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 === 一、基础练习（*必修）🏇 ===
-^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
+^ 静坐觉察/随机静坐                  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察              ^ 四大原则                              ^
-| 晨分 /次       | 次        | 次        | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
+| 晨31分中午7分晚15分 /4次           | 1/4          | 5次                   | 抱怨、思人过1、说谎、占便宜、改变人2  |
-^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《觉察之道》）                         ^
+^ 动作觉察                           ^ 即刻觉察     ^  日行一善（是否完成） ^  视频熏习/文章学习（《生活即修行》）  ^
-| 次        | 次        |         |   分/ 第 章《 》                                 |
+| 起床+走路+喝水+开车+抄经+削苹果等  | 10+          | 是                    |                      60分/ 第12.13 章 |
-备注：
+**备注：**
-.视频熏习
+**1.视频熏习**
+**《天空营15期直播课》【12月30日】60分钟**
+**小默船长：辩真假（15分钟）**
-.文章阅读
+观念头，不是被动，也是不主动，而是如如不动。
+**一、真努力，还是假努力？**\\
+看见别人很努力，也想那样，却忽视了质量。要质量、数量都要跟上。\\
+宗萨仁波切：当你练够了300小时，再谈。
+**二、真看见，还是假看见？**\\
+看见被念头带走了，只是记录时后面
+**三、真听话，还是假听话？**\\
+只听自己认为对的话，或不去执行，这是假听话。\\
+可能你认为不对，只是你暂时还不理解。
+关于老实听话的故事：\\
+玩游戏：老师让你蹲下，你就站起来，让你站起来，你就蹲下。\\
+结果只有两个同学，老师让蹲下，就蹲下\\
+看似输了游戏，实际却赢了。
+**蓝狮子：答疑（45分钟）**
+修行就是为了更清晰地认识自己。\\
+念头就是经历和模式的组合。\\
+看见的时候，它就是纸老虎；看不见的时候，它就很强大。
+把每一次静坐当成第一次静坐，当成最后一次静坐。\\
+即便评判跟随了，没关系的，知道，回到当下即可。可锻炼不评判、不跟随的能力。\\
+只要你评判跟随了，你就被念头控制了。
+有人上过很多课，听说要相信老师。会想为什么一定要信？我难道没有自己的思考吗？\\
+尝试就21天，你相信了，能有多少损失。21天你再自由选择。
+问：有人想成为蓝狮子那样的人？想了解蓝狮子怎么学习的？\\
+答：我们总想成为我们不是的那种人，总想达到我们达不到的境界，这是野心、欲望。
+学我者生，似我者死
+问：念头再出现，有时间差，反复出现，这是被带走了吗？\\
+答：那就再看见就好了。
+问：既然觉在当下，我们该用什么样的心态如何写作业？\\
+答：学过后，开始不会吃饭、走路，其实这也是一种好现象，说明在切断与过去的心相续。
+其实你想要交一个好的作业，真实呈现即可。
+问：平时观呼吸，现在感觉观念头不习惯\\
+答：很正常，把呼吸也当成一个念头，它就会自动成为一个背景。觉知放在任何一个地方，就像大地不会把注意力放在某一个地方，哪里出现都会知道。
+问：在生活中修行，这两件事如何平衡？\\
+答：生活即修行。有人发大德文章或精句，别人点赞，你心里就会开心。
+问：得失心比较重，会反复出现，如何破除？ \\
+答：只是学习觉察，不教如何破除。
+问：父母打架，总在头脑中出现，会担心恐惧，怎么破？\\
+答：24小时挑战不思父母吵架，看一天中出现多少次父母吵架的念头。一切烦恼都是修行的入口，看到烦恼会感觉很开心。（“我试试”，这是习气）
+教你不思他人过，不是教你做个好人，做一个品德高尚的人，而是让你发现思他人过的念头。\\
+二元对立的观点，需超越
+**2.文章阅读**《生活即修行》第12.13章
+**《第十二章  都是我的错》**\\
+说“都是我的错”，不是为了真让你去分对错。\\
+能承认都是自己的错，说明把他人看得比自己重要。\\
+为什么做不到？就是因为把自己看得比他人重要。
+承认都是自己的错，不是为了做个高尚、善良的人，而是为了对治自己的烦恼。\\
+所有的痛苦都来源于把自己看得太高了。\\
+如果放下追求快乐，就不会有痛苦。
+向内求，意思是遇到任何烦恼，从自己身上找原因，解决问题。
+**《第十三章  学会看戏》**\\
+鲁米《伟大的爱》
+“我该如何帮助这世界？”了解它\\
+“我该如何了解它？”放开它，**跳离**它\\
+“我该如何服务他人？”通过了解自己。
+“如何**跳离**？”**当你提起觉察，就是在跳离**
+水，是世上最好的演员。修行人要向水学习！
+一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。\\
+顺境时看喜剧，困境时看悲剧，平时看肥皂剧。对剧情不满意，还能自己改。
 === 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===
+.摸鱼1:1.手头工作处理完，看了小视频；
+.我看见上班路上遇红灯路口，三次，第一次：一停下，手不自觉地去拿手机，看见，放下；第二次，看见想开手机看看的念头，回到当下；第三次，看见很快，心里那里挠人的感觉越来越轻。
-=== 三、日记（感悟或反思） ===
+.打开电脑，登录微信后，看见大梅学长发了胡因梦讲自他交换，想点开看，看见，点开工作邮箱，开始处理工作。
+.晚上读书会小组讨论时，某书友抛出困惑，看见几个人各抒己见，看见自己想要表达，看见，止，先倾听。（看见其间2次想要说教的念头）
+=== 三、日记（感悟或反思） ===
+.一早看视频，妈妈上楼来跟我不停说话，有点烦，想到念佛奶奶打孙子的故事，于是暂停视频，耐心陪妈妈说会儿话。