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+====3月31日====
+一、发愿
+* 发愿已完成
+二、静坐
+* 早静坐 30分钟
+* 晚静坐 21分钟
+三、熏习
+《修心七要》第一要：首修前行 后部分
+、人身难得：运用觉察，可以超越六道轮回
+、人身难得，佛法难闻，要好好拿人身来修行。你遇到的所有困难都是可以扛过去的，老天不会安排让你过不去的坎。
+  所有的安排都是最好的安排。多做善事积福报积功德
+、人身无常：不要把无常当正常，把正常当无常，颠倒梦想。要珍惜每一个当下，不去担忧未来未发生的事情，
+  特别是对子女的教育方面。子女的未来是现在的父母教育出来的结果，父母重在言传身教
+四、觉察
+* 起床觉察  1次
+* 洗脸觉察  1次
+* 大拜觉察  1次
+* 抄经觉察  1次
+* 闹铃觉察  5次
+* 即刻觉察  3次
+五、抄经
+抄经 1 部
+六、我看见
+、 我看见，今天动作觉察时发现翘二郎腿三次，改的很快，再犯也很快
+、 我看见，给父亲打电话，听到他又开始打拳锻炼身体了，很开心。看见，知道开心是因为自己内心深处害怕他们身体不好会麻烦到我。止，真诚发愿给天下所有的父母身体健康
+、 我看见，下午回到家，作业没写，还有公众号推文文稿没写，焦虑，看见，静坐，从最着急的事开始做
+----
+====3月30日====
+一、发愿
+* 发愿已完成
+二、静坐
+* 早静坐 30分钟
+* 晚静坐 15分钟
+三、熏习
+《修心七要》第一要：首修前行
+、老师的课要认真听，认真用
+、修行不是学知识，知识越多越有所知障，觉察不够时，知道越多越麻烦。要空杯心态，知道后要去实修、去用
+、要相信上师的话，认真体会他说的每一句话：“发菩提心，从身边人开始”；“上师如太阳，给予每个人都不会多
+  也不会少，一定是恰当好处的”
+、在形成自己的行为习惯之前（自己的深刻体会），不要随便分享对修行的体悟或见解。（保任）
+、人身难得，六道轮回是存在的。每个人都能在生活中体验六道轮回
+四、觉察
+* 起床觉察  1次
+* 刷牙觉察  1次
+* 大拜觉察  1次
+* 聊天觉察  1次
+* 闹铃觉察  4次
+* 即刻觉察  3次
+五、抄经
+抄经 1 部
+六、我看见
+、 我看见，女儿玩了一上午，下午又要我陪她出去逛街，没忍住，说了一句：你的复习做了吗?对她成绩的期待，还是挂碍。觉察翻车
+、 我看见，今天成功对治了一次自己不敢拒绝别人不敢说No的处事模式，事后没有挂碍，夸夸自己
+----
+====3月29日====
+一、发愿
+* 发愿已完成
+二、静坐
+* 早静坐 30分钟
+* 晚静坐 20分钟
+三、熏习
+《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》点评部分：
+、蓝狮子说：当你证悟时，别忘了去做让这个世界变得更美好的事情，我愿做你们的垫脚石。老师好慈悲啊！
+、蓝狮子说：要把修行当成此生最重要的事；要下定决心去实修，不能只闻思
+、《特蕾莎修女》的故事：她不仅在物质上帮助穷人，也在精神上鼓励穷人
+四、觉察
+* 起床觉察  1次
+* 刷牙觉察  1次
+* 大拜觉察  1次
+* 聊天觉察  1次
+* 闹铃觉察  5次
+* 即刻觉察  3次
+五、抄经
+抄经 1 部
+六、我看见
+、 我看见，广州突然变天，听到女儿擤鼻子，条件反射似的来一句：要你加多一件衣服你又不听。人家根本不是感冒。看见自己的掌控欲和老母亲的叨叨模式，晚了，反射速度太快了
+、 我看见，中午去买水果，挑了两个又圆又红的苹果装袋子，看见，默默把苹果拿出来，换了两个筛选时不要的
+----
+====3月28日====
+一、发愿
+* 发愿已完成
+二、静坐
+* 早静坐 30分钟
+* 晚静坐 15分钟
+三、熏习
+《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》后一部分
+四、觉察
+* 起床觉察  1次
+* 煲药觉察  1次
+* 大拜觉察  1次
+* 洗碗觉察  1次
+* 闹铃觉察  3次
+* 即刻觉察  3次
+五、抄经
+抄经 1 部
+六、我看见
+、 我看见，我在客厅朗读觉察之道时，队友在客厅走来走去，我有点不耐烦，想让他安静一会儿，看见，自己进房间写作业，不打扰别人
+、 我看见，今天又对队友待在家里不出去找工作有抱怨的情绪，看见，是啊，自我是专挑别人的毛病的，改，专注当下该做的事情，不编故事，想起小云船长的之前的点评：人家都没嫌弃你没工作...
+、 我看见，吃完中药又开始拉肚子，焦虑出现，看见，知道，感恩我的肠胃
+----
+====3月27日====
+一、发愿
+* 发愿已完成
+二、静坐
+* 早静坐 30分钟
+* 晚静坐 20分钟
+三、熏习
+《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》一部分
+四、觉察
+* 起床觉察  1次
+* 大拜觉察  1次
+* 拖地觉察  1次
+* 洗碗觉察  1次
+* 闹铃觉察  3次
+* 即刻觉察  5次
+五、抄经
+抄经 1 部
+六、我看见
+、 我看见，起床后浑身酸痛，懒气上身不想做大拜。止，看见自己做事不能坚持的习气，治，铺垫子做
+、 我看见，上午公公送来一个新电饭锅，瞬间想起上个星期他买了四个电饭煲的事情，有点哭笑不得，停止编故事，开心接受并谢谢公公
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 ====3月26日====
@@ 行 644: / 行 840: @@
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+====3月9日====
-====3月9====
 一、发愿