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 ^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
-| 晨33分 /次       | 1次        | 次        | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
+| 晨33分 /4次       | 1次 /2      | 8次    | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
-^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《觉察之道》）                         ^
+^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《生活即修行》）                         ^
-| 次        | 次        |         |   分/ 第 章《 》                                 |
+| 数瓜子+走路+吃饭+开车+抄经等   | 10+次        |    是     |   参加中午感恩读书会84分钟/ 第五、六、七章                                |
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 备注：
-.视频熏习
+**1.视频熏习**
+A、中午感恩读书会：\\
+你并非沧海一柬，你是整个海洋，包裹在一粒沙中。\\
+人生就是一场意识的修行。每一天的每一刻，你都在用思想创造自己的生命。\\
+所有的经历和体验都是来成就自己的，来度自己的。\\
+真正的成长是心力的成长，智慧的增长。\\
+独立而自由的灵魂才是幸福之源。\\
+做自己，做真实的自己比什么都重要。\\
+感恩不是28天的练习，而是一生的呼吸方式。
+**2.文章阅读**
-.文章阅读
+《第五章：三句箴言》诸恶莫作，众善奉行，自净其意。\\
+寂天菩萨：所有的快乐都来自于希望别人快乐。\\
+圣经：爱出者爱返，福来者福往，施比受有福。
+众善奉行，切忌“有期待”。
+《第六章：自我的本质》\\
+什么是自我？自我是过去所有经历和记忆总和。其是一个虚假的概念。\\
+有没有真正的快乐？有，那就是没有条件的快乐。\\
+一个壶有无数的可能。自我的本质是“空”的，本自具足，有无数种可能。\\
+欲望是无止境的，因为欲望，才会掉入轮回（心相续）。\\
+如何打破心相续？只要能及时看见。
+《第七章  远离颠倒梦想》\\
+六大颠倒梦想：把无常当常，把无我当我，把苦当成乐，把恶当善，把小事当大事，反坏的当成好的。\\
+打破六大梦想：珍惜当下，反者道之动，知足少欲，\\
+宇宙真相：无常、无我、一切皆苦
 === 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===
+.我看见一早静坐，念头更多环绕在昨晚的一条发出去未回的微信上，有点懊恼和自责，几次被带走，再回来，没怎么编故事【看】   在乎友情，在乎别人的评价，对好的关系有期待；做事拖延症的结果【事后挖】  回到当下，为没有及时联系真诚道歉，同时将上次会议内容语音告之。【改】
+.我看见中午读书会绿荷老师分享时提到主动性与果断性时，念头被带走了，感觉说的就是我，因为主持，又想如何接话回应，看见，回来，专注倾听分享。
 === 三、日记（感悟或反思） ===
+：35自然醒，静坐时尝试眼睛微闭，大部分时候能在编故事前看见念头，回到当下。