2025年3月27日
1.静坐57分钟/随机静坐觉察5次
晨起静坐30分钟，白天5+3+2+3+2，晚上15分钟
随机静坐觉察：上午2次，下午3次
2.动作觉察
起床觉察 次
洗脸觉察 次
平甩觉察 1次
抄经觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 次
开车觉察 1次
走路觉察 5次
做饭觉察 1次
闹铃觉察 7次
即刻觉察 20+次
3.日行一善
上洗手间，看见一水箱漏水，帮忙关掉！
4.我看见（勇士四原则）
（1）我看见一早，在阳台抄经，妈妈在房间里打开抖音，想告诉妈妈太吵了小点声，看见是自己的心不静，看见妈妈简单的快乐，看见妈妈在城家里满满的安全感，幸好，回到当下，带着感恩的心继续抄经。
（2）我看见感恩记录了6条，手机页面跳出誉婵船长发来一条信息，顺手一点，感恩记录需重新开始，内心小抓狂，看见是自己觉察不在线，看见自己急功近利的习气，看见不接受无常的心，感恩誉婵船长的陪练。
（3）我看见下午上班前，刷小视频，一个一个停不下来，后刷到了个短剧，一集看完，看见，想再看一集就关了，忍不住又点开一集，刷了几分钟，再次看见，关闭，回到当下，静坐觉察！
（4）我看见突然右眼跳，有点心慌，编起故事，随即想点开监控看家里情况，看见自己被念头带走了，知道，回到当下，继续工作。
（5）我看见下班路上开车遇红灯停下来时，手不由自主地伸向手机，在碰到手机的那一刻觉察到，让自己定格，感知身语意，再端身正意，深呼吸三次，接着把觉察带到当下，感知开车的动作。
（6）我看见晚上读书会轮流诵读，我是第一个读，读完了就把视频关了，看见自己的小心思，又点开视频，继续跟读。
5.觉察记录
【背景】晚上读书会进行中，我正在诵读，妈妈突然推门进来。
【看】见紧张担心，怕她突然出现在境头来，然后不管不顾地说我。
【改】正常读书。等诵读完了，将视频关了一小会儿，出去问清楚事由。
【事后挖】不接受无常；日常两人之间行为模式的迁移；怕丢面子。
6.阅读学习体会
《觉察之道》第一章 《觉察之道》阅读体悟