必经之路

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330完成

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

视频《老子智慧002讲》：人终其一生，都是在和自己的头脑做斗争，那个自我，被头脑隐藏得好好

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 洗菜觉察 1次
• 静坐觉察 2次
• 即刻觉察 5次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见早上女儿吃完早餐离上学还有点时间，就去把碗筷洗了。而我，竟然对她说：有多的时间去看会儿书，碗筷我来收拾。说完，看见了，唉，遇上这样的妈，孩子没疯是我运气好

2、 我看见今天终于不忙了，想啥都不干好好躺平，想到顺境修行般若无缘，熏习不能停，去抄经看视频

3、 我看见让队友帮忙洗菜，他把洗干净的青菜放在台面上，给他放好的洗菜蓝摆在旁边不用，想说他，止，自己把菜放进篮子里

4、 我看见，下午队友和朋友聚会回来，问他朋友孩子的近况，队友回答：挺好的，考上了藤校，现在美国。我随口说到：好厉害！队友顿时不高兴，说我动不动就觉得别人厉害…我有点委屈，怼他：我没说错呀，人家都上了藤校还不厉害吗，你心虚吧。。。越说越生气，过了一会儿才看见自己的情绪，停下，哦，其实队友是有点自卑，而我还在明目张胆的和别人攀比。默默去削了个苹果笑着递给队友

3个330完成

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 10 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

看回放《小七月度盛典》

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 洗菜觉察 2次
• 静坐觉察 1次
• 即刻觉察 4次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见今天早上特别想赖床，不想静坐。犹豫了几秒，掀被起身，看自己的起床气

2、 我看见队友用微波炉加热包子，包子硬的成了狗不理，想说他，看见，止，煮汤圆

3、 我看见自己又在担心身体，止，该干嘛干嘛

4、 我看见自己对别人的评判心，情绪有点大，当时没盯住，事后反省了

3个330完成

3个330完成

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

直播《2月月度盛典》

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 洗脸觉察 1次
• 洗菜觉察 1次
• 聊天觉察 2次
• 即刻觉察 5次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、我看见，几年末见的中学同学发信息给我:你在吗？好久不见！看见信息我第一个念头:找我没好事，就当没看见吧。看见自己怕麻烦想撒谎，拿手机回复她：我在，好久不见啊！

2、我看见，上午听到队友和小姑子打电话，可能是小姑子在网上买的东西被快递公司弄丢了，价值有点高，她没买保险。小姑子问队友最高能赔偿多少金额。我想怼队友:你妹真是的，什么事都找你（以前对小姑子有成见）。看见，止，问队友怎么回事。后来才知道那东西是小姑子准备送给我的，好险！

3、我看见，帮整理女儿房间时，发现两把梳子乱放在桌面，心里准备开启老母亲的唠叨模式，看见，把梳子归位放好，继续整理房间

4、我看见，下午队友从外面回来，我正洗衣服。他马上拿出两件外套给我。我瞪了他一眼，想怼:干嘛不早点拿出来放在蓝子里。看见想责怪他的念头，多大点事呀，立即笑着问他:还有没有，赶紧的

5、我看见今天“云朵”有点儿黑，看着它，念头，不拒绝不跟随，该干嘛干嘛

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 午静坐 10 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

《在病痛中修行》

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 觉察刷牙 1次
• 洗菜觉察 1次
• 聊天觉察 1次
• 即刻觉察 6次
• 静坐觉察 1次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、我看见，上午跟以前的主治教授沟通心脏的情况，当他确定说要第三次手术时，我看见我的害怕；当他让我去决定选择人工瓣膜还是机械瓣膜时，我看见我的质疑。整个上午的情绪有些低落。看见自己的低落，去看老师的视频，认真查资料，和队友商量去看中医调理

2、我看见到下午四点多了，晚会的主持稿还没定稿，着急和紧张同时来，心跳加快，头脑混乱。止，去打个坐发个愿，再去熟练已有的资料

3、我看见下午准备晚会，新同学没去关注，心里有挂碍，止，让三春帮忙多关注新同学，自己全身心去做晚会的准备。感谢三春让我安心！

4、我看见整个晚会我的紧张一直持续，中间有两次出错时有点自责和慌张。好在有同学和老师的托举，不好的念头没持续很久，也算顺利完成了任务。看见搭档道可同学和节目组的同学都好付出好优秀！

5、我看见老师一晚上不厌其烦，还很喜悦的为我们讲解修行和回答同学们的问题，我看见老师的慈悲和智慧，虽然在主持，泪水还是没控制住

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

视频《解读世间八法》

文章《随时准备去死》

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 洗脸觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 即刻觉察 8次

五、抄经

抄经 2 部

六、我看见

1、 我看见同组服务新同学的小七开村两天了还什么都不知道，当她发微信问我事情时我的评判和抱怨心升起。开始虽然都一一回复了，内心是带着情绪的。聊天中知道她这两天是因为血压高很少看手机…我还是只考虑自己呀！

2、 我看见上午自己有点忙，新同学在群里发消息时自己想偷懒，想等几分钟再互动，止，说好的要服务新同学呢?就这点“纯粹”呀！惭愧，改，看见就回复

3、 我看见自己习惯性遇事就紧张，好好去静坐，不期待，不求完美，不攀比，不考虑自己

4、 我看见请师傅来看洗手间漏水的问题，谈好价格后我心里嘀咕了好久，是不是被人家宰了？哈哈哈，对钱的执着，够我修一辈子了

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 午静坐 20 分钟
• 晚静坐 10 分钟

三、熏习

看视频《在十字路口的猪》一部分

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 洗脸觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 即刻觉察 6次
• 抄经中觉察 1次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、我看见，队友一大早就出门，说去和朋友喝茶，我听完没说话，内心戏开演：不是在家看手机就是出去玩，就是不去找工作。看见自己抱怨的念头，没止住，念头跑了一会儿。还好，在焦虑未来时止住了，去忙别的事时情绪过去了

2、我看见，去阳台洗衣服时看见女儿前些天晾在阳台的鞋，刚想说她“你的鞋放了好多天了也不收”，止，把鞋给她收好。收完我笑了：顺手的事，我总想逮着机会教训人

3、我看见，下午忙完家里的事发现今天还有好多事没做，昨天的作业没做，今天的功课也才做了一点点，主持稿，新手村…头脑开始编故事想躺平。嗯，今天身体还行，去静坐一会儿，然后好好想想做事的顺序

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 25 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

看直播《在过年中修行》感悟：

1、修行是降伏自心，自我是心的投射，所以修行也是降伏自我。

2、自我是强大又狡猾的，他可以利用一切机会来阻碍修行，包括利用修行本身。

3、现在的我是我又不是我，当你意识到我时，那个我已经过去。

4、道德、知识、评判标准、聪明…都是我执的表现，修行是要破除我执，不是学知识。

5、每个人的真我都是一样的，因为真我就是无我，也是空。

6、老子说：为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为，此时智慧才会出现

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 觉察刷牙 1次
• 洗碗觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 地铁觉察 1次
• 闹铃觉察 4次
• 即可觉察 1次
• 抄经中觉察 1次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见去寺院遇见有免费的鲜花发放，我想拿又不好意思。最后还是去拿了一把，贪个小便宜也挺好，不然鲜花浪费了也不好

2、 我看见和队友出行时依赖队友查看地铁线路，当他查错了时我又想责怪他。止，自己去搜一下很快搞定

3、 我看见女儿晚修回来，趁她吃东西时我又想旁敲侧击提醒她新学期开始要好好学习。止，和她说吃完了早点洗澡睡觉

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

直播《在过年中修行》

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 洗脸觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 闹铃觉察 4次
• 抄经中觉察 1次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见打电话给父母，听到他俩没争吵，我很高兴，悬着的心放下一半。我看见自己对父母关系的挂碍放不下

2、 我看见自己对队友整天在家炒股的担忧又浮出来，天天练习如果没有明天和敢于失去一切的修行口诀，自我的欲望还是如此强烈

3、 我看见下午陪女儿散步时自己的幸福感，同时又害怕这美好瞬间会随时被打破，知道还是因为自己对身体的挂碍。止，如果没有明天呢！想起三岁同学的分享

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

直播《在过年中修行》

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 洗脸觉察 1次
• 洗衣服觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 闹铃觉察 3次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见一早起来队友就盯着手机，问他话时他支支吾吾应付着，等我说完他来一句：你刚才再跟我说话吗？立马想怼他，没怼，叹了一口气，回他：没有。还是没及时觉察到位，只是把怼换成了叹气

2、 我看见去公司应聘时因条件不符合被婉言拒绝时自己内心的自卑，回家地铁时想起老师说的人生的主线和要有准备失去一切的勇气，好好过好当下吧！失业没钱正是修行的入口。给自己敢去超龄应聘的勇气点个赞

3、 我看见17日月度盛典的主持搭档的担当，让我感到很温暖和安心！

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 30 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

1、 看视频《真正的我》：逻辑听懂了，脑袋听懵了

2、 文章《勇士之道》：第二章–勇士之道是什么P82 ~ P102

a. 在学习勇士之道的路上，要始终保持初学者的心态

b. 何为勇士：一是不再害怕自己被伤害； 二是勇于承担帮助世界的责任

c. 勇士之道是修行的宽道

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 刷牙觉察 1次
• 拖地觉察 1次
• 静坐觉察 1次
• 闹铃觉察 3次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见队友请人来维修墙面时因价格太贵而拒绝维修，我带着火气对他说，不补就不补，不如让砖裸露着，挺艺术的。说完意识到自己来了情绪，知道还是房子的挂碍没完全放下。止语，不继续编故事

2、 我看见阅读文章勇士之道时讲到捡海星的故事，想起三春说她就是个捡海星的人，感动发自内心生出来。是啊，我就是被她捡起来的一颗小海星

3、 我看见晚上让女儿拿碗装吃剩的汤时，她拿了个大碗，因为汤不多，我很想让她重新拿个小点的碗来。止，随便她拿什么碗。不过还是没忍住说了一句：你这碗太大了

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

看视频《诸善奉行，诸恶莫作，自净其意》

老师特别提醒自净其意：做事情时一定要注意自己的出发点，即使是做好事，也要时刻觉察自己的起心动念

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 静坐觉察 1次
• 闹铃觉察 3次
• 洗碗觉察 1次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见今天一整天都在开会，功课都没做，计划看的书也没时间看，心里很着急。止，开会是以事炼心，是在体验觉察，真修实练呀！我咋那么糊涂呢

2、 我看见开会时我趁机吐槽别人，吐槽完了又发现自己修行不好。嗯， 修行确实还很差

3、 我看见晚上我因为一个快递包裹的放置位置和队友起了一点争执，我要按我的想法放在桌上，队友依了我。打坐时才看见自己的习气，下坐后默默去把包裹放在队友想放的位置

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 午静坐 15 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

看视频《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》

老师讲到小男孩和妈妈的故事，和主动坦承自己的缺点的故事，以及如何做酒店的案例，很好的诠释了不要最好，不求完美，不为自己的修行口诀。

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 静坐觉察 1次
• 闹铃觉察 3次
• 即刻觉察 2次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1、 我看见早上队友明知故问不想干活时我想戳穿他，止，和缓的语气告诉他如何做，并起身和他一起做

2、 我看见中午女儿洗碗没洗干净，我又准备唠叨。止，自己重新了一遍

3、 我看见同学们因为对工作的意见不一致时，虽然有情绪，但及时提起觉察，为了帮助新同学而彼此包容

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 30 分钟

三、熏习

《老子智慧002》前40分钟

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 静坐觉察 1次
• 包饺子觉察 1次
• 即刻觉察 3次

五、抄经

抄经 2 部

六、我看见

1. 累，想躺平。想起在病痛中修行和如果没有明天（这是我修行的一个主要入口），珍惜每一个当下，该干嘛干嘛
2. 昨天答应女儿包饺子，中午想后悔，嫌麻烦。止，出去买食材，下午忙活了一下午，和队友女儿一起包，虽然技术不行，一家人包饺子的感觉真幸福，女儿吃得很开心！
3. 包饺子时看见女儿的笨手笨脚，还是忘了去鼓励她。现在想起来了。人的习气真的好重啊，都想着没有明天了，还不能放下这小小的期待

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 30 分钟
• 午静坐 20 分钟
• 晚静坐 10分钟

三、熏习 《在家庭生活中修行的口诀》

• 不抱怨
• 找按钮
• 放下期待

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 静坐觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 即刻觉察 1次

五、抄经

抄经 1 部

六、我看见

1. 小青牛同学邀请我做本月月度盛典的主持人，我看见我想撒谎推脱，反者道之动，答应她
2. 早上起床时熟悉的感受又来了，我看见，允许她的存在，默默陪伴那只小黑狗
3. 中午陪朋友出去吃饭，我只吃了些素菜，朋友关心我的身体劝我吃点别的，不想给她惹麻烦，我吃了点鸡蛋，喝了肉汤
4. 昨晚答应了情村公众号文案今天更改后发给村长，吃中饭时村长问我啥时候给她，我看见我有一丝被她催稿的不悦，止，吃完饭回家马上做完发给她
5. 和女儿出去喂流浪猫，女儿本来就有点怕小动物，当猫猫靠近她的手边时，她想走开。我看见我想说教，止，告诉她没事，在旁边看也可以

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 10 分钟
• 午静坐 30 分钟
• 晚静坐 15 分钟

三、熏习 上午看到群里三三同学发的扑克牌：六大颠倒梦想。扫码听了音频

1. 无常为常
2. 无我为我
3. 以苦为乐
4. 以恶为善
5. 把小事当大事，把大事忽略掉
6. 将坏的当成好的

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 即刻觉察 1次

五、抄经

抄经 1部

六、我看见

1. 今天第一次扫扑克牌上的二维码听音频，老师将了六种颠倒梦想的现象。当讲到我们总希望孩子快乐，而当他们快乐时我们又去责备她。深有感触！我就是这样，希望我女儿快乐，看到她很高兴时总会提醒她学习还没完成。真是颠倒梦想，本末倒置
2. 女儿上午出去看电影，下午又在家看儿童小说，我看见我很想唠叨，止，吃完晚饭，人家乖乖的去学习了
3. 下午新手村村委开会，六点多了还没结束，我还没吃晚饭。我看见自己有些着急又不好意思提前离开，处理事情犹犹豫豫的习气又出来了，止，自己的事情已经说完，大方跟大伙说我有事先下了
4. 晚上点评作业，看见自己的畏难和怕出错，止，不会就不会，继续练习就好。感谢大家的包容！

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 晚静坐 20 分钟
• 晚静坐 15 分钟

三、熏习

«在过年中修行»直播感悟

1. 修行的入口有很多，一门深入就好
2. 老师再次强调：修行必须是自己的亲身体悟，不是别人能教给你的
3. 不要深陷在情绪中修行，要跳出来看问题，从修行的角度解决问题
4. 我们控制不了生活状态，但可以控制自己的修行状态，平时必须坚持练习，用尽全力去修行

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 买菜觉察 1次
• 看视频觉察 1次

五、抄经

抄经 1部

六、我看见

1. 上午队友正在煮东西，火又打不着了，他很生气，我听到他用粤语骂了一句脏话，我没忍住，说：多大点儿事，至于骂人嘛
2. 打电话给小姑，问她身体状况，她又聊到我和队友的收入问题，我感受到她的看不起，我想撒谎逃避，最后还是委婉的告诉她大概情况，并说明我很知足了
3. 听分享时，被小月的折腾经历感动，我看见对她的佩服，在心里祝福她一切都越来越好
4. 女儿今天又没怎么学习，我看见我的焦虑又犯了，还是唠叨了几句

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 25 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

«在过年中修行»直播感悟

1. 真正的勇者是坦诚面对自己的内心的人，修行就是降伏自心
2. 身教是最好的家教
3. 遇到生活中的各种小问题时，要学会跳出问题来看，看见问题直接挖改就行，不用抽丝剥茧的想太多
4. 修行是要求自己，不要要求别人。越是忙碌越是困境，越是修行时
5. 身体健康的次序：

   a. 先解决情绪问题
   b. 少做恶业
   c. 多做善事（放生）
   d. 锻炼身体

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 地铁觉察 1次
• 看视频觉察 1次

五、抄经

抄经 1部

六、我看见

1.昨天约好公婆今天出去喝茶，上午排了一个多小时队拿到座位，公公又变卦说不去，我看见自己有点急。还好，打电话时没表现出来，一分钟不到情绪没了

2.喝茶时和婆婆聊到健康问题，看见自己对婆婆一直劝我吃西药时的不耐烦，止住，先随顺她答应了，吃不吃我自己有数

3.下午陪队友女儿出去，在路边看见有人生病躺着乞讨，街上人来人往，大家都看看就走了，我想给点儿钱又犹豫不决，看见自己的胆小和在意别人的眼光，转身时走上去微信扫了20元

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 20 分钟
• 午静坐 10 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

«在过年中修行»直播感悟

老师说：修行是教不了的，是需要自己去体验的

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 静坐觉察 1次

五、抄经

抄经 2部

六、我看见

1、今天尽看见自己低落的情绪了，对队友和女儿的关心太少

2、晚上出去暴走了2小时，回来和船上的同学们聊天，我看见她们对我的关心和鼓励，感恩！

一、发愿

• 三种发愿已完成

二、静坐

• 早静坐 30 分钟
• 晚静坐 20 分钟

三、熏习

«在过年中修行»直播感悟：摘抄深海班安然同学的笔记

修行的四种状态，层次

• 像鹿一样躲在一边疗伤
• 像狮子一样勇猛精进
• 像风一样接受一切的方向，可以去到任何的环境
• 像疯子一样什么都不在乎，别人怎么对待我们都不起烦恼【理解他人，随顺他人】

两种方法（觉察和慈悲要同时练习）

1、哄孩子吃饭，我们会认错，会接纳他的无理取闹，甚至允许他们打我们两下。 这个是爱，慈悲的方法——慈悲之盾

2、觉察，看见，不跟随——觉察之剑

追求在修行上赢，不追求在世俗中赢 没有人能赢过一个不想赢的人

三种对治： * 改变 * 适应 * 远离【接纳,只要是两个人，就一定会有矛盾】

两次出生:

• 从妈妈的子宫出生
• 从心理的子宫出生

不修行的人和修行人的区别：

• 蚕茧中的幼虫，不是需要抽丝剥茧一层层剥落去出来，需要从内一口咬破出来
• 蚕茧中幼虫，安全却很苦
• 只有很勇敢的幼虫才会破茧而出，成为毛毛虫，世界变大，变厚重。 向内求，修行再好就变成蝴蝶了，你永远唤不醒装睡的人。

四、觉察

• 起床觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 洗菜觉察 1次
• 煮饭觉察 1次

五、抄经

抄经 2部

六、我看见

1、早上起床后问女儿还发不发烧，女儿说没事了。我看见自己放松又有点恼怒，因为昨晚一直在担心她，还好没事

2、好日子没几天，今天看见队友又有点不顺眼了，对未来的焦虑和恐慌出现。想起小云船长说的：人家可一直都没嫌弃 你没工作呢！嘿，我这心态…主动和他说话

3、下午开始整理Wiki，畏难情绪又准备来，止，一步一步安住当下，不和别人比，心自然就静下来了

4、每年过年约公婆喝早茶都会有点障碍，今晚告诉队友去安排这些事，不再像以前一样期待他主动去做

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