3月3日
1、我在敲击键盘写报告，同事也在敲，心想同事看我不爽吗？看见，止，继续写报告。
2、下午讨论某个项目，我提出了一个意见，领导马上反驳，心想这领导又是本位主义的毛病犯了，不想再说下去得罪他，看见，止，继续讲我的观点。
3、打坐15分钟。
3月2日
1、今天跟领导聊天，领导谈他买车的经历，整个过程，多次看见领导会不会认为我怎么想，看见，平静地听完领导述说。
2、今天不想看微信视频，功能打开后，一遍一遍地告诉自己，不要看视频，会刹不车的，最终还是打开了视频，刷了起来。
3、打坐10分钟。
3月1日
1、今天陪小孩在游乐场玩游戏机，孩子不会玩，一直在那里胡乱投币，怎么说也不听，教了也听不进去，看见，还是锤了一下。
【挖】不想被浪费，执着金钱。
2、今天气温陡增，穿了两件保暖衣，加一件外套，想脱一件保暖衣，担心周围的人说自己穿这么厚，这么怕冷，看见，没动，忍着，从人多的地方出来后，脱下来。
【挖】执着别人的眼光和希望得到赞扬。
3、打坐15分钟。
2月28日
1、这两天不舒服，拿着药到办公室吃，吃药时不好意思拿出来，不愿意制造声响让大家知道自己生病，看见，止，打开药吃了下去。
【挖】别人对自己有猜测，担心别人揣度自己的病情。担心别人笑话看轻自己，疏远自己。
2、今天到现场检查钢板的标识情况，担心班上可能会批量执行不到位，检查到他们的问题，不想去查该问题，看见，止，到该现场去检查。
【挖】自己查到问题，考核到落实责任人环节又是一堆事。班上又有一堆意见，要去安抚他们。麻烦。
【改】为了质量稳定，令行禁止，怎么麻烦也要做。
3、打坐20分钟。
2月27日
1、今天车间领导安排一项工作，完成后，领导不满意结果，说不顾其他全力推行，要牺牲质量保生产，我听了瞬间焦虑并愤怒起来，这领导一着急就不管不顾制度条例，看见，止，反馈上级部门，我阻止不了，让上级部门出面吧。
2、上午一外面送货的司机联系我，说有货到了，我一问他送错地方了，确认后，他说不知道目的地车间怎么去，让他找仓库，他说仓库没有给他联系方式，不想管他，想让他继续找指派部门，看见，止，跑过去给他找了目的地的联系方式，发给他。
3、打坐10分钟。
2月26日
1、今天想找兄弟车间的同事借一份他们的管理规定，前两天，他们让我帮忙，我不情愿，不开心，最终还是费了劲做了这项工作，想着后面还要有类似的事情，怨气还在，忧愁还在。感觉找他们帮忙，就像自己已经消了气似的，不想理他们。
2、今天处理一件考核，不想让人知道是我在处理，担心让别人感觉自己是个冤大头，看见，止，就大方地电话沟通联系。
3、打坐20分钟。
2月25日
1、下午给同事发一备件，准备直接给他拿过去，突然想到这个备件的头部很难拆卸，他所在的位置可能没有工具。自己又不想麻烦，还是想一口气给他送过去完事，看见，止，停下来，找了两个扳手，最终首次把备件的头部拆了下来。
2、今天开会，公司领导讲话，不想听，不想看他，想扣着手机，感觉看他好像是在巴结他，看见，止，继续用手机。
3、打坐10分钟。
2月24日
1、下午一个认证老师在现场认证，我到现场配合，看见这个老师很生硬、脾气大，不想称呼他为老师，感觉我巴结他，看见，止，称呼老师。
2、今天给其他车间联系，想打电话，让办公室其他人知道自己很忙，看见，止，给那位同事微信联系。
3、打坐10分钟。
2月23日
1、上午给一位同事讲前两天她出的工作差错，然后讲考核多少钱？同事立马生气，讲，是某工序造成有问题。我也立马有怒气上来，想马上让她看照片，证明是她的问题。看见，自己不吱声，等忙了一会，跟她讲，此事影响很大，上级部门让写的分析报告。
2、下午，上级部门一同事又让我联系退库事宜，麻烦，不想弄，又担心惹他生气被他揪着不放。看见，止，理清思路，准备第二天回复他处理思路。
3、打坐10分钟。
2月22日
1、上午让同事提一个管理制度的修改意见，他口气生硬，感觉他提的有点偏激，想反驳他，看见，止，静下来一想，他考虑的有道理，加上去。
2、同事发现一个问题，想给他报奖励，又感觉彼此会尴尬，看见，止，给同事报上去。
3、下午去医院，看到痛苦、紧张的病人，发愿让他们的痛苦都有我来承受。
4、打坐10分钟。
2月21日
1、明天本来休息又安排上班，想到明天还要交个分析报告，焦虑，看见，止，安住当下。
事后【挖】该报告要占用自己不少时间，必须要按时上交，还要去应付上级领导，麻烦，想清净。
2、给新工人培训，又在想着其他工作，焦虑，想快点做完，轻松下来，看见，止，认真培训。
3、打坐10分钟。
2月20日
1、还是昨天的上级部门对口管理人员，今天让我负责填写事故分析报告，心想又不是你发现的问题，你发什么通知。看见，止，继续工作。同事下午跟我也讨论此事，也愤愤不平，没看见，数落了那位管理员几句。
2、同事下午鄙视地笑出了声，心想你小伙就得意吧，把活推给我，看见，止，自己编故事。安住当下。
3、打坐10分钟。
2月19日
1、今天忙的头昏，上级部门一管理人员又给我安排了一个工作，上午给他安排好，下午看见他到办公室，心想跟个大游神似的，啥也不干，没跟他打招呼，等了一会，给我打电话，口气难听。又到办公室发着脾气讲他安排的活，看见，止，按照他的意思来。
事后【挖】给我加活，我就来气。何况是不干活的人。
以后【改】厌恶讨厌，而随之恶语的非劝善之道。只会让他人更变本加厉。
2、一同事在办公室打电话讲，我的炉子怎么怎么样，心想，怎么是你的炉子呢，不是车间的炉子吗？讲话也太霸道了吧。反感。
事后【挖】目中无人就反感、鄙视。 【改】同事开心就好。
3、打坐10分钟。
2月18日
1、今天处理异议，昨天同事讲司机会到家门口来接，早上又讲不来了，让去路口等，难道是因为我住的地方不好，看见，止，按照说的地方走过去等着。
2、到了异议现场，问题解决，心里轻松下来，想得到异议厂家的认可，跟他们多说几句话，看见，止，不吱声。
3、打坐20分钟。
2月17日
1、今天发了个oa安排工作，想拍照发群里，让领导都知道我在干活，看见，止，安住当下。
2、明天需要出差处理异议，责任班组是今天的夜班，如果让他们上完夜班再去，会很辛苦，如果不上夜班，班组压力会很大，会脱产。自己不想去，不愿意被客户怼，不愿意拿着简陋的仪器到客户那里，感觉没面子，丢人，看见，止，告诉相关负责人，明天我去出差。
3、打坐10分钟。
2月16日
1、今天拖地，大厅我值日，办公室是一位女同事值日，今天她休息，办公室灰尘很明显，想拖办公室，有点不好意思，看见，止，拿起拖把进去拖起来。
2、下午性能异常，公司发文让分析，同事负责的性能，领导问我情况，只能打电话问同事。担心同事认为我有兴师问罪的意思，看见，止，电话打过去，礼貌询问。
3、打坐10分钟。
2月15日
1、在网上给老家买了两箱鸡蛋，晚上看已经签收了，老爸今天收到货后，也没有打我电话。心想，老爸不会以为是妹妹买的吧？ 看见，止，做当下的事。
【挖】尽可能想被看见，不愿意接受误会。
2、晚上带着小的到一个偏僻的地方放炮，有人在我们后面走，心想不会以为我是人贩子吧。看见，止，继续往前走。 【挖】不接受被冤枉，认为自己是坏人。
3、打坐20分钟。
2月14日
1、同事问我要备件，心想胡搞，不会用其他的工具吗？看见。又想领导瞎安排，怎么管理的？看见。又想如何该智慧应对呢？看见。又想，用完你们自己保管好，我在群里通报你们。看见。
【挖】自己不想麻烦造备件。
【改】打电话给他们班上的负责人，用完后规整好还我。我继续保存备件。
2、今天到办公室找领导甲汇报工作，乙领导在前面坐着，心想，你不会认为我是来巴结领导的吧？担心，想说服自己。看见，止，继续汇报工作。
3、打坐10分钟。
2月13日
1、一块板尺寸短了，告诉责任班让脱合同处理，谁知没做，今天发现，想到自己可以发oa通知质检脱掉合同，但又怕担责任，看见，止，做起来。
2、打坐20分钟。
2月12日
1、下午写一个ppt汇报材料，同事说，我来写，自己的说话的语气有点急躁，同事听着紧张，看见，止，语气缓和下来。
2、晚上关于孩子的教育问题，老婆担心孩子以后走上歪路，生气地指责我，说我不教育，没看见，和她怼了起来，整个过程一直认为她的想法是错的，一身的问题，怼完她平静了下来。 【挖】不愿意被指责，批评。被批评的太狠更会受不了。
下次【改】修行人，永远都是我的错。只要对方开心，我马上去按您的要求做。意申明则人我未忘。
3、打坐10分钟
2月11日
1、上午，甲同事跟我讲，下午一起讨论一下行车检修的事宜，我一看，和乙同事工作也有关联，想说我和乙同事一起商量一下，又感觉掉面子，看见，止，回复甲说下午我和乙一起参加。
2、下午，和一位老伙计聊天，他跟我吐槽想跳槽，想跟他说:我早都不想干了，以此来附和他，实际并不是这样，而且讲出来也有自我标榜的意思，看见，止，说:我牵绊的东西多啊。
3、打坐10min。
2月10日
1、上午上级部门问我问题，我讲下午请示领导后回复你。下午问完回复上级部门，第一句是:问了领导，什么什么结论。刚准备发，想把问了领导这几个字删掉，领导和我想的差不错，其实表达自己也知道。傲慢，看见，止，没删，发了过去。
2、一个问题自己不懂，想问车间的一位技术人员，但他不是领导，不想问他，看不上，傲慢。看见，止，按照原有打算问了该同事。
3、下午，上级部门问我，你回复的是降低速度应该是提高速度吧，我一看确实错了，但不想认错，想找个理由回复他，心想你都懂，我居然不懂，还出这种低级错误。想维护自己好形象，看见，止，回复他，是的，是提高速度，是我搞错了。
4、打坐20分钟。
2月9日
1、打坐10分钟。
2、一睡觉晚，第二天心里就吊的很高，恶性循环，心感觉痛，头感觉不清醒。曾听老师讲，认真的修行人通常精力很充沛，也不会感觉到累，很能吃苦，所以，自己少睡也没关系。静下心来想:①傲慢，自己和有功夫有成就的修行人一样，认为身心清净很容易。其实自己身体的反应，已经说明了一切。 ②糟蹋了这个身体，愚痴。
3、老婆在手机上刷脸认证身份，认证不通过，给她讲把眼镜取掉，去光线更亮的地方，就是不听，来火，想怼他，看见，止，刷牙去。
【挖】执着自己说的正确，她要听从我的才对。
2月8日
1、打坐10分钟
2、晨会上，领导强调了好几个人的名字，没有讲我的名字。下午想起来这件事，焦虑升起，看见，焦虑、担心仍在，集中在心口。
【挖】①同事们都被重视，可以升职。担心被冷落，担心丢了待遇，没了职位。 ②自己想在领导心中留下好形象，自己也做了很多工作，想被看见，不愿意因没有被看见而受到误会，被冤枉。认为自己不够卖力。
【改】①愿天下所有对丢掉待遇的焦虑的痛苦都由我承受。②愿天下所有因被误会而带来最终的恶果都由我来承受。
2月7日
1、打坐20分钟。
2、上级部门一同事到办公室问我钢板缺陷的事，给他讲没啥问题，后面的同事小声嘀咕说是有问题，来气，看见，止，安住当下。
【挖】不接受异议；不接受当面的否定，自己的意见想被肯定。
2月6日
1、打坐20分钟
2、领导问我钢板质量问题怎么样，我并不知情，想告诉他质量没问题，看见，止，告诉他:班组还没反馈，我去现场看看再回复你。
3、同事在办公室制造出大的噪音，隐隐地愤怒，看见，怒气没了。
【挖】喜欢安静的环境。渴望自己被考虑到，被重视。
2月5日
1、同事要离职，他的那块工作确实很难做，自己的工作又很忙，做不好，又要天天被上级部门的领导盯着收拾，担心，担心持续。隐隐的担心的集中在心口位置。
【挖】他离职，不愿意向他请教技术，因为他资历比自己低，傲慢，担心他人看轻自己。
【改】如果他离职，主动向他请教技术。