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+**1月28日**
+、过年了，今天去给大爹家拿点东西，结果一堆人在路边坐着，本来要去的，止步了，最终没有去。
+事后【挖】担心邻居说三道四。担心邻居看到，我只给大爹家拿，他们不开心很尴尬。其实是我想要赞扬，不想要批评，不合理的批评也是批评，都不行。不希望人家说三道四，影响自己的形象。
+下次【改】正常拿过去。
+**1月27日**
+、过年回家，我妈说，邻居堂兄弟说我的种种不是，瞬间不爽，脑袋里涌现出各种堂兄弟的言语。
+【挖】在意对方对自己的好评，不希望差评。
+【改】只要对方说完开心，就尽情地说吧，骂我也行。
+**1月26日**
+、今天去给亲戚上坟，突然开始担忧自己的健康，看见，止，愿我来承受所有人对死亡的恐惧。
+**1月25日**
+、今天回老家，不愿意看到邻居，紧张，担心邻居看轻自己。
+**1月24日**
+、回家提前给领导发拜年的信息，领导没回。忐忑，开始胡思乱想，编故事。看见，念头仍不停地飞，担心，害怕。
+事后【挖】担心领导不认可自己。担心认为我两面三刀。实际的担心是害怕失去稳定的上下级关系，不希望被疏远。只希望被领导认为是个诚实的人。
+【改】做好失去一切的准备。
+**1月23日**
+、上级部门打电话说：为什么还有很多试样未处理，其实是同事相关的问题更多一些，他让我接电话。来气，想问他怎么处理。看见，止，我来联系联系吧。
+**1月22日**
+、今天和技术部门检查一张钢板，上道工序的问题，技术部门讲是我们车间没有补救到位，让我们重新处理，听到他们推责，恼火想怼他们，看见，止，平静地解释原因。
+事后【挖】啥也不懂，不光甩锅，还给我们车间增加麻烦。万一因为流程变复杂出了问题，我又被怼，又要一连串的分析。
+**1月21日**
+、同学给我赞扬，我没有说感谢，心里忐忑，看见，止，(我担心没有说感谢同学会批评我，认为我自以为是，在意在他人心中的评价)，安住当下。
+、同事过来分吃的，确实有点饿，想拿着吃，后面另一位同事没拿，担心拿了被他看不起，看见，止，拿了吃起来。
+**1月20日**
+、上午领导让提案负责人帮忙写一个改善提案，负责人听了两句，说：阿建，你来写吧，领导讲的太复杂了。提前觉察，自然地接了过来。
+、下午开会，在我手边放了一杯茶水，最后来了一位同事没有，想把我的水给他，犹豫，看见，推给他。同事接住，在意其他同事的眼神(担心别人讽刺，渴望被赞赏)，看见，情绪消失，做当下的事。
+**1月19日**
+、在群里看到某同学发言，挺认真的，想拍拍她，她好像对我有意见不想拍，看见，止，拍拍她。
+、晚上老大对我讲话没有尊重，讲一句顶一句，来火，这还得了，看见，父母都随便顶，这要不训一顿，以后估计谁她都不会尊重了，那不要吃亏。
+【挖】对她未来的担忧，不想看到她因此受收到未来家庭、社会的伤害。她若受到伤害，我又要麻烦处理。
+以后【改】在公司被领导怼，回家被孩子怼。不说狠话。
 **1月18日**