csz:alei:wbbcz
**这是本文档旧的修订版！**
4月13日
| 练习项目 | 次数or时长 | |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 35分钟 | |
| 即刻觉察 | 10次 | |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上） | 10次 | |
| 洗碗觉察 | 2次 | |
| 拖地觉察 | 1次 | |
4月12日
| 练习项目 | 次数or时长 | |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 32分钟 | |
| 即刻觉察 | 11次 | |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上） | 10次 | |
| 洗碗觉察 | 1次 | |
4月11日
| 练习项目 | 次数or时长 | |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 60分钟 | |
| 即刻觉察 | 15次 | |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上） | 10次 | |
4月10日
| 练习项目 | 次数or时长 | |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 60分钟 | |
| 即刻觉察 | 37次 | |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上） | 20次 | |
我看见，准备和同事走路去吃饭，突然出现一个念头“同事走太快，下楼梯时摔跤了”。看见后停止，继续走路。
我看见，我拉着拖车等电梯准备下楼拉货，想到电梯人多怕上不了电梯，有点焦虑。
我看见，走路去洗抹布的途中，想拿手机回复信息，看见后停止，继续去洗抹布。
4月9日
| 练习项目 | 次数or时长 | |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 63分钟 | |
| 即刻觉察 | 42次 | |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上） | 14次 | |
4月8日
| 练习项目 | 次数or时长 | |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 60分钟 | |
| 即刻觉察 | 32次 | |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上） | 17次 | |
| 洗碗觉察 | 1次 | |
我看见，股票继续下跌，内心烦躁。
我看见，股票翻红了，心情恢复平静变得有点愉悦。
我看见，情绪完全被股票控制了。
csz/alei/wbbcz.1744599722.txt.gz · 最后更改: 2025/04/14 11:02 由 alei