必经之路

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 子午坐 30 分钟
• 晚静坐 20 分钟
• 随机静坐 1 次

三、熏习

• «天空营开营典礼»
• «天空训练营直播课 12.30日»看了一半

四、觉察

• 起床觉察 1 次
• 洗脸觉察 1 次
• 吃饭觉察 2 次
• 走路觉察 1 次
• 买东西觉察1 次
• 闹铃觉察 2 次

五、抄经

抄经 1部

六、情绪觉察

情绪觉察 (失败案例)

刚才，经历了一场暴风雨，我看见了情绪，但是被带跑了。请各位点评

下午答应女儿去逛超市买年货，因身体原因没出去。四点多的时候让女儿把旧书旧资料整理一下，她突然就爆了，说不愿意在广州。我莫名其妙不知道她说这句话的意思，问她，她继续发脾气，说一些和下午毫无关系的事，包括去年过年的某件小事..

她这几年发脾气总是这样莫名其妙，总是说过去的不开心的事甚至小学的哪些事都记得很清楚…

我有点担心她的心理状态，觉得她总是看不见家人对她的爱，只记得别人的不好，不懂包容不懂感恩。就一直在跟她分析这个问题，跟她说她这种心理只会对她自己造成痛苦，希望她能懂得感恩和爱别人…

过程中我看见了自己的焦虑和愤怒，还有期待，但是没法停止。特别担心她这种习惯影响她以后对生活的幸福感

我自己也在反省是哪里做的不够好，让她有这种思维模式

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 子午坐 10 分钟
• 晚静坐 10 分钟
• 随机静坐 1 次

三、觉察

• 起床觉察 1 次
• 洗脸觉察 1 次
• 吃饭觉察 1 次
• 洗衣觉察 1 次
• 闹铃觉察 3 次

四、抄经

抄经 1部

五、我看见

1、上午在云空间抄写经典时，队友走过来问我身体怎么样，很想怼他一句：你看不出来吗。止，反应模式又出来了。停下笔，认真对他说：今天还行，比前两天好点，谢谢你的关心和照顾！

2、下午女儿出去和同学玩，回家时我见她穿着短袖，问她冷不冷(语气很平和但内心有点生气)，她说现在还不冷，等下会加衣服。我想想让她知点“冷热”，感冒了她自己难受了，自然会注意了。没继续唠叨

3、下午云空间首秀，我看见自己的紧张。提前半小时做个静坐觉察，盯着心跳，慢慢好多了。怕自己精气神不够，上场前喝了一杯咖啡。虽然开始还是有点小紧张，毕竟通过了

4、晚饭被告知观察员测试通过了，开始很高兴，后来仔细去看了评语，发现有两个点评还很不到位，待提高。心里有点难受。止，以后多看文章多熏习吧，这也是提醒我觉察练习不能松懈

5、晚上终于开始wiki学习，静下心来慢慢做，像永梅村长说的，并没有想像中难，不懂的明天去问银杏同学，也不挂碍。这个挑战拖得太久了

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐：

• 早静坐 20 分钟
• 子午坐 30 分钟
• 晚静坐 10 分钟
• 随机静坐 2 次

三、觉察：

• 起床觉察 1 次
• 洗脸觉察 1 次
• 吃饭觉察 1 次
• 闹铃觉察 2 次
• 即刻觉察 1 次

四、熏习：

看《觉察之道》第一章

五、我看见

我看见，女儿假期第一天玩手机，时间稍微长了点，我就开始犯毛病唠叨她。自己还没及时看见，唠叨完了才知道今天觉察下线了

六、情绪觉察

昨晚半夜商量好父母带侄子今年过广州来过年，让弟弟安排买票事宜。今天上午弟媳打电话来，父母不习惯坐高铁想坐普通火车，她放心不下小侄子要在火车上过一夜，想让我劝老人家坐高铁。我对她说尊重老人家的选择，小孩子(10岁了) 没事儿的。没等我说完，嘟嘟，她挂电话了

看：生气的火苗噌噌出来了，想立马打回去问她为什么挂我电话

盯：心跳加快，胸口一紧，脑门充血。盯了一会儿，情绪弱了很多，下午才消失

挖：认为自己是对的，要听我的安排。不能同理弟媳的想法

改：怕她不接我电话，打给弟弟，让他们好好商量，我去和父母沟通，做高铁更快更方便。(最终行程还是因为其它原因取消了，我也没挂碍)

七、夸夸

1. 队友贴心照顾生病的我
2. 我没有放弃觉察练习，虽然想过好几次

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 子午坐 10 分钟
• 晚静坐 20 分钟
• 随机静坐 2 次

三、觉察

• 起床觉察 1 次
• 洗脸觉察 1 次
• 吃饭觉察 1 次
• 走路觉察 1 次
• 闹铃觉察 2 次
• 即刻觉察 1 次

四、熏习

看申请观察员报考资料，了解了观察员最主要的任务是引导同学学会看见，不要求盯挖改

五、我看见

1、我看见，早上煲药时发现队友昨天没帮我把煲洗干净，顺口就说了出来：你怎么洗的呀？还这么脏。说完才看见，马上笑着说：还行还行。自己重新洗一次

2、我看见，中午让女儿洗菜，见没洗干净，想责备她，看见，笑着问她洗了几次，要不多洗一次？她爽快答应了

3、我看见，写新手村的开村文案时很头痛不想写，想以身体为理由往后推。看见，做个静坐觉察，开始一个字一个字写

4、我看见，下午本来准备去弄wiki 的，改去写文案了，看见永梅村长都开始学习 wiki了，焦虑和对身体的责备情绪出来。 看见，回到当下，今天先写好文案，明天再弄 wiki。好好爱身体，给自己定了目标，明天把基本的完成

5、我看见昨天让志英一个人点评作业，我有点惭愧。志英的真诚让我放下了挂碍，谢谢她

六、夸夸

明天队友生日，我身体不舒服没出去，女儿主动去订好了蛋糕。夸她会办事

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 子午坐 10 分钟
• 晚静坐 20 分钟
• 随机静坐 2 次

三、觉察

• 起床觉察 1 次
• 洗脸觉察 1 次
• 吃饭觉察 1 次
• 拖地觉察 1 次
• 闹铃觉察 2 次

四、熏习

昨天观察员5个视频没看完，继续学习

五、抄经

抄经 1部

六、我看见

1、看见自己搞卫生时女儿在看手机，想着我拖着生病的身体你也不来帮帮我，止，我自己不想动就不动干嘛看她不顺眼，再说我也没主动示弱请她帮忙，歇会儿再干(以往的模式就是我又累了又生气了)

2、下午时，我又抬出4台风扇准备清洗，没力气了硬撑着干，女儿看见马上过来问我需不需要帮忙，我赶紧示弱处下交给她做，自己躺着好好休息

3、今天队友生日，晚上队友回来出去吃饭吃生日蛋糕，吃完没半小时我开始严重腹泻，抱怨马上来了，抱怨他们不听我话要出去吃，抱怨饭店抱怨蛋糕店，就差抱怨队友出生在今天了总之一生病就怨妇上身

4、我看见自己不喜欢拍照，拖了一天，反者道之动，为了新同学，拍了