csz:an:xxcz:20250330

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-=== 一、基础练习（*必修）🏇 ===
+=== 1.静坐觉察 46分钟 ===
-^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
+=== 2.动作觉察 ===
-| 晨分晚分 /次       | 次        | 次        | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
-^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《觉察之道》）                         ^
-| 次        | 次        |         |   分/ 第 章《 》                                 |
+起床觉察  1次\\
+洗脸觉察  1次\\
+平甩觉察  1次\\
+抄经觉察  1次\\
+切姜末觉察 15分钟\\
+吃饭觉察  1次\\
+开车觉察  1次\\
+走路觉察  2次\\
+即刻觉察  8次\\
+=== 3.日行一善 ===
-备注：
+看见地上有烟头，捡起扔垃圾桶
-.视频熏习
+=== 4.我看见／情绪觉察（勇士四原则） ===
+（1）我看见一早，妈妈上楼，敲我门，听到我回应后，自言自语：“听到你说话我就放心了”，看见妈妈的时刻挂念孩子的心，被爱温暖着。
+（2）我看见今天的生活料理活动8：30开始，下午13点多还在分享，感到很困，怎么还不结束，看见抱怨，止，深呼吸三次后，觉察当下的困意。（抱怨1次）
-.文章阅读
+（3）我看见14点多回到家，誉婵船长布置的作业还没写，想赶紧写完休息会儿，看见，放下手机，先休息会儿。
+（4）我看见誉婵船长在群里点赞了我作业，心跳加快，内心雀跃，以物喜，回到当下，专注开车。
+（5）我看见自己与人沟通时常常会抢话说，当妈妈回电话时，接通，先倾听，再回应。
-=== 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===
+（6）吃完晚餐和妈妈一起散步，妈妈一一点评左邻右舍，忍不住以其人之道还治其人之身，怼了几句，看见好为人师，看见自己的道德绑架，止语。（思人过1次，下次看见要再及时点）
+=== 5.阅读学习体会 ===
+[[csz:an:myb:shbzy:q3zfpgw|《觉察之道》前三章复盘感悟]]
+=== 7.视频学习体会 73分钟===
+[[csz:an:myb:shbzy:15qtkyjy|15期天空营蓝狮子解疑]]
+=== 8.其他：日记 ===
+昨天看了般若船长录制的小视频，今天起床时一下子就坐起来了，想起要做起床觉察，又躺回被窝，慢慢感受每一个动作、姿势、感受，人似乎清爽很多。
-=== 三、日记（感悟或反思） ===

csz/an/xxcz/20250330.1742683139.txt.gz · 最后更改: 2025/03/23 06:38 由 an