必经之路

B组 阿多 1.11-1.14

每日静坐时长：30分钟x1，20分钟x3，15分钟x1

情绪/我看见记录：

1.爷爷星期天过生日，准备带他出去玩，孩子也想一起去，但她有培训课，我准备带孩子去，被我妈和我姐说不应该都听孩子的。

看：看见自己的不爽。

改：决定带孩子一起去。

挖：希望被认同，不希望被指责。

失败案例

2.爷爷单独跟我说他想清静一点的过生日，但我爸问他时，他说是我说的想清净。看见了自己不喜欢被甩锅，对我爸说就是我喜欢清净。

3.爷爷一直劝我要生个男孩子，我才有后，看见自己想反驳他，想证明自己是对的。继续听着，不说话。

4.早上睡过了，上班迟到了，起床后一直到到公司的期间，提醒自己提起觉察，不被迟到带走的内疚、自责带走，反复看见后，就不再去想这个事了。

动作觉察练习时长：30分钟。