必经之路

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【我看见】

1. 当接到一亲戚电话，说要来我家后，我妈立马忙碌起来，语调也高了一个八度，我看见了我妈的着急，看见了妈妈的模式，看见，主动帮忙煮饭，随顺做事。
   
2. 今早已抄了一部经，晚上抄经时，想不写日期，算明天的任务，看见自己的算计，想占自己的小便宜，看见，如实填上日期，打卡。
   
3. 下午陪亲戚家小孩玩，看见想做自己的事，看见，带孩子完全交出自己仰面朝上躺在草坪地上，感受童真、天空的辽阔，以及放空自己融入天空的美妙，真好！
   
4. 傍晚，亲戚家小孩坐我车回城路上闲聊，听到小女孩说爸爸更爱手机和游戏时，忍不住教育孩子，看见自己的好为人师，止，陪她演戏。
   
5. 晚上静坐时，想着待会儿要看书，还要静坐多长时间，才能完成今天的任务，看见焦虑，看见在乎蓝狮子和同学们的看法，执着于老实听话的形象，看见，回到当下，只是看着。
   

【今日感悟】
1. 今天端午，家里来客人，直到晚上9点多离开，完全打乱了平时的学习节奏，还好有觉察。
2.关于如婴儿般不带防备的状态，能理解，但很难做到，一遇事，身上的自我防御机制（习气）自然启动，感受到业力的强大，也感受到修行的有意思。

【我看见】

1. 我看见今天一早妈妈就在提小麦的事的，想让我跟她一起去街上卖了，看见这是妈妈的习气，安心再等一会儿，如果妈妈坚持就放下手头事随顺她。
   
2. 我看见去幼儿园时遇见副园长，没怎么说话，心里开始编故事，看见，止，回到当下陪孩子一起活动。
   
3. 我看见筹备开营事宜，对有些事有点纠结，同学的一番话让我的心结打开，选择相信，有一种千斤石头瞬间融化的感觉。
   

【今日感悟】
1. 看见情绪的背后，有希望被他人看见，有希望被他人关注，再看，所有担心、焦虑、迎合、纠结、委屈求全、不想群聚的背后是怕被伤害，以前总觉得自己挺独立的，原来不是勇士。想想老金和动物之间的没有防备，好汗颜！想到这一点，好想哭，想抱抱自己！
2. 最近喜欢刷王楚钦与孙颖莎的视频，挖到的点与第1点差不多，当看穿这些时，傍晚队友给我的电话我很丝滑地过去了（以前会逞强，会生气），其实想想与队友这么多年没有太多经济的牵扯也是一件幸运的事。无挂碍，无有恐怖。

【我看见】

1. 我看见上班在楼下遇见来预演的老主任，打了招呼后，想在车上静坐5分钟再上楼，看见怕麻烦的念头，下车，上楼。
   
2. 我看见妈妈打来电话让我早点回去帮忙卖小麦，我说是否可以打个电话给买粮的人问一下，接着我妈来了一大段解释为什么，我看见她的纠结，看见她怕麻烦别人，看见她需要被呵护，突然发现我和我妈好像，莫名地心疼未学觉察的妈妈，闭上眼睛真诚发愿，并做自他交换。
   
3. 我看见下班回来跟妈妈说话，妈妈回应的语气有点冲，说今天做了什么什么，我看见了妈妈需要关心，马上说：妈，你今天做了这么多啊，辛苦了。
   

☐ 【学习笔记】
1.【西藏生死书】p299~326
(1)唯有确实接受心性或本觉的开示，而且唯有通过禅修建立并稳定心性，将它结合到日常生活中，死亡的那一刻，才能提供真正的解脱机会。p302
（2）凡夫心的基础地阻止我们进入天空般的心性，即使我们仍能瞥见它。这两者的差别如同在玻璃圆顶内仰望天空与站在空旷四野仰望天空，我们必须完全突破凡夫心的基础地，让“本觉”的新鲜空气进入。p303
（3）“物质是浓缩或冷冻的光，一切物质都是光的浓缩，以平均小于光速的速度，反复的以特定模式运动。”———戴维.博姆
它是能量，也是资讯内容，形式和结构。它是一切万物的潜能。p315
（4）当欲望、嗔怒、愚痴、傲慢、嫉妒被真正认证出来时，就被净化而解脱，他们的生起无非是五智的展现。这五智就是妙观察智、大圆境智、虚空藏智、平等性智、成所作智。p321
(5)整个修行的目的，就是把这个我称之为“愚痴的过程”直接翻转过来；那些彼此联系和相互关联的错误觉受，使我们陷入自己创造的虚幻世界，修行就是将它们反创造、反凝固化的过程。p322

【今日感悟】
1. 感觉时间过得好快，一眨眼一天就没了，时不我待啊。
2. 今天莫名的流了几次泪：一是看书看到蒋扬钦哲仁波切圆寂，说这是这个世界最大的损失时；一是看到一则记录人与动物和谐共处的记录片，豹与鬣狗一直以为是很残忍的，没想到老金即便被小猎豹将手臂撕咬的鲜血淋漓，仍全心全意地保护着它们，让我不禁想到尼采的一句话：爱的特征之一，就是不设防。感动！

【我看见】

1. 我看见早上静坐时，因为突然的响声睁开双眼，时间是22分钟，本能地闭上眼睛继续静坐，突然看见自己被习性所流转（每天早上至少静坐30分钟），看见，结束静坐。
   
2. 我看见看书过程中出现昏沉，想再回床上睡个回笼觉，随机静坐觉察。
   
3. 静坐觉察后，感觉整个人清明，继续看书，很自然地想翘二郎腿，看见，放下。随后20分钟内，看见6次想翘二郎腿的念头。每次看见，只是看着，随即回到当下。
   
4. 我看见看视频时，习惯性的看一点就划走，看见，静下心来好好看完一个视频，居然不太想看了。
   
5. 我看见洗完澡，妈妈衣服泡在盆里，要不明天再说，看见，一并洗了。
   

【学习笔记】
1.【西藏生死书】p274~295
(1)剥夺其他众生的生命或伤害他们，自然会缩短你的寿命，反之，给予生命自然会延长生命。p283
（2）西藏上师把人体比喻为城市，脉是道路，气是马，心是骑士。p287
（3）临终者的内在经验是强风横扫临终者的整个世界，这是无法想象的。旋风正在毁灭整个宇宙。———卡卢仁波切p292

2.【蓝狮子手把手教你做cz】
（1）三个要求：一是看《觉察之道》；二是认真看直播；三是老实练习。
（2）情绪觉察，目的不是为了没有情绪，或更好的应对情绪，而是觉察的应用。

【今日感悟】
1. 今天与某同学沟通开营事宜近1个小时，看见面对没有把握的事时的退缩，看见意见不合时的随顺与放下，回到当下，一点一点面对即可。
2. 昨天看了宗萨老师一篇文章，说的是要扎扎实实练，晚上蓝狮就提出了四万，好应心，踏踏实实先做，把根先扎稳。

【我看见】

1. 我看见妈妈在她吃完早餐后，就一直在看书的我周围走动，并念叼着已经几点了，一开始看见心烦，而后看见自我的重要：“说好的事不可更改”“必须按我的节奏办事”，看见，轻轻将书签拿起，夹好，随顺妈妈的节奏去做事。
   

【情绪觉察】

【背景】送妈妈回老家路上，妈妈说，她吃头昏的药，本来是一天三顿，一顿4粒，她节省吃，一天只吃一顿，一顿吃3粒。我一听，开始跟她好好说，结果她说，我这样吃，一盒能吃一个月，怎么说都不听，火苗一下子就冒出来了。
【看】见恼怒
【盯】胸口憋痛，喉咙发紧，盯了好一会儿，才慢慢消失
【挖】
1. 我执着于改变妈妈；
2. 霸王式心病。所有事要按我说的做，还美名其曰：为她好，实则是自我的把戏；
3. 怕麻烦。怕妈妈把身体搞不好了，给我添麻烦。
【改】
1. 随顺老妈。告诉她：你按自己的方式吃，我负责买药，好不？
2. 慈悲发愿。
【自评复盘】
1.虽然一开始看见了，但后面就有点盯不住了。还是要多静坐觉察，多熏习视频，提升见地。
2. 虽然七师父说了801遍，不要改变他人，这是他人的生活方式和静心方式，但还是忍不住说教，非得撞了南墙才回头。
3. 发现这次前后持续十几分钟，比以前好多了。想想我妈就是蓝狮子的特派员，专治我的自以为是。

【学习笔记】
1.【西藏生死书】p254~273
(1)一个人若认为自己经历的痛苦是毫无价值，完全无用的，这大概是人生最可悲的事。p255
（2）在死亡的时候，长久以来熟悉的态度通常都会率先展现并引导投身的方向。
死亡前的最后念头和情绪，对于我们的立即未来会产生极端强有力的决定性影响。p261
（3）那些已经完成大圆满法修行的人，死时就像新生的婴儿，而利根器的中等修行人,此时就像街上的乞丐，没有人注意他们，没有什么事干扰他们。由于修行上的稳定功夫，绝对不受四周环境的影响。不管是在忙碌的医院，还是在嘈杂的家中，都死的同样自在。p267

【今日感悟】
1.情绪能够映照自我的边界，只要情绪出现，此时问一下自我：“我在哪里？”瞬间即刻回到当下。

【我看见/觉察记录】

1. 我看见一早来工作，无意中打开上次办公室主任说已改好的文件，发现上面职称职龄未改，有点气恼，想打电话核实，看见，等办公室主任来之后，还是忍不住问了他是怎么回事？看见自己仍执着于外在的名利，做自我交换（这是第三次，看见一次对治一次，感受到情绪一点点弱下来）。
   
2. 我看见晚上我在看直播，妈妈因为一只袜子，边找边说个不停，看见，这是艘空船，安心看视频。
   过了一会儿，她又不停地催正在看球的队友吃西瓜，我忍不住说：你好烦啊！换来的是妈妈应激性的反应，生气想回房间睡觉，队友看见了，柔声安慰老妈来看电视，看见队友的柔软，谢谢老妈不厌其烦的陪练，帮我看见了隐藏的自我，真心祝福老妈晚年快乐。
   

【学习笔记】
1.【西藏生死书】p233~253
(1)慈悲的甚深意义则是心性的自然光辉，也是从智慧心产生的善巧方便。p235
（2）施受法会伤害到的唯一东西，正是伤害你最大的东西：你的自我、我执、我爱，这是痛苦的根源。p240
（3）我们都期望神所在的天堂，但这一刻我们就有能力与他同在天堂。快乐地与他同在的意思是：像他一般慈爱，像他一般帮助，像他一般给予，像他一般服侍，像他一般拯救，一天24小时都与他在一起，在他的苦难化身中接触他。———特蕾莎修女。p241
(4)所有的宗教都重视宽恕的力量，而最需要和最深刻感觉得到这种力量的时刻莫过于临终。p249

【今日感悟】
1.多次成功对治，不代表永远。今天一天都做的挺好，一直随顺老妈，为何最后关头破功了？不懊悔，睡觉！

【我看见/觉察记录】

1. 我看见妈妈一早穿了一件红色格子的外套，小气，不好看，一会儿妈妈要出门，让她不要穿那件衣服，看见自己的评判，看见自己好面子，看见想控制妈妈，我执习气好重，看见，不自责，翻篇再来。
   
2. 我看见今天说好上午回复一店里询问是否参加下午活动的信息，因为种种，直到11点多，不还未回复，有点不想去，看见，反者道之动，回复：好的，下午过去。
   
3. 我看见参加活动回来后，几次想店里人员的反应，忍不住思其过为自己开脱，反复看见，回到当下，反求诸己。
   
4. 我看见一直不敢针灸劳宫穴，看见畏惧，取针，下针，来一个动作觉察。
   
5. 我看见与A某某沟通，只简单回复了一句话，感受到被忽视，看见自己求关注的心，看见，遇事发愿：
   祈请zfps加持，若与A某某合作顺利更有利于修行，请加持看与A某某合作顺利；
   若与A某某合作不顺利更有利于修行，请加持我与A某某合作不顺利；
   

【今日感悟】
1.遇事还是会纠结，比如今天是否去店里参加活动？后来发现，从修行的角度思考，很快就能做出决定！
【挖】
(1)权衡利弊，总想寻求最优化方案；
(2) 贪。
(3) 怕麻烦。
(4) 自利>私他，自我仍很强大。

【我看见/觉察记录】

1. 我看见某同学发了自我介绍，到最后写到赶在还有哥哥的时候记下这些，我忍不住失声痛哭，我感到心痛，很想抱抱她，信息写了又删，删了又写，只因一句“欢迎沉默，感恩理解”，删了写好的信息，选择不打扰，在心里默默做自他交换。
   
2. 我看见与考核船员沟通时，船员说我的问题引发了她的灵魂扣问，瞬间脖子和后背发硬，看见 不自在，看见我执比较重，在乎别人的评价，这就是白云嘛，看着它飘过就好了。
   
3. 我看见天空营毕业考核面对面，船长与一位船员一直聊，想关了视频听，看见想摸鱼的念头，看见船长的耐心和慈悲，止，倾听。
   
4. 我看见晚上突然特别想吃凉皮，冰箱里有现成的包装好的，看见自己对食物的贪欲，感受心痒难耐，看着，就这样看着。
   

【学习笔记】
1.【天空营毕业面对面考核】
（1）担心即诅咒，一旦担心就祝福。

2.【十六期天空营毕业典礼】
今晚的分享我一个不拉全部看完，当最后蓝狮子老师出场的那一刻，不知怎的，眼泪又一次夺眶而出，在这里没有千言万语，只想让眼泪随心流淌。
我不想错过每一次直播
我害怕错过每一次直播
我害怕同学会应付
我害怕同学会受伤
我害怕同学会放弃
我害怕同学会走错方向。
我不想错过每一次直播
我不想错过同学的每一次成长
我不想错过同学的每一次感动
我不想错过同学的每一次笑容
我不想错过同学的每一次点点滴滴
我想参加每一次直播
我想记住每个同学的脸庞
我想记住每个同学的声音
我想记住每个同学的故事
我想记住每个同学的喜怒哀乐
我希望参加每一次直播
我希望每个同学都能脱离苦海
:我希望每个同学都能增长智慧
我希望每个同学都能学会修行
我希望这个世界每天都能变得美好一点

【今日感悟】
感恩遇见，老实听话，好好修行，方不辜负。

【我看见/觉察记录】

1. 我看见去厨房盛好粥离开，顺便带了个小盘，妈妈又滴咕道：“一点也想不到别人”。“又怎么了？刚刚不是帮你盛粥了吗？”想反问争辩，看见，我错了，妈妈说的有理，慈悲发愿给妈妈。
   
2. 我看见店里做好馒头让我去拿，信息中有笑脸，后我回复，周日去，再回复的信息中就变成平常脸，心轻轻一动，看见，不跟随，回到当下，看书。
   
3. 我看见店里发了信息后，我不再挂碍笑脸的事了，因为有快递信息发来，又开始想今天要不要去城里，顺便拿一下馒头，看见纠结，看见跟随，看见着急办事，讲效率：盘算快、好、省的习气，随即放下，对治一下，周日拿，随机静坐觉察。
   
4. 我看见成教校长打电话给我沟通工作事情时，冒出想跟其说：帮他侄女资格证考试的事，看见想邀功请赏，我是有多么希望得到别人的关注，开启说话觉察。
   

【学习笔记】
1.【合谷行星直播】
（1）当我们开始去怀疑自我时，自我就没有那么牢固了。
（2）生活无需导航，修行需要。
（3）当真正修行后，生活无所谓对错。
（4）修行不是让你的生活变成什么样子，而是让我们有勇气、有智慧去面对生活中发生的一切。
（5）当念头出现，不要去拒绝、不去评判它、不跟随，不被念头控制和影响，知道就好。
（6）念头的出现是因缘和合。
（7）远离恶缘，远离恶友，亲近善知识。（最近常看男方出轨的短剧，然后就跟队友冷战了一周）
（8）疾病是最好的上师，地狱也是净土。
（9）遇到一些事易生气，因为有个人（空船）空舟无咎 怨由心生。
（10）念头和生活中发生的事都是因缘和合，这是跟随。
（11）当你学会了觉察，生活会变得精彩，生命会变得厚重。

2.【十字路口的猪】
感悟：沉迷世间，欲望众多，放不下，不接纳。
还是好好修行，让自己在临终那一刻念念清明，获得究竟涅槃。

【今日感悟】
1.起心动念皆是因缘和合，是果也是因。

【我看见/觉察记录】

【洗漱时】
（1）我看见妈妈说我放水声音太大，易吵醒我队友，本能反驳：“你不也这样。”看见互怼的模式开启，止语（其实当时可以说：你说的对，下次我轻点！）

【静坐时】
（2）我看见反复反刍反省昨晚读书会上的点滴，4次，每次看见，知道，就这样看着。
（3）我看见妈妈在厨房放水的声音很大，想到早上洗漱时的场景，想等静坐结束后跟她理论理论，看见自己“有仇必报”的模式，跟随了，知道。
（4）我看见静坐时，妈妈突然跑到我跟前说：“今天二十五，先点香”。扔下一句话就走了，想跟她说我静坐时不要来打扰我，看见这是她的生活方式，知道。
（5）我看见了好几个平时念头下看不到的隐微的自我，有点小窃喜，又过了一遍，怕待会儿记录时忘了。看见跟随了，知道。
（6）我看见静坐结束记录时，有些瞬间怎么努力都记不得了，有点懊恼，看见执着有点深，笑了。

【运动后随机静坐】
（7）我看见运动结束后5：56开始随机静坐，两个声音起：“先静坐”，“要不先静坐2分钟结束再记录作业”，看见了最强大脑在测算怎么做最有效率，看见，回到当下，继续静坐。

【吃早餐前】
（8）我看见妈妈在接远在福建武夷山四姨妈的电话，说所在养老院要搬，打电话给大姨哥，没接，然后我妈挂断电话后，马上就打电话给大姨哥，我看见内心满是对妈妈评判的念头：
打电话干嘛那么大声
还跑到我正在看视频的阳台来打
干嘛做搅屎棍介入别人的家事
听风就是雨，为什么不能听劝等等再说
……

我是我眼中的别人。
那我已很不堪，原来我修行真的很差，翻篇再来。

【上班路上】
（9）我看见一路有几个声音拉扯：“先去某某公办园督导”“不行，那边现在家长多不好停车，先去某民办园。”“要不先去单位，还有好几个船员资料要熟悉”，看见，选择一个，回到当下，开车觉察。

【学习笔记】
1.【考核船员成长档案】2～3小时
1.看船长点评：学习到每个船长点评风格不一样，俊池简洁精炼，善于鼓励，根据作业一点一点提建议，因材施教；小云船长：幽默自在，善于放手，副船长点评较多，更多鼓励，关键问题也会很犀利地点出来。
2.船员作业：俊池船长两位船员作业如船长一般简洁精炼，都在点子上，当然这与船员本身相关。
总之，学到很多，尝试从中看到更多信息。

【今日感悟】
1.学习了近一年的修行，最近发现喜欢用所学的东西来评判别人或好为人师指导别人，才看见？自我很强大，也很狡猾。
2.今天又看见了自己好几个模式：
（1）喜欢反刍过去的事。
（2）对妈妈先入为主的评判。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见妈妈正在按摩背，我在看视频洗衣机到点了，看见，暂停视频，晒衣服。
（2）我看见今天上班路上雨很大，前面一辆车开的很快，过水坑时水花溅起很高，看见，慢下来，慢慢开过水坑。
（3）我看见因下雨，路上车也好像多了，一不小心，急刹车，副驾驶座上的包刷的一下窜到座位下去了，听见里面的东西哗啦啦倒了一地，想去捡起，看见，到单位等车停好再整理。
（4）我看见跟妈妈通话得知队友吃完早饭就出去了，心里忍不住又起了评判，才两天，又熬不住了，看见自己的控制，笑了。
（5）我看见晚上线下读书会，一书友老是追问一些问题，我跟她说：不要用大脑思考。看见自己的好为人师，回到当下，专注交流。

【学习笔记】
1.【十五期天空营2.13】50分钟
1.做了错事，不要懊悔自责，这正是修行的入口。
2.能证悟到无我，轮回就不存在。
3.做一个声名狼藉，但内心真诚的人。
4. 没有人能打得过不想赢的人。
5. 当我不保护自己的时候，全世界都会保护我；反而你越强大，敌人越多。

【今日感悟】
1.今天即刻觉察没有记时间，而是用的计数器，看见对觉察的挑战更大，要关注时间，还要关注手里的计数器，不过今天过70了。
2.缺什么，现什么。今天看到炫耀和好为人师，看见自己的卡点，谢谢相关的几个陪练者。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见早上洗漱时，队友的衣服放在浴池里，不想洗，看见仍有情绪，反者道之动，拿到楼下洗了。（需好好挖一挖）
（2）我看见办公室主任发在群里的表，最后一栏职龄统计，我的比另一位晚评的要少两年，立马就找他，他解释后，看见因自己的急躁而产生的懊恼，看见自己的比较心，看见内心还是在乎职称的评定，只不过被自我期骗了，好险，一个追根问底让自我无处遁形，看来还是要好好修行。 （3）我看见今天下午全市开召5.10思廉日会议，旁边人在吐槽当今社会的腐败，刚附和两句，看见，止语，倾听。
（4）我看见傍晚队友打电话给我，本不想接，看见自己的矫情，接通电话。
（5）我看见我在做饭时，妈妈在旁边教我应该怎么怎么做，看见烦躁，看见这就是妈妈的生活方式，于是随顺，好的好的，你说的对。

【学习笔记】
1.要老实，也要有老师
2.受扰亦能行。

【今日感悟】
1.即刻觉察，上午很精进（三十多次），下午有点懈怠（十多次），有点虎头蛇尾，但精进的同时，发现做事做的好好的，会习惯性的想，该即刻觉察了。记录与事情会有冲突。
2.今天开会时，看到两边的人都在刷手机时，能保持觉察，一直专心听，感觉挺好的。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见妈妈又买了大棚的缸豆，老一套说辞，“好多人买，说的挺好吃的。”心里忍不住想：“说了好多次，不要买大棚菜”，看见，止，做事。
（2）我看见船长在群里发的与某船员的对话，眼泪止不住的流，看见了船长以身示范：践行一切都是我的错，退后，大气，看见了其对修行的信与笃定，祝福船长，向你学习。

【情绪觉察】（失败）
【背景】昨晚队友说去隔壁县朋友家吃饭，晚上10点多到11点半期间打了3次电话，没人接。通过看盯改，情绪相对平和，没有整夜失眠，但将队友拉了黑名单，编了几集电视剧，甚至想到了离婚。
今天下班回家，以为没有情绪的自己，看见队友，不想跟他说话。
【看】见生气。
【盯】胸口紧，有点堵，盯了一会儿，慢慢放松下来
【改】没改，心平和了，但就想一个人静静，不想与他说话。
（觉察失败）。
【事后挖】
1. 希望得到尊重；
2. 从前事情的后遗症引发的迁怒；

【学习笔记】 1.《老子智慧》40讲
（1）“被抑不求申明，抑申明则人我未忘。”体悟：跟妈妈之间反复出现这样的对境，妈妈什么东西找不到了，肯定第一个找我，而且笃定是我拿的。我常常辩解，但仍反复出现。原来这是来告诉我：“修行还很差”，真的感谢妈妈的陪练。
（2）没有时间，只有当下这一刻。
（3）正因为知道一无所知，所以他才是这个世界上最智慧的人。
（4）无为：不评判，不跟随。

2.《医道正源》81页
P5内修仁德，外治身心。
P5古之善为医者，上医医国，中医医人，下医医病
P10治病是为了养生，养生又最终是为了修炼，为了成佛成道成仙，为了达到更高维度的一种生命。
P14人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允执厥中
P20一切身心的痛苦，都来自于远离大道，迷失天心。
P32洛书的口诀叫:“戴九履一，左三右七，二四为肩，六八为足，五居中央。”
P50医道的根本是：“是人身之病，先由离道而致。”
P63所有离开阴阳的辨证都是耍流氓。

【今日感悟】
1.大道至简。今天看了《医道正源》，感受到以医入道的至简、甚深与博大。
2.有时干活后，心跳加快，手抖。以前会着急，现在静坐，心稳了，手也不抖了。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见一早妈妈在田里割油菜，我正准备抄经，要不抄好下去吧（每天都这样），看见，暂停抄经，先下楼帮妈妈捧菜籽。
（2）我看见妈妈将别人未与她打招呼的不快迁怒到我身上，看见生气和委屈，下意识的离开现场，后来才看清这就是妈妈的生活方式，是自我被激活了，于是又默默回到田里，和妈妈一起拔油菜根。（觉察失败）。
（3）我看见中午快11点准备午餐时特别困，想睡会儿再起来吃饭，看见，随机静坐觉察，居然很清明。

【学习笔记】
1.《老子智慧》37讲
扁鹊大哥治未病（善行无迹）
做善事不要让别人知道（善言无瑕谪，上德不德）
耶稣的十字架：横就是跟随念头，不跟随就是原点；竖线是觉察。

2.《老子智慧》38讲
没有觉察的利他，很可能是走向地狱的宽道。
真正的恶，不在于某一件事情，不是因为你做的事，而是因为你没带着觉察去做。
“善结无绳约而不可解”，自我善结，你的自我、欲望、习气、执着点，你想放下都放不下。
哲学和心理学教你怎么睡得更舒服，而修行是让你醒过来。
哲学是思辨，修行是体悟。

3.《老子智慧》39讲
为天下谷：处下。
婴儿是不分雄雌的，无极是不分黑白的，朴是不分荣辱的。
大器就是朴。
大制不割：不跟随，不评判。
情绪低落，只要看着就好，看波峰起，又看波谷至。就像天空中的白云乌云，不要去研究乌云从哪里来的，这个时候只用提醒你是天空就好了，你是天空，来多少乌云无所谓的。

【今日感悟】
1.今天一天没刷短视频，中午睡的很好，睡前看了老子智慧，梦里一直做相关的梦，好像被赋予了能量似的（具体忘了），下午干活居然没感觉累。
2.今天整体觉察状态没有昨天好，念头不清晰，好几次觉察不在状态，与妈妈互怼了。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见中医群发了pdf文件，随手转发给自己，收藏，看见自己的贪心，停止查看群信息，看《老子智慧》。
（2）我看见妈妈在田里拔蚕豆，我开着电瓶三轮车去助力，看着活一点点变少，成就感油然而生，忍不住自炫：怎么样，如果我不来，你今天一天都做不好。妈妈附和，后又说，看见自己求关注，只看见自己的功劳，止语，捧蚕豆杆去。
（3）我看见看《老子智慧》视频时，想到要买洗发水，心痒痒的那种，恨不能马上就下单，看见着急和不专注，止，回到视频上。
（4）我看见今晚如约到达与朋友说好的地方，但朋友过了好一会还没来，外面风很大，有点冷，心里忍不住想其过，看见，耐心等待。

【学习笔记】
《老子智慧》第35讲
1.通过觉察产生的爱，它其实是一种自由。
当你一旦想要占有的时候，爱就会慢慢消失，会变质。
当你带着觉知的那种慈悲的爱的时候，爱是升华的。
不是因为她美，你爱她，而是因为你爱她，所以她才美。

《老子智慧》第36讲
2.修行人本身就是国王。 名利是轻，但有些人却把它看得很重。
品德、修行，是重
说做不到，往往是因为做到一半，就不做了，或者因为根本就不做。
想不跟随妄念，两种方法：一是睡觉，二是静心。

【今日感悟】
今天在刻意看见自己想看短视频的念头：6次。中午午睡前最强烈，因为一般午睡前会看会儿视频再睡，也因为那个时候最放松，今天因为带着觉察，没刷视频，居然睡了个好觉。不能骄傲，明天再来。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见到了小区门口，一女士慢悠悠的从机动车道往外走，我只能把车慢下来，“怎么不看看，怎么不从人行道走”。看见抱怨，回到当下，开车觉察，同时祝福女士平平安安。
（2）我看见今天工作特别多，忙到12点多还没吃饭，其中工作基本都是去年下半年刚接过来的，看见抱怨，一闪而过，人家退二线了，你接管了就你做呗，又看到着急，看见，暂停，先吃饭再说。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第33、34讲
1.拼尽全力，然后才能毫不费力。
2.我们不是说拒绝恶的念头，只要善的念头，念头就只是个念头。当你分别它就已经开始去拒绝它了。我们要做的，不是说让自己没有这些邪恶的念头，而是让自己有能力不被它带走。
<color green>（二）《西藏生死书》p218～232
p218如果慈悲不付诸行动，就不要真正的慈悲。
p220慈悲是把自己奉献给他人，承受他人的苦难而不自我爱惜，再加上了悟无我的智慧，可以最有效、最完整地摧毁我们无止境的轮回——就是自古以来对虚假自我的执着。
p225把一切利益和好处给他人，把一切损失和失败给自己承担。
<color red>【今日感悟】

1.只有认识到我是谁？/宇宙真相，明白本质是空性，才能体悟到无所不有，本自具足。否则，一切只是空谈。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见静坐结束后，有个声音跟我说：时间还早，静坐也挺好，可以再躺会儿，看见，起身，感知动作。
（2）我看见想去立心书院读《论语》，心里纠结：别人会不会想我这样做是为了上普十班？要不等今天公布通过结果后再去读？看见自己的担心和挂碍，点开小程序，读一篇文章。（静下心来，做当下该做的，结果怎么样不再挂碍。）
（3）我看见妈妈一早就来责问我怎么不把昨天的西瓜给朋友带回去，“又来了，总是事后诸葛亮。”看见这是妈妈的模式，也看见自己的定势与评判，平和沟通。
（4）我看见早上读《论语》时，读一排，手就往上划拉一下，看见，调整，一页快看完，再往上划一下。
（5）我看见我妈吃早餐时问我昨天来的我朋友的队友是干什么的，第一念：她又想去炫耀了。于是回应：说了你也不懂。看见自己的生硬，看见评判，看见自大，转移话题，跟妈聊菜。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第32讲
1.失者同于失。等于将别人的过错又做了一遍。
2.修行不是不让你生出不善的念头，它是让你看见念头。
所谓道德评判的好与坏，有时是看见了不善的念头，好人不跟随，跟随了就易成为人眼中的坏人。
习惯也没有所谓的好与坏，也不是让你去除不好的，留下好的，修行是让你看见一切习惯，而不被其所控制。

（二）《西藏生死书》p193～217
1.什么样的人可以被认为是一个好人呢？/“把你的脚放在别人的鞋子里。”
意思是，把自己放在别人的位置上，真正体会他们的感受。这是成为好人的一种方式，理解这个概念至关重要。
—-宗萨仁波切
p195即使是在最伟大的瑜伽行者身上,忧愁和喜悦、希望和恐惧仍然会像从前一般生起.普通人与瑜伽行者的差别在于如何看待情绪和反应.
普通人会本能地接受或拒绝,因而产生执著或厌恶,结果就积了恶业,反之,瑜伽行者不管生起什么念头或情绪,都会理解其自然、原始的状态,不会让执著进入认知中.
p203关于临终：你的工作不是要任何人改变信仰，而是要帮助眼前的人接触他自己的力量、信心、信仰和精神。
p215安详的去世，是一项重要的人权，可能比选举权或公平还来得重要，因为临终者的精神未来和福祉大大地依赖这种权利。

【今日感悟】

1.接下来，刻意观察自己习惯性的身语意是什么？
（1）听妈妈反刍之前的事，本能抗拒；
（2）上下班习惯从一条路走；
（3）虎头蛇尾。一早学习很精进，到晚上就有点粗糙。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见早上妈妈说楼下人家的竹子每年都剪掉，然后再长，随即过渡到家里长了8年的凤尾竹，看见她想剪掉，一下子抗拒心起，回应绝决，看见自己有情绪了，止语，看视频。（回头好好挖）
（2）我看见开车时，沉浸在编故事中，主题、场景、角色全了，正当自己在故事中慷慨陈词时，看见，笑笑，我是有多么希望得到别人关注，回到当下，开车觉察。
（3）我看见在线下一读书群里，C跟X亲热问好，看见嫉妒，看着，消失，在群里问好回应。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第31讲
1.夫唯不争，故天下莫能与之争。
2.当你能接受一无所有，你将会无所不有。

【今日感悟】

1.一洼水，在六道人眼中不一样，琼浆玉液还是油锅火舌，是因为什么？
一潭水，在会游泳的人眼里，是享受，在不会游泳的人眼里，是灾难，享受还是灾难，是由水决定的吗？

【我看见/觉察记录】

（1）我看见正睡个回笼觉，妈妈开门让我帮忙拿个东西，想继续装睡，看见，起床。
（2）我看见静坐了22分钟后，又继续静坐，看见自己的目的性，至少30分钟，看见了自己的虎头蛇尾，早上多静坐了，晚上就可少点，我把练习当任务了，看见，静下心来，继续静坐3分钟，睁开双眼，记录作业。
（3）我看见这两天脑子里都是交流群的信息，心也随之起伏，早上出门，开车，想看信息，看见好奇，放下，开车觉察（来回好几个回合）。
（4）我看见市工会布置一项工作，希望有意愿的参加，看到后，担心没有学校报送，就将信息改成每校园提交一篇案例，事后才看见自己的担心和求关注，虽然是一次失败的觉察，写出来时时提醒自己出发点和初发心。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第30讲
1.以合于道的方式修行。比如静坐：不以静坐时间论修行好坏（修行人静坐一年平分天下的故事）。
2.不给别人带来痛苦，是慈悲；不给自己带来麻烦，是智慧。

（二）《西藏生死书》p145～192
1.我执是一切痛苦的根源。最神圣和最聪明的事是爱惜他人，而非爱惜你自己。
2.活在地球上的目的，就是与我们基本的、证悟的自性结合。

【今日感悟】

1.【睡】4：47醒，因昨晚手机放的离我较远，所以稍作努力就起床了，抄完经5：38，有点困，自我：今天起的早，可以再睡会儿。睡意更浓了：“这个状态打座不好”，于是随顺睡会儿（其实被带走了，感受到睡的牵引力好大）。这时，妈妈来让我帮忙个事，看我睡着，说完就走了，我因此起床5：42，妈妈真的是个好陪练。

2.慢慢沉淀。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见到单位后，工作区门锁着，了解得知，今天小学操场施工有大型机械工作，停在外面下来发现要绕一大圈才能到办公区，忍不住抱怨保安，刚刚帮我开下门怎么了？看见，回到当下，走路觉察，绕道前行。
（2）我看见今天下午准备去城里（妈妈的模式：一个人说一件事，她总是反着来，而且反复试探。）妈妈一早又开始说：明天去吧！又来问我，我说看队友的，紧接着，妈妈对队友说：M说今晚在老家，明天去。看见妈妈在演戏，可爱的老小孩，笑了。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第29章
1.圆人说法，无法不圆。无论蓝狮子在讲老子，还是老子注蓝狮子，都一样，都在讲道。
2.你不能用以前的方法，得到一个新的结果，这是不可能的。
3.对亲子关系：生而不有，为而不恃。对亲密关系：强大处下。职场关系：为而不争。
4.心就是一堆念头。所以必经之路关注基本方法：观念头。一层层往内看，会发现什么都没有，但又无所不有。

感悟
反观自己，以前甚至现在有些时候，还是为了做个好人，或者一切都是为了让别人说自己好，所以会迎合，纠结。再挖：为了让自己不受伤害。思：将自己不受伤害，建立在别人身上，如同把自己绑在一只猴子身上，难怪心一直上跳下蹿，不得安宁，原来本末倒置了。我本是光，怕什么？

（二）《西藏生死书》P119~ 144
P119我就是我伤害过的那些人，我就是我曾带给他们快乐的那些人。
P119东西方都有逃避责任的特殊方式。比如会把业当做不帮助他人的借口，他们会说，不管受到什么样的苦，那是他们的“业”。
P126此生的自然中阴是准备死亡唯一而且最好的时间。
P132最上乘的准备，就在此时—-在这一世证悟。

【今日感悟】
1.【睡】4：28醒，迁就了1次，5：04醒来。今天进步在于，5：04醒来后仍想睡，反者道之动，起床先洗漱。发现关键在第一念。
2.发现自己外面看似很静，念头却此起彼伏，很琐碎，明天像看群消息等分别于早中晚看，看见自己着急的模式。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见今天是母亲节，在老家，内心仍对儿子的礼物有期待，看见，回到当下，抄经。
（2）我看见身体又有点异样，有一丝恐惧和担心，看见，有又怎样，感受身体的不适，慈悲发愿。
（3）我看见妈妈收到姐姐的母亲节祝福，很开心，祝福天下所有的母亲节日快乐。
（4）我看见。

【今日感悟】
1.【睡】3：03醒，迁就了3次，4：55醒来。虽然今天是这几天起的最早的一次，但没有做到第一次醒就起床，而且其间起心动念很多，全是说服自我的。
2.当下很多人对必经与如是的关系很迷惑，其实哪里讲的清，关键是论心不论迹。迹真真假假难以辩别，心又隐的别人无法看见，所以，问自己，我这样做为什么？回归原点看，很好的修行入口，正在修行时。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见4：16醒（第一次70%），念头：还早，再睡会儿；5：05醒（第二次30%），念头，好困，今天周末，再睡会儿；5：19醒（第三次90%），看见一次次说服自我，回到当下，感知身体，起床觉察。
（2）我看见妈妈吃完饭突然就说起与邻居的是是非非，说再也不理她了，看见，陪她演戏，回应：就是，以后不理了。
（3）我看见回老家，妈妈又带了些荤菜回去，一开车门味道有点大，忍不住抱怨，看见，止语，把东西放后备箱箱子里。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第27、28章
1.修道人应具备的品质：真诚、真实！不祈求证悟，但一辈子修行。
2.修道人的状态：绝学无忧，畏，荒兮，独泊，婴儿，遗，愚，异于人！体悟：颠倒又纯然的世界，无奈我如世人，想有智、合群、学很多知识，所以如今一身负累，也好，不累不足以修

（二）《怡水书院》天空营毕业典礼蓝狮子分享回放

1.不是要改变习惯，不是只要好的，不要不好的，而是不被习气控制，要超越。习惯没有好坏。
2.修行是要求自己的。
3.修行的方向：看是否降伏自心，减少执着！需要有老师。
4.自我很厉害，它会把学到的东西都变成自己，这些都是修行的把戏。
5.情绪来了，不是要把它去掉，而是把它当成台阶。
6.见地是一个人对于自我的认知，对于真相的认知。这种见地并非知识的理解。理解是靠逻辑，见地是知道。
7.当一个人的见地提升执着，也自然会脱落，以前的痛苦和烦恼也随之消失，以前的问题也不再是问题。
8.修行，并不是为了快乐，但修行好的人普遍很快乐。
修行不是为了幸福，但修行好的人普遍很幸福。
修行不是为了让我们的人生变得顺利。
而是让我们有勇气有智慧去面对生活中发生的一切。
9.每一次经历都会帮助我们认识自己。
每一次经历都会帮助我们认知这个世界。
每一次经历，都会带着我们走向觉醒。

（三）宗翎老师讲普十

【今日感悟】

1.【睡】4：16醒，迁就了2次，5：19醒来。看这两天记录，其实每天第一次醒来都在4点左右，那时还是相对比较清醒的，稍作努力，就能完全清醒过来。只不过自我很狡猾，总有理由让自己继续沉睡。明天尝试第一次醒来就起床。

2.我们可以改变自己的生命轨迹吗？我似乎正走在一条终究一个人的路上，没有依赖，但又无处不在。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见想早点吃早饭，到厨房一看，饼还没摊，想等妈妈回来摊，先看视频，看见舍本逐末，追求效率的心，开始自己摊。
（2）我看见吃早餐时，妈妈煮了蚕豆，我总是捡开花即破了的先吃，一会儿边上，一会中间，看见自己的挑三拣四，从自己面前的地方慢慢无分别的吃。
（3）我看见洗碗时，闻到厨房有一股腥味，看到地上有汤渍，想抱怨，看见，蹲下擦拭。
（4）我看见晚上绿荷老师和蓝狮子老师先后在群里发了信息，看到后，内心充满疑惑，心神不定，看见，按下好奇心专心听直播。

【学习笔记】

（一）《老子智慧》第26章
1.“知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久”。“知常曰明，归根曰静”。
2.最大的角度是没有角度。如果成为天空，你本身就是道，就会不生不死。
3.接受死亡，你就会爱上它。

（二）逍遥星球天空营毕业典礼
1.没有好习惯坏习惯，而是让自己不被习气控制。
2.修行方向：是否朝心上下工夫？积福报不等于修行。

【今日感悟】

1.【睡】迁就、努力了三次，5：14醒来。
2.今天冲击有点大，需要静静。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见静坐时，有信息声，掠过一丝想看的念头，听见，回到当下，感受呼吸的温度和节奏。
（2）我看见统计今天要报送的参加活动表格，四个幼儿园有三个幼儿园已报来，还有一家，截图想发群催一下，看见着急，删除截图，静候。
（3）我看见事情比较多，主办会计来跟我说各学校外包人员的事，我有点不耐烦，以为她想将这个板块的事让我做，于是不假思索地说这不是我分管的，后面才发现，是人家看到人事科要统计外包人员信息，她那边正好有，发给我了，看见愧疚，我修行真的很差，一到关键时刻就露馅，还好看见了，也是借事练性，回到当下，表示谢谢，继续好好工作。
（4）我看见梳理非编人员表格时，我挂职的那个幼儿园的数据不减反增，随即打电话给园长，语气带着些许抱怨，园长的回应似乎有点抗拒，看见，原来别人的表现是自己情绪的回音壁，我看见了自己，随即缓和语气，沟通了解背后原因，达成共识。

【今日感悟】

1.【睡1+1+1+】今天4：50醒，调了5：10的闹铃，结果5：05醒来后还想再睡会儿，看见迁就自己的念头，起床洗漱。

2.你走过的都会留下痕迹。缘起：静坐时时不时脑中会闪过昨晚看的视频中人物画面，提醒自己：戒！

3.一直自认为自己还好，但觉察越细，越发现自己真不咋的，好多小心思里都有个“我”，才发现我原来竟是这样的人，怎么居然有点开心。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见一早盛好粥后还多点，于是找了个盆盛给狗吃，妈妈摘蚕豆回来看到，又发了一顿莫名的火，看着，默默做事，一会儿妈妈就安静下来。

（2）我看见整理报表时，发现我挂职的幼儿园没有把我填到表格里，心生不爽，思其过，看见，电话联系。（自我很强大）

（3）我看见一路口，绿灯亮了，前面车有一会没车，想按喇叭催促，看见，耐心等待。（后面，我的车在路口起步晚了点，后面车按喇叭，内心释然）

（4）我看见吃晚饭时，跟妈妈说晚上有读书会，妈妈瞬间开启了碎碎念，又是开车，又是穿什么衣服，又是晚上早点回来，看着，只是看着，感觉妈妈像老小孩，还挺可爱的。

【今日感悟】

1.【睡】：今天4：37醒，又上床睡了会儿，5：03起床时需要毅力。白天上班还好，没有特别犯困。（今天早起第1天，白天平稳度过）

2.今天工作有点多，一忙就忘了即刻觉察，想起来的时候一个多小时过去了。不禁产生一个困惑：专注在事情中时，是带着觉察吗？

3.今天随机静坐觉察做的少，其实越忙越需心静下来，下次忙的时候看自己能否让自己静下来？而不是只在事中。

【我看见】

（1）我看见5点醒来，困意仍浓，看见，感受困意，看它一点一点散开，5：15，静坐觉察。（今天是这段时间最早一次醒来）

（2）我看见今天上班好多事要做，还要召集几个园长来开会，心里有点乱，看见，静坐一会儿，一件一件地做。

（3）我看见和牵手船员微信语音沟通，总想插话，说说自己的看法，看见，静下心来先倾听。

（4）我看见草坪上有一只鸟往生了，被什么吃了一半，心里有点不适，想离开，看见，在旁边小水沟刨了一个坑，将之掩埋，为鸟做回向。

【情绪觉察】
妈妈想摊饼，找不到面粉了，以为被我扔了，于是对我是一顿输出，随之抗拒心升起，回应：你摊了饼我也不吃。

【看】见生气和委屈
【盯】胸口憋闷，有轻微的痛感向腹腔漫延，喉咙发紧，盯住胸口，慢慢放松
【改】
1.止语，去帮妈妈找到面粉（这时仍有情绪在）
2.挖了之后，慈悲发愿。（情绪消失）

【事后挖】
1.所有人都得按我认为正确的道德标准（做人原则）做事。
2.希望得到关注，我很重要（我想要别人看重我，所以我痛苦）。

【事后复盘】
1.所谓的道德标准或做人原则，比如应该怎么做，这只是加强自我的锁链。早上刚发了问候语：“必须这样做，将会是怎样，这就是痛苦的来源”。看来知道到做到之间，还需体验，感谢今天早上和妈妈之间的对境。
2.挖，感觉妈妈东西找不到迁怒于我，看重东西，忽视我，原来痛苦来自于执着于自我被关注，希望自己快乐。
3.再挖，发现还有个很隐的东西：是妈妈每天反反复复找东西，然后盯住一个人，一直到东西找到为止，以前是盯着我爸，现在是盯着我，她盯起来时会发无名火，反复唠叨，还会翻陈年旧账，有的没的一股脑儿地输出，所以，只要妈妈一找东西，就会条件反射性地抗拒，还会想到我爸，心疼，然后会回怼。
4.后来，尝试站到妈妈的位置，感受到她发火时其实也很痛苦，是那种无明的无法控制自己的伤人伤己的苦，突然又心疼我妈，为她发愿回向后，情绪自然化了。
（和妈妈之间的反反复复，让我一点点看见妈妈，也一点点去除我执，道理上逻辑上都懂，遇事才知是否真过关，看来还是苦的不够，还有一个过程。）

【学习笔记】

1.道是什么样子的？会告诉你什么不是的？道，无法用大脑思考，用逻辑推理，无法找到答案，要靠体验。如同跟盲人讲光是什么样子的？是讲不清楚的。
2.知识是关于真理的描述。如同手指月，知识是手指，真理是月。
3.真主与骆驼。当你想把骆驼交给真主之前，先系好绳子。（因上努力，果上随缘）

【今日感悟】
1.都说“五毒”是财色名食睡，发现我现在一个很大的卡点就是睡，今后需要突破的地方。
2.今天做事隐约感到急，吃饭时会看手机，我是倒退了吗？精进会成为懈怠的借口吗？

【我看见/觉察记录】

1.我看见一早醒来，发现昨晚下雨了，看着挂着雨珠的庄稼和湿润的土地，感受着干旱多天万物的欢欣和生命力。

2.我看见妈妈与村里一大伯在楼下高声谈着与叔叔的是是非非，有点不适，想说教制止，看见，这是妈妈的生活方式，看了一会儿，转移话题，做自他交换，看着妈妈情绪慢慢平稳下来。

3.我看见静坐时，每次念头回到当下时左手臂都是紧硬的，看见，放松，抱抱自己，这么多年不知不觉让你受苦了。

4.我看见船长在小七群@我，让我可以尝试回复信息，于是看群信息，编辑，字斟句酌（看见还是在乎别人看法），完了想等会儿再发，看见拖延，点击发送。

5.我看见大梅船长在深海班群发的空明行视频，忍不住泪流满面，看见一群内心纯粹、纯净、有信念的修行人最美的样子，默默祝福她们及天下所有人。

6.我看见儿子朋友圈前段时间发的一段话，瞬间心有点疼，自责做妈妈的如此心大，都不知道关心孩子，看见，默默慈悲发愿，祝福儿子。

7.我看见看了儿子信息后，打电话给队友，队友没接，看见自己想编故事，也看见自己求关注的心，回到当下，认真听分享。

【学习笔记】

1.“有之以为利，无之以为用”。真正产生作用的是那个无。往往真正修行的人看中的是那个无，而世俗中的人往往看中的是有。比如：豪车和面包车，空间差不多，修行人更看重空间，而世俗人可能更看重车本身，看重外在的名，别人的看法。

2.比丘尼给佛供香的故事。若一直关注一个人，这个人就会被污染了（识己）。

3.从前有一座大山，山脚下一条河过沙漠的故事。以前是逢山过山，现在沙漠告诉它，跟风超越过去，可河不相信：我怎么知道你说的是真的？可它不知道它是从哪里来的？从山上来的，我们常常忘记我们来自何处？修行不是让你去解决问题的，修行是让你发现问题都不是问题。

4.赤子如婴儿；为而不恃。

【今日感悟】

关于修行：晚上天空营毕业设计说明会上蓝狮子老师分享的：“凡是加强我执的，都不是修行；凡是减弱我执的，都是修行。”本想回顾一下生命历程中的种种，作个筛选，突然发现，是否修行，不在外在形式，在哪个组织，而在乎你的心，若你时刻提起觉察，从心上下工夫，那不管你在哪里，都是修行。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见一早回老家，路上妈妈又开始指路，看见，演戏，故意问妈妈是不是从这条路走，妈妈笑了。
（2）我看见今天下午刷视频了，一个看完还想看，看见，放下手机，出去走走。
（3）我看见吃完晚餐后，本想陪妈妈看会儿电视，结果妈妈一坐下来开始说我把她的奶茶给扔了，又说不能浪费什么的，“又来了，每次都这样”。看见自己想抱怨，看见，止，跟妈妈说上楼洗漱去。
（4）我看见晚上船上最后一次交流，看到其他牵手导师做的那么好，感觉自己没有做什么，有一点自惭形愧，看见，回到当下。
（5）我看见蓝狮子老师在群里回复安心小鹿的自我介绍，于是拿出手机想翻看曾经自我介绍时蓝狮子老师给我的回复，看见，自我有多么希望被关注，反刍信息，无非加强自我而已。

【今日感悟】
1.越是假期，越是感觉时间充足，修行却越是不得向前，反而平时上班时，感觉时间紧，于是想方设法挤时间也要学习。
2.晚上翻开曾经摩鱼班预备营写给蓝狮子的申请信，发现自己承诺好好闯关的，结果到现在仍然停留原地，汗颜。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见妈妈一早起来就念叼着儿子今天要离家的事，看见，这是她的生活方式，近一个小时后，看见儿子要出发，又拿了很多牛奶香肠什么的要带给儿子，儿子不要，在那边反复拉扯，提醒自己不要做搅屎棍，只是看着，最后开了个玩笑收场离开。
（2）我看见送儿子路上，与儿子打趣说减肥的事，没想到按到了儿子的按钮，看见委屈，想解释，看见，止语。
（3）我看见看书时，想到贝壳上看房子，自我说：书看了很长时间，可以休息一会儿，正好看看房子。刚点开贝壳，看见，关闭，继续看书。
（4）我看见晚上联合读书会，主持人提醒我们几个船员开视频，未开，私信提醒，看见两个船员开了，还有一船员未开，心里开始思她过，看见，主动开视频，祝福她早日醒来，并做自她交换。

【今日感悟】
1. 儿子与妈妈是我对境的主要来源，挖一挖，还是自己想改变他们，内心对他们有期待，期待儿子减肥样子可以帅一点，期待妈妈不唠叼，不吃剩菜，再挖，还是自己的面子，都是为自己好，所以痛苦了！
2.有进步的地方：不再总是看不惯妈妈，开始只是看着，听着，有一种“观世音”的感觉，发现妈妈也很可怜，她被束缚在狭小的世界中，好想抱抱她。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见正准备抄经，妈妈在楼下喊我吃早餐，说饼摊好了，看见想抄好经再下楼，看见，回应妈妈，起身下楼。
（2）我看见帮妈妈收拾了洗脸池，换了牙刷后，听妈妈在楼下说：我这牙刷还好的，怎么换了……小恼，想回怼，看见，笑了，这就是她的生活方式，该干嘛干嘛。
（3）我看见用小来点评自己的作业及问问题非常丝滑，看见背后七师父的用心与智慧，祝愿必经之路能唤醒更多人，早日脱离轮回之苦。
（4）我看见空闲时点开小视频，无意又刷到一短剧，看见想接着看，看见，关闭，下楼做事。
（5）我看见来城的路上，妈妈又开始了碎碎念，有点心烦，看见，静下心倾听，时不时应着。
（6）我看见看完宗翎老师的《爱情与婚姻》，不自觉地一一比对自己的婚姻是怎样的，心生难以与家人一同修行的无奈，看见，世事无常，人各有使命，回到当下，做饭。

【今日感悟】
1. 这两天七师父鲜少在群里互动交流，设身处地，感受到七师父维系必经之路的艰难，祝福七师父一切安好。
2.假期在家有点懈怠，到22：58了，才发现没有一次随机静坐，再次自问：我是真的在修行吗？踏实，真实。

【我看见/觉察记录】

（1）我看见村里一大爷从家门口走过，手上绑着绷带，平时很少交流，看见，主动与其打招呼，关心他手臂的伤。
（2）我看见中午去队友姨妈家吃饭，只有一个素菜，看见失落，原来是希望被关注，看见，感恩对境弱化我执，随即回到当下，吃饭觉察。
（3）我看见晚上9点多，队友和儿子还没回家，妈妈一个劲地催我打电话，看见烦躁，看见妈妈的不安全感，随即给队友电话，安抚妈妈。

【今日感悟】
1.今天是假期第一天，计划不如变化，一些功课记录不及时，有所懈怠。
2.今天船上交流，讲到纠结，讲到看盯挖改，挖的是看见情绪背后的认知，不是挖的自我的评判，很受启发