必经之路

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B组 | 爱华

基础作业

发愿练习：3×3

每日静坐：30+55+60分钟

视频学习： 大于180分钟

动作觉察：7+9+8次

闹铃觉察：10+10+10次

我看见记录：

(5月03日）

1、我看见，让队友帮忙打包秋冬用的毛毯放衣柜（太重），队友不耐烦的回答：等几天吧。火噌地点着，看见，回道：好，那就等几天吧

2、我看见，洗碗时想起药没喝，于是去冰箱端药，将药放微波炉加热时想起猫拉屎了，于是去铲屎，铲完屎扔垃圾时看见碗还没洗完…总之，就没在当下

情绪觉察：

晚上去公婆家吃饭，还没吃完，公公突发脾气，说我们吃太多，于是，三个人半饿着肚子回家。

看：虽然知道公公有时会有不同于常人的思考角度，但，离开时还是怀着抱怨，不开心。情绪直到走出电梯才被看见

盯：不说话，身体反应不大，一边走一边盯着它，约两分钟后，情绪减弱

改: 跟队友和女儿说，下次我们在家吃了饭再过去

（5月04日）

1、我看见，和很久没联系的朋友聊天，很想推荐必经之路，止，不推销不好为人师

2、我看见，读《觉醒的勇气》时，试着将最挂碍的事物做了个最彻底的自他交换发愿，泪流满面

3、我看见，晚餐让队友帮忙择菜，又是没择短，吃的时候苋菜梗很老，又想抱怨，止，以后不让他帮这个忙了

（5月05日）

1、我看见，进洗手间，看见马桶有些脏，想到队友刚进来过，想抱怨，止，喷上洁厕灵，刷

2、我看见，做完大拜，队友说：你今天出汗爽了啊。白了他一眼，觉得他不尊重大拜，又想怼一句：你才爽呢，我又不是为了出汗。止，顺着回他：是出了挺多汗

3、我看见，晚上特意给女儿做了西兰花，她说不爱吃，我有点生气，开始唠叨：这不吃那不吃，就你挑…边说边把菜挪到自己前面。说完才发现自己起了情绪

4、我看见，大拜时看到跪膝盖的小垫子有点歪，很想摆正后再继续动作，看见，很想笑，拜PS时还在追求完美。治，歪了就歪了，继续

精进练习

每日一善： 3

即刻觉察: 16+15+18次

抄经：3部

课程笔记/感悟：

1、《宣四002》 80分钟；《宣四003》 40分钟

• 勇士的两大武器：觉察之剑，慈悲之盾

• 觉察最基本的概念：看见念头，不跟随，不评判

2、《星球联动毕设说明会》直播

3、《觉察之道》第六章；《生活即修行》第十四章；《觉醒的勇气》P43 ~ P65

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby05

基础作业

发愿练习：3×3

每日静坐：58+50+20分钟

视频学习： 大于120分钟

动作觉察：6+7+7次

闹铃觉察：10+10+10次

我看见记录：

(4月30日）

1、 我看见，拿毛巾擦脸，旁边队友的毛巾掉到地上，我看了一眼继续擦脸，一边擦一边笑了：如果是我自己的毛巾呢？暂停擦脸，把毛巾捡起来挂好。

2、 我看见，晚上开小七会议，刚从外面回来又累又饿，想请假不参加，看见偷懒的心思，治，请半小时假，吃饱饱再去参加会议

3、 我看见，要加板块同学微信，整整拖了一天，害怕加人微信与人沟通的习气又来，改：加，该干嘛干嘛

（5月1日）

1、我看见，九点半了，队友还在桌子前看手机没吃早餐，不悦，没看见，唠叨了几句

3、我看见，头脑在用逻辑分析修行的好坏得失，有些迷糊，止，去熏习

4、我看见，女儿上午提出要出去玩，我心想：上次考试成绩那么差，还不趁假期多点复习。还好，看见了，把唠叨的苗头掐断在心想里，答应她明天陪她出去玩

（5月2日）

1、我看见，今天去爬山，出门时看见女儿穿着短裤，想叨叨：山上肯定蚊子多，你最好穿长裤，看见，止住了。电梯里女儿说忘了带驱蚊液，好吧，念头快过看见，还是叨叨成功

2、我看见，女儿路上和我聊天，我想带耳机听老师的视频，看见女儿的需求，收好耳机今天就好好陪她

3、我看见，地铁上人潮拥挤，有个年轻人和一个阿叔抢座位，评判心起却没开口说话，看见自己的懦弱和对别人的道德绑架，最终还是没出声

4、我看见，在外吃饭，点菜时我挑着便宜的菜式下单，看见，主动让队友和女儿自己点菜

精进练习

每日一善： 5

即刻觉察: 15+18+13次

抄经：3部

课程笔记/感悟：

1.《宣四002》前120分钟

• 真正的爱自己：你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如蝼蚁（活出灵性，不要被束缚）
• 真正的勇士（定义）：敢于面对真实的自己，不再害怕被伤害；愿意帮助这个世界（这些人不是我们又是谁呢）
• 勇士之道是修行的宽道（禅修打坐是窄道）
• 勇士是不可预期的：是自由的，不会被习气带走

2.《觉醒的勇气》P1 ~ P42

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby05