头而已。
 +
 +5.躺着休息，看见一只苍蝇，起身打开纱窗，瞬间飞了出去，祝福自由。
 +
 +6.我看见不打算去智慧栈抄经，女儿同意和我一起，立即行动出发。
 +
 +7.我看见没有买到鲜花，一直在念叨自责没有提前准备，女儿及时提醒往好处想，并给出建议，买到了水果。
 +
 +8.到了智慧栈和预想有落差，
 +看见各种念头，止，专注抄经，随喜赞叹栈长发心。
 +
 +9.交流中保持觉察，我看见抄经同学只想抄经，对生活中修行 新手村不感兴趣，及时止住，聊她们感兴趣的话题。
 +
 +10.我看见队友对我的包容，源于我的改变，时时提起觉察，为而不恃。
 +
 +----
 +
 +====== 9月30日 ======
 +
 +**我看见**
 +
 +1.我看见对老板的观点不认可，升起评判心，改，当下止语，默念心经回向给老板。
 +
 +2.我看见把米里的小虫子冲洗倒进水池下水道，默念心咒给它们，愿来世不做小虫。
 +
 +3.我看见一位陌生大叔站在路边投入的打游戏，面部表情和肢体动作好可爱，像个孩子。感谢大叔带来的欢喜。
 +
 +4.说好的队友炒菜，又甩锅给我，看见一丝抱怨的情绪，消失，欢喜的享受炒菜中觉察。
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 +早静坐20分钟
 +
 +大拜20分钟
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 +早晚发愿
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 +闹钟觉察
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 +刷牙觉察
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 +走路觉察
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 +骑车觉察
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 +抄经觉察
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 +视频《普十》①
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 +----
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 +======9月29日======
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 +**我看见**
 +
 +①我看见同事走路欢喜雀跃，夸赞像个可爱的宝宝，欢喜。
 +
 +②我看见纠结舍不得给客户包运费，改，包运费。
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 +③我看见嫉妒，改，祝福，发愿，把我所有的功德福德回向给我嫉妒的她。
 +
 +④朋友和我分享她的困惑和内心的孤独，邀请听了下午云空间同学们的分享，感觉很好， 又推荐去线下抄经。
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 +我看见过于热情，朋友说慢慢来，改，不再主动联系说必经之路，等她找我再说。
 +
 +闹钟觉察 5 次
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 +抄经觉察 1 次
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 +静坐 30 分钟
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 +大拜觉察10分钟
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 +<color #ed1c24>以上作业 收录 融汇班群</color>
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 + --- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 13:46//
  
csz/24年10月觉察日记.1729401636.txt.gz · 最后更改: 2024/10/20 13:20 由 wenjun