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 === 1.静坐 ===
-晨起静坐  分钟
+静坐觉察 46 分钟
-随机静坐觉察：上午  次
+随机静坐觉察：4 次
 === 2.动作觉察 ===
-起床觉察  次\\
+洗脸觉察 1 次\\
-洗脸觉察  次\\
+平甩觉察 1 次\\
-平甩觉察  次\\
+抄经觉察 1 次\\
-抄经觉察  次\\
+吃饭觉察 1 次\\
-吃饭觉察  次\\
+开车觉察 1 次\\
-洗碗觉察  次\\
+走路觉察 1 次\\
-开车觉察  次\\
+做饭觉察 1 次\\
-走路觉察  次\\
+闹铃觉察 7 次\\
-做饭觉察  次
+即刻觉察 12 次\\
-闹铃觉察  次\\
-即刻觉察  次\\
 === 3.日行一善 ===
+早上一去办公室，带了好茶给同事，并烧好水用保温壶装好。
 === 4.我看见（勇士四原则） ===
+（1）我看见在阳光房平甩时，想着阳光这么好，阳光房的茶桌会不会被晒着，看见，回来，一会儿搬一下吧，看见，再回来，看见心里有事情一定要做好的执着点，晒着怎么了，回来，安住当下做平甩。
+（2）我看见时不时冒出“上周给城里买的茶桌怎么还没打电话送呢？”的念头，开始思老板的过，看见自己在乎价钱， 好面子（新的放城家里有面子），随即祝福老板事事顺利，财运亨通。（思人过1次）
+（3）我看见同事午餐后帮我带了个苹果，我看见他的与人为善。
+（4）我看见下午参加幼儿园的教研活动后，想发个信息告诉园长不要喊我发言，看见避让，反者道之动，主动上前分享参与感悟，鼓励再接再厉。
 === 5.觉察记录 ===
+【背景】我看见开车快到单位时有一条鱼在马路上，心里纠结要不要下来捡起，到了单位门口，想想还是回去，刚调转车头，发现有人已经拾起来，鱼还是活的\\
+【看】见懊悔、自责\\
+【盯】住胸口的憋闷，深呼吸，慢慢平和下来。\\
+【挖】1.不接受自己是不善良的；\\
+.拖延：等一等，说不定事情有转机；\\
+.觉得鱼本来可以被放生，我没捡，都是我的责任。\\
+【改】\\
+发愿：我愿承受鱼儿因此所受的痛苦，我愿将我修行的功德回向给鱼儿，愿它来世可以离苦得乐，脱离轮回之苦；
 === 6.阅读学习体会 ===
+第四章《座上修-观念头》体悟：
+刚开始静坐时，我每次把自己想象成一杯水，所有的念头就是水中的杂质和外界可能摇动杯子的力量，然后就那么坐着，什么都不做；练习时间长一点，不管怎样观想，念头还是会有，身不动，心在动，有时会有点抗拒念头；后来发现反复来去的念头背后都藏着自己挂碍的执着点，于是会感谢来造访的念头，我把静坐当成了工具；再后来，看到宗萨老师讲的静坐觉察，时间不要长，可以观呼吸，回到当下，尝试，发现可以更清晰地看到念头......
+知道有念，知道无念，知道就好。虽然知道，练习无需带着目的，让发生自然发生，也知道要老实听话，只是在练习时，仍时不时看到自我的影子，告诫自己，只管练习，不问结果。
 === 7.视频学习体会 ===
+观看3月31日15期天空营开营仪式蓝狮子分享30分钟
+（1）觉察其实很简单
-=== 8.其他：日记 ===
+（2）必经课程：免费，是因为无价；作业，是训练心的；课程，不是帮你解决问题的，而是让你增长智慧的。因人而异，因材施教。
+（3）拿问题来进行觉察，而不是拿觉察来解决问题的。
+（4）清醒才是生命的道路，人不该在昏沉中行动和说话。睡觉时亦能保持觉察。