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+**5月3日**
+、在做功课，老婆说收拾吃饭，自己仍然想把功课做完，看见，止，收拾桌子去。
+、本来要带孩子去超市，骑车带着孩子过路口，不小心冲了过去，去超市就要多走很多路了，还是不好意思回头。路口一堆人，感觉他们会笑话自己。看见，停下来，回头走去超市的路。
+、打坐10分钟。
+**5月2日**
+、今天出门走到半路，老婆说，我来开吧。心想：这个时候来练手，早不练，抱怨起，看见，止，说：你已经很辛苦了，还是我开吧。老婆、孩子表现皆欢喜。
+、到了景点，孩子要吃雪糕，到了一家店，店家热情招待，一问没雪糕卖，说我们的奶茶特别的好，但一看价钱高的离谱，热情的不好意思拒绝，看见，止，说：我再去别家看看吧。
+、到了一家卖雪糕的店，买了一个，问老板怎么卖？老板说：10块。脱口而出说：这么贵？没觉察到。挑战失败。
+**5月1日**
+、早上到现场，把工作处理好，想继续在现场转，不想回办公室，办公室有一堆活，还有领导同事盯着，现场转转比较轻松，看见，止，转头回办公室去。
+、上午领导安排攻关课题，让我牵头，压力陡增，看见焦虑还有一些不满(不是我的主责，不该我牵头)，没有一直看见。领导讲完，我马上接话反馈问题(带着情绪)，刚说了两句思路乱套，戛然而止。
+、下午，课题攻关的相关规定写好后准备下发执行，带着马上下发要见成效的劲头，看见，止，先把规定发下去让班上提意见，2天后反馈。
+、打坐10分钟
+**4月30日**
+、做志愿者，在群里发言，担心安静的同学们说我很浮躁。担心一直在。
+【挖】特别想得到他人的肯定。
+【改】我的职责，应该发言。
+、专题会同事发言，烦躁，看他不爽，看见，嫉妒心起来了，止，继续听他发言。
+、打坐10分钟。
+**4月29日**
+、同事工作量增加，在哪里拍桌子，我紧张，这小伙会不会针对我啊，又要出什么幺蛾子了。不安继续
+事后【挖】自己担心被针对，担心被攻击。
+以后【改】问一下，××，我能为你做点什么呢？
+、打坐10分钟。
+**4月28日**
+、乙方复尺没到位，出了一堆问题，今天很生气想考核他。想过去找领导汇报，马上考核他们。看见，止，先按照领导的意思调查清楚再说吧。
+、打坐10分钟。
+**4月27日**
+、本来准备打扫卫生，打了杯水又想在同事面前掩盖自己打扫卫生的想法，看见，止，继续去打扫卫生。
+、打坐10分钟。
+**4月26日**
+、准备打完坐睡觉。打坐安排在了晚上，坐到床上后又担心打坐时太困会睡着，告诉自己，没法打坐。但又有任务，又没法睡，开始扣手机，希望此举可以缓解焦虑。可以不用考虑困意，又可以不焦虑缺觉的问题。又不愿意开始打坐，点开手机视频，没发停下来。时间流逝，被逼无奈，抓紧打坐结束，睡觉吧。
+【挖】因为打坐没完成，又看着时间流逝。
+以后【改】手机扔走，马上打坐。
+、打坐10分钟。
+**4月25日**
+、上午领导给我安排一份工作，心想怎么不安排对应的条线，安排给我干嘛？这领导安排工作总是乱糟糟的。多次看见，点开《了凡四训》，想到了利人利己，利己损己的道理，抓住破我的机会。
+、打坐10分钟。
+**4月24日**
+、今天开完会，没有签到，准备去上级办公室签到，不好意思去，担心被投来更多的眼神，看见，止，走进去，签了到。
+、打坐11分钟。
+**4月23日**
+、今天在心城值日，想多发两句，看见自己好为人师的念头，止，删掉。
+、打坐10分钟。
+、早上同事朝我开火，没吱声。后来又来，来火。我说，你什么意思？
+事后【挖】他为了报复昨天问他排产的事。给他出了难题，他认为这事跟他没关系，他在休息，就应该我来弄。班上问他他不爽。要报复。
+【改变】他休息出现质量异常时，考虑他的情绪。主动跟他联系，不要班上联系他。
+**4月22日**
+、老婆说让我教小的写名字，然后对小的一顿埋怨，说是教的时候孩子不认真，看见她教孩子的时候情绪不稳定，批评转向我。心疼小的，对她的教育方法进行了批评，批评转向我。她更来气了。
+【挖】我不愿意被批评，希望被赞扬。批评小的没事，批评我必须会起情绪。
+、打坐10分钟。
+**4月21日**
+、早上同事朝我开火，没吱声。后来又来，来火。我说，你什么意思？
+事后【挖】他为了报复昨天问他排产的事。给他出了难题，他认为这事跟他没关系，他在休息，就应该我来弄。班上问他他不爽。要报复。
+【改变】他休息出现质量异常时，考虑他的情绪。主动跟他联系，不要班上联系他。
+**4月20日**
+、老婆这两天一直因为侄子找对象的事，给家里打电话，吃饭也不消停，烦躁，看见，说，别打了，先吃饭吧。心想你是怎么给自己定位的？管的也太宽了，看见，止，等她打完，我说，你现在是你们家的诸葛亮。
+、打坐10分钟。
 **4月19日**