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【1】静坐觉察 阿娟 7分钟

头皮有点麻 知道

隔壁门开了 知道

小腿有些承重 知道

手机响了 知道

有车路过 知道

腰有点酸 知道

稍微调整了一下坐姿 知道

腹部空空 知道

楼道有脚步声 女儿起来了知道

闹钟响了 知道

闹钟一直在响 知道

Joy船长点评:能看见念头，挺好的。

下次在开始静坐前留意自己的坐姿，调整好坐姿。脊背自然挺直，不靠靠背。

静坐期间，有不舒服，知道，这是个念头，不动。继续观念头。

如果一直挂碍你，就调整一下，回来继续观念头。

目前你所关注到的大多是身体的感受和听到的声音。

座上修时，感受和声音都当成念头，及时看见，知道，也没错。

接下来的静坐，可以多留意头脑中念头的出现，及时看见。

【2】【阿娟闹钟练习】 9:54

此刻腰靠椅，

左脚叠放在右腿上，

腰部绑着腰带，

暖暖的。

欢喜心

知道身体的姿势、感受挺好的。

及时记录也不错。

Joy船长点评:看见此刻的念头是什么？有没有在说什么？

阿娟：是阿娟囫囵吞枣大意了 知道

Joy：勇于开始，是突破。

积极投入，是信心。

安住当下，按部就班，也是修行。

【3】

阿娟:Joy！弱弱问一句：

知道什么是不对的，也是知道的一种是不是

Joy:知道自己在判断什么是不对的，是觉察。

觉察不判断对错，只是知道。

知道念头的出现，知道身体的感受，知道自己在做什么，……

【4】阿娟闹钟觉擦13:40

闹钟响时，身在被窝，头枕枕头，左手放在身体的左侧，右手搭在右胸上，右脚小腿搭在左脚上。

睁开眼睛，时间到了啊，终于能好好睡一下了！

哦对，要写闹钟觉察。

起来，端坐，盘腿，鼻子泛酸，一个哈啾想出来又没出来，哦，对了，得加件外套。

下床，穿上外套，练习坐上修。

Joy船长点评:能想起要觉察也挺不容易啊。

闹铃响时要立即知道自己身在被窝，身体的姿势、感受，脑袋里的念头是什么。
而不是事后回忆。

知道要觉察的时候不是马上起来，而是保持姿势不动，立即觉察。

刻意训练才能越来越习惯处在觉察中。

【5】静坐觉察10分钟1:02

眼睛微闭 菩萨低眉是不是这样 知道

腿部有点痒 知道

肚子有点胀 知道

Joy船长说明天可以约谈 知道

Joy船长是如何记住每一个人说过的话的 知道

在寻找念头 知道

Joy船长说她的份内的工作，船长不是统筹管理就好吗 知道

晓玉说尽量在wiki上做作业，正好或早或晚都不会打扰到同学

腿部痒 知道并去挠 此刻闹钟响起

船长点评：尝试及时看见，刚冒头就看见。

找到看见念之头的感觉。 @阿娟-新船员-广东 

【6】闹钟觉察

散盘腿端坐床上，左手持记事本，右手执笔，双肩放松，眼睛超左边看七师父关于坐上修注意事项，头部捎向左倾斜。

想着七师父说不执念于静坐的觉受，脑海想着，觉受是什么东西 知道。

深呼吸深呼吸深呼吸 端坐床上，摆正腰身，

将手机拿起，认真观看七师父视频，想着多幸运啊！我们有个老师叫蓝狮子！端坐，认真看视频 知道。

船长点评：比昨天好了。 每个步骤间空个行会更好。 建议设类似上午10:30、下午3:30、晚上7:30这样的闹铃，均匀分布。

不要太晚。把作业（学习、练习）的优先级排在第一位。 早点睡觉。

@阿娟-新船员-广东 

【7】观看《座上修的注意事项》

、上座前准备环境，尽量清除眼耳鼻舌身语，为上座观“义”做准备

、专注于自己的念头，老实听话照做

、不局限于收获，不拘泥于觉受

、该发生的自然会发生，就是不发生也应该

、关键是看见念头，看见即自由，你可以选择做或者不做。就算是做，出发点或意义已经不是原来的了

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[8]看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

修行是修心，主要是对治自己的情绪和烦恼，当你只考虑自己是，便是一切痛苦的来源。

修行不是让你成为一个好人、成为一个高尚的人。当你提起觉察，纯粹利他时、你就没有了自我，于是智慧升起，有了慈悲，烦恼就没有了。

当能做到无我利他，你便成为天空成为大海，白云来不迎乌云来不拒，静看浪起浪落。

增长智慧是面对一切烦恼的唯一途径。