2025年4月8日
1.静坐
静坐觉察 60分钟
随机静坐觉察 3次
2.动作觉察
洗脸觉察 1次
平甩觉察 1次
抄经觉察 1次
擦地觉察 1次
做饭觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗碗觉察 1次
开车觉察 2次
走路觉察 2次
闹铃觉察 6
即刻觉察 28次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：电梯里有香烟头，捡起扔垃圾桶；
（2）晨起发愿1，慈悲发愿1，遇事发愿，自他交换1
4.我看见（勇士四原则：不抱怨1、不思他人过、不说谎、不占便宜）
（1）我看见刚过一红绿灯，看见前面又一个路口绿灯亮着，脚放油门踩下去，看见，放松，平稳前行。
（2）我看见老教师要排练节目，请我上网找歌曲简谱并打印，打印好了发现字太小了，重打吗？看见想将就怕麻烦的心，于是重新排版打印。
（3）我看见了开车觉察时，发现了公路上每隔20米左右就有一条线，这是开车近20年来的第一次看见。
（4）我看见了好几位同学的自我介绍，感受到了众生之苦，难调难伏，慈悲发愿，祝福她们。
（5）我看见晚上去素食自助餐厅吃饭，发现妈妈取的都是易饱实在的食物，比如包子、红豆馒头、土豆、饭等，不自觉的说教脱口而出，说出后才看见自己的自以为是，想改变他人。（觉察失败）
（6）我看见晚上船长双选会，joy船长介绍时，本来编辑了一段信息，引用了蓝狮子曾称赞joy船长的一段话，在想发时又纠结，最后没发。（失败的觉察，行动上未对治成功）
5.觉察记录
6.阅读学习体会
共读《觉察之道》第11章《在嗔恨中修行》读后感：
（1）看见的深度和广度决定了嗔恨的强度，当你看见的越深，能看见其行为与意图背后的需要时，你的嗔恨有时会自然化了。这份看见正是慈悲心的体现。
（2）当出现嗔恨时，内观自己到底是需要什么？当需要过了度，就可能会过度成想要的欲望，而欲望是无底洞，难以满足的所带来的嗔恨和痛苦会将自己带入地狱。其实，只要有需要，就有可能会有情绪，或者有情绪，背后一定有需要。若必经之路开始想通过抄经赚钱，想做大做强，可能早就不复存在了，正因无所求，所以能接受所有结果。这也是为什么说“真正强大的人能允许一切发生”，或者说：因为真正强大的人无所求，所以无所失，那么一切发生于之又有什么利弊呢？
（3）回望自己曾经的嗔恨。爱而不得，想得到别人的尊重，希望有钱有名有势，这些曾经都是导火索，烧了自己的理智，烧了自己的慈悲心，再来好好看看今天的自己吧？看看挂碍自己的是些什么？
7.视频学习体会
天空营开营双选会：2.5小时
阿俊：信任，老实听话，空杯心态，主动，真实真诚，实践，坚持
只要你上船了，终身服务制就开始了。—–俊池
比你还要重视、相信你
觉察没有秘密，觉察又有很大的秘密。
菩萨心肠，金刚手段。
世间最好的爱，是带你走出轮回的人。
给予恰到好处的帮助。
很多人都渴望被人爱。被人爱是幸福的，比被人爱更幸福的是，爱上一个人。比爱上一个人更幸福的是，爱上所有人！
爱本身也是自由，爱给人自由。