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 === 一、基础练习（*必修）🏇 ===
-^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察              ^ 四大原则                            ^
+^ 静坐觉察/随机静坐                  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察              ^ 四大原则                              ^
-| 晨分 /次           | 次           | 次                    | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
+| 晨31分中午7分晚15分 /4次           | 1/4          | 5次                   | 抱怨、思人过1、说谎、占便宜、改变人2  |
-^ 动作觉察           ^ 即刻觉察     ^  日行一善（是否完成） ^  视频熏习/文章学习（《觉察之道》）  ^
+^ 动作觉察                           ^ 即刻觉察     ^  日行一善（是否完成） ^  视频熏习/文章学习（《生活即修行》）  ^
-| 次                 | 次           |                       |  60分/ 第 章《 》                   |
+| 起床+走路+喝水+开车+抄经+削苹果等  | 10+          | 是                    |                      60分/ 第12.13 章 |
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-**2.文章阅读**
+**2.文章阅读**《生活即修行》第12.13章
+**《第十二章  都是我的错》**\\
+说“都是我的错”，不是为了真让你去分对错。\\
+能承认都是自己的错，说明把他人看得比自己重要。\\
+为什么做不到？就是因为把自己看得比他人重要。
+承认都是自己的错，不是为了做个高尚、善良的人，而是为了对治自己的烦恼。\\
+所有的痛苦都来源于把自己看得太高了。\\
+如果放下追求快乐，就不会有痛苦。
+向内求，意思是遇到任何烦恼，从自己身上找原因，解决问题。
+**《第十三章  学会看戏》**\\
+鲁米《伟大的爱》
+“我该如何帮助这世界？”了解它\\
+“我该如何了解它？”放开它，**跳离**它\\
+“我该如何服务他人？”通过了解自己。
+“如何**跳离**？”**当你提起觉察，就是在跳离**
+水，是世上最好的演员。修行人要向水学习！
+一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。\\
+顺境时看喜剧，困境时看悲剧，平时看肥皂剧。对剧情不满意，还能自己改。
 === 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===
+.摸鱼1:1.手头工作处理完，看了小视频；
+.我看见上班路上遇红灯路口，三次，第一次：一停下，手不自觉地去拿手机，看见，放下；第二次，看见想开手机看看的念头，回到当下；第三次，看见很快，心里那里挠人的感觉越来越轻。
-=== 三、日记（感悟或反思） ===
+.打开电脑，登录微信后，看见大梅学长发了胡因梦讲自他交换，想点开看，看见，点开工作邮箱，开始处理工作。
+.晚上读书会小组讨论时，某书友抛出困惑，看见几个人各抒己见，看见自己想要表达，看见，止，先倾听。（看见其间2次想要说教的念头）
+=== 三、日记（感悟或反思） ===
+.一早看视频，妈妈上楼来跟我不停说话，有点烦，想到念佛奶奶打孙子的故事，于是暂停视频，耐心陪妈妈说会儿话。