csz:an:xxcz:20250330

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-=== 1.静坐 ===
+=== 1.静坐觉察 46分钟 ===
-晨起静坐30分钟
-随机静坐觉察：上午2次
 === 2.动作觉察 ===
-起床觉察  次\\
+起床觉察  1次\\
-洗脸觉察  次\\
+洗脸觉察  1次\\
 平甩觉察  1次\\
 抄经觉察  1次\\
+切姜末觉察 15分钟\\
 吃饭觉察  1次\\
-洗碗觉察  次\\
 开车觉察  1次\\
 走路觉察  2次\\
-做饭觉察  1次
+即刻觉察  8次\\
-闹铃觉察  次\\
-即刻觉察  2+次\\
 === 3.日行一善 ===
+看见地上有烟头，捡起扔垃圾桶
-=== 4.我看见（勇士四原则） ===
+=== 4.我看见／情绪觉察（勇士四原则） ===
-.一早，我在阳台抄经，妈妈在房间里打开抖音，想告诉妈妈太吵了小点声，看见是自己的心不静，看见妈妈简单的快乐，看见妈妈在城家里满满的安全感，幸好，回到当下，带着感恩的心继续抄经。
+（1）我看见一早，妈妈上楼，敲我门，听到我回应后，自言自语：“听到你说话我就放心了”，看见妈妈的时刻挂念孩子的心，被爱温暖着。
-.我看见感恩记录了6条，手机页面跳出誉婵船长发来一条信息，顺手一点，感恩记录需重新开始，内心小抓狂，看见是自己觉察不在线，看见自己急功近利的习气，看见不接受无常的心，感恩誉婵船长的陪练。
+（2）我看见今天的生活料理活动8：30开始，下午13点多还在分享，感到很困，怎么还不结束，看见抱怨，止，深呼吸三次后，觉察当下的困意。（抱怨1次）
+（3）我看见14点多回到家，誉婵船长布置的作业还没写，想赶紧写完休息会儿，看见，放下手机，先休息会儿。
-=== 5.觉察记录 ===
+（4）我看见誉婵船长在群里点赞了我作业，心跳加快，内心雀跃，以物喜，回到当下，专注开车。
+（5）我看见自己与人沟通时常常会抢话说，当妈妈回电话时，接通，先倾听，再回应。
-=== 6.阅读学习体会 ===
+（6）吃完晚餐和妈妈一起散步，妈妈一一点评左邻右舍，忍不住以其人之道还治其人之身，怼了几句，看见好为人师，看见自己的道德绑架，止语。（思人过1次，下次看见要再及时点）
+=== 5.阅读学习体会 ===
-=== 7.视频学习体会 ===
+[[csz:an:myb:shbzy:q3zfpgw|《觉察之道》前三章复盘感悟]]
+=== 7.视频学习体会 73分钟===
+[[csz:an:myb:shbzy:15qtkyjy|15期天空营蓝狮子解疑]]
 === 8.其他：日记 ===
+昨天看了般若船长录制的小视频，今天起床时一下子就坐起来了，想起要做起床觉察，又躺回被窝，慢慢感受每一个动作、姿势、感受，人似乎清爽很多。

csz/an/xxcz/20250330.1743057590.txt.gz · 最后更改: 2025/03/27 14:39 由 an