csz:an:xxcz:20250330
**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月30日
1.静坐觉察
晨起静坐 31分钟 随机静坐觉察：上午 次
2.动作觉察
起床觉察 1次
洗脸觉察 次
平甩觉察 次
抄经觉察 次
吃饭觉察 次
洗碗觉察 次
开车觉察 次
走路觉察 次
做饭觉察 次
闹铃觉察 次
即刻觉察 次
3.日行一善
4.我看见（勇士四原则）
5.觉察记录
6.阅读学习体会
7.视频学习体会
8.其他：日记
昨天看了般若船长录制的小视频，今天起床时一下子就坐起来了，想起要做起床觉察，又躺回被窝，慢慢感受每一个动作、姿势、感受，人似乎清爽很多。
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