必经之路

公司规模:我们夫妻个体经营，有七人销售团队。主营业务:小商品批发，岗位:老板娘，工作:和供应商对接，员工日常管理。主要对境:1，和老板（我爱人）意见不一致。2，业绩下滑，员工收入下降的压力。

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【静坐觉察】早晚各30分钟

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】《修心七要》

【生活即修行】第10章在家庭中修行的三句口诀。

【我看见】

1，

【静坐觉察】早晚各30分钟

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧05

【我看见】

1，我看见我给妈妈买卤牛肉，拿了两块去结账，爱人说:“买那么多干嘛，买一块，好吃了再买。”我看见想要抱怨他的念头，笑着自嘲说:“是啊，我总是贪多，呵呵。”

2，我看见和妈妈说好了，我们到养老院一汇合就出发出去玩。让她提前准备好。结果半个小时以后到她房间，她穿着睡衣躺在床上刷视频。我看见想要抱怨的念头，停，笑着提醒她换衣服。看着她去衣柜挑选衣服，慢吞吞。又想要抱怨，停，帮她挑选衣服。帮她换衣服。

3，我看见和妈妈聊天儿过程中，她提醒我要锻炼身体，不要偷懒。我看见想怼她的念头。停，笑着说:你就是我的榜样。我是如何安排我的锻炼计划，并且如何执行的。妈妈听了我的汇报很开心。

4，我看见妈妈又提起姐姐。(以前是我俩的情绪按钮，他一提姐姐我就生气。她一看我生气，她也很生气。)我提醒自己保持觉察。笑着问她都和姐姐说了什么。她向我倾诉了一番。我表示理解她的心情。同时安慰了她。从始至终没有逆反心理和烦躁心理。看到妈妈倾诉一番释然，轻松的表情。我很感动。感谢觉察，感谢必经之路。

5，我看见晚上散步爱人随地吐痰。我看见我想发脾气说他屡教不改。看见念头，没说话，笑着一直盯着他看。他意识到了做了不好意思的鬼脸。

6，我看见晚上我在抄经，爱人过来抱怨我走廊上的东西没收拾。又抱怨我说书房的东西没收拾。我平和的给他说:不好意思，明天早晨一早我就收拾。(他抱怨我时，我回怼他。这个沟通模式没有出现。)

【静坐觉察】早晚各30分钟

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧07

【生活即修行】

【我看见】

1，我看见我和爱人对话过程中，对新员工不够包容。用老员工的要求去要求他们。说话见看见了自己的苛刻，马上发信息:给新员工与鼓励。

2，我看见爱人在收拾花园的时候，有的地方不合我心意。我想说他，看见想要抱怨的念头。改为笑着夸他真的太勤快了。这个花园儿幸亏有他打理。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧07

【生活即修行】《什么是觉察》

【我看见】

1，我看见读书会分享结束的时候，我看见自己有点懊恼，点评时发挥的有点儿多。评判自己画蛇添足了。看见，改为收起书本儿。去做其他事情。

2，我看见和爱人说起提前还房贷的事。他让我自己去银行咨询。我看见我想他和我一起去。想抱怨他不帮我。看见，改为答应他。我先打电话查询，然后去准备资料。

【静坐觉察】晚上30分钟

【站桩觉察】中午30分种

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】蓝狮子摩鱼班面对面，老子智慧08

【觉察之道】第16章《学会看戏》。

【生活即修行】第一章《真正的修行，是对治我们的心》

【我看见】

1，我看见和爱人说：“为什么成就者男人比较多？是因为男人有大决断力。有超强的执行力。有知行合一的能力。比如你就是，学到一点就做到淋漓尽致。这一点非常值得我学习。”爱人说哪里哪里，你也有很多值得我学习的地方。”我看见当我真诚的夸奖爱人的时候，他会真诚的给我一个好的回馈。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧07

【生活即修行】第19章《如何应对经济下行》

【我看见】

1，我看见店里的同事读了《如何应对经济下行》以后，分享朋友主动销售的故事。说我们也应该积极的向客户主动销售。我看见了我的担心，心有评判：“千万不要走极端，拼命给客户发图片了，会引起客户的反感。”看见评判，心平气和的分享了自己被保险公司推销，心里不舒服的故事。和他们分享作为客户的心情。和客户沟通的技巧，方法和发心。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧06

【我看见】

1，我看见中午吃饭时爱人说一会儿一块儿去看生完孩子的员工。打乱了我的计划。看见不耐烦的念头。看见不想去的念头。停，我的计划不着急。改为同意去。

2，我看见员工说起生孩子的惊心动魄。难产在医院住了半个月。我看见内心有后悔和自责的念头：应该早点儿来看她，都一个半月了，也没有及时关心她，太不应该了！看见念头，改为夸奖她的勇敢，夸奖她的孩子很乖。夸奖她的婆婆很能干。比亲妈还亲。给员工说可以再晚几个月上班。安心在家照顾宝宝。好好养养身体。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧-5

【我看见】

1，我看见准备出发去医院，包包里只有身份证，没有医保卡，有自责的念头，停，去楼上找，没有找到。想到支付宝有电子医保卡。就不找了，出发。

2，我看见去医院路上，和爱人有不同意见，爱人呛了我几句。我看见我有点生气，停，改为笑着说：你说的有道理，都听你的。

3，我看见我自己生病，在医院忙来忙去，办手续缴费。爱人不说话一直跟着。我看见心里有点脆弱，委屈。抱怨他的念头升起。看见，想到觉察之道里的案例，生病时自我需要关注的把戏。想到只是小小的妇科病。啥都不影响。自己又能胜任。何必自怜自哀。如果今天来为妈妈看病，跑来跑去，我会有脆弱和委屈吗？自己笑了。该干嘛干嘛。

4，我看见因为医保卡没有按时缴费，被暂停了。爱人并没有抱怨和批评我。我赶紧表达我的感激之情。谢谢你的包容。你修的真是太好了。都没有批评我。我太感动了。我下次一定注意。定个闹钟，每个月按时交费。

5，我看见因为医保卡被暂停。所以这次看病不能报销。医保卡半个月以后才能用。爱人说那把押金退了，半个月以后我们再来吧。我说好。但是我看见心里有略略的生气，对他的决定有评判。看见自己的评判。笑了。

面对他的决定。我可以选择同意，也可以选择拒绝。我可以选择马上自费住院。也可以选择半个月以后再来。我有选择权。如果我不同意他的决定，我完全可以说出来。然后接着做当下应该做的事情。

爱人和我心里都认为我的病慢性常见病，不着急住院。半个月没问题的。所以他的决定和我的决定是一样的。只是我心里有期待。希望他能问问我的意见。求关注的模式。

6，我看见和爱人讨论某员工去留问题，意见不一致。我看见我有点想激动，停，改为笑着说明自己做的决定背后的理由。最终决定权在他。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】摩鱼班预备营迎新会

【我看见】

1，我看见同学给我打电话讨论今天发稿的事儿。我看见有点儿激动。因为心里对另外的同学有评判。看见，平和地客观分析。

2，我看见妈妈刚给我打过电话，我没接到。赶紧给她回电话，就没人接了，有抱怨的念头。看见，停，给妈妈发微信问什么情况？

3，我看见晚上爱人回家的时候，我的晚饭还没做好。他有点儿不高兴。想撒谎编个理由敷衍他一下。看见，如实说刚才有点迷糊，躺沙发上睡着了。

4，我看见我用AI问了我的病情。答案比较轻松。我看见我的心里也一阵轻松。我看见有后悔的念头。如果去年这个时候做手术了……看见念头回到过去，停，专注做当下的事情。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧04

【生活中修行】第六章《自我的本质》

【我看见】

1，我看见爱人因为一点小事儿在抱怨，我笑着说是我错了，马上改。

2，我看见今天又听老子智慧4，相同的内容，完全不同的感觉。内心淡淡的喜悦。

3，我看见我看到必经同学给我发的遇事觉察的信息。非常感动和幸福。这是1万年修来的缘分。遇到任何问题都是从修行的角度分享和沟通。

4，我看见走路觉察的时候有一个念头升起:放下屠刀，立地成佛。放下评判，立地成佛。

5，我看见我想爬楼看深海班群信息，爱人有点情绪说出差几天了，把你卧室卫生打扫一下吧。我答应，马上专注打扫卫生。在做家务中觉察。

6，我看见我把平板儿放到乐谱架上。用站桩姿势爬楼看这几天的深海交流群和工作中修行群的群信息。内心安静。

7，我看见爱人很用心的做饭。我真诚地夸奖他。他很开心，说顿顿给我做好吃的。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【生活即修行】第六章《自我的本质》

今天公司晨读会读《自我的本质》。店里的美女问：如果没有了欲望，相当于没有任何追求和目标。那人生还有什么意义？不是躺平了吗？摆烂了吗？我想买房给家人好的生活，我错了吗？我想好好挣钱，买车给老人孩子更方便出行，我错了吗？

我说我们讨论一下：蓝狮子说不是让你放下一切。而是放下对一切的执着。你可以有目标和追求。但是在做事的过程中，注于做事的过程本身。而不执着于结果的成败。

你得到想要的结果了，ok。没有得到想要的结果，也ok。不执着于这个结果。对结果的成败不挂碍。

我举了个例子：

过去30年我有一个未被满足的欲望:希望得到爱人主动的夸奖。这个欲望一直没有被满足。所以我对我的婚姻生活一直不满意。

天空营毕业以后，我放下了这个希望得到爱人夸奖的欲望。对爱人没有任何期待。每天只是专注做好自己应该做的事情，爱人反而常常不经意间夸奖我。我想就算是他没有夸奖我。我也不会挂碍了，因为我的这个欲望消失了。

【我看见】

1，我看见北京同行电话让我帮他和厂家沟通退货的事，看见内心对同行和厂家的评判，停，对同行说我了解完情况给厂家电话。

2，我看见晚上做饭的时候，北京同行又打来电话。我看见内心有烦躁的念头。不想接，看见念头，接起电话。

3，我看见和爱人讨论北京同行和厂家的事情。爱人说他已经和厂家就此事沟通过了，就是没有给北京同行回电话告知结果。我看见想抱怨爱人和同行的念头。停，告诉爱人，我给北京同行回电话。

4，我看见和北京同行通电话的过程中，他提出了过分的要求。我看见我有了思他过的念头，看见，改为静静的听完他的诉求，客观的分析，最后他接受我安排的结果。

5，我看见厂家提供的设计图很不尽人意。内心有抱怨的念头，不想回复信息。看见，认真看图，和店长沟通。给厂家回复信息。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】摩鱼班面对面回放

【生活中修行】无

【我看见】

1，我看见去养老院接妈妈时，妈妈身边放了两个大包在门口站着。想抱怨她为什么不按约定在房间等我们？看见想抱怨的念头，笑着说：“老妈你真厉害！居然不用我去房间接就到门口来了！你咋来的呢？”老妈说:“我是开着我的蜗牛车过来门口的。我才不会用手提呢，我又不傻！”我恍然大悟，内心暗暗庆幸及时觉察。

2，我看见讨论今天的行程。主动提出修完脚以后带妈妈去她想去的理发店理发，不纠结路远，就这么决定了。妈妈听了很开心。

3，我看见爱人提醒我给妈妈叫了妈妈爱吃的虾饺和两个荤菜(外卖）。爱人做我俩素菜的时候放了辣椒。我刚刚夸奖完他有心，看到菜里有辣椒，心里有点生气。放了辣椒妈妈不能吃。看见抱怨的念头，停，改为转移妈妈的注意力。问妈妈为她点的三个外卖炒菜好吃吗？妈妈频频点头说好吃。(我和爱人吃素)

4，我看见陪妈妈理发的时候，妈妈又想美又不舍得花钱烫头，看见内心有一丝丝的烦，想说她，停，改为耐心和理发师沟通方案。既让妈妈烫的漂亮又花钱适中。妈妈很开心。

5，我看见在理发厅让妈妈上洗手间她不去。出了理发厅没多远她又急着解手。问旁边药店附近的卫生间在哪里？最近的卫生间还要走200米十字路口。老妈说走不到那里。要就地解决。看见急躁的念头，改为笑着对老妈说。再往那边走20m路边树下草丛里，我替你挡着解决，妈妈说好。

6，我看见妈妈又在点评我们家的家具摆放如何不合理，应该如何如何改变。我看见生气的念头，改为笑着说：“你说的对，回头我和国强商量商量。”

7，我看见和养老院的经理说好了晚上回去。明天养老院还有重要的活动等着妈妈参加。东西准备好了准备出发时，妈妈突然说天黑了，今晚不想回去了。明天早晨再走吧。

我心里堵了一下。看见，改为笑着说：“我知道您怕天黑路不好走，给我们添麻烦。没事儿的，我们俩两个司机四双眼睛，很安全。您刚刚答应张经理今晚回去。咱得说到做到不是？养老院那么多叔叔阿姨都等着你呢。”

妈妈说那辛苦你们俩了。到大门口不用送我进去了。你们早点儿回来。我说好的好的。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【生活中修行】无

【我看见】

1，我看见早晨出发按头一天约定去养老院接妈妈出来修脚。快到了给妈妈打电话。她说今天有七八个朋友去养老院看她，她要接待。明天再出来修脚。我说好的。

给爱人说明情况，调头回家。爱人生妈妈气：约好的事情有变化，为什么不提前说一下？我说是我的错。早晨出发之前应该给妈妈打电话再次确认以后再出发。就不会白跑一趟了。

2，我看见吃完午饭，爱人要去上班。问我去不去？我说我要在家给我的腰做理疗。爱人嘟囔了一句：“这几天出差没有做我看也没啥事儿。没必要做了吧。”我听到装作没听到，笑着问他：“你手机音乐太响了。我都没听清。你说的啥呀？”他说没事，你在家休息吧，我去上班了。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】

【生活即修行】

【我看见】

1，我看见早晨5点半就到了殡仪馆。看见X同学在守灵堂助念，我也赶紧进去助念，持续在助念中觉察。

2，我看见在告别厅外等待的时候，我心里默念佛号。在院子里走来走去。持续在助念中觉察。

3，我看见告别仪式结束。在休息厅等待的时候，我坐在角落里。心里默念佛号，持续在助念中觉察。

4，我看见中午和X同学亲戚吃饭的时候，心里对亲戚有评判的念头。看见，停，专注在吃饭中觉察。

5，我看见下午X同学一直找理由挽留我再住一天。我内心默默感受了一下：X同学照顾病重母亲，这几天又守灵、办丧事太累了，客走主人安。婉言谢绝了她的挽留。看见心里的不舍。

6，我看见晚上回到家十点多了，早晨4点起床。忙了一天没有觉得累。心里感叹念了一整天佛号，有佛号的加持。心里非常感动和珍惜。

7，我看见我给X同学发安全到家的信息，感动于和修行同学的缘分。线上交流一年。线下见面两天，比亲人还亲。1万年修来的缘分。格外的感动和珍惜。

【静坐觉察】无

【随机静坐觉察】数次

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】

【我看见】

1，我看见和X同学一起在殡仪馆的守灵堂，和助念团一起助念。我看见我在念佛号中觉察。我看见和去世的Y同学在不同的空间。不同的形式，心还在一起。

2，我看见助念团的一位师兄为逝去的Y同学开示，眼睛温和地看着冰棺里的逝者。用最温柔的语气读开示语。就像平常和自己的亲人聊天一样。是那么有爱，那么温暖。我的心深深被触动，眼圈湿润。

3，我看见我和X同学与助念团的团长对话，在她坚定而温柔的语言中，我看见了我们的疑惑和见第不足。内心充满感恩和感动。感恩这殊胜的缘分。感恩X同学的直白和勇敢地提问。感恩那位师兄慈悲的解惑。让我醍醐灌顶。

4，我看见晚上回向环节亲戚来了很多。超出X同学的预计。整个过程肃穆安静。助念团的团长最后给了简短而有力量的解说。亲戚朋友都非常感动，感谢。

5，我看见晚上回到酒店，和外地未来现场送行的L同学通电话。我看见L同学未能成行的遗憾。我表达自己的感恩，因为有她的发心和提议，我才有机会代表我们团队，为y同学送行。陪伴x同学。我自己在这个过程中学习和体验到了很多。觉得特别珍惜和感动。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧五。

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见我知道不二飞船Y同学去世了，心里很难过。

2，我看见同学给我改编的文章提了很多建议。让我豁然开朗。

3，我看见我把很多我想表达的内容全部删掉以后，心里特别痛快。果然编辑是做减法。

4，我看见我们相约去现场为Y同学送行，同学们因种种原因无法成行。只有我一个人能去。我感叹这神奇的缘分。去年两次必经同学聚会，因为家里有事，没有办法去。今年大家各种原因没办法成行，我成为了唯一代表，这就是我的使命。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】摩鱼班面对面回放

【生活中修行】《学会看戏》

【我看见】

1，我看见爱人让我晚上6:30在地铁口等他。最后知道他带我去看话剧。想给我一个惊喜，结果我没戴眼镜，心里想埋怨他不提前提醒我戴眼镜。看见，改为感谢他带我看话剧。

2，我看见我把随身背的包翻了遍都没有看见眼镜。看完话剧回到家才想起来摸衣服兜，竟然在我的衣服兜里。我看见生气埋怨自己的念头。自己把自己气笑了。看见以后，停，把眼镜放到眼镜盒，放回到包包里。该干啥干啥。

3，我看见我把改好的文章发到工作群里。同学在群里发来鼓励。我看见我很开心。我看见我得到鼓励很开心。我看见之前同学批评我的时候，我的不开心。我看见我还有执着。

4，我看见话剧演出开始以后，前面有很多空座位。我想和爱人往前边去坐。我看见想占便宜的念头。停，接着看话剧。

5，我看见话剧演员麦克风声音不够大，中间有的听不清。旁边观众哈哈大笑。我不知道他们说了什么。心里有点儿生气。看见，停，只管接着看。

【感悟】:保持觉察，减少太多的情绪内耗。

看了一场话剧，看到了很多自己想抱怨的念头。

到剧场门口才知道要看话剧。心里埋怨爱人没有提醒我提前戴眼镜。看见想要抱怨的念头很及时。感谢他带我来看话剧。我能看得见，就是看不清，无所谓了。

等看完话剧回家一摸衣服兜。竟然就在我的衣服兜里。发现那一刻特别生气。想抱怨自己怎么这么粗心？看见后悔和抱怨的念头。马上把眼镜放到眼镜盒里，放回到包包里。该干啥干啥。

每当此刻我就觉得，觉察真是无价之宝。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧8

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见我在书房改稿，爱人端了打好的果蔬昔给我送到手里。很感动地给他说谢谢！

2，我看见改稿快到凌晨了，皮蛋学长在深海交流群里发了面对面直播回放链接。有懊恼的念头：我怎么早点没看见会议通知呀！错过了！看见念头，停，盯着电脑专注改稿。

3，我看见爱人买了很多有机食材和调味料，夸奖他太用心了，爱人很开心。

4，我看见爱人回家我的饭还没做好，他有点失望。我找理由解释，看见，停，赶紧做饭。

5，我看见文章排好版凌晨一点半了，没有一点睡意，头也不疼。欣慰。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧3

【生活中修行】《学会看戏》

【我看见】

1，我看见为了编辑本期文章，我把《学会看戏》文章看了好几遍。获益很多。

3，我看见和两位作者沟通很顺畅，改稿不觉得累。

4，我看见看了体检报告内心还是有点忐忑，给自己明确定下改进目标。

5，我看见爱人对他的体检报告压力有点大，我查了相关资料，和他讨论改进方案。

6，我看见爱人做的素食很认真，真心实意夸奖他。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧5

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见朋友儿子结婚发电子请帖过来，很美很感动有点羡慕，我转发给女儿。看见内心还是对她有期待。

2，我看见和女儿分享朋友儿子的恋爱故事，朋友儿子很上进的故事，心里对女儿还是有期待，看见，放下。

3，女儿晒她做坏的发型，我也说我的发型师这次做的我也不满意，看见思他人过的念头，停。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧3

【觉察之道】衡量标准

【我看见】

1，我看见我看了今日头条的国际新闻，觉得特朗普不可思议，很生气！看见情绪，笑了，该干啥干啥。

2，我看见我选稿看的眼睛都花了。赶紧离开电脑，出去转转。

3，我看见检查员工视频号作业时被带跑了，不知不觉刷了一个小时的视频。看见懊恼的情绪，停，去做事。

4，我看见今天一号了，过去四个月了，我的自媒体计划还没有实施，心里有点焦虑，看见，停，该干啥干啥。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧1

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见早晨出发去养老院接妈妈时，准备的祭祀供品不多，要拐弯去超市买，爱人不是很同意，我就激动，看见，停，改为平和地和他说话。

2，我看见到墓地妈妈问我带火柴了吗？带香了吗？我心里有了烦躁情绪，看见，笑着说都带了，放心吧。

3，我看见去墓地路上有个陡坡，我小心翼翼往下挪着走，站在坡顶等我们的妈妈说你怎么不提前准备一根棍子？听到，大声说：不要看！不要管我！看见情绪，停，专注脚下的动作。

4，我看见中午吃饭妈妈说我：你脸上的老年斑都是吃酱油吃的太多了！我笑笑说：好的，下次不吃了。虽然说没生气，心里还是有评判：妈妈说话咋这么难听，幸亏我是修行人，接的住，不然早就生气了。

5，我看见到亲戚家路上爱人开着导航，问我前边路口要不要拐弯？我生气了：你开着导航问我？看见情绪，胸口堵，盯着胸口，深呼吸，渐渐平和。

6，我看见和妗妗说话没有和婶婶说话放松，看见心里对妗妗有评判。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧8

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见在车上大姑姐说话，讲自己的最近的波折。爱人很不耐烦，我看戏演戏，打着圆场，情绪不受影响。

2，我看见吃饭觉察中被很久之前的负面场景带跑了，脱口而出骂了一句，看见，接着专注吃饭。

3，我看见在商场和店长讨论人事安排，爱人意见和我不同，我平和讲了我的想法，爱人还是不同意。我平和地表示听从他的安排。

4，我看见我在店里安排给厂家退货地事情，没有激动，很平和。

5，我看见晚上和妈妈通电话，她极速说完极速挂掉。我平和接受。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧8

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见爱人带着不满情绪说我，让我做完家务再抄经。我笑咪咪答应。在做家务中觉察。

2，我看见把卫生间打扫的非常干净。心情很愉悦。然后安安心心抄写心经。

3，我看见爱人按照他自己的意思重新安装了水槽。我完全无条件接受。心情也很愉悦。

4，我看见晚上不想再吃主食。结果为了迁就爱人又吃了一碗面条。吃完有点儿后悔。看见，停！该干嘛干嘛。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见合作伙伴老总侃侃而谈很久，我淡定做一个听众。没有不耐烦的情绪。

2，我看见货品摆放有问题，想说店长，看见，蹲下来整理货品。

3，我看见我和爱人说起合作伙伴前几次一起吃饭的状态。一直在思他人过。看见，止语。

4，我看见我们因为溜车而和后面的车起纠纷。我心平气和的了解情况。很小声的和爱人沟通。警察来了，顺利的私了解决。很快安抚了爱人的情绪。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见因为买水槽和爱人意见不一致而有情绪。看到生气的情绪，和爱人表达自己的情绪。没有得到好的回应。看见，离开吵架现场，专注地刷碗，做家务。情绪迅速消失。神奇！

2，我看见合作伙伴告诉我已到郑州。下午去商店。我看见我的纠结心情。不想去，又不好意思不去。看见，如实告知自己的状态不好。约到第二天早上见面。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见早晨起来腰疼，后悔昨天坐在床上和闺女聊天，为啥不做旁边的椅子上呢？看见自责的念头，深呼吸。扎好腰围。收拾行李。

2，爱人九点突然说看错时间了，十点十五发车看成十点五十了。吆喝着赶紧走。我抱怨的话脱口而出，看见，停。帮他拿行李，让他安排网约车。

3，我看见网约车还要等十分钟，路上看不到出租车。看见心里的着急。对爱人说:不急不急，晚了就晚了吧，咱们改签下一班。反正是回家，又不是啥重要的事。

4，我看见网约车上提醒爱人准备好身份证。他哎哟一声，吓我一跳，又想抱怨他，看见，没说话。他摸不到身份证，找了找，掉到座位上了。找到了放好了，感谢我，我们都长出一口气。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见一起等待检查的男士话很多，声音很大。心里有点不耐烦，看见，微笑礼貌回应。

2，我看见检查结束肚子有点疼，

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见办理体检手续，我喊爱人付款时，他正在和医生说话，不耐烦的回怼护士。我看见我很尴尬，有点自责不会办事。看见，接着体检。

2，我看见我去年的问题今年还在，我心里的失望。看见，回去就安排做手术。不再有侥幸心理。

3，我看见我对服务我护士的不满，抱怨的念头。看见，停，接着做检查。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见爱人拍照，照片里的我白头发很明显，有点沧桑感，心里有点难过。看见，笑笑，接着逛街。

2，我看见景区人很多，我对旅游的人有不屑的念头，看见，笑笑， 接着逛街。

3，我看见爱人说了一句话不合我心意，怼回去。看见，道歉，请他按照自己的心意办。

【静坐觉察】无

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见沉浸式看剧时我笑的很厉害，旁边男士表情严肃。一点都不笑。我心里对他有评判，被他带跑了。看见，自顾自全身心投入看剧，互动。

2，我看见得知话剧门票钱的时候还是略略吃了一惊。心里对爱人有评判，看见，感谢爱人带我和女儿看如此精彩的演出。

3，我看见晚上和女儿聊天，带有目的性，心里有点焦虑。看见，随缘聊。聊到哪里算哪里。只管栽花，不期待结果。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】

【我看见】

1，我看见早晨爱人准备很多行李，想说他没必要。看见，不说。

2，我看见去高铁站因为选择坐地铁，站的久了腰疼对爱人心生抱怨。盯不住，生气，委屈，郁闷。又有点抱怨自己，出门不坚定地打车。平和地对爱人表达内心的难受。他怼了我一句，我更生气了，被带跑了，一顿输出，觉察失败。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见我和爱人说一件事情，自己背后被人议论时自我被伤害，有点生气。看见，笑笑。

2，我看见接厂家客人过程不顺利，有抱怨员工，抱怨自己的念头，看见。止，接着做事。

3，我看见和厂家沟通过程中没有和店长商量，说了一件不太妥当的事。知道，内心后悔和和自责了一下。看见，停，接着做事。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】第七章《衡量标准》后半部分

【我看见】

1，我看见和北京同行大哥通电话，他给厂家的意见和我不一样，我愤愤不平的情绪，责备他的情绪。看见，改：笑着说：“我才发现咱俩客户群如此之不同呀。你说你的，我说我的。让他们自己做决定。”

2，我看见今天例假第二天。以前这个时候和妈妈在一起很容易起冲突。就尽量避免和她见面。明天有事，后天出差，今天必须去养老院看妈妈。我给爱人说出我的担忧。爱人说不用怕！你已经不是以前的你了。我相信你能搞定妈妈！我看见我如释重负。

3，我看见和妈妈在河边聊天，我一直顺着她说话。一直请教她问题。妈妈聊的特别开心。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见大姑姐当着很多人抱怨小姑子给她的水果有一个烂的。小姑子回怼了她几句。我看见心里对大姑姐有评判，看见，专注走路觉察。

2，我看见在和亲戚办丧事过程中，数次思他人过的念头。

3，我看见车上听广播，因为对内容有了评判，而有了烦躁的情绪。看见，做随机静坐觉察，观念头。

4，我看见回家路上和爱人议论今天办事儿的过程。有好几次抱怨的念头。看见，停。转移话题。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】第七章《衡量标准》前半部分

【我看见】

1，我看见因为每天早晨读书，店里脾气暴躁的某美女分享说不再给老公那么厉害。家里相处平静很多。心里特别高兴。

2，我看见售后帅哥儿在读书会问的问题。完全和刚刚读完书里面的问题差不多一样。我没有起任何情绪。拿起书把那个相似的问题和答案给他读了一遍。大家都笑了，他也笑了。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见我因为工作不顺而有轻微烦躁情绪。看见，暂时放下工作。去娱乐了一会儿。放松心情。然后接着工作。

2，我看见工作不顺，忍不住和朋友吐槽。看见自己吐槽。知道自己被带跑了。深呼吸三次，回到工作中。在工作中觉察。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】无

【我看见】

1，我看见爱人给我提要求我没答应，解释了原因。他在旁边唉声叹气。我看见我没有被他的情绪影响，专注做我自己的事情。

2，我看见我对员工提了两次昨晚聚餐条件太简陋了，我看见抱怨的念头。停，聊别的话题。

3，我看见工作了18年的像亲妹妹一样的员工离职了，心里很难过。

4，我看见店长说不再调货。想要把我们自己的产品深入的好好做起来。我心里稍稍轻松。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】无

【觉察之道】第六章《放下执着》前半部

【我看见】

1，我看见今晚店长安排的聚餐条件特别简陋。没有我帮他们选择的好，有想抱怨的念头。改为和大家一起开心的吃喝。

2，我看见傍晚下班时下雨了。我不想去聚餐，想直接回家。看见自己偷懒的念头，穿好衣服，带好帽子。扫了一辆共享单车去聚餐的饭店。

3，我看见和商场里的朋友聊天。聊到我们店里的情况，有不合适的表达，自责和后悔的情绪。看见，专注做事情。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】无

【我看见】

1，

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】第五章《用觉察对治情绪》后半部

转念和觉察

转念是逻辑思维，认真思考，是在说服自己。转念是做一个好人。有知识，有文化的人。做一个解决问题的高手。

觉察是不讲逻辑的，不用思考。是修行，是降服自心，挖自己的执着点，当挖出自己的执着点以后，执着脱落了。自我消失了，问题不再是问题。就能超越问题本身。

【我看见】

1，我看见和厂家老板电话时，站在对方立场分析利弊，给出建议。对于今年生意不好的状况，不沮丧，也不假乐观。

2，我看见和店长谈业绩时，不焦虑，客观分析，降低店面和人工成本，准备两三年的低谷过度。

3，我看见店长又聊起店里某美女学习觉察无用，夫妻关系还是不好，每天回家很多负面情绪。我心里生起念头：我不想听了，你永远叫不醒一个装睡的人。看见不耐烦的念头，停。耐心听店长讲完，笑着说：每个人不一样，给她时间慢慢感受吧，你也不要急。每朵花的花期不同。

4，我看见出差在外的爱人打电话问我昨天你有啥事吗？咋没见你发朋友圈呀？心里微微震动，感动。解释昨天腰疼，在家休息了一天。(30年了，第一次对我这么用心，第一次主动关心我。真是想不到，又一次感慨：必经之前想要改变他，想要他主动关心我，就是做不到。必经以后，不改变他了，不期待了，只要求自己保持觉察。他反而自然而然，不知不觉做到了，觉察真的很神奇。)

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】

【我看见】

1，我看见早晨起来腰酸疼，心里有自责的念头和后悔的情绪：昨天应该打车回家，不应该坐地铁。站的时间太长了。看见情绪和念头，停，打开频谱仪，开始做理疗。

2，我看见想去上班。感受一下还是腰疼，心里纠结，看见纠结。念头：健康第一，不去了。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】第五章《用觉察对治情绪》上半部

【我看见】

1，我看见大姑姐到商场找我，给我带了一大兜橘子，我开心收下，夸她会买，买的真好，对我真好，她很高兴。(她经济条件不好，以前买东西我都不要，她硬塞给我，我还抱怨她乱花钱。)

2，我看见关于连锁店退货问题，店长、资深员工和客户发生纠纷。我平和地听完事情过程，平和地讲解我的处理原则和意见。情绪有点激动的三位员工也平静下来，一起讨论解决方案。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】

【我看见】

1，我看见我在人行道上走路觉察。突然有一个电动车从我旁边刷的跑了过去。吓了我一大跳，瞬间一头汗。脑子里马上要爆粗口。看见，停，深呼吸，平复一下状态。接着走路觉察。

2，我看见十字路口很多卖水果，卖蔬菜的在叫卖。有夫妻挽着胳膊买菜回家。瞬间觉得国泰民安，充满烟火气的和平生活太幸福了。满满的感动，眼睛湿润。

3，我看见一个人吃饭，不想做饭，又想凑合的念头。反者道之动。拿出存了很久的素食制作视频，准备食材，照着视频认真做饭。

4，我看见和必经同学沟通时一句不经意的鼓励。给同学很大的积极力量，给了我加倍善意的反馈。让我很感动。

5，我看见朋友圈里一个陌生的朋友，发信息给我说看了我的朋友圈，上新手村了。收获特别大。特别跑来感谢我。我没有像以前那样很激动。平和对她表示祝贺。我内心相信肯定会有朋友因为我的朋友圈而加入必经之路的。

6，我看见和在素食训练营上课的爱人沟通以后，心里对他吃素还是有期待。写了一堆信息要发出，看见心里有期待。看见有想改变他的念头，全部删掉。一切随其自然，静待花开。

【静坐觉察】晚上30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】

【我看见】

1，我看见昨晚没有收拾完的客厅摆了一大片。内心自责干活儿总是这样太贪。看见自责的念头，停，开始在做家务中觉察，心无旁骛地一点一点收拾。

2，我看见我的腰不疼了，不想花时间理疗，看见得过且过的习气，马上打开仪器，开始理疗。

3，我看见我的wiki又无法编辑了。我去找了视频学习了半个小时。打开wiki页面才发现没有登录。马上登陆一看。可以编辑。心里抱怨自己太粗心。又浪费了半个小时时间。看见抱怨的念头，停，开始专注写作业。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】摩鱼班预备营迎新直播课

【觉察之道】第三章《以事炼心～座下修》

【我看见】

1，我看见和店里同事们一起读《觉察之道》第三章。原帅分享和小儿子的对话。

家里东西找不到了，他说肯定是浩轩收起来了。浩轩就很奇怪的问爸爸。为什么东西一找不到，你就说是我。原帅说因为我们都不在家，只有你一个人在家。浩轩就奇怪的说，哥哥也有下学的时候，你们也有下班儿的时候，为什么不问问你们呢？

原帅听到儿子这么说，觉察到自己在给儿子贴标签。他有一个反省：下次和儿子沟通时说：“爸爸的东西找不到了，你一起帮忙找一找，好不好呀？

2，我看见原小白在读书会分享的时候说，她帮在外地上学的儿子照顾的鹦鹉死了一只。打电直接给儿子说了。儿子哭的很痛，她不理解。后来按照儿子的要求，把小鹦鹉装到盒子里埋了，种了一棵冬青树。

3，我看见我通过原帅和原小白的故事。看见孩子们是最有智慧，最有慈悲心的。我们大人反而心里设限，慈悲心有限。

4，我看见我实在看不下去客厅的乱。马上动手收拾。我看见沙发和桌子收拾干净以后心里特别敞亮。

5，我看见我和同学电话，一件事情我又延伸聊了一会儿。电话挂断。我看见我又啰嗦情绪化了。心里有点儿懊悔。看见懊悔的念头，停，接着干活儿。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】2次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】《在嗔恨中修行》

【我看见】

1，我看见我在家里忙到下午1点多，不想去上班了。我看见我说话不算话的习气又来了，(我答应爱人他出差期间去上班的。）马上出发去上班。

2，我看见店里不忙，我在附近商场溜了一大圈儿。没啥人，都比较萧条。心里有感慨。看见，停，边转圈儿边走路觉察。

【静坐觉察】无(腰疼)

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】2次

【视频学习】

【觉察之道】

【我看见】

1，我看见腰疼的坐也不是，站也不是，躺也不是。开始发愿：愿莲花生大师加持阿利，我愿为天下众生承受腰疼的痛苦。愿天下的众生腰都不疼了。愿他们健康快乐！

2，我看见腰疼，没有心情看手机信息，担心错过。看见，念头：天塌下来地顶着。爱咋滴咋滴吧。

3，我看见心里有抱怨爱人的念头。早晨出差的时候也不问我一声腰疼咋样了，需不需要去治疗？看见抱怨的念头。停，等吃完中午饭还是这么疼，就打车去医院。

4，我看见心里有抱怨自己的念头。要知道腰这么疼就应该说出来，不让他出差了。早晨让他带我去医院。看见抱怨自己的念头。停，选择了成全他，就接受。

5，我看见下午自己在家理疗结束后腰不疼了。心里欣喜若狂，眼含热泪。再次感觉自己如此幸运。

6，我看见我深深的感叹浑身不疼是如此的幸福。内心特别的珍惜。虽然在病痛中修行，比没修行以前淡定很多。

【静坐觉察】无(腰疼)

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】

【觉察之道】

【我看见】

1，我看见竞争对手的供货厂家老板给我打电话。想换掉老代理商，跟我合作。我站在他的立场上，帮他分析利弊。建议和原来的代理继续合作，对他来说利益最大化。厂家老板夸我的格局大。电话结束，我心里感慨：因为修行，所以角度大。才会格局大。如果必经以前，我不会说这些话，我肯定会幸灾乐祸。

2，我看见我给爱人汇报上面的沟通内容。我看见我得意洋洋，停，马上转换话题。

3，看见我和店长沟通和外地同行关系的时候，还是很自我，心里有傲娇。看见，停，对店长说：她有很多值得咱们学习的地方，以后继续关注人家的优点。补齐咱家的短板。

4，我看见今年同期的业绩和去年相比下降了35%。虽然在意料之中，心里还是有点震惊和难过，看见，停，反正不忙，有爱人顶着。我正好可以专注修行功课。

【静坐觉察】无(腰疼)

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】1次

【走路觉察】1次

【视频学习】

【觉察之道】《在病痛中修行》《在嫉妒中修行》

【我看见】

1，我看见在读书会上我分享了在病痛中修行的经历。痛而不苦的体验。每次分享心里都有一股暖流通过。特别幸运和幸福。

2，我看见一起读在嫉妒中修行。我分享我的经历：不漏锋芒，示弱。可以避免别人的嫉妒。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】2次

【视频学习】

【觉察之道】

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】2次

【视频学习】

【觉察之道】第二章《什么是觉察》

【我看见】

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】2次

【视频学习】老子智慧（8）直播课

【觉察之道】《在嗔恨中修行》

【我看见】 1，我看见和妈妈一起散步半个小时，专注做好倾听和捧哏。把妈妈捧得很开心，越说越起劲儿，她走路也不觉得累。

2，我看见和爱人讨论参不参加月底总结会，我平和地把不参加的理由告诉他。同时也给他说，如果他不同意，我照样可以参加。我看见爱人平和的接受我的意见。同时安排我办完事回家。他自己去开月底总结会。

3，我看见回家的地铁上人山人海，挤得要命。心里有后悔的念头。要早一点儿出发就不会这么挤了。看见念头，停，即刻觉察，在坐地铁中觉察。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【视频学习】天空营毕业典礼直播课。

【觉察之道】读第（6）章

【我看见】

1，我看见当我昏昏沉沉想睡觉的时候，马上站起来去快递站拿快递，走路觉察。

2，我看见早晨起来又腰疼，给爱人说取消出游计划。心里没有任何波澜。

3，我看见爱人带领店里的员工们把店里布局又改变了。拍了视频在工作群里。我给她们大大的点赞，夸她们真能干。

4，我看见爱人说5:50店里监控就关了。说明不到6点就关灯下班了。看见他有情绪。笑着说:要相信她们自己会有判断。没有客户，再熬10分钟也没有任何意义。

5，我看见吃完饭走路觉察回来。我溜上楼听直播课。爱人就在厨房默默做我下午没有做完的事情:蒸红薯和山药。内心很感动，很感恩。

6我看见天空营毕业直播上，有同学没写稿现场发挥。心里有了评判。看见，接着认真听他分享。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（4）

【觉察之道】读第（8）章

【我看见】

1，我看见我在抄写心经时，爱人找我说事儿，我停下笔认真的听他说。他反而说等你抄完了我再来找你吧。我内心很感动。

2，我看见我买了测水质的笔，爱人说他也买了。说我抢了他的活儿。有窜权的嫌疑。我说你买了给我说一下呗，我就不会买重了。你的优点就是啥也不说，默默干。我看见我不仅没有埋怨他做事不和我沟通。反而夸他默默做了很多事情没给我说。看见思维一转变，沟通很和谐。（以前我会带情绪埋怨他啥都不说，因为我不知道，所以害得我买重了东西。）

3，爱人看见我在听直播课。主动示意我离开，他去收拾厨房。我传递给他感激的眼神。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【视频学习】老子智慧（5）

【觉察之道】读第（7）章

【日行一善】

【阅读文章】

《给上班族的7个建议》 《人生处处是修行》

【我看见】

1，我看见一上午时间把《人生处处是修行》后半部看完。隔一段时间再看，又是一种全新的理解。

2，我看见爱人说起店长对生意不好，业绩下滑很忧虑。我的情绪稍稍有点亢奋，语速加快。她们一点风险都不想承担，还想增加收入。看见思他人过的念头。停，等天气热了可能生意会好转吧。明天去安慰她一下。

3，我看见朋友给女儿介绍的对象年龄有点儿大。心里有嫌弃的念头。停，不评判，给别人机会也给自己机会，看他们有没有缘分吧。

4，我看见今天和朋友通电话还是语速太快。心情有点激动。

5，我看见读完蓝狮子的书，心里对自己要做的事情更清晰了。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】1次

【视频学习】小七盛典直播课

【觉察之道】读第（5）章

【日行一善】

【阅读文章】

《我教人如何赚钱，但他不信》

《在成功的背后，也许还有一个东西》

【勇士四原则】

不抱怨

晚上吃饭时，看月度小七盛典，不小心碰倒了平板，把旁边的酱料碗砸翻了，酱油汤汁撒出来。我赶紧去拿卫生纸和抹布去吸。爱人在对面吃饭，居然没一点反应，像没看见一样。想抱怨他为啥不帮忙，看见，停。专注整理桌面。擦干净桌子。继续听直播。

【我看见】

1，我看见正在打扫卫生，小区里的阿姨又来找我帮忙。我看见有点儿烦躁的念头，马上热情的接她进屋里。

2，我看见帮阿姨手机付款的问题解决了，她没有走的意思，讲述她和女儿的矛盾。我看见有不耐烦的情绪出现，停，认真的听她说。

3，我看见小区的阿姨诉说她家的矛盾，我心平气和，面带微笑，没有对她和她的女儿有任何评判。（我原来的模式就会去评判对错，义愤填膺，为阿姨打抱不平。）

4，我看见晚上小七盛典分享特别的深刻，震撼到了我的灵魂深处。

5，我看见重读《人生处处是修行》，对于我最近的一些计划又有了新的想法和认识。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】2次

【走路觉察】2次

【视频学习】老子智慧（6）

【觉察之道】读第（3）章

【日行一善】

在小区主动和陌生的保洁大姐打招呼问好。

【勇士四原则】

不撒谎

爱人问昨天蒸的红薯呢？我想直说变黑倒掉了，想到他又该说我浪费粮食，就想撒谎说我吃完了，看见想撒谎的念头，笑了。就直说变黑我倒垃圾桶了。

【我看见】

1，我看见早晨闹铃响了，不想起床。心想再睡5分钟。看见自己固有拖延的模式。伸手开灯起床。

2，我看见爱人把厨房餐厅的地拖了，还专门给我说说。我心想就干这点活儿还说？看见念头，停，笑着夸奖他拖得真干净！太棒啦！

3，我看见下午3点想把摩鱼班自我介绍写完。刚坐下来，想到早晨答应爱人今天蒸杂粮馒头，烤大列巴。想写完自我介绍再去干。又意识到需要很多准备工作。晚上睡觉前搞不定的话又食言了。我要说到做到，站起来去厨房开始干活。

4，我看见工作群里到货了，铺了一地。导购拍了视频要发圈儿。心里有评判有点生气:像一堆垃圾一样就拍视频发圈儿，能卖吗？然后在群里语音给她们说。所有的包装袋去掉，摆整齐，拍视频发圈儿。他们回复好的。然后我就专注做当下的事情去了。

【静坐觉察】早晚30分钟

【闹铃觉察】3次

【即刻觉察】数次

【吃饭觉察】3次

【走路觉察】2次

【视频学习】老子智慧7

【觉察之道】读第2章

【日行一善】公共厕所冲洗蹲便。

【勇士四原则】

不抱怨:和乌鲁木齐的同行妹妹聊天，说起了昆明同行的事情，心里对她的做法有抱怨。看见抱怨的念头，停，换话题。

【我看见】

1，我看见和爱人聊起参加素食训练营的事情。他说如果我回来以后还是不吃素，你会怎么办？我笑着说:“我当然尊重你的选择。还是那句话，我做我自己，你做你自己，每个人都有选择自己生活方式的权利，开心自在就好。”

2，我看见早晨一早就到商场，一心一意工作。下午2:30爱人到商场。马上给我说:“我在这儿盯着，你去后面忙你的吧。”我看见内心特别温暖和感动。

3，我看见我在对待女儿回不回郑州的事上有纠结。我看见我没有莽撞行事，等有时间想好了，再和她沟通。

4，我看见我买的快递到了，爱人在旁边拿断舍离的梗开我的玩笑，态度比以前缓和很多。我也笑着自嘲。没有出现之前因为快递很多生气的模式。