必经之路

*1.静坐觉察： 晨起31分钟 +晚15分钟（随机静坐2次）

*2.动作觉察： 起床+漱口+喝水+走路+开车等

*3.即刻觉察： 10+

*4.日行一善 ：已完成

*5.挑战四大原则：抱怨1次

6.摸鱼10次，觉察在线4次

6.抄经 1遍

7.发愿：晨起发愿1，慈悲发愿1，自他交换2

8.读《觉察之道》：再看几个推荐序+自序+学员评价

体悟：以前一带而过，没看懂的，或以为自己看懂的，比如“无觉无世界，世界即是觉”“觉察是一扇门，打开它，你就能体验一个全新的世界”，以前看没什么感觉，现在看，感觉很通透，一下子就清晰了，这是这段时间坚持练习的结果吗？

9.视频熏习：参加中午感恩读书会1小时

1.我看见互动群有人在点评我的主持，看见我的心动了，看见希望被关注又怕被关注的纠结的心，止，世界本来就很静。

2.我看见读书会超时了，看见遗憾，不能听到更多同学的分享，看见被带走了，回到当下，认真做总结。

3.我看见有同学加我微信，表达她的心情，我看见了被关注悸动的内心，感受到心慌手抖，自我太重，无处不在，看见了隐藏的沉醉于自我欣赏的自我，“我”在哪里？随即平和下来。

20250225主持感恩读书会记录

1.真实直面我们的欲望，才能真正放下和超越，做真实的自己

2.同学1：与儿子关系。被儿子数落，感恩儿子真诚地表达自己的观点，感恩儿子让自己看到可提升地方。 （思考：她让儿子感受到被看见，感受到尊重，才有了坦诚相待，这背后就是信，信为道源功德母）

3.同学2：（哭了）感受到她内心与感恩的同频，那应该很温暖、很柔软且很有力量吧！

4.同学3：觉在流动

5.同学4：智慧在流淌，跟着感觉走。赞叹其为对境弟妹发愿，做自他交换。

6.同学5：听到她分享自己的心从柔软到坚硬，突然很心疼，想哭。这是怎样的一种苦？好想替她承但因此而带来的身心苦楚，愿将我所有的功德都回向给她及像她一样的人，愿她们平和、喜乐、安宁，也愿乘月同学分享的花的种子能在她的心里生根、发芽。

7.同学6：笑容特别干净、亲切、温暖。特别恨姐姐的队友，恨他对待姐姐和孩子的方式。她说暂时好像对他说不出感恩的话。 后分享deepseek上看到的一段话：对冲突者：“你无需原谅对方的行为，但可以感谢这段经历带来的成长。”

8.同学7：感受到了同学身上的真实与温暖，感觉自己分享不好，其实拥有真诚就是最棒的。

9.同学8：无意中发现买的圣女果中有坏的，开始忍不住抱怨，及时觉察到，化抱怨为感恩，感恩这个圣女果没有被别人买去，这样就会少一个被情绪控制的人。

回复：感恩这个圣女果被同学8买来了，这样就会少了两个被情绪控制的人，当同学8在这里分享，又会少了更多被情绪控制的人。