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| csz:an:myb:shbzy:brczspjh [2025/03/29 22:38] – 创建 an | csz:an:myb:shbzy:brczspjh [2025/03/29 23:10] (当前版本) – an | ||
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| - | ====== 【体悟】 | + | === 【体悟】 === |
| + | 1.一个个视频看过了，我看见了船长们的用心，她们已将利他刻在骨子里，向他（她）们学习；\\ | ||
| + | 2.不管哪个船长，介绍哪种觉察，最后都会提醒一点：要真实，真诚，切忌虚伪。要在事上练，切忌只是知识的堆砌；\\ | ||
| + | 3.再次学习，才发现有好多点是自己从前不曾注意到的，比如关爱24小时，主要是关爱陪伴家人，以前总将善良24小时和关爱24小时混淆；另外，情绪觉察不超过300个字，想想从前自己上交的情绪觉察像个小作文，还以为自己态度认真，其实这背后也是需要挖一挖执着点的；还有，船长们解读某些觉察的要点，不仅有理论，而且有实操，让人一看就会，其详实的解读也拓宽了自己平时的理解，真的很感谢！ | ||
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| - | ====== 【摘录】 | + | === 【摘录】 === |
| - | ===== 【蓝狮子：静坐觉察】16分钟 ===== | ||
| + | == 【蓝狮子：静坐觉察】16分钟 == | ||
| - | 【小默船长：善良24小时】4：51 | + | |
| - | 不仅仅是对人的友善和慈悲，还包括对环境动物和地球的爱护； | + | == 【小默船长：善良24小时】4：51 |
| - | 善良不应该只存在于特定的活动或某一天中，而应该是一种持续的行为。 | + | |
| - | 善良是要求自己的，为是要求别人的。 | + | 不仅仅是对人的友善和慈悲，还包括对环境动物和地球的爱护；\\ |
| - | 觉察练习，唯快不破；修行之路，唯善不破。 | + | 善良不应该只存在于特定的活动或某一天中，而应该是一种持续的行为。\\ |
| - | 融入生活中，看见念头，及时看见起心动念。 | + | 善良是要求自己的，为是要求别人的。\\ |
| - | 看见不善的念头，止恶，比如说谎、抱怨、占便宜、思他人过、想发火、利己、要杀生的念头，想到今天要善良，就反过来做； | + | 觉察练习，唯快不破；修行之路，唯善不破。\\ |
| + | 融入生活中，看见念头，及时看见起心动念。\\ | ||
| + | 看见不善的念头，止恶，比如说谎、抱怨、占便宜、思他人过、想发火、利己、要杀生的念头，想到今天要善良，就反过来做；还有情绪觉察不超过300字，想到之前自己的情绪觉察都像小作文一样，还以为自己认真，现在想想背后也是需要挖挖执着点的。哈哈 | ||
| 另外，主动为有需要的人提供帮助，即扬善。 | 另外，主动为有需要的人提供帮助，即扬善。 | ||
| - | 【阿俊船长：静坐觉察】3：09 | + | == 【阿俊船长：静坐觉察】3：09 |
| - | 【定义】静坐+觉察，安静的坐着，知道此刻的正在发生，就是静坐觉察。 | + | |
| - | 【原理】排队眼耳鼻舌身的干扰，意比较活跃，就去观念头。 | + | 【定义】静坐+觉察，安静的坐着，知道此刻的正在发生，就是静坐觉察。\\ |
| - | 【要求和注意事项】 | + | 【原理】排队眼耳鼻舌身的干扰，意比较活跃，就去观念头。\\ |
| - | 1. 安静的环境 | + | 【要求和注意事项】\\ |
| - | 2. 姿势要求：脊背自然挺直 | + | 1. 安静的环境\\ |
| - | 3. 看见念头 | + | 2. 姿势要求：脊背自然挺直\\ |
| + | 3. 看见念头\\ | ||
| 4. 及时回来 | 4. 及时回来 | ||
| - | 【米粒船长：闹铃觉察】5：39 | + | == 【米粒船长：闹铃觉察】5：39 |
| - | 被动觉察。 | + | |
| - | 【要点】 | + | 被动觉察。\\ |
| - | 1. 第一步：定格、扫描。留下当下的身（身体姿势、感受）、语（说话）、意（头脑中的想法） | + | 【要点】\\ |
| - | 2. 第二步：扫描结束后，三次深呼吸，身端意正。感受自己的身体，放松。 | + | 1. 第一步：定格、扫描。留下当下的身（身体姿势、感受）、语（说话）、意（头脑中的想法）\\ |
| - | 3. 第三步：继续保持觉察。感知自己的动作，看见自己的念头。 | + | 2. 第二步：扫描结束后，三次深呼吸，身端意正。感受自己的身体，放松。\\ |
| - | 【注意点】 | + | 3. 第三步：继续保持觉察。感知自己的动作，看见自己的念头。\\ |
| - | 及时、真实，练习最重要。 | + | 【注意点】\\ |
| + | 及时、真实，练习最重要。\\ | ||
| 开始可设置3个，详细记录；接着7个，不用记录。 | 开始可设置3个，详细记录；接着7个，不用记录。 | ||
| - | 【俊池：起床觉察】6：43 | + | == 【俊池船长：起床觉察】6：43 |
| - | 眼睛一睁一闭就过去了。 | + | |
| - | 【要点】 | + | 眼睛一睁一闭就过去了。\\ |
| - | 1. 对动作的觉受。比如身体和床的接触，身体的姿势，怎么动的。挑一段仔细感受 | + | 【要点】\\ |
| - | 2. 要看见我们的念头，不要被念头带路，看见就好。 | + | 1. 对动作的觉受。比如身体和床的接触，身体的姿势，怎么动的。挑一段仔细感受\\ |
| - | 【注意事项】 | + | 2. 要看见我们的念头，不要被念头带路，看见就好。\\ |
| - | 1. 如厕不要拿手机。 | + | 【注意事项】\\ |
| - | 2. 不要太紧张，要松而不懈。 | + | 1. 如厕不要拿手机。\\ |
| - | 备注： | + | 2. 不要太紧张，要松而不懈。\\ |
| - | 切忌长篇大论，不是要写一篇优秀的小作文，可分段练习。 | + | 备注：\\ |
| + | 切忌长篇大论，不是要写一篇优秀的小作文，可分段练习。\\ | ||
| 1.从床上下到地上。2.觉察刷牙洗脸。3.感受如厕过程和身体的觉受。 | 1.从床上下到地上。2.觉察刷牙洗脸。3.感受如厕过程和身体的觉受。 | ||
| - | 【小默：吃饭觉察】9：29 | + | == 【小默船长：吃饭觉察】9：29 |
| - | 在吃饭中练习觉察，专注力放在吃饭相关内容上，念头出现看见 ，不评判、 不跟随，回到当下继续感知吃饭动作。 | + | |
| - | 【注意点】 | + | 在吃饭中练习觉察，专注力放在吃饭相关内容上，念头出现看见 ，不评判、 不跟随，回到当下继续感知吃饭动作。\\ |
| - | 1. 少盛一点饭 | + | 【注意点】\\ |
| - | 2. 安静的环境 | + | 1. 少盛一点饭\\ |
| - | 3. 刻意练习 | + | 2. 安静的环境\\ |
| - | 4. 不看手机，不说话 | + | 3. 刻意练习\\ |
| - | 5. 不听音乐，减少干扰 | + | 4. 不看手机，不说话\\ |
| - | 6. 一个人专注练习觉察 | + | 5. 不听音乐，减少干扰\\ |
| - | 7. 吃饭过程中，不用刻意控制动作，控制念头，一切自然发生，去感知，观就好 | + | 6. 一个人专注练习觉察\\ |
| - | 8. 保持觉察，感知每个动作，看见每个念头。 | + | 7. 吃饭过程中，不用刻意控制动作，控制念头，一切自然发生，去感知，观就好\\ |
| - | 9. 简单记录，无需完美 | + | 8. 保持觉察，感知每个动作，看见每个念头。\\ |
| - | 【实操】 | + | 9. 简单记录，无需完美\\ |
| - | 1. 准备好饭菜，端身正意，三次深呼吸，感受身体的变化 | + | 【实操】\\ |
| - | 2. 仔细观察饭菜。先观察碟子，再是菜。 | + | 1. 准备好饭菜，端身正意，三次深呼吸，感受身体的变化\\ |
| + | 2. 仔细观察饭菜。先观察碟子，再是菜。\\ | ||
| 3. 身体感知，回到当下。继续观察感知：形状、颜色、造型、味道、声音等 | 3. 身体感知，回到当下。继续观察感知：形状、颜色、造型、味道、声音等 | ||
| - | 【大梅：走路觉察】5：10 | + | == 【大梅船长：走路觉察】5：10 |
| - | 了了分明当下走路的每一个动作。 | + | |
| - | 【三个核心要素】 | + | |
| - | 感知动作，看见念头，回归当下。（没有固定的先后顺序） | + | |
| - | 【注意点】 | + | |
| - | 深呼吸，回到当下。 | + | |
| - | 脊背是挺直的，身体是放松的。 | + | |
| - | 将觉知放在脚上，感知脚的起落，以及身体的移动，带着觉察落下的每一步，都像是在给大地盖章。 | + | |
| - | 【张苗：随机静坐觉察】2：06 | + | 了了分明当下走路的每一个动作。\\ |
| - | 【注意点】 | + | 【三个核心要素】感知动作，看见念头，回归当下。（没有固定的先后顺序）\\ |
| - | 1.是在掌握了静坐觉察娴熟的方法的基础上去练习的 | + | 【注意点】\\ |
| - | 2.无论感受? | + | 深呼吸，回到当下。\\ |
| - | 3.尽量不跟随，别自责，懊悔, | + | 脊背是挺直的，身体是放松的。\\ |
| - | 4.若外界环境干扰太大，可以把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，观念头 | + | 将觉知放在脚上，感知脚的起落，以及身体的移动，带着觉察落下的每一步，都像是在给大地盖章。\\ |
| - | 【风平：情绪觉察】3：15 | + | == 【张苗船长：随机静坐觉察】2：06 == |
| - | 主要是对治负面情绪 | + | |
| - | 看盯挖改四要素，不超过300字 | + | 【注意点】\\ |
| - | 【看】见情绪。一旦看见，全力以赴 | + | 1.是在掌握了静坐觉察娴熟的方法的基础上去练习的\\ |
| - | 【盯】身体的反应 | + | 2.无论感受? |
| - | 【挖】挖自己，不是别人。不执着挖得深不深 | + | 3.尽量不跟随，别自责，懊悔, |
| + | 4.若外界环境干扰太大，可以把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，观念头\\ | ||
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| + | == 【风平船长：情绪觉察】3：15 | ||
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| + | 主要是对治负面情绪\\ | ||
| + | 看盯挖改四要素，不超过300字\\ | ||
| + | 【看】见情绪。一旦看见，全力以赴\\ | ||
| + | 【盯】身体的反应\\ | ||
| + | 【挖】挖自己，不是别人。不执着挖得深不深\\ | ||
| 【改】改变行为。可送祝福。 | 【改】改变行为。可送祝福。 | ||
| 可以有不同组合 | 可以有不同组合 | ||
| - | 【大梅：发愿】7：52 | + | == 【大梅船长：发愿】7：52 |
| - | 【好处】削弱我执，培养慈悲之心。（弘一: | + | |
| - | 【内容】晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿 | + | 【好处】削弱我执，培养慈悲之心。（弘一: |
| - | 【注意事项】 | + | 【内容】晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿\\ |
| - | 1. 真诚勇敢 | + | 【注意事项】\\ |
| - | 2. 发愿的方法不涉及宗教，不挂碍。生日许愿是希望自己快乐，发愿是希望他人快乐。 | + | 1. 真诚勇敢\\ |
| + | 2. 发愿的方法不涉及宗教，不挂碍。生日许愿是希望自己快乐，发愿是希望他人快乐。\\ | ||
| 3. 要去实践，不是机械重复，不是文字的简单堆砌，要真实真诚愿望。 | 3. 要去实践，不是机械重复，不是文字的简单堆砌，要真实真诚愿望。 | ||
| - | 【小美：即刻觉察】4：32 | + | == 【小美船长：即刻觉察】4：32 |
| - | 【三个启动】 | + | |
| - | 1. 启动一个按钮：我要觉察 | + | 【三个启动】\\ |
| - | 2. 启动一个程序：闹铃觉察 | + | 1. 启动一个按钮：我要觉察\\ |
| + | 2. 启动一个程序：闹铃觉察\\ | ||
| 3. 启动其他觉察程序。 | 3. 启动其他觉察程序。 | ||
| 可用数豆豆的方法 | 可用数豆豆的方法 | ||
| - | 【小云：关爱24小时】2：48 | + | == 【小云船长：关爱24小时】2：48 |
| 陪伴、关爱家人，即刻觉察在24小时的运用。能否看见想法；能否及时看见情绪，处理情绪；能否看见和家人相处的模式。 | 陪伴、关爱家人，即刻觉察在24小时的运用。能否看见想法；能否及时看见情绪，处理情绪；能否看见和家人相处的模式。 | ||
| 行 116: | 行 131: | ||
| 断舍离，一日一舍，丢东西的过程，不断地出现念头，及时回来。 | 断舍离，一日一舍，丢东西的过程，不断地出现念头，及时回来。 | ||
| - | 对家人做到七不： | + | 对家人做到七不：\\ |
| 不抱怨、不撒谎、不嫉妒、不拒绝、不期待、不索取、不发脾气 | 不抱怨、不撒谎、不嫉妒、不拒绝、不期待、不索取、不发脾气 | ||
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