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+==== 2025年6月22日--D 153====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |（32+16）48分钟/2次        |
+| 随机静坐觉察  |（7+5）12分钟  /2次      |
+| 即刻觉察      |48次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   |《活着即是迈向死亡》书p4~31 |
+| 四大原则    | 无 |
+| 纠结次数    |  0次  |
+| 动作觉察      |洗漱、拖地、走路（30+24分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第19天6.22】</color>\\
+   无纠结。
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见妈妈得知我今天去开会，一早就在叼叼，让我学某某某说话，又说我不会说话，看见想反驳，被希望表扬，不希望批评的风吹到，知道这是妈妈的生活方式，止语，安心做当下该做的事。\\
+. 我看见开会时提到将开会内容的执行情况与考核挂钩，看见评判，回到当下，如实记录\\
+. 我看见会后向领导汇报工作后，希望早点回家，看见，跟领导说：有什么需要我做的，你尽管吩咐，我随时恭候。\\
+<color red>【今日感悟】\\
+. 今天看了一张图片，是从外太空拍的地球，如同现实世界的一粒肉眼都难以识别的灰尘，瞬间许多东西心一下子就想通了。
+</color>\\
+----
+==== 2025年6月21日--D 152====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |（21+22）分钟/2次        |
+| 随机静坐觉察  |（6+12）分钟  /2次      |
+| 即刻觉察      |55次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   | 乐天线上会谈如何面对死亡50分钟|
+| 四大原则    | 无 |
+| 纠结次数    |  1次  |
+| 动作觉察      |抄经、走路（56+20分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第18天6.21】</color>\\
+   【纠结1】今天一早妈妈多年未犯的头晕病又犯了，想到今天约了5：30大家一起练习走路觉察，怎么办，看见后，回到当下，做当下该做的事：倒水、拿药、给妈妈按摩。
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见等红绿灯时看了下时间，顺手点开小视频，看见，关闭，将手机放旁边去。\\
+. 我看见妈妈回老家的路上，又开始数落左邻右舍及自己的光荣史，看见评判（我和妈妈有什么区别），回到开车上，时不时应和一声。\\
+. 我看见晚上陪妈妈看电视时，妈妈突然让我到楼上关窗户，可下午明明是妈妈亲手关了窗户，看见担心，祝福妈妈，慈悲发愿。\\
+<color red>【今日感悟】\\
+. 早上练习走路觉察时，看见人和事，心还是会被牵引，随即脚步会不踏实或不自觉的快一点，还是要多练；\\
+. 不管是走路觉察、静坐觉察，还是21天对治的纠结习气，其实目的只有一个：及时看见念头，回到当下，不被习气控制，做一个时时念念分明的醒来之人。
+</color>\\
+----
+==== 2025年6月20日--D 151====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |28分钟/1次        |
+| 随机静坐觉察  |（2+5+4）11分钟  /3次      |
+| 即刻觉察      |48次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   | 乐天线上会谈如何面对死亡60分钟|
+| 四大原则    | 无 |
+| 纠结次数    |  0次  |
+| 动作觉察      |抄经、做饭、走路（36+11分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第17天6.20】</color>\\
+   无纠结
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见一早听到妈妈手机响了，接着听其压低声音一直在说话，于是走到妈妈房间，看见探秘的心理，于是跟妈妈打个招呼出门去楼下练习走路觉察。
+. 我看见早上在楼下长廊里走路觉察时，手机就放在木凳上，正对楼道出口大门，走到一半时，想手机放那边会不会被人拿走，想回头去拿，看见担心，看见对财物的执着，回到当下，继续走路觉察。\\
+. 我看见静坐前想到村里得重病的邻家姐姐，默默为其做自她交换。\\
+<color red>【今日感悟】\\
+.简单一点，适当时候自黑一下，心里反而挺自在。
+</color>\\
+----
+==== 2025年6月19日--D 150====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |（32+15）47分钟/2次        |
+| 随机静坐觉察  |（4+4+5）13分钟  /3次      |
+| 即刻觉察      |70次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   |  白象星球解忧茶馆1小时，15期天空营结营典礼（下）44分钟 |
+| 四大原则    | 抱怨1 |
+| 纠结次数    |  0次  |
+| 动作觉察      |抄经、开走路（34+30分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第16天6.19】</color>\\
+   无纠结
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见曾一起共事的朋友，今天见面，发现其脸焦黑，与从前判若两人，蓦地心痛，随即自他交换。\\
+. 我看见从一朋友处得知以前一起的朋友身患绝症，正在上海住院化疗，慈悲发愿：祈请zfps加持，愿我可以承担YXQ及所有像她一样的人因身患绝症、生活所迫所带来的所有身心苦痛，我愿将所有功德都回向给她们，愿她们平和、喜乐、安康。\\
+. 我看见排船长出场顺序表给组委会审核后，对提出的建议有想法，看见自以为是，随即回复：好的，明天来调。\\
+. 我看见妈妈找她的毛巾，告诉她位置，她仍然找不到，看见不耐烦，连忙起身找了给妈妈。\\
+. 我看见晚上看蓝狮子直播视频时，队友来我房间聊天，开始视频没关，本想他看见了一会儿会走吧，看见自己的小心思，暂停视频，陪队友聊了半小时左右，再看。
+<color blue>【挑战1小时不看手机】</color>\\
+【挑战时间】14：29～15：45\\
+【看见念头】5次\\
+【挑战过程】\\
+：29   开始挑战，刚把手机放一边，想起要将视频转音频，登录小程序需手机扫码确认（挑战失败）\\
+：49   同事要借我充电器充电，拔充电器的同时，随手准备打开手机，看见，赶紧放下。\\
+：53 要录屏，需要在手机上扫码确认，看见，先完成其他事务再说。\\
+：20  同事问一个地方是哪个镇的？想拿起来查询。\\
+：23  想拿手机查监控，看看妈妈在家干什么？\\
+<color blue>【学习心得】</color>\\
+看了白象星球解忧茶馆分享，以及15期天空营结营典礼（下）中蓝狮子老师的分享，深深为蓝狮子老师的慈悲大爱所感动，都说世界上最难的事之一是将自己的想法放进别人的心里，而老师为了这个世界能多一些光，让人可以照亮自己和别人脚下的路，无所求的做着世界上最难的事，相信会有很多人看懂老师的愿，所以白象星球的解忧茶馆不定期开放，感动其不二的传承，当下唯有好好练习，相信有一天亦可以做一点事。（当下感觉修行差的很远，一不小心就被带走，练）
+<color red>【今日感悟】\\
+.今日看到A朋友现状，听到B朋友的一些消息，很心痛，想到有机会遇见必经之路，找到自己的人生主线，用合于道的方式醒来有多么重要，更意识到唤醒一个人有多难，第一关就是自己。\\
+.精进一点，人也会清明一点，觉察力也会提升一点。
+</color>\\
+----
+==== 2025年6月18日--D 149====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |（32+20）52分钟/2次        |
+| 随机静坐觉察  |（5+3+3）11分钟  /3次      |
+| 即刻觉察      |54次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   |  晚上线下读书会 |
+| 四大原则    |  抱怨1|
+| 纠结次数    |  0次  |
+| 动作觉察      |抄经、开车、吃饭、走路（30+31分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第15天6.18】</color>\\
+【纠结1】一不怎么联系的朋友来我镇一幼儿园，打电话给我，纠结要不要请他吃饭？（纠结：他是男的，不要让别人有误会；我吃素，镇上的素食馆改荤了……）
+【纠结2】下午练习走路觉察时，有信息进来，想先回复信息，还是走路，后选择继续走路，但心有挂碍。\\
+（复盘：其实纠结的时候，就说明被带走了，另外对走路时间仍有执念，时间没到，就想再走会儿，然后回信息，又是在权衡利弊，发现自己修行走偏了，想好好修行确实不容易，翻篇，明天再来）
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见早上去田里送桑条的剪刀给妈妈，发现爸爸坟上有好多草，而且收的蚕豆杆也堆放在旁边，忍不住说了几句，看见抱怨，自己拿小锹将草挑了，并清理干净。\\
+. 我看见去幼儿园月度督查，听园长讲幼儿园的点点滴滴，讲自己正在做的一些事情，看见内心的评判，选择倾听。\\
+. 我看见晚上读书会来的人不多，心里有点失落，看见，回到当下，专注领读。\\
+. 我看见读书会到最后，c老师来了，后小结分享环节变成了自由讨论，看见想提醒继续分享，后随顺大家。\\
+<color red>【今日感悟】\\
+.遇到事情，多从他人用度出发；\\
+.看见情绪，都是我的错；\\
+.牢记“什么都不做，只是看着”。
+</color>\\
+----
+==== 2025年6月17日--D 148====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |48分钟/2次        |
+| 随机静坐觉察  |18分钟  /3次      |
+| 即刻觉察      |71次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   |  2月27日十五期天空营结营典礼（中）33分钟  |
+| 四大原则    | 占便宜1 |
+| 纠结次数    | 1次  |
+| 动作觉察      |抄经、开车、走路（35+30分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第14天6.17】</color>\\
+【纠结1】早上看到just  go群发送通知，提交觉察记录后可请其他队队长点评，纠结请谁呢？看见比较权衡，回到当下，第一念劲松学长，就她了。
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见交完今天的走路觉察作业后，才发现还要交走路视频，看见自责和懊恼，觉察力不够，看见，办公室走路拍视频发送。\\
+. 我看见午睡做了个不太好的梦，看见担心与恐惧，回到当下，随机静坐觉察。\\
+. 我看见今天陪初中老师去我家附近的特殊学生家送准考证，车上几位老师都在评论学生，看见想跟随的念头，默默祝福孩子一切安好。\\
+. 我看见下班路上买玉米，10元3斤，称了3斤4两，阿姨说：11元吧，随口说：10元好吗？看见想再还价的念头，按阿姨说的价格扫码。\\
+<color red>【今日感悟】\\
+练习了近一年的静坐，今天似乎才能及时看到，回到当下，开始体验了了分明。
+</color>\\
+----
+==== 2025年6月16日--D 147====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |35分钟/1次        |
+| 随机静坐觉察  |0分钟  /0次      |
+| 即刻觉察      |64次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   | 看视频22分钟，看文章10分钟   |
+| 四大原则    | 占便宜1 |
+| 纠结次数    | 0次  |
+| 动作觉察      |抄经、开车、吃饭、走路（30分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第13天6.16】</color>\\
+   今日无纠结
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见陪体检完的妈妈到医院门口的小吃店吃面，没想到老板认识，怎么也不肯收钱，费用也没多少，看见虚荣心，看见，坚持付款。\\
+. 我看见《必经之路》刚推了一篇关于七师父答疑的文章，看到有些观点很契合，就想转发给一朋友（最近其遇到了一些事），看见自以为是，好为人师，未发，内心默默祝福她。\\
+. 我看见今天因为需要早到给初中送中考，回到单位，总是想睡，看见，感受想睡的感受，随即动作觉察。\\
+<color blue>【学习心得】</color>\\
+【安观后感6.16】
+【视频】 《当你降伏自心的时候，世界自然会变得美好》
+【观后感】\\
+一、最受感触的地方：\\
+.当你降伏自心，你在哪里，净土就在哪里。\\
+.小慧可与妈妈的故事。妈妈进必经，还有的同学爸爸抄经，背后是因为爱。
+二、心得体悟\\
+昨天早上，和妈妈之间的对境，看见妈妈指责说教背后的多疑与恐惧，挖出了心里希望得到关注，不希望批评，一直到今天早上送她回老家的路上还专门说了这件事，其实心里没有真正放下，还责怪她不关心不爱我，专门说话来刺痛我，那时那刻，我是阿修罗，我也活在地狱。
+今天听了蓝狮子讲小慧可故事时，突然就看见了妈妈多疑、恐惧的背后是对我的爱，正所谓：爱之深，责之切，妈妈对我的爱有多深，她内心就有多恐惧，怕我受伤害，投射出来的，她的指责就越口不择言，可我还......眼泪一下子就流出来了，此时此刻，心里流淌的是温润的爱与感动，深刻体悟到：当降伏自心，你在哪里，净土就在哪里。
+原来，觉察不在线的自己活的是如此的颠倒！
+这让我想起早上看到的一段话：\\
+活着的意义，\\
+是为后来人脚下少一份艰险；\\
+活着的意义，\\
+是在荒漠中唤醒更多的同行者。\\
+必经之路就是这样一片让人找到生命意义的沃土，好感恩遇见！在这里，听彼此的故事，见内在的众生，它让我看见自己修行还很差，进而慢慢谦卑下来，它让我每天活得都很充实且有意义。
+<color red>【今日感悟】\\
+. 活着的意义，是为后来人脚下少一份艰险；活着的意义，是在荒漠中唤醒更多的同行者。\\
+----
+==== 2025年6月15日--D 146====
+== 一、必修功课 ===
+^ 功课          ^ 时间或次数  ^
+| 静坐觉察      |（ 37+25）62分钟/2次        |
+| 随机静坐觉察  |0分钟  /0次      |
+| 即刻觉察      |45次          |
+| 三种发愿      | √           |
+| 学习   |看书《突破修道上的唯物》p294～316（看完）|
+| 四大原则    | 不占便宜1   |
+| 纠结次数    | 1次  |
+| 动作觉察      |抄经、走路（30+31分钟）等       |
+<color blue>【安21天对治纠结习气：第12天6.15】</color>\\
+.今天是开营视频收集的截止日期， 我这一组有一位同学到晚上9点多发给我2个视频，但一个视频太长了，一个视频里有孩子，纠结要不要让其重拍，很快看见，委婉表达，沟通愉快。
+<color blue>【我看见】</color>
+. 我看见跟朋友聊天时，其不住的描述其姑子的不是，想提醒，看见好为人师，微笑倾听。\\
+. 我看见朋友喊我一起去咖啡店喝咖啡，结账时想等等，看见，主动付款。\\
+. 我看见晚上回家后，查看信息时，不自觉地就刷起了短视频，看见，止，静坐觉察。\\
+<color blue>【情绪觉察】</color>\\
+【背景】一早洗漱时，妈妈拿着开了抖音的手机，里面讲的是有人被用喷雾迷晕了，然后就是一顿输出：过世的爸、村里的人，我都成了反面教材，一阵急火攻心，恨怎么有这样的妈妈，天天把想象当事实，然后她自己在那边恨的咬牙切齿，还带动一家人都不开心。\\
+【看】见怒火中烧\\
+【盯】喉咙发紧，胸口憋闷，呼吸急促，反复盯，一点点淡下去\\
+【改】\\
+. 止语，一个人回卧室；\\
+. 慈悲发愿。\\
+祈请zfps加持，愿我可以承受妈妈及所有像妈妈一样生性多疑的人带给自己及别人的伤害与痛苦，将我修行的功德回向给她们，愿她们平和、喜悦、安宁。\\
+【事后挖】\\
+. 不喜欢批评。\\
+. 只看见自己，看不见对方。我的感受最重要。
+<color red>【今日感悟】\\
+. 每次事后会反刍、思考，这个在修道的过程中，是不是用脑太多的体现？那反省需要吗？也许不是不要反省，而是带着觉性的反省，如果有评判，跟着反省走远了，就是被带走了，没有带着觉性。我们需要的是念念分明，念念觉察的反省。\\
+. 我们有形的身体感受及情绪的爆发，是无形无住念头的投射，修行是降伏自心，心动源于八风吹动，若念念当下，念念觉知，如同定心盘，八风还能吹动吗？一切都是我的错。（有感于一早和妈妈的对境）
+</color>\\
+----
 ==== 2025年6月14日--D 145====
@@ 行 78: / 行 384: @@
 . 我看见早餐吃的粽子从冰箱拿出不长时间，吃的时候又发现心没熟，内心本能的生发一丝怨气，看见，只是看着，很快消失，自己重新去蒸了个包子。\\
 . 我看见中心小学十岁成长礼短礼频报到局里后，被局负责人说了一通，心里抗拒，不舒服，想找借口推缷责怪，看见，回复：“不好意思，都是我的责任，谢谢指出”。\\
-.我看见妈妈去亲戚家出完人情回来，说人家饭菜办的比去年我爸过世时好，又老话重谈，对我一顿抱怨，想回怼，看见，对妈妈说：“你说的对”（看见即消失，好神奇）。\\
+. 我看见妈妈去亲戚家出完人情回来，说人家饭菜办的比去年我爸过世时好，又老话重谈，对我一顿抱怨，想回怼，看见，对妈妈说：“你说的对”（看见即消失，好神奇）。\\
 . 我看见晚上看电视时，队友说妈妈在人家不应当着许多人的面评论二舅的儿子，这样以后遇见不好相处，妈妈得理不饶人，眼看两人要怼起来，我也开始讲道理，看见，止语，跟队友使了眼色，队友不说话去了阳台，我就随顺妈妈演起了戏：“就是，该说，以后你有空就去二舅家煮饭给二舅吃。”妈妈被带走了，不了了之，好玩。\\