必经之路

情绪觉察

觉察失败 晚上哄小宝睡着，刚想把小宝放床上。婆婆突然开门大声说：快带大宝去洗澡，大宝尿裤子里。没看见自己的怒火，直接大声说，我一个一个来，等会。你们快出去，各种抱怨念头不断涌现。

给娃洗澡时，想把抱怨的情绪传染给娃，想呵斥娃为什么尿裤子，看见自己的脾气，好好给娃洗澡。

觉察练习

静坐：30分钟

情绪觉察

1.早上带娃出去吃早饭，送娃去学校。大概花了40分钟。回来问婆婆有没有上楼看娃，婆婆说：没有。当时看到自己内心的愤怒抱怨。

上楼打开房门看见女儿哭没声音了，很心疼，脑子的念头各种抱怨，看着念头止不住。

2.看见自己对大宝没有耐心，止不住说教。

3.下午去医院看望爸爸，看着爸爸在病床上被身体的瘙痒折腾的整夜睡不着，虚弱躺在床上，很痛苦。发愿，自己替爸爸承受苦难。

情绪觉察

早上小宝睡觉中，赶紧起床做下面条给大宝和公婆吃，当婆婆拿来自家种到小青菜到厨房时，我说面条里面放青菜了。

婆婆说：青菜哪里来的？ 我：买的，买了两块钱青菜。 婆婆说：你真是钱多，家里种了那么多青菜你还买？

我发自内心笑了笑，以前婆婆说这话我会立马跳起来质疑怼她，现在自然瓦解了。哈哈!

情绪练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：5次

情绪觉察

1.我看见自己对大宝的不耐烦

2.昨天婆婆不舒服让我做午饭，心里有点不不情愿。反者道之动，今天主动对婆婆说，让她多休息几天，中午饭我来做。

3.晚上婆婆急急忙忙帮忙小宝洗澡后就要去打麻将，我看见自己的小念头，一说干活哪里都疼，一说打麻将手脚利索。看见自己要编故事，止。

4.晚上哄睡小宝已经10点，和队友出去逛逛买点东西，一路和队友发闹骚。事后看见自己向外求。

情绪觉察

1.一顾客拿了一个锅盖来我家配大小型号一样的锅盖，看对象给他找了好几种型号他都不满意，家里还有一位买东西较多的客户。 看见自己对来配锅盖的客户不满意，弄了半天也没找到他满意的，认为把时间花在他身上没有意义，急于对象先把购买东西多的客户招待好。

挖：不在乎服务质量，在乎金钱，爱计较，不愿意吃亏。

2.朋友圈看见有人炫金镯子，看见自己的虚荣心和对对象的不满，也不说给我整个大金镯子。

情绪觉察

1.大宝今天开学，早上送大宝去学校，告诉婆婆去楼上帮忙看下小宝有没有睡醒在哭。回来问婆婆孩子哭了没有，婆婆说她没有上去。我急急忙忙跑房间，看见孩子脸上到抓痕哭的面红耳赤，心疼的很。我看见自己的念头抱怨婆婆让生二胎，却不帮忙照应，重男轻女。看见自己要编更张的故事，止!安抚好孩子，抱着娃带宝宝下楼玩。

执着点：不愿意看见孩子哭

过年中修行

跳脱婆媳矛盾轮回

尊敬的蓝狮子、黄胖儿和绿荷老师好！我是阿宝，毕业于9村一体村，觉察练习是在天空营第二期毕业、现在在第四期深海班学习。

我是两个孩子的妈妈，大宝5岁，小宝2个月。生活在十八线小镇上，和公婆一起住，家里经营着两间商铺，做百货生意。 以前我最大的烦恼就是婆媳矛盾，自从生了大宝后，和婆婆的矛盾是两天大吵三天小吵。一度让自己抑郁，想脱离这个家庭。我觉得婆婆控制欲强，为了给大宝枕头型，整正在意了三年。因为这事多次闹矛盾，不敢二胎。如果说我很恨一个人，那时候一定是婆婆。 来到必经之路练习觉察之后，我发现原来并不是婆婆有多讨厌，而是自己的自我太要强。学习觉察一年多来，自我开始慢慢瓦解，对婆婆嗔恨到慢慢开始真正的去理解她。 腊月29日晚上，婆婆一个人在厨房搓圆子。两个娃都睡着了，我本来也想睡觉。想到蓝狮子说，不要怕吃亏，过年多干点活也没事。于是下床来到厨房和婆婆一起搓圆子。

在搓圆子的过程中，婆婆和我说着过往。说到我以前对她不好，说话语气很凶，动不动就弄她一顿。我当时很想很想反驳，突然想到随顺家人。于是很真诚的对婆婆说：以前我不对，我不该那样对你，真心跟您道歉，让您受委屈了。那一刻我不知道为啥，我感受到了慈悲。

下午，我带着小宝在房间休息，婆婆脸色难看怒气冲冲来房间说，大宝拉粑粑到裤子里，还不肯回来，巴拉巴拉抱怨了一通，我什么话也没说，起身去找大宝，給大宝洗澡穿上衣服回到房间，婆婆又来说：給小宝洗澡，扒拉扒拉又来说。我开始演戏，哭腔说，我知道婆婆你辛苦了，累到了，所以有情绪，但是自己也辛苦，每天带两个孩子，睡觉睡不好，白天还得做生意。婆婆听完后说：我也有情绪发泄发泄，不说了，咱们去给孩子洗澡。和婆婆联手给小宝洗澡后，顺便采访了公婆过年深海班任务，于是拉开话匣子。 生活有鸡毛，但是定的住，不编故事，生活还是很精彩。 对啦，以前很不喜欢做饭，现在认为给家人做饭也是一件很浪漫的事情。

对啦，我的婆婆也有婆媳矛盾，至今都没有化解。奶奶过年时都会来我们这边住几天，奶奶在厨房帮忙杀鸡，婆婆没有回应她。奶奶感受到不开心，下楼把这件小事告诉了我公公和老公，于是老公和公公都来找婆婆的事情。 当我回到厨房时，婆婆说国平问我是不是欺负他奶奶了，继续说到，阿宝不知道哟!我好可怜呀！当我听到这句话时，感受到婆婆的痛苦婆婆的不易。晚上婆婆又把这件事跟公公说了一遍，把过往奶奶对婆婆的种种又说了一遍，第二天公公对奶奶的态度有点差。奶奶过完年也就自己朱到地方。在这个过程中，奶奶也把这事告诉我，而我只是笑了笑，没回应，更没对婆婆去说。 通过婆婆和奶奶的事情，让我看见我和婆婆过往种种不也是因为一件鸡毛蒜皮的小事，被头脑带着走，告诉自己的老公，老公对婆婆说话不客气，婆婆对我就更加怨恨。不断轮回走不出怪圈。 是觉察让我知道原来生活中不编故事，安住当下，生活其实是很安静，没有那么多鸡毛。遇到事情解决事情就好，不给头脑加戏，会发现生活变得简单。

当自己走出婆媳矛盾怪圈后，看见婆婆被婆媳矛盾折磨痛苦时，我能理解她，真正看清她。原来她是需要被理解，被包容，也希望被婆婆关爱。只是她们以为头脑告诉自己的，采取行动才能真正保护自己不受伤害。其实真正伤害就是来自于我们头脑的编故事。

以前总觉得自己不容易，别人应该理解自己。当自我被削弱时，你开始能真正理解看清楚他人。 修行这条路很长，唯有修行才能看清真相，让生活回归生活。

情绪觉察

觉察失败 1.快1点吃午饭，刚准备吃第一口饭时，大宝说要大便，还没等我反映过来，大宝拉稀全部拉裤子上，这时小宝在摇摇车上大哭需要人抱。 给大宝换衣服的时候，大宝不配合，一脚踢了大宝顺便还在他屁股上打了两巴掌。 看见自己的那股火点燃用在孩子身上很可怕。

2.大宝身上痒，身上都是抓痕，给他买了药膏涂抹。他把药膏当玩具玩不见了，晚上我准备给大宝擦药膏时，没看见药膏，大宝此时又开始抓痒。我就开始说，谁让你把药膏弄不见了？一会又来说，一会又来重复一样的话。当我再次说的时候，发现自己也喜欢叨叨叨一件事情说个不停，变成祥林嫂而不自知。

情绪练习

1.打坐30分钟

2.即刻觉察5次

情绪觉察

中午吃饭时候，婆婆说大宝身上痒，身上到处都是抓痕，很心疼。每天要给他洗一次澡，说这本不是她的事情，说我带娃不上心。

我说：我现在带小宝，大的没有那么多时间管他。

婆婆说：你没生小的时候，大的不也这样。

我顿时要炸毛要回怼，突然想到蓝狮子之前说的一句话我没用怎么了？

于是回复婆婆说：嗯嗯，我确实是粗心的妈妈，照顾孩子不细致。那您多上点心，我也再努力努力做的更好。

事后回到房间感受情绪还在身体，胸口堵的慌，一回念头出来看见。看见自己还是喜欢被表扬不喜欢被批评。

情绪觉察

1.我的一条毛巾掉在地上，看着公公和大宝不捡起毛巾而是从毛巾上踩过，看见内心的不悦，想说。止，自己动手捡起来。

2.看见自己对大宝的不耐烦

3.弄了客厅和厨房的卫生，看见自己到小心思，想被婆婆看见，想被表扬。笑了笑。

4.晚上婆婆烧了带鱼，吃了三块。吃完还想吃看见自己的贪欲，不再去吃鱼，继续吃自己的饭。

5.和公公说话时，公公面无表情，看见自己的念头说公公很高傲，要篇故事，止。

情绪觉察

1.一个人带小宝一整天，没有人帮忙换手。看见自己念头的抱怨。

2.想起爸爸就会有牵挂，看见知道

情绪觉察

1.和爸爸打电话，爸爸告诉我哪里哪里不舒服，我就会把爸爸的病情发到家人群里，然后哥哥们开始着急，给爸爸看病，去医院住院，最后结果越来越差。

从这个过程中，自己就是家庭的搅屎棍。只要爸爸身体不舒服，我立马就会采取行动，并不能觉察让自己心静，跟着爸爸的话语走。

2.婆婆说我昨天把房间收拾的还挺干净，看见有点小喜悦。

情绪觉察

1.抱着娃坐在门口板凳上，婆婆出来收拾门口的纸板，刚好我的板凳压到纸板，婆婆语气有点重说：过来，压了纸板。

顿时情绪涌上心头，看见自己对婆婆的一句话反应这么大。笑了笑，挪动板凳，好让婆婆收纸板，一句话也没说。

2.半夜上厕所看见厕所大便没冲，念起：谁这么讨厌，上厕所都不冲，素质低，想自己一走了之，想到反者道之动，冲完侧所突然发现原来是自己没冲厕所，笑了笑，

情绪觉察

1.下午快1点抱着小宝下楼，遇见婆婆正追着大宝喂饭，我说：你吃过了嘛？婆婆说吃过了。看见自己内心的不悦，编故事。心里想一点都不懂得照顾别人，吃过饭就不能帮我抱下小宝，让我吃口饭嘛？看见止

于是对婆婆说：我把小宝放床上帮我看下，如果她哭就抱起来哄哄，我边吃饭边喂大宝，婆婆说好。

发现不编故事回到当下事情就很简单。

2.小宝好不容易今晚睡了早觉，8点半就睡觉了。很想洗澡，准备去洗澡，婆婆在洗。看见自己的编故事，（好不容易娃早睡想洗个澡吧！还有人洗澡。想到同学案例，妈妈上班回来想上厕所，女儿这个点上。想想笑了） 回到房间，刚好打坐，打坐半个小时后，准备去洗澡，公公又在洗澡。笑了笑，晚点洗也没事。

情绪练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：10次

情绪觉察

大宝不舒服，睡在床上呕吐，需要我的照顾。小宝又在嗷嗷大哭。看着眼前的一幕，感受到内心的无奈有点绷不住。感受这种状态，吸了一口气，打电话让婆婆上楼帮忙。婆婆抱着小宝，我照顾大宝。

弄完大宝睡着后，去抱小宝。以一颗觉察之心去对待生活发生的事情，不编故事、有事就解决问题、又过了一天，真好。

情绪觉察

1.下午2点多带小宝在房间休息，婆婆突然来房间说大宝在身上拉屎撒尿，放下小宝，去看下什么情况？ 在楼梯口婆婆抱着大宝开始生气发火，对着大宝说难听的话。此刻看见。于是对着婆婆说：我来给大宝洗澡吧，你太辛苦了。

2.大宝洗澡完，抱去房间给他穿衣服，看着小宝满脸通红在哭泣，看见自己当时无奈的心情，心疼小宝，要编故事诉说婆婆的各种不是，看见，迅速穿好大宝衣服，安抚小宝。

3.婆婆又来到房间，说给小宝也洗个澡。我说我不敢让你洗澡了，怕把你累着，累着你就生气发火。

婆婆说：大宝不听话，把她弄的很疲惫，一股气，只能发出来。

我：演戏，示弱，先哭两滴眼泪，接着说家里两个孩子都很小，遇见这个情况也正常，您对我发脾气我知道是您上午做事累着了，又遇到大宝在身上拉屎撒尿，所以发脾气。您发脾气我只能接纳，因为您是在帮我们带娃。可是我也没歇着，早上要看店做生意，还得带小宝和大宝，晚上你们睡觉了，我还得晚上不停的哄小宝喂奶，睡不了觉，也辛苦。

婆婆：好了好了，我们去给小宝洗澡，洗澡啦小宝就会睡觉香。

我：于是屁颠屁颠拿着小宝衣服跟着婆婆去给小宝洗澡，俩人搭档小宝洗澡很愉快。

最后和婆婆一起回到房间，婆婆抱着小宝，我去把俩娃衣服洗完，弄完这些顺便采访了婆婆深海班作业，拉开了婆婆的话匣子，听着她诉说过往她和婆婆的故事……

情绪觉察

1.婆婆老公大姑姐一起去亲戚家拜年，下午4点多还没回来，打电话问婆婆怎么还不回来？婆婆说他们吃过晚饭回来。挂完电话看见自己念头一直在篇故事，晚上还不回来做饭，一点不关心我和小宝……把自己放入了弱者模式，认为我是弱小的，需要别人来照顾。哈哈!

2.队友下午4点多回来但是没有回家，去朋友家打牌吃饭。打电话给队友说几点回来？队友说吃过晚饭回来，结果等到9点还没回来。看见自己的愤怒，想打电话骂他，反者道之动，没打。

情绪觉察

1.回家看爸爸，爸爸身体痒，给爸爸用艾水擦洗身体。看着爸爸背部被抓破的痕迹，看见自己的心疼，发愿替爸爸承受身体的痛苦。

2下午回来公公问我去哪里了？我上回家看爸爸了。公公说：昨天不是回去了嘛？怎么又回去？看见自己的不悦，还是心平气和对公公说为什么要回去的原因。

情绪觉察

1.早晨想先去阿姨家送节，她家在附近很近。想让公婆帮忙带下小宝，结果找了一圈没看见人。看见自己埋怨的心 止。晚几天送礼也没关系。

2.早晨队友的羽绒服不穿，穿了一件单薄的外套。婆婆去房间拿另一件外套，我等着婆婆拿衣服给队友穿。队友一声怒吼，还走不走，时间来不及了。看见自己的怒火想怼他，于是温柔的说我来了我来了，避免一场不愉快的争吵。

3.去哥哥家吃午饭，给孩子们买了很多水果牛奶还各给红包400，嫂子给我孩子们各给了200，看见自己不满的情绪，每年都是自己吃亏，要篇很多故事了，回到当下，一会念头又回来 ，再回到当下。

4.队友给爸爸红包2000元，我看见自己内心的不舍，认为给多了，对金钱看重执着了。

情绪练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：10次

情绪觉察

1.小宝咳嗽，带小宝去私人诊所看病，大宝在一旁东摸西摸，看见想怼大宝的念头，止，提醒大宝在外面别人东西不能乱摸，没有礼貌。

2.大宝把水瓶盖扒开，水瓶热水冒气。喊了三遍大宝让他盖上水瓶盖，没反应。特别想吼想说教，想到觉察，没说自己抱着小宝去把水瓶盖好。

3.小宝睡着，打扫卫生结束，想休息一下刷个手机。想到蓝狮子说过年多付出一点，多做点事，不去计较。主动去厨房问婆婆需要我做些什么？

4.打开抽屉，看见2万块钱，瞬间感动，因为队友结婚后从没有主动送我礼物。自己动手准备发朋友圈然后给家人分享，看见自己的虚荣心和炫耀的心，于是什么都没做，回归当下。

情绪练习

静坐练习：40分钟

随机静坐：2次

即刻觉察10次

情绪觉察

1.大宝让我给他挠痒痒，烦躁的心升旗，看见，问他哪里痒，给他挠挠。

2.看见自己嫌麻烦的心，止，立即去做。

3.队友奶奶和我聊天说婆婆的不好，想应和几声，看见，每次回应都是笑笑不做声。

4.自己喜欢说口头禅“累死了”一天说很多次，看见不再说。

5.婆婆对我说：国平（我老公）问她是不是跟奶奶吵架了？怎么都快过年了要回去呢？你不知道哟，阿宝我好可怜，老奶奶一说走，儿子来问她，老公来问她，以为是自己欺负老奶奶让她走的。
看见自己对婆婆升起慈悲心，说：天天做生意忙的焦头烂额，哪还有力气吵架呀！咱们就不用多想了。

6.大宝让我给他脱裤子，看见自己的不耐烦，给娃耐心脱裤子。

觉察练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：15次

随机静坐：1次

情绪觉察

1、婆婆说年夜饭做不了，太辛苦了，到时候去饭店吃一顿。
我说：那我带老公孩子们回家过年，你们都不用辛苦了。
公公说：你嫁到我家就是我家人，怎么能回家过年？
【看】：感受到胸口堵，念头在快速编故事
【盯】：感受情绪的变化
【挖】：在乎自己的感受，不考虑他人。
【改】：过后年回家，帮助婆婆一起做年夜饭

2、吃过晚饭带大宝去买衣服，跟婆婆说小宝睡着了，帮忙看下孩子。
买完衣服，来到房间看见小宝哭的撕心裂肺，小脸通红一头汗。
感受到内心的一股悲伤，开始篇故事，篇了108部电视剧，看见念头回来后，
婆婆来到房间说：晚上给孩子洗洗澡，让孩子舒服睡个觉。
于是在婆婆的帮助下一起给娃洗澡换衣服。

觉察练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：20次

随机静坐：3次

情绪觉察

1.阿姨（亲妈）来照顾我月子40天，婆婆说给5000块钱，而我不愿意给钱，
认为她从小就把我给别人养，照顾我是应该的。看见自己对金钱的执着，对阿姨的傲慢。

2.晚上小宝哭闹，需要我哄喂母乳。大宝还没洗脸洗脚洗屁股。看见自己的偷懒，
直接让大宝上床睡觉。

3.大小宝睡着晚上9点多，打开15期直播听课时，一会小宝开始哭。哄好一会又哭，
边走边喂母乳还是哭。看见自己想埋怨队友，不来帮忙。继续哄娃，快凌晨娃哄睡，
此刻心情很静，一天又过去了，娃又长大一天，真好。

4.家里当天营业额比往年少一半，看见自己金钱的看重。

5.和队友开玩笑说过年得给我包红包，也不要多，给10万就够了。队友怼我说：
一家人刚好给我打工，把钱都给我了。想回怼，看见，止。于是笑了笑

觉察练习

静坐练习：40分钟

即刻觉察：8次

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情绪觉察

1.婆婆快吃完饭，我刚去吃。让婆婆帮忙抱下小宝，小宝放床上哭。
婆婆说：我哪有时间，还有很多事情没做。我看见自己要编故事了，止。

2.大宝不小心弄疼我，疼的哎哟了一声。大宝听着我声音跑开了。
看见想骂大宝的情绪，反者道之动 。于是让大宝来到自己身边，亲吻了额头，告诉大宝妈妈爱他。

3.晚上和婆婆一起搓圆子，婆婆和我说着过往，我听着。当婆婆说我以前对她不好喜欢对她凶时，
看见自己想反驳的念头。于是对婆婆说：对不起，以前都是我的错，我为过往的过错跟您道歉。

觉察练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：10次

情绪觉察

1.公公给孩子买橘子糖葫芦，升起埋怨心，咳嗽才好 又买冰凉的东西给娃吃，看见，止。

2.楼下听见大宝爷爷教训娃，大宝哇哇大哭，心一惊，想下楼看下情况。止，
大宝被爷爷教训也未必是坏事。

3.大宝手磕疼了，嗲嗲的哭，让我给他摸摸手。第一念：看见自己嫌弃的情绪想说他几句，
第二念：这是大宝需要我扮演温柔母亲形象，于是轻轻摸摸大宝手还告诉他，妈妈心疼他手受伤。

4.小宝哄睡过程中，哭闹不止。大宝在一旁调皮，从婴儿床蹦到大床，并且把柜子衣服往外面拿，
看着大宝无法无天的样子，此刻特别生气，很想很想打他。想到蓝狮子说：
只要看见情绪就要全力以赴对治，发现说了大宝不听，继续玩闹，便抱着小宝走出房间。

发现这是自己的模式，自从生了二宝经常出现这个模式，也发现自我认知的问题？
为什么小宝哭闹的同时大宝玩闹时，自我为什么拿大宝出气呢？大宝错在哪里？

觉察练习

静坐练习：40分钟

即刻觉察：15次

随机静坐：1次

情绪觉察

1.听阿姨叨叨大宝调皮的事情，让我要打他一顿，长长记性，
【看】看见自己烦躁的心。
【改】叨叨是阿姨的静心方式，继续做自己的事情。

2.小宝睡觉前哭闹不止，怎么哄都不行。大宝床上睡觉吵闹动来动去，
【看】看着自己即将崩溃的心态，想要凶大宝，打一顿。
【改】看见了自己的状态，吸了一口气，什么也没说，继续哄娃。
几分钟后，大宝先睡着，小宝也慢慢被我安抚下来，此刻生活又恢复平静。

觉察练习

静坐练习：30分钟

即刻觉察：8次

随机静坐觉察：3次

情绪觉察

1.早上朦朦胧胧中听到阿姨手机听音乐，边听边唱。想抱怨说：大早上就放音乐，
唱的还五音不全，影响我和孩子们睡觉。看见自己的念头，止，继续睡觉。

2.家人从老家带了土鸡蛋和菜让我去街上路口去拿，看见抱怨的念头：
最近家里生意很忙，走不开。止!去拿鸡蛋和菜，顺便给家人买了东西带回去。

3.娃玩了很长时间平板，拿着平板跑过来问我怎么没网了？顿时烦燥心升起，
看见。回应娃说：心平气和回应娃说：妈妈也不知道。

4.今天天气暖和，把床上被子拿出去晒太阳。娃穿着拖鞋在床上蹦来蹦去，
提醒他拖了鞋才能上床蹦，提醒了三次不听。我看见自己要立马吼他，
不打就无法无天的念头出来，还有点压不住。想起觉察作业，于是跟娃说：
你自己在房间呆着吧！妈妈要下楼了，孩子也屁颠屁颠跟着下楼了。

5.抱了两个小时娃在楼下看店，娃睡着放床上下楼。婆婆说：摘下篙菜叶子要包春卷。
看见自己的念头说：还能不能让人休息一下。于是说：我先去街上买点东西，回来后再摘。

6.旁晚躺床上小息一会，娃拿了一根软管打到我脸上，顿时愤怒的情绪升起，
真想打他一顿。起床心平气和告诉娃：妈妈休息的时候不要打扰妈妈，打扰别人休息很没礼貌。

7.觉察失败
晚上娃把买的蛋糕全部掰开，然后又把小宝喝的奶粉撒在蛋糕上，
把东西拿到我床上告诉我，快递来了。顿时怒火中烧，告诉他，把东西拿走，
别放床上。3遍娃还没听，拧了娃耳朵，娃哭了。

觉察练习

静坐练习：静坐30分钟

即刻觉察：12次