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--- csz:aihua:mybyby04 [2025/04/22 22:23] – aihua
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 <color green>B组</color> | 爱华
+====4.23 ~ 4.25====
+<color green>🌟基础作业</color>
+**发愿练习：**3×3
+**每日静坐：**20+37+30分钟
+**视频学习：** 50分钟
+**动作觉察：**5+7+6次
+**闹铃觉察：**8+8+10次
+**我看见记录：**
+（4月23日）
+、 我看见，今天小姑子按约来家里做客，本计划只需要半天的时间，当她答应留下来吃晚饭的那一刻，我看见我的失望和焦虑：我的计划被打乱了，自己的作业和事情没时间做了…我的虚伪和自私就这么豪不费劲的跑了出来。止，用心对待家人和朋友不就是在生活中修行吗！安在当下，好好陪小姑子聊天，准备饭菜…
+、 我看见，看见同学做的海报，评判心又起，止，尊重同学的付出，好坏只是自我的标准
+、 我看见，和小姑子聊天时，好几次在心里用自己的标准去评判她的生活方式，看见，只听不说
+（4月24日）
+、 我看见，早起时情绪不好，知道，看着，该干嘛干嘛
+、 我看见，下午才发现昨天忘了给朋友回信息，想撒谎，看见，真实相告，忘了
+、 我看见，女儿四月考试成绩出来，已经提醒自己提起觉察，上网看到成绩单时还是忍不住叹气抱怨，看见抱怨，提醒自己晚上不要责备女儿，晚上终于做到了，什么都没说
+（4月25日）
+、我看见，老爸早上发了一条很感叹的信息给我，我从看完信息后的第一秒到中午，脑袋一直在编故事，以为要么他和弟弟发生了什么，要么身体出了状况，中间看见几回念头，回来又跑，就是不敢打电话问家里人。吃午饭时又看见自己焦虑又害怕的念头，止，认真吃完饭，打电话给他，事实证明我做了回好编剧。事后挖：自己希望父母家人永远健康平安，不要给自己添麻烦，害怕承担责任
+、我看见，小姑子打电话来说发烧了，我第一个念头飘出来：不是在我家感冒的吧。看见自己第一念是害怕承担被甩锅的风险，而不是关心她的身体，赶紧打电话问候。自我太会保护自己了
+、我看见，晚饭后腹泻，想请假不参加开营晚会，看见自己的矫情，休息一会儿，晚两分钟进去，一直到最后也能坚持
+、我看见，新同学们都参加了开营，还打开了视频分享，很感叹新同学的学习态度，自己也要向他们学习
+<color green>🚀 精进练习</color>
+**每日一善：** 5
+**即刻觉察: **6+10+10次
+**抄经：**4部
+**课程笔记/感悟：**
+**文章阅读：**《觉察之道》第三章
+<color green>🌷wiki 链接</color>：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby04
+----
+====4.19 ~ 4.22====
+<color green>🌟基础作业</color>
+**发愿练习：**3×4
+**每日静坐：**40+50+0+65分钟
+**视频学习：** 大于240分钟
+**动作觉察：**5+5+2+6次
+**闹铃觉察：**10+6+6+8次
+**我看见记录：**
+（4月19日）
+、 我看见，早上起床发现自己右眼里有一大块淤血，焦虑，看见，不编故事，让眼睛休息半天再用眼
+、 我看见，女儿今天反复发烧，担心，看见，带她去看医生，不挂碍，孩子发个烧很正常
+、 我看见，队友一直在帮我弄数据表，想感谢又说不出口，看见，勇敢一点像昨天一样表达感谢和夸奖
+、 我看见，晚上被同学邀请做新手村小七，本想拒绝，休息，看见，身体是拿来用的，修行得在事中磨，同学也需要大家的帮助，答应
+（4月20日）
+、我看见，出门吃饭，女儿只穿了一件衣服，火起，怒道：你穿这么少，又想发烧吗，说完让她加了一件外套。火发完了才看见情绪，挖：担心孩子的健康，担心背后其实是怕麻烦
+、我看见，去饭店的路上我还在纠结要不要女儿回去，发烧刚好，怕她会被酒店的空调冻着…看见纠结，止，已经多拿了一件衣服，陪一年才回来一次的姑姑吃饭更重要，早点回来就好。开心去吃饭
+（4月22日）
+、我看见，我办了盒马的会员卡，发了5斤免费大米，因为前两天我刚买过米，队友看到米袋后，问我：这是干什么？我想怼他：吃呀，还能干什么。看见，好好跟他说了办卡送米的事
+、我看见，计划洗完衣服顺便收回之前晾晒的衣服，可洗衣服时好多念头，一直在跟着念头跑…回到屋里听到闹铃响起，提醒要觉察时才想起来衣服还没收
+、我看见，今晚参加新手村村委会，同时有新同学毕业面对面，村委会时有点心不在焉，止，安心听重要部分，再去另一个会议，时间也差不多
+**情绪觉察**
+，情绪觉察（失败案例）：
+背景：小姑子回娘家，今天约了她和婆婆一起吃午饭。饭桌间聊到我的失眠问题，婆婆不高兴的说到两年前我不吃她给我的安眠药，这个事情她已经说了好多次，我也解释过我不是不吃，是吃了副作用很大。听到她又提起，我情绪起来
+（看）：生气，委屈，抱怨
+（盯）：心跳加快，表情严肃，持续了一会儿
+（没挖也没改）：为了不让气氛难堪，忍了，转移了话题（觉察失败）
+故事继续：
+情绪一直忍着回到家，终于忍不住和队友抱怨：你妈怎么老怪我没吃她给的药呢，跟她解释过好多回了…根本没提起觉察，继续失败
+事后反省：不喜欢被批评，嫌弃婆婆的唠叨，心量小
+，情绪觉察：
+朋友发信息说刷短视频上了瘾，感觉很堕落很烦恼，因为同样的问题我之前有发给他老师的公众号和觉察之道让他学习，同时就能减少刷短视频的时间，这次听他说到同样的问题时，我起了情绪
+（看）：生气，烦躁
+（盯）：心跳加快，眉头紧皱，双眼盯着手机屏幕，情绪不大
+（挖）：希望别人听我的安排；我是对的，不听我的就生气；好为人师
+（改）：先表示同情、安慰他，发给他我抄写的心经，分享我抄经后的变化；再次发相关的觉察之道的文章给他看
+<color green>🚀 精进练习</color>
+**每日一善：** 4
+**即刻觉察: **6+10+10次
+**抄经：**4部
+**课程笔记/感悟：**
+一、《宣四-001》 60分钟
+二、《星球联动直播课2》
+、觉察的12字要领：感知动作，看见念头，回到当下
+、练习的重要性，所有的要诀都要自己去认真体悟
+、自我是虚幻的，所以需要通过各种做来证明它的存在，自我最害怕什么都不做；人总喜欢亲手毁掉自己的幸福
+、既以为人己愈有，既以与人己愈多；布施或付出时也要量力而行
+、修行不是逻辑思考
+、发愿要真心诚意，发愿的此刻就是最神圣的一刻
+、欲望是把人带到未来，跟随欲望就会错过现在，而生命是此时此刻，是当下；真相就在在的地方，而我们每天都不在在的地方
+三、《星球联动直播课3》
+四、文章阅读
+《觉察之道》第五章；《生活即修行》第九章
+<color green>🌷wiki 链接</color>：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby04
+----
 ==== 4.16 ~ 4.18 ====
@@ 行 21: / 行 187: @@
 **闹铃觉察：**8+10+8次
-**情绪/我看见记录：**
+**我看见记录：**
 （4月16日）
@@ 行 49: / 行 215: @@
 、 我看见，让队友帮忙做数据表，心里赞叹他这方面很优秀，嘴上就是夸奖不出口。开口表扬他，说的有点生硬，但是真心，队友很开心
-**【情绪觉察】**
+**情绪觉察**
 无强烈情绪发生