必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

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2025年2月27日

一、阅读学习

二、基础练习（*必修）

*1.静坐觉察： 分钟 （随机静坐）

*2.动作觉察：

*3.即刻觉察：

*4.日行一善 ：

*5.挑战四大原则：

6.发愿： 晨起发愿，慈悲发愿

7.视频熏习：

三、我看见 或情绪觉察